Ramadan vasten en overgangshormonen: wat onderzoek laat zien

Ramadan vasten en overgangshormonen: wat onderzoek laat zien

Onderzoekers in Saoedi-Arabië volgden 62 gezonde vrouwen — 31 vóór de overgang en 31 erna — tijdens een maand ramadanvasten. Gewicht, buikomvang en lichaamsvet daalden in beide groepen. Oestrogeen daalde bij vrouwen die de overgang nog niet hadden bereikt, maar steeg juist bij vrouwen die er al doorheen waren. Het onderzoek duurde ongeveer vier weken.

Medische disclaimer: Dit artikel geeft een samenvatting van gepubliceerd onderzoek, alleen ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt niet het advies van een arts of andere zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je begint met een vastenprotocol, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

In het kort

• Wat ze onderzochten: Of een maand ramadanvasten hormonen, lichaamsmaten en ontsteking anders beïnvloedt vóór en na de overgang.
• Wie het deed: Al Zunaidy en collega's van Qassim University in Saoedi-Arabië, gepubliceerd in Frontiers in Nutrition in 2024.
• Hoeveel deelnemers: 62 vrouwen in totaal, allemaal vrouw, tussen de 21 en 68 jaar.
• Hoe lang: Ongeveer vier weken — één ramadanmaand.
• Wat er gebeurde: Gewicht, buikomvang en lichaamsvet daalden in beide groepen. Oestrogeen bewoog juist in tegengestelde richtingen, afhankelijk van de fase in de overgang.
• Lees het onderzoek zelf: Frontiers in Nutrition 2024 →

Wat de onderzoekers wilden weten

De overgang verandert de hormonen van een vrouw en haar risico op hart- en stofwisselingsproblemen. Miljoenen moslimvrouwen vasten elk jaar tijdens de ramadan, van vóór zonsopgang tot zonsondergang. Onderzoekers wilden weten of dit jaarlijkse vasten vrouwen anders beïnvloedt, afhankelijk van of ze de overgang al hadden doorgemaakt.

Ze maten lichaamsmaten, geslachtshormonen, cholesterol, ontstekingswaarden en markers voor celschade. Dit onderzoek voegt details toe aan ander werk over vasten en overgangsklachten en vasten vóór versus na de overgang.

Wie deden er mee aan het onderzoek

Wie zij waren: De vrouwen vóór de overgang waren tussen de 21 en 42 jaar. De vrouwen na de overgang waren tussen de 43 en 68 jaar. Alle 62 vrouwen golden bij de start als gezond.

Hoe het vasten er precies uitzag: Dit was traditioneel ramadanvasten. Vrouwen aten en dronken niets van vóór zonsopgang tot zonsondergang, ongeveer een maand lang. Onderzoekers testten hen één week vóór de ramadan en opnieuw in de vierde week van het vasten.

Wat de resultaten waren

Beide groepen verloren gewicht en lichaamsvet, maar hun oestrogeen bewoog in tegengestelde richtingen.

• Beide groepen verloren gewicht, buikomvang, lichaamsvet en BMI (gewicht afgezet tegen lengte).
• Het bloedvet triglyceriden daalde in beide groepen, en ook de onderste bloeddrukwaarde daalde.
• Het "goede" cholesterol, HDL, steeg in beide groepen.
• Twee antioxidant-enzymen die het lichaam aanmaakt tegen celschade, SOD en GPx genaamd, stegen in beide groepen.
• Een molecuul genaamd TNF-alfa, dat ontsteking aanjaagt, daalde in beide groepen — maar de daling was groter bij de jongere vrouwen vóór de overgang.

Wat niet veranderde

• Progesteron, een ander vrouwelijk hormoon, bleef gelijk in beide groepen.
• Het totale antioxidantvermogen van het lichaam bleef ongeveer gelijk in beide groepen.
• Een marker voor celschade genaamd MDA veranderde niet.
• IGF-1, een hormoon dat gekoppeld is aan veroudering, bleef stabiel in beide groepen.
• Spiermassa werd in dit onderzoek niet gemeten. Niet vermeld in de samenvatting.

Wat de onderzoekers concludeerden

De onderzoekers concludeerden dat ramadanvasten samenhing met betere lichaamsmaten, betere bloedvetten en minder ontsteking in beide groepen vrouwen. Ze zeiden dat de manier waarop oestrogeen veranderde door het vasten afhing van of een vrouw de overgang al had doorgemaakt.

Wat dit voor jou betekent

• Als je vast tijdens de ramadan of een vergelijkbaar vastenpatroon: Dit onderzoek suggereert dat gewicht, buikomvang en ontsteking in beide gevallen kunnen verbeteren.
• Als je nog menstrueert: Je oestrogeen kan licht dalen tijdens een maand vasten, gebaseerd op de vrouwen vóór de overgang uit dit onderzoek.
• Als je de overgang al achter de rug hebt: Je oestrogeen kan juist licht stijgen, wat anders is dan wat er vóór de overgang gebeurt.
• Je "goede" cholesterol kan ook stijgen: Beide groepen zagen hun HDL-waarden omhoog gaan.
• Spieren werden hier niet gecontroleerd: Als het behouden van spiermassa voor jou belangrijk is, kijk dan naar onderzoek dat dit direct heeft gemeten, zoals dit onderzoek naar vasten en spiermassa.
• Elke klacht is persoonlijk: Voor een breder overzicht van de overgang en vastentiming, zie tijdgebonden eten vóór en na de overgang.

Wat dit onderzoek niet kan vertellen

• Het onderzoek omvatte slechts 62 vrouwen, dus de resultaten gelden mogelijk niet voor elke vrouw.
• Alle deelneemsters waren Saoedische vrouwen, dus resultaten kunnen er anders uitzien bij andere bevolkingsgroepen.
• Het vasten duurde ongeveer één maand, dus er kan niets gezegd worden over wat er over een heel jaar gebeurt.
• Er was geen aparte groep vrouwen die helemaal niet vastten.
• De financiering van het onderzoek werd niet vermeld in de samenvatting.

Details van het onderzoek

Al Zunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Althwab, S. A., Mohammed, M. A., & Faris, M. E. (2024). The effect of Ramadan intermittent fasting on anthropometric (lichaamsmaten), hormonal, metabolic, inflammatory, and oxidative stress markers in pre-and post-menopausal women: a prospective cohort (de onderzochte groep) of Saudi women. Frontiers in Nutrition. PMID: 39698238

Veelgestelde vragen

Verandert ramadanvasten oestrogeenwaarden?

Ja, maar de richting hangt af van je fase in de overgang. In dit onderzoek daalde oestrogeen bij vrouwen die de overgang nog niet hadden bereikt, en steeg het bij vrouwen die er al doorheen waren.

Kan vasten helpen met gewicht tijdens de overgang?

In dit onderzoek verloren zowel vrouwen vóór als na de overgang gewicht, buikomvang en lichaamsvet na ongeveer vier weken ramadanvasten.

Heeft vasten invloed op ontsteking bij vrouwen?

Ja. Een molecuul genaamd TNF-alfa, dat ontsteking aanjaagt, daalde in beide groepen, met een grotere daling bij de jongere vrouwen.

Is ramadanvasten veilig voor vrouwen na de overgang?

Dit onderzoek vond verbeteringen, geen schade, in beide groepen gezonde vrouwen. Er werd niet getest bij vrouwen met bestaande gezondheidsproblemen.

Beschadigt vasten botten of verouderingsmarkers?

Nee. IGF-1, een hormoon dat gekoppeld is aan veroudering, bleef gelijk in beide groepen. Botdichtheid werd in dit onderzoek niet direct gemeten.

Meer onderzoek zoals dit

• Tijdgebonden eten verminderde overgangsklachten meer dan bewegen
• Tijdgebonden eten verlaagt gewicht evenveel in beide fasen van de overgang
• Tijdgebonden eten werkt hetzelfde vóór en na de overgang
• Verandert tijdgebonden eten de hormonen van vrouwen? Nee
• Intermitterend vasten en urinezuur tijdens de overgang
• Vasten toevoegen aan beweging verbeterde hersenfunctie tijdens de overgang niet
• Intermitterend vasten en de ovariële reserve bij vrouwen

Houd elke vastenperiode automatisch bij — download FastSyncer gratis in de App Store.