更年期の体重減少に間欠的断食は効果的？2012年の研究を解説

医学的免責事項： この記事は公表された研究内容を情報提供のみを目的としてまとめたものです。医学的な助言ではなく、専門家による指導の代わりになるものではありません。断食を始める前には、特に既往症がある場合や薬を服用している場合は、必ず医師に相談してください。

2012年の研究では、更年期後の女性25人を対象に、週によって断食をしたり通常食に戻したりする方法と、毎日カロリーを減らす方法を比較した。どちらの方法でも約20週間で体重・体脂肪・ウエストサイズがほぼ同じだけ減り、1年後もその減少分の大半が維持されていた。

要点まとめ

何を調べたか： 更年期後の女性を対象に、週によって断食をするやり方と、毎日カロリーを減らすやり方を比較した。
誰が行ったか： カナダ・ケベック州のラヴァル大学のHelene Arguin氏が、2012年にMenopause誌で発表した。
対象人数： 更年期を過ぎ、体重に悩む女性25人が参加した。
期間： 約20週間のダイエット期間に加え、1年後の追跡調査も実施。
結果： どちらのグループも体重・体脂肪・ウエストサイズがほぼ同じだけ減少した。
研究を自分で読む： Menopause誌2012年の論文 →

研究の目的

更年期を迎えると体重が増えやすくなり、どのダイエット法が一番効果的なのか悩む女性は多い。研究者たちは、週によって断食をするやり方が、毎日カロリーを減らすやり方より効果的かどうかを知りたいと考えた。この実験は、すでに更年期を過ぎ、体重に悩む女性を対象に行われた。このサイトでは他にも、更年期における似たような断食パターンの研究や、更年期を迎える直前の時期における研究を紹介している。

研究の対象者

グループ	人数	内容
断続的な食事制限グループ	13人	5週間食事量を減らし、その後5週間は通常量に戻すというサイクルを繰り返した
比較対象グループ（毎日の食事制限）	12人	15週間毎日食事量を減らし、その後5週間は通常量に戻した

参加者について： 25人全員が更年期を過ぎた、体重に悩む女性だった。正確な年齢は抄録には記載されていない。

実際の断食の内容： 断続的な食事制限グループは、食事量を減らす期間と通常量に戻す期間を繰り返した。一方、毎日の食事制限グループは、15週間ずっと毎日カロリーを減らし続けた。正確なカロリー量や食事のタイミングについては、抄録に記載がない。

研究結果

どちらのダイエット法も、体重減少の効果はほぼ同じだった。

グループ	体重・体脂肪・ウエストサイズ
断続的な食事制限グループ	もう一方のグループとほぼ同じだけ減少（具体的な数値は抄録に記載なし）
比較対象グループ	同じくほぼ同じだけ減少

体重・体脂肪・ウエストサイズは、どちらのグループもほぼ同じ程度減少した。
空腹時血糖値は、断続的な食事制限グループのみでさらに下がった。
総コレステロールと中性脂肪（血液中の脂肪の一種）は、どちらのグループでもほぼ同じ程度下がった。
LDL（いわゆる「悪玉」コレステロール）は、毎日の食事制限グループのみで改善した。
1年後も、どちらのグループでも減った体重の大半が維持されていた。

変化がなかったこと

安静時の代謝は、どちらのグループでも変わらなかった。断食によって代謝が落ちることはなかった。
HDL（いわゆる「善玉」コレステロール）は、どちらのグループもほぼ変化がなかった。
筋肉量そのものについては報告がなく、抄録に記載がない。

研究者のコメント

研究者たちは、週によって断食をする方法は、毎日カロリーを減らす方法と同じくらい効果的だったと述べている。また、どちらの方法でも、改善の大部分は最初の5週間で起きていたことも指摘している。

あなたにとっての意味

更年期を過ぎている方へ： この研究は、断続的な断食が毎日のカロリー制限と同じくらい効果があることを示唆している。
続けられる方法を選ぶ： どのパターンを選ぶかより、続けられるかどうかの方が大事かもしれない。
女性にとって特に： この研究では、更年期後に断食がより危険になるという兆候は見られなかった。
血糖値について： この小規模な研究では、断続的な断食の方が血糖値がやや改善する可能性があった。
さらに読む： 断食が更年期の症状を和らげた研究もあわせてご覧ください。
比較してみる： 更年期の前後で断食の効果が同じかどうかを調べた研究。

この研究で分からなかったこと

参加者はわずか25人と、規模が小さい。
期間は約20週間と、1年後の追跡調査を超える長期的な影響は分からない。
参加者は全員すでに更年期を過ぎ、体重に悩む女性だった。
食事内容は一部、本人の自己申告に基づいていた。
資金提供元：抄録に記載なし。

研究の詳細データ


タイトル	Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study
掲載誌	Menopause (New York, N.Y.)
発表年	2012年（月は抄録に記載なし）
研究の種類	ランダム化比較試験（参加者をランダムにグループ分け）
参加者数	25人
期間	約20週間、加えて1年後の追跡調査
主任研究者	Helene Arguin
所属機関	カナダ・ケベック州ラヴァル大学社会予防医学部運動機能学科
資金提供元	抄録に記載なし
出典	PubMedで見る →

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

よくある質問

間欠的断食は更年期後の体重減少に役立つ？

この研究では、週によって断食をする方法が、更年期後の女性の体重減少に役立つことが分かった。効果は毎日カロリーを減らす方法とほぼ同じだった。どちらの方法でも、約20週間で同じくらい体重が減った。

更年期の体重減少には、毎日のカロリー制限より断食の方が良い？

いいえ。この25人を対象にした研究では、断続的な断食は毎日カロリーを減らす方法とほぼ同じ効果だった。どちらの方法がより優れているとは言えなかった。

女性たちは1年後も体重を維持できていた？

はい。ダイエット終了から1年後も、どちらのグループも減った体重の大半を維持していた。両グループの間に大きな違いは見られなかった。

更年期後の断食は代謝を落とす？

いいえ。この研究では、安静時の代謝はどちらのグループでも変わらなかった。断食によって代謝が落ちる様子は見られなかった。

この断食研究には何人の女性が参加した？

この研究には、更年期を過ぎ、体重に悩む女性25人が参加した。約12〜13人ずつの2グループに分けられた。