Post przerywany podczas Ramadanu spowalniał regenerację mięśni u piłkarzy: co mówią badania

Post przerywany podczas Ramadanu spowalniał regenerację mięśni u piłkarzy: co mówią badania

Zastrzeżenie medyczne: Niniejszy artykuł zawiera streszczenie opublikowanych badań naukowych wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje wskazań wykwalifikowanego specjalisty. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, zwłaszcza jeśli masz istniejące problemy zdrowotne lub zażywasz leki.

Badanie w skrócie

Co badano w tym badaniu

Naukowcy chcieli wiedzieć, czy post podczas Ramadanu zmienia szybkość regeneracji u zawodników sportowych po intensywnym meczu. Posłużyli się zawodnikami piłki nożnej jako grupą badaną. Post w Ramadanie różni się od typowego okna żywieniowego w istotny sposób: sportowcy wciąż trenują i grają podczas godzin światła dziennego, co oznacza, że wykonują intensywny wysiłek fizyczny w stanie głodzenia, a następnie mają wąskie okno wieczorowo-nocne do przywrócenia nawodnienia i dostarczenia paliwa. Badanie mierzyło markery uszkodzenia mięśni, wydajność skoków, szybkość sprintu i subiektywny ból mięśni po symulowanym meczu, porównując regenerację tydzień przed Ramadanem z regeneracją w czwartym tygodniu Ramadanu — pytanie bezpośrednio istotne dla każdego łączącego post przerywany z treningiem.

Kto uczestniczył w badaniu

Profil uczestników: 8 zawodników piłki nożnej na poziomie elite/profesjonalnym, średni wiek około 21 lat, wszyscy doświadczeni w poście ramadańskim jako część normalnego harmonogramu treningów i meczów.

Jak przebiegał post przerywany w tym badaniu: Zawodnicy powstrzymywali się od wszystkich pokarmów i płynów od świtu do zachodu słońca każdego dnia, zgodnie ze standardem Ramadanu, kontynuując swój zwykły harmonogram treningów i testów. Symulowany test meczu i wszystkie pomiary regeneracji (0, 24, 48 i 72 godziny po) odbywały się podczas samego okresu postu.

Co odkryli badacze

Uszkodzenie mięśni (kinaza kreatynowa)

Główne ustalenia:

• Kinaza kreatynowa, marker krwi wskazujący na uszkodzenie mięśni, znacząco wzrastała w 24 i 48 godzin po symulowanym meczu w obu wypadkach testowania — ale wzrost był bardziej wyraźny podczas Ramadanu.
• Kwas moczowy, kolejny marker śledzony wraz z kinazą kreatynową, wykazywał podobny wzorzec większej podwyżki podczas okresu postu.

Regeneracja wydajności fizycznej

• Wydajność skoków z przysiadu i skoków z kontrprzysiadu spadła po meczu w obu przypadkach, z większymi spadkami i wolniejszym powrotem do wartości wyjściowej (do 48–72 godzin) podczas Ramadanu.

Ograniczenia badania

• Bardzo mała liczba próby (n=8) — badanie pilotażowe tej wielkości nie może być szeroko uogólnianie i wymaga replikacji w większej kohorcie
• Brak oddzielnej grupy kontrolnej — każdy zawodnik służył jako własne porównanie, co kontroluje zmienność indywidualną, ale nie może wykluczyć innych czynników różniących się między dwiema sesji testowymi (pora sezonu, skumulowane obciążenie treningowe, zmiany snu podczas Ramadanu)
• Próba złożona wyłącznie z mężczyzn na poziomie élitarnym — ustalenia mogą nie mieć zastosowania do osób trenujących rekreacyjnie, kobiet lub osób niebędących sportowcami
• Projekt krótkoterminowy — badanie uchwycił regenerację z pojedynczego symulowanego meczu w dwóch okazjach, a nie długoterminową adaptację na całej długości miesiąca Ramadanu treningów
• Niektóre materiały źródłowe do tego streszczenia (szczegóły instytucjonalne, dokładne wartości statystyczne) nie mogły być niezależnie zweryfikowane w momencie generowania ze względu na ograniczenia dostępu wydawcy i bazy danych — ustalenia kierunkowe odzwierciedlają najlepiej dostępne informacje na poziomie abstraktu

Źródło

Bouzid MA, Abaïdia AE, Bouchiba M, Ghattassi K, Daab W, Engel FA, Chtourou H. (2019). Effects of Ramadan Fasting on Recovery Following a Simulated Soccer Match in Professional Soccer Players: A Pilot Study. Frontiers in Physiology. PMID: 31866876

Najczęściej zadawane pytania

Czy post w Ramadanie spowalnia regenerację mięśni po wysiłku fizycznym?

To badanie pilotażowe na 8 zawodnikach piłki nożnej wykazało, że regeneracja po symulowanym meczu była wolniejsza podczas Ramadanu niż przed nim — kinaza kreatynowa (marker uszkodzenia mięśni) wzrastała bardziej, a wydajność skoków, siły i sprintu powracały do wartości wyjściowej wolniej, rozciągając się do około 72 godzin zamiast 24–48 godzin.

Czy niebezpieczne jest intensywnie trenować podczas postu w Ramadanie?

Badanie nie wykazało, że post sprawiał regenerację niebezpieczną — markery uszkodzenia mięśni i wydajność zarówno powróciły do normy w monitorowanym oknie regeneracji w obu przypadkach. Główna różnica polegała na tym, że regeneracja trwała dłużej podczas okresu postu, a nie na tym, że się nie powodła.

Czym jest kinaza kreatynowa i dlaczego ma znaczenie dla badań nad postem?

Kinaza kreatynowa to enzym uwalniany do krwi, gdy włókna mięśniowe są uszkodzone, powszechnie stosowany jako marker uszkodzenia mięśni indukowanego wysiłkiem. Wyższe i bardziej przedłużone podwyżki, zaobserwowane podczas Ramadanu w tym badaniu, wskazują na większy stres mięśni i dłuższy proces naprawy.

Czy zawodnicy powinni zmienić swój harmonogram treningów podczas Ramadanu?

Na podstawie ustaleń tego badania zawodnicy trenujący intensywnie podczas Ramadanu mogą skorzystać na dodatkowym czasie regeneracji między trudnymi sesjami zamiast postępować zgodnie z tym samym 24–48 godzinnym obrotem, który byłby używany poza okresem postu.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.