روزه‌داری متناوب نیاز به اراده قوی دارد؟

"می‌خواهم روزه بدارم، اما اراده قوی ندارم."

این رایج‌ترین دلیلی است که مردم حتی قبل از شروع دست‌کش می‌دهند — یا بعد از چند روز سخت کنار می‌گذارند. و این‌ عقیده غلط باعث می‌شود که روزه‌داری متناوب ده برابر سخت‌تر از آن چه که باید باشد، احساس شود.

پاسخ کوتاه

خیر. روزه‌داری متناوب نیاز به اراده قوی ندارد — نیاز به دانش و تکرار دارد.

وقتی روزه‌داری متناوب مانند یک جنگ روزانه احساس می‌شود، تقریباً همیشه نشانه‌ای است که مشکل در روش است، نه در شخص.

چرا مدل اراده‌ای کار نمی‌کند

اراده‌ی واقعی چیست؟ منبع ذهنی محدودی است که هر بار مقاومت در برابر یک تمایل آن را مصرف می‌کنید. استفاده از اراده برای عبور از روزه‌داری متناوب به معنای شروع جنگی درون سر خود هر روز است. این خستگی‌زا است — و پایدار نیست.

واقعیت این است: شما می‌توانید فرد منظم و اراده‌ای که می‌شناسید — کسی که هرگز تسلیم نمی‌شود — را بگیرید و اگر بدون درک نحوه عملکرد روزه‌داری متناوب وارد شود، بازهم مشکل خواهد داشت. گرسنه، عصبانی و بدبخت خواهد بود. دست‌کش می‌دهد.

حالا کسی را بگیرید که قبلاً می‌گفت "حتی نمی‌توانم صبحانه را بپرهیزم." زمانی که روش صحیح را یاد بگیرد، وقتی کمی تمرین کند، همان فرد می‌تواند ۲۴ ساعت روزه بدارد و واقعاً احساس خوبی داشته باشد. نه برای این‌که اراده‌ای پنهان پیدا کرد — بلکه برای این‌که آموخت روزه‌داری متناوب واقعاً چگونه کار می‌کند.

تفاوت قدرت نیست. دانش است.

آن چه واقعاً جای اراده را می‌گیرد

۱. خوردن غذاهای صحیح

این بزرگ‌ترین عاملی است که اکثر مردم از آن غفلت می‌کنند. آن چه که قبل از روزه‌داری می‌خورید، تعیین می‌کند که روزه چقدر آسان یا سخت خواهد بود.

اگر نان، ماکارونی، شکر یا غذای فرآوری‌شده بخورید، انسولین شما حتی بعد از اینکه دوباره غذا خوردن را متوقف کنید، بالا می‌ماند. سپس وقتی سعی کنید روزه بدارید، قند خون شما سقوط می‌کند و گرسنگی شدید، نوسانات خلقی و اشتهای فزاینده را تحریک می‌کند. ضعیف نیستید — شیمیایی بدن شما علیه شما کار می‌کند.

غذاهای صحیح بخورید — چربی‌های سالم، پروتئین با کیفیت و سبزیجات — و انسولین شما در طول روزه‌داری متناوب به آرامی کاهش می‌یابد. گرسنگی تقریباً ظاهر نمی‌شود. جنگی که اکثر مردم انتظار دارند وجود ندارد.

همان‌طور که FastingInPractice می‌گوید: "آن چه می‌خورید شما را قادر می‌سازد روزه بدارید." این یک نکته جانبی نیست — این بنیاد است.

۲. تکرار (نه انگیزه)

اراده در مقاومت است. عادت در عدم مجبور شدن به مقاومت است.

وقتی روزه‌داری متناوب بخشی از روند روزانه‌ی شما شود — چیزی که شما فقط می‌کنید، مانند مسواک زدن — هیچ بحثی درونی نیست. بدون جنگ. بدون توافق با خود هر صبح. فقط اتفاق می‌افتد.

این حدود ۱۰ روز طول می‌کشد تا شروع شود و چند هفته طول می‌کشد تا محکم شود. اما زمانی که برقرار می‌شود، هیچ چیز هزینه ندارد. شما نیازی به این‌که "در وضعیت صحیح روحی" باشید یا احساس انگیزه داشته باشید ندارید. فقط الگو را دنبال می‌کنید.

۳. درک آن‌چه در بدن شما اتفاق می‌افتد

گرسنگی در طول روزه‌داری متناوب اغلب ترسناک احساس می‌شود — مانند یک اضطراری که بدن شما ارسال می‌کند. اما زمانی که درک کنید که این یک سیگنال هورمونی است (اغلب مرتبط با اوقات غذا خوردن معمول، نه نیاز واقعی برای غذا)، قدرت آن از بین می‌رود.

اکثر موج‌های گرسنگی در طول روزه‌داری متناوب اگر بر آن عمل نکنید در ۱۵-۲۰ دقیقه گذشته می‌شود. این یک آزمایش اراده نیست — این فقط صبر است. و زمانی که چند بار آن را تجربه کردید، آسان می‌شود.

تله انگیزه

بسیاری از مردم منتظر می‌مانند تا زمانی‌که به اندازه‌ی کافی احساس انگیزه کنند. هرگز شروع نمی‌کنند.

انگیزه احساسی است. نوسان می‌کند و فرو می‌ریزد. ممکن است یک روز — شاید یک هفته — شما را برافروخته کند، اما نمی‌تواند شما را از طریق یک ماه، چه برسد یک سال، حمل کند. تغییر واقعی و پایدار از انگیزه نمی‌آید. از ساختار و تکرار می‌آید.

هدف این نیست که احساس خوبی نسبت به روزه‌داری متناوب داشته باشید. هدف این است که مجبور نباشید به آن فکر کنید — به نقطه‌ای برسید که بدن شما وضعیت روزه را ترجیح می‌دهد و روال شما به صورت خودکار اجرا می‌شود.

در آن‌جاست که روزه‌داری متناوب از انضباط احساس شود و آزادی احساس شود.

اگر روزه‌داری متناوب هنوز مانند یک جنگ احساس می‌شود چه کنید

اگر بسختی در حال گذران روزه‌ها هستید، چیزی غلط است. رایج‌ترین مجرمین:

• انتخاب‌های غذایی شما — خوردن بیش‌از‌حد کربوهیدرات یا شکر روز قبل
• پنجره روزه‌داری شما از ابتدا خیلی طولانی است — تدریجاً افزایش دهید (از ۱۲ ساعت شروع کنید، سپس ۱۴، سپس ۱۶)
• آب کافی نمی‌خورید — کمی آبی اشتهای گرسنگی را تشدید می‌کند
• خوب نمی‌خوابید — خواب ضعیف ghrelin (هورمون گرسنگی) را افزایش می‌دهد
• انتظار دارید سخت باشد — و بنابراین آن را به این‌ شکل تجربه می‌کنید

ورودی‌ها را اصلاح کنید، و مشکل ناپدید می‌شود.

سیستم کامل را می‌خواهید؟ FastingInPractice دقیقاً نحوه ساخت یک روال روزه‌داری که بر عادت اجرا می‌شود، نه اراده — شامل فرمول غذایی که باعث ناپدید شدن گرسنگی می‌شود، را در شما قدم به قدم راهنمایی می‌کند. آن را در Amazon بگیرید و دسترسی رایگان برنامه ۳ ماهه را در /redeem درخواست کنید.

سؤالات متداول

چرا وقتی روزه می‌دارم خیلی گرسنه می‌شوم؟ تقریباً همیشه مرتبط با آن‌چه قبل از روزه‌داری متناوب خوردید. غذاهای پر‌کربوهیدرات و پرقند انسولین را بالا نگه می‌دارند، و کاهش آن در طول روزه‌داری متناوب درامات‌تر می‌شود. به چربی، پروتئین و سبزیجات تغییر دهید و گرسنگی در طول روزه‌داری متناوب به طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد.

چقدر طول می‌کشد تا روزه‌داری دیگر سخت نباشد؟ اکثر مردم تغییری واضح حول روز ۸-۱۲ احساس می‌کنند. هفته اول دوره تطبیق است. بعد از آن، گرسنگی قابل‌کنترل می‌شود و مقاومت ذهنی تا حد زیادی ناپدید می‌شود.

آیا عادی است احساس تحریک یا عصبانیت در طول روزه‌داری؟ بله، خصوصاً در هفته اول. این اغلب ناشی از نوسان قند خون است — که زمانی که بدن شما تطبیق کند تا از چربی برای سوخت استفاده کند، ناپدید می‌شود. این نشانه‌ای نیست که روزه‌داری متناوب برای شما نادرست است.

اگر در طول پنجره روزه‌داری خود کاهش دهم و چیزی بخورم؟ روز بعد تازه شروع می‌کنید. هیچ تنبیهی نیست. هدف سازگاری در طول زمان است، نه کمال هر روز. بفهمید چه چیزی موجب شکست شد و تعدیل کنید.

آیا می‌توانم روزه بدارم اگر اراده ضعیفی داشته باشم؟ بله — چون روزه‌داری متناوب واقعاً نیازی به اراده ندارد. نیاز به یادگیری روش صحیح و دادن ۱۰-۱۴ روز برای تطبیق بدن شما دارد. همچنین ببینید: چگونه روزه‌داری متناوب را شروع کنید.

این مقاله برای اهداف اطلاعاتی است و مشاوره پزشکی نیست. همیشه قبل از شروع هر پروتکل روزه‌داری، به خصوص اگر شرایط سلامتی موجود دارید، با متخصص سلامت واجد‌صلاحیت مشورت کنید.