Skutki uboczne postu przerywanego u kobiet: co mówią badania

Skutki uboczne postu przerywanego u kobiet: co mówią badania

Badanie kliniczne z 2021 roku sprawdziło dietę 16:8 u 32 otyłych kobiet przez trzy miesiące. Grupa stosująca post straciła około czterech kilogramów. Zmniejszyła się też tkanka tłuszczowa i obwód talii. Wyniki badań krwi związane z ryzykiem zdrowotnym się nie pogorszyły. Badanie nie odnotowało bezpośrednio skutków ubocznych, takich jak bóle głowy czy zmiany nastroju.

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł streszcza opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie jest poradą medyczną i nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu postu zawsze skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz istniejącą chorobę lub przyjmujesz leki.

Krótkie podsumowanie

• Co sprawdzano: Czy jedzenie wyłącznie w 8-godzinnym oknie żywieniowym każdego dnia pomaga otyłym kobietom schudnąć bez szkody dla zdrowia.
• Kto przeprowadził badanie: Juliana Dumke Schroder z Federalnego Uniwersytetu Fronteira Sul w Brazylii, publikacja w Journal of Translational Medicine w 2021 roku.
• Liczba uczestniczek: 32 otyłe kobiety łącznie. Wszystkie uczestniczki były kobietami.
• Czas trwania: 3 miesiące.
• Co się wydarzyło: Kobiety stosujące post straciły około 4 kg i nie wykazały żadnych szkodliwych zmian w badaniach krwi.
• Przeczytaj badanie samodzielnie: Journal of Translational Medicine 2021 →

Co chciano sprawdzić

Wiele kobiet obawia się, że post przerywany może zaszkodzić ich zdrowiu, a nie tylko pomóc w odchudzaniu. Ten zespół badawczy chciał sprawdzić, co naprawdę dzieje się w organizmie podczas codziennego jedzenia w ograniczonym oknie czasowym. Wybrano otyłe kobiety - grupę, której często zaleca się schudnąć ze względów zdrowotnych. Mierzono zmiany w ciele i wyniki badań krwi, a nie tylko wskazania wagi.

To pytanie ma znaczenie, ponieważ ciała kobiet mogą reagować na post inaczej niż ciała mężczyzn. Niektóre badania dotyczące poziomu żelaza podczas postu wcześniej budziły wątpliwości co do bezpieczeństwa. To badanie miało dostarczyć konkretnych liczb, a nie domysłów.

Kto brał udział w badaniu

Kim były uczestniczki: Wszystkie 32 uczestniczki to kobiety z otyłością. Dokładny wiek nie został podany w abstrakcie badania.

Jak wyglądał post w praktyce: Grupa stosująca post miała codziennie 16 godzin bez jedzenia. Następnie jadły normalnie w 8-godzinnym oknie żywieniowym. Ten schemat jest często nazywany dietą 16:8. Uczestniczki nie zostały przypisane do grup losowo, więc inne czynniki mogły również wpłynąć na część różnic.

Co się wydarzyło

Grupa stosująca post straciła na wadze i tkance tłuszczowej bez żadnych szkodliwych zmian w badaniach krwi.

• Procent tkanki tłuszczowej zmniejszył się w grupie stosującej post.
• Obwód talii zmniejszył się w grupie stosującej post.
• 30-letni wskaźnik ryzyka chorób serca spadł o około 12 procent w grupie stosującej post.
• Wyniki badań krwi związane z ryzykiem zdrowotnym, takim jak wysoki poziom cukru, nie pogorszyły się.
• Jakość życia była mierzona, ale konkretne wyniki nie zostały podane w abstrakcie.

Co się nie zmieniło

• Markery krwi związane z ryzykiem zdrowotnym pozostały stabilne - nie pogorszyły się.
• Abstrakt nie wspomina o żadnej utracie masy mięśniowej w wyniku postu.
• W abstrakcie nie odnotowano żadnych skutków ubocznych, takich jak bóle głowy, zawroty głowy czy zmiany nastroju.

Co powiedzieli badacze

Badacze stwierdzili, że ten schemat postu obniżył masę ciała bez szkody dla markerów krwi związanych z powszechnymi zagrożeniami zdrowotnymi. Dodali, że śledzenie tkanki tłuszczowej i mięśniowej mogłoby pomóc w prowadzeniu osób stosujących ten rodzaj postu.

Czego to badanie nie mogło nam powiedzieć

• W badaniu wzięło udział tylko 32 kobiety. To mała liczba.
• Trwało 3 miesiące, więc nie może powiedzieć, co dzieje się po roku.
• Uczestniczki nie zostały przypisane do grup losowo, co czyni porównanie mniej pewnym.
• Jakość życia była mierzona, ale opiera się na samoocenie uczestniczek.
• Dokładny wiek kobiet nie został podany w abstrakcie.
• Finansowanie badania nie zostało podane w abstrakcie.

Szczegóły badania

Schroder, J. D., Falqueto, H., Mânica, A., Zanini, D., de Oliveira, T., de Sá, C. A., et al. (2021). Effects of time-restricted feeding in weight loss, metabolic syndrome and cardiovascular risk in obese women. Journal of Translational Medicine. PMID: 33407612

Najczęściej zadawane pytania

Czy post przerywany powoduje skutki uboczne u kobiet?

To badanie na 32 otyłych kobietach nie zgłosiło skutków ubocznych, takich jak bóle głowy czy zawroty głowy. Wyniki badań krwi związane z ryzykiem zdrowotnym nie pogorszyły się w ciągu 3 miesięcy. Badanie nie pytało kobiet wprost o objawy, więc drobniejsze skutki uboczne mogły nie zostać uchwycone.

Ile kilogramów straciły kobiety stosujące okno żywieniowe w tym badaniu?

Kobiety w grupie stosującej post straciły około 4 kg w ciągu 3 miesięcy. Straciły też tkankę tłuszczową i zmniejszyły obwód talii. Zmiana wagi w grupie porównawczej nie została podana w abstrakcie.

Czy ograniczenie okna żywieniowego zaszkodziło wynikom badań krwi u kobiet?

Nie. Badanie nie wykazało żadnych szkodliwych zmian w markerach krwi związanych z powszechnymi zagrożeniami zdrowotnymi. Był to jeden z głównych wniosków badaczy dotyczących bezpieczeństwa.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.