Post dwa razy w tygodniu po menopauzie: co mówią badania naukowe?

Post dwa razy w tygodniu po menopauzie: co mówią badania naukowe?

Badanie z 2024 roku objęło 92 otyłe kobiety po menopauzie, które przez trzy miesiące przydzielono do jednego z czterech planów: post dwa dni w tygodniu, zorganizowane ćwiczenia, połączenie obu metod lub brak zmian. Sam post nie poprawił pamięci ani myślenia. Tylko grupa łącząca post z ćwiczeniami poprawiła pamięć i zdolności poznawcze, a wszystkie trzy aktywne grupy straciły więcej tkanki tłuszczowej niż grupa, która niczego nie zmieniła.

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł podsumowuje opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, zwłaszcza jeśli masz istniejącą chorobę lub przyjmujesz leki.

Krótkie podsumowanie

• Co badano: Czy post dwa dni w tygodniu, ćwiczenia, czy połączenie obu metod pomagają pamięci i zdrowiu ciała u kobiet po menopauzie.
• Kto przeprowadził badanie: P. Keawtep i współpracownicy z Uniwersytetu Chiang Mai w Tajlandii, publikacja w International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity w 2024 roku.
• Liczba osób: 92 osoby, wszystkie kobiety. Dokładny przedział wiekowy nie został podany w streszczeniu.
• Czas trwania: 3 miesiące.
• Co się wydarzyło: Sam post nie poprawił pamięci, ale post połączony z ćwiczeniami – tak. Wszystkie trzy aktywne grupy straciły więcej tkanki tłuszczowej niż grupa bez zmian.
• Przeczytaj badanie samodzielnie: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 →

Co chcieli sprawdzić naukowcy

Po menopauzie wiele kobiet przybiera na wadze i martwi się o swoją pamięć. Naukowcy z Tajlandii chcieli sprawdzić, czy post przerywany może pomóc w obu tych kwestiach jednocześnie. Przetestowali post dwa dni w tygodniu, stosowany samodzielnie oraz w połączeniu z ćwiczeniami angażującymi jednocześnie ciało i umysł. Więcej na ten temat przeczytasz w artykułach o poście przerywanym przy odchudzaniu w okresie menopauzy oraz poście połączonym z treningiem interwałowym dla kobiet po 50. roku życia.

Kto wziął udział w badaniu

Kim były uczestniczki: Wszystkie 92 osoby to kobiety, które przeszły menopauzę. Każda z nich miała nadwagę, którą lekarze klasyfikują jako otyłość. Dokładny wiek uczestniczek nie został podany w streszczeniu.

Jak wyglądał sam post: Kobiety w grupach poszczących pościły dwa dni w tygodniu przez trzy miesiące. Streszczenie nie podaje dokładnie, co i ile jadły w dni postu.

Co się wydarzyło

Sam post nie poprawił pamięci, ale post połączony z ćwiczeniami – tak.

• Sam post nie poprawił zdolności poznawczych, co zaskoczyło naukowców.
• Grupa postu i grupa łączona odnotowały większy spadek cholesterolu niż grupa porównawcza.
• Wszystkie trzy aktywne grupy – post, ćwiczenia i połączenie obu – straciły więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż grupa bez zmian.
• Tylko w grupie łączonej wzrósł poziom hormonu regulującego tkankę tłuszczową zwanego adiponektyną.
• W grupach ćwiczeń i łączonej wzrósł poziom białka wspierającego mózg zwanego BDNF, a także poprawiła się siła mięśni.

Czego to badanie nam nie powie

• Objęło tylko 92 osoby, podzielone na cztery małe grupy po 23 osoby.
• Wszystkie uczestniczki to kobiety po menopauzie z otyłością, więc wyniki mogą nie dotyczyć innych grup.
• Trwało tylko 3 miesiące, więc długoterminowe efekty są nieznane.
• Badanie przeprowadzono w Tajlandii, więc wyniki mogą się różnić u kobiet w innych częściach świata.
• Streszczenie nie podaje dokładnie, co uczestniczki jadły w dni postu i poza nimi.
• Finansowanie badania nie zostało podane w streszczeniu.

Szczegóły badania

Keawtep P, Sungkarat S, Boripuntakul S, Sa-Nguanmoo P, Wichayanrat W, Chattipakorn SC, et al. (2024). Effects of combined dietary intervention (testowana interwencja) and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized (uczestniczki przydzielono do grup losowo) controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. PMID: 38443944

Najczęściej zadawane pytania

Czy post przerywany pomaga pamięci po menopauzie?

Sam w sobie – nie, w świetle tego badania. Tylko grupa łącząca post z ćwiczeniami wykazała poprawę pamięci i zdolności poznawczych.

Jak często poszczące kobiety stosowały post?

Pościły dwa dni w tygodniu przez trzy miesiące. Przez pozostałe pięć dni jadły normalnie.

Czy post spowodował utratę mięśni w tym badaniu?

Nie. Siła mięśni nie zmniejszyła się w żadnej grupie, a w grupach ćwiczeń i łączonej nawet się poprawiła.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.