دستورپختهای مناسب روزهداری
69 دستورپخت — فارسی
دستورپختهای مناسب روزهداری
69 دستورپخت
- شام50 mins
مرغ بوتر با برنج گلکلم برای روزهداری متناوب
مرغ بوتری غنی و گرمکننده بر روی برنج گلکلم - تمام طعم و آرامبخشی غذای سنتی بدون غلات، قند و روغن دانه
مشاهده دستورپخت →
- شام3 hrs 50 mins
گوشت بره برشتهشده با سیر و رزمری
گوشت شانه بره کمحرارت با سیر تمام و رزمری — غنی، نرم و مناسب برای پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- شام۳۰ دقیقه
استیک ریبای با کره مرکب و مارچوبه
یک وعده OMAD یا شام مقوی در پنجره غذایی — استیک ریبای سرخشده با کره مرکب سبزیجات و مارچوبه بوداده. کاملاً keto و سازگار با رژیم گوشتخواری.
مشاهده دستورپخت →
- شام95 mins
مرغ کامل با روغن و گیاهان معطر برای پنجره غذایی
مرغ سنگسنگ شده با کره و گیاهان معطر — پروتئین بالا، چربی سالم، کتودوست، و خوشمزه برای کل خانواده
مشاهده دستورپخت →
- شام35 دقیقه
سوولاکی مرغ یونانی با سس تزاتزیکی و خیار
سیخ مرغ مرینیتشده با تزاتزیکی خانگی و خیار تازه — شام پرپروتئین و keto-friendly که با هر پنجره غذایی روزهداری متناوب سازگار است.
مشاهده دستورپخت →
- شام۶۰ دقیقه
مرغ مراکشی با لیمو ترشی و زیتون
مرغ مراکشی پرادویه و تکتابه با لیمو ترشی و زیتون — پرپروتئین، کمکربوهیدرات و ایدهآل برای افطار روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- شام۶۰ دقیقه
اسپاگتی کدو حلوایی با بولونز گوشت گاو
بولونز گوشت گاو خوشطعم با پخت آهسته، روی رشتههای لطیف کدو اسپاگتی — تمام لذت شب پاستا بدون غلات و قند.
مشاهده دستورپخت →
- شام۳۸ دقیقه
مرغ بریان با گوجهفرنگی خشکشده و زیتون
یک شام مدیترانهای مقوی با ۴۸ گرم پروتئین در هر وعده — مناسب پنجره غذایی روزهداری متناوب و آماده در کمتر از ۴۰ دقیقه.
مشاهده دستورپخت →
- شام۲۰ دقیقه
قزلآلا سرخشده با بادام و کیپر
قزلآلای ترد با بادام برشته و کیپر در ۲۰ دقیقه؛ شام پرپروتئین و مناسب برای پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- شام۳۰ دقیقه
فیله گوشت خوک با سس خامهای خردل
فیله گوشت خوک پرپروتئین با سس خامهای خردل دیژون — سازگار با keto و کارنیور، آماده در ۳۰ دقیقه، ایدهآل برای پنجره غذایی شما.
مشاهده دستورپخت →
- شام27 mins
کتلت گوشت بره با رزماری، سیر و سس چیمیچوری
دندههای آبدار گوشت بره با رزماری و سیر، همراه با سس چیمیچوری — شام پرپروتئین و keto-friendly مناسب پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- شام۳۰ دقیقه
سینه اردک سرخشده با کره سبزیجات معطر
سینه اردک پرپروتئین با پوستی ترد و طلایی و کره معطر خوشعطر — یک شام لوکس سازگار با روزهداری متناوب که در هر پنجره غذایی جای میگیرد.
مشاهده دستورپخت →
- شام50 mins
فلفل دلمهای شکمپر با گوشت بوقلمون و برنج گلکلم
فلفل دلمهای کمکربوهیدرات با گوشت بوقلمون و برنج گلکلم — شامی پروتئینبالا و سیرکننده که با پنجره غذایی روزهداری متناوب کاملاً سازگار است.
مشاهده دستورپخت →
- شام۲۲ دقیقه
خوراک گوشت و کلمبروکلی با زنجبیل و تاماری
خوراک گوشت و کلمبروکلی پرپروتئین و کتو با زنجبیل تازه و تاماری — ۳۶ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات خالص، آماده در ۲۲ دقیقه. ایدهآل برای پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- شام۶۰ دقیقه
ران مرغ با سبزیجات ریشهای بوداده
ران مرغ آبدار فر با شلغم، کرفس غدهای و رازیانه کاراملیشده — شامی پرپروتئین و کمکربوهیدرات که برای پنجره غذایی روزهداری متناوب ایدهآل است.
مشاهده دستورپخت →
- شام۲۵ دقیقه
ماهی سیباس گریلشده با رازیانه و زیتون
شام سبک و پروتئینبالا برای پنجره غذایی روزهداری متناوب. ماهی سیباس با رازیانه کاراملی و زیتون — آماده در ۲۵ دقیقه.
مشاهده دستورپخت →
- شام۲۳ دقیقه
ماهی سالمون فر با شوید، لیمو و کیپر
سالمون فری ساده و خوشمزه که سرشار از امگا-۳ و پروتئین است و در ۲۵ دقیقه آماده میشود — یک شام ایدهآل برای پنجره غذایی که ساعتها سیرتان نگه میدارد.
مشاهده دستورپخت →
- شام۲۰ دقیقه
میگو گریل با کره سیر و مارچوبه
میگو گریل با کره سیر و مارچوبه — یک شام keto و پر پروتئین مناسب روزهداری متناوب که در ۲۰ دقیقه آماده میشود.
مشاهده دستورپخت →
- شام40 دقیقه
کوفته فیلهٔ مرغ در سس گوجهفرنگی با نودل کوسه
کوفته پروتئینی فیلهٔ مرغ در سس گوجهفرنگی و گیاهی، همراه با نودل کوسه. شام سیرکننده و مناسب روزهداری متناوب بدون غلات و قند.
مشاهده دستورپخت →
- شام۲۵ دقیقه
ماهی کاد پخته با سبزیجات معطر و گوجهفرنگیهای گیلاسی کبابی
ماهی کاد پخته سبک و سرشار از پروتئین با سبزیجات تازه و گوجهفرنگی کبابی — آماده در ۲۵ دقیقه و مناسب برای پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۲۰ دقیقه (به علاوه زمان خنک شدن)
استیک سرد برششده با سس چیمیچوری
استیک سرد نازکبرش با سس چیمیچوری معطر — یک ناهار پرپروتئین و بدون کربوهیدرات که برای پنجره غذایی روزهداری متناوب عالی است.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار40 mins
کاسه مرغ پولد با کولاسلا و آووکادو
کاسه مرغ پرپروتئین و keto-friendly با کولاسلا خامهای و آووکادو. گزینهای عالی برای شکستن روزهداری متناوب با چربی و پروتئین کافی.
مشاهده دستورپخت →
- شام۲ ساعت و ۵۰ دقیقه
خورش گوشت و سبزیجات پختهشده با حرارت ملایم
خورش گوشت keto با قارچ، کدو سبز و شلغم — وعدهای پرپروتئین با کمتر از ۱۰ گرم کربوهیدرات خالص، ایدهآل برای روزهداری متناوب و OMAD.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۱۸ دقیقه
اسکالوپ سرخشده با کره سیر و سبزیجات — ناهار کمکربوهیدرات مناسب روزهداری متناوب
اسکالوپ طلایی با کره سیر روی بستر سبزیجات پژمرده — یک ناهار پرپروتئین و keto-friendly که کاملاً با پنجره غذایی روزهداری متناوب سازگار است.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار25 mins
سالاد گرم گوشت و قارچ
سالاد پروتئیندار و گرم با گوشت تیزار شده، قارچهای سوتشده و سبزیجات برگی — یک غذای کتوژنیک برای پنجره غذایی روزهداری متناوب در ۲۵ دقیقه.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۳۵ دقیقه
سالاد ران مرغ پیچیده در بیکن
ران مرغ ترد پیچیده در بیکن روی بستر سبزیجات با آووکادو و سس گیاهی — ناهاری پرپروتئین و بدون نشاسته، ایدهآل برای شکستن روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۱۰ دقیقه
سالاد خرچنگ و آووکادو با سس لیمو
سالاد سبک و پرپروتئین خرچنگ و آووکادو با سس تند لیمو — ایدهآل برای پنجره غذایی. سرشار از چربی سالم، کمکربوهیدرات و آماده در ۱۰ دقیقه.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۲۲ دقیقه
سالاد تخممرغ در کاسههای کاهو کرهای
سالاد تخممرغ پرپروتئین و بدون غلات در برگهای ترد کاهو کرهای — آمادهسازی سریع، سبک و ایدهآل برای شکستن روزه با تغذیه واقعی.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار5 mins
ساردین کنسروی با آووکادو و کیپر
یک ناهار ۵ دقیقهای بدون پخت با ۳۲ گرم پروتئین، امگا-۳ و الکترولیتها — یکی از مغذیترین وعدهها برای شکستن روزه.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۲۳ دقیقه
سالاد گوشت گاو تایلندی با آبلیمو، فلفل تند و سبزیجات معطر
سالاد گوشت گاو تایلندی پرپروتئین با سس آبلیمو، سبزیجات تازه و فلفل تند — بدون شکر، بدون نشاسته، سازگار با keto و ایدهآل برای پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۲۵ دقیقه
سالاد هالومی گریلشده با فلفل دلمهای کبابی
یک ناهار کمکربوهیدرات مقوی با هالومی طلایی، فلفل دلمهای کبابی و روکولا در سس لیمو و سبزیجات. آماده در ۲۵ دقیقه.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۲۰ دقیقه
کاسه گوشت چرخکرده با برنج کاریگل و سبزیجات معطر
ناهار keto دوستانه و خوشمزه — گوشت چرخکرده ادویهدار روی برنج کاریگل، آماده در ۲۰ دقیقه و ایدهآل برای پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۱۵ دقیقه
استیک تن ماهی سرخشده با کنجد، زنجبیل و سبزیجات
استیک تن ماهی پروتئینبالا با کنجد و زنجبیل روی سبزیجات تازه — یک ناهار سالم و سریع برای پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۱۰ دقیقه
سالاد کاپرزه با موزارلای بوفالو و روغن زیتون
سالاد کاپرزهای ساده و خوشمزه با موزارلای بوفالو، گوجهفرنگی رسیده، ریحان تازه و روغن زیتون — یک ناهار سبک و keto-friendly برای پنجره غذایی.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار25 mins
استیرفرای مرغ و سبزیجات با تاماری و زنجبیل
استیرفرای پرپروتئین با مرغ لطیف، سبزیجات تازه، سس تاماری و زنجبیل — مناسب برای شکستن روزه یا وعده در پنجره غذایی کوتاه.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار25 mins
سالاد نیسواز با تن ماهی، تخممرغ و لوبیا سبز
سالاد کلاسیک فرانسوی سرشار از پروتئین و چربیهای مفید — بدون سیبزمینی و کروتون. ایدهآل برای شکستن روزه یا یک ناهار مقوی.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۱۰ دقیقه
رول خیار با سالمون دودی و خامهپنیر
رول خیار سبک و پروتئیندار با سالمون دودی و خامهپنیر — یک ناهار بدون پختوپز عالی برای پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۲۰ دقیقه
سالاد استیک با راکت، پارمزان و روغن زیتون
سالاد استیک پرپروتئین با راکت تند، پارمزان رندهشده و سس ساده لیمو و روغن زیتون — ایدهآل برای شکستن روزه و ماندن در پنجره غذایی.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۲۲ دقیقه
رول کاهو با بوقلمون، آووکادو و خردل
برگهای ترد کاهو پر از بوقلمون چاشنیدار، آووکادوی خامهای و خردل تند. یک ناهار سریع و سیرکننده مناسب روزهداری متناوب با پروتئین بالا.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۳۰ دقیقه
سالاد سزار با مرغ کبابی بدون کروتون
سالاد سزار پرپروتئین و keto-friendly با مرغ کبابی، بیکن ترد و سس خانگی — بدون کروتون، بدون شکر، بدون타妥協.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی۵ دقیقه
شیک شکلاتی نعناع با آووکادو
شیک خامهای شکلاتی نعناع بدون شکر با آووکادو و کلاژن — سرشار از چربی سالم، ایدهآل برای شکستن روزه یا میانوعده پنجره غذایی.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی۵ دقیقه
شیک پروتئین کارامل نمکی با شیر بادام
شیک پروتئین کارامل نمکی خامهای و لذیذ با وی پروتئین و شیر بادام، بدون شکر. پرپروتئین، سازگار با keto و ایدهآل برای شکستن روزه.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۵ دقیقه
آووکادو پر شده با تن ماهی — ناهار سریع و پرپروتئین برای پنجره غذایی
آووکادو پر شده با تن ماهی، یک ناهار سریع و پرپروتئین در ۵ دقیقه. مناسب روزهداری متناوب، keto و OMAD. بدون پخت، سیرکننده و خوشمزه.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی5 mins
شیک زردچوبه و زنجبیل با شیر نارگیل
یک نوشیدنی گرم ضدالتهابی با شیر نارگیل، زردچوبه و زنجبیل بدون قند و پرچرب — ایدهآل برای شکستن روزه
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی5 mins
شیک پروتئین کلاژن وانیلی با شیر بادام
شیک وانیلی بدون شکر با پروتئین کلاژن و شیر بادام بدون قند — نرم، سیر کننده و ایدهآل برای شکستن روزهداری متناوب
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۳۵ دقیقه
تخممرغ پخته در سس گوجه و چوریزو
تخممرغ پخته در سس چوریزو و گوجه — یک صبحانه پرپروتئین و سیرکننده برای شکستن پنجره روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۲۰ دقیقه
پاته جگر مرغ با خیار — صبحانهای پرپروتئین برای شکستن روزهداری متناوب
پاته جگر مرغ خامهای روی حلقههای خیار تازه — صبحانهای پرپروتئین و کمکربوهیدرات، ایدهآل برای شکستن روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی۵ دقیقه
اسموتی پروتئینی ماچا و کرم نارگیل
اسموتی غنی و کفدار ماچا با کرم نارگیل و کلاژن — صبحانهای پرچرب و بدون قند برای باز کردن پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی۵ دقیقه
اسموتی آووکادو، اسفناج و دانه شاهدانه
اسموتی غلیظ و خامهای مناسب روزهداری متناوب با آووکادو، اسفناج و دانه شاهدانه — بدون شکر، چربی سالم بالا و پروتئین گیاهی.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی۵ دقیقه
شیک پروتئین قهوه کرهای (سبک Bulletproof)
شیک قهوه کرهای پرانرژی با کره گاو علفخوار، روغن MCT و کلاژن پروتئین. بدون شکر، کاملاً keto و مناسب برای طولانیکردن پنجره روزهداری.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی3 mins
شیک پروتئین قهوه با دارچین و MCT Oil
شیک پروتئین قهوه مناسب روزهداری متناوب با دارچین و MCT oil — انرژی پایدار، تمرکز ذهنی و کنترل اشتها بدون شکر و بدون افت انرژی.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۲۵ دقیقه
تخممرغ پیچیده در پروشوتو، پخته در قالب مافین
کاپهای ترد پروشوتو با تخممرغ پخته — صبحانهای پرپروتئین و keto-friendly برای شکستن پنجره روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۱۰ دقیقه
املت خامه پنیر و سالمون دودی
املت لطیف با خامه پنیر و سالمون دودی — یک صبحانه پرپروتئین و پرچرب که روزهداری متناوب را میشکند و ساعتها سیر نگهتان میدارد.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۲۵ دقیقه
کاپ تخممرغ و بیکن پختهشده در آووکادو
نیمههای خامهای آووکادو با تخممرغ و بیکن ترد — صبحانهای بدون کربوهیدرات و پرچرب که برای پنجره غذایی روزهداری متناوب ایدهآل است.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه18 mins
املت مرغ و سبزیجات با گیاهان معطر
املت پروتئینبالای مرغ با سبزیجات و گیاهان معطر تازه — ایدهآل برای شکستن روزه و سیری طولانیمدت
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۱۰ دقیقه
قایقهای خیار پر شده با ماهی سالمون دودی و پنیر خامهای
قایقهای خیار تازه با پنیر خامهای و سالمون دودی — صبحانهای پرپروتئین و بدون کربوهیدرات، ایدهآل برای شکستن روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۱۰ دقیقه
پاته ماهی خالمخالی دودی روی حلقههای خیار
پاته خامهای ماهی خالمخالی دودی روی حلقههای خنک خیار — صبحانهای کمکربوهیدرات و پرچرب برای روزهداری متناوب در کمتر از ۱۰ دقیقه.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۱۰ دقیقه
آووکادو لهشده با تخممرغ آبپز — صبحانه keto برای شکستن روزهداری متناوب
آووکادو لهشده با تخممرغ آبپز؛ صبحانهای keto و پرپروتئین برای شکستن پنجره روزهداری. آماده در ۱۰ دقیقه!
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۳۵ دقیقه
شکشوکا با پنیر فتا و سبزیهای معطر
تخممرغهای آبپز در سس گوجه و فلفل با ادویه، رویشان پنیر فتای خامهای — صبحانهای پرپروتئین و مناسب روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۲۰ دقیقه
پنکیک کتو با آرد بادام و کره
پنکیک کتو پفدار با آرد بادام و تخممرغ — بدون شکر، پروتئین بالا، مناسب برای باز کردن پنجره غذایی در روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۳۰ دقیقه
ماگفین تخممرغ با بیکن و چدار
ماگفین تخممرغ پرپروتئین با بیکن ترد و پنیر چدار — بدون کربوهیدرات، keto-friendly و ایدهآل برای شکستن پنجره روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۲۵ دقیقه
تابه گوشت چرخکرده و تخممرغ با فلفل و پیاز
تابهای مقوی با گوشت چرخکرده و تخممرغ، فلفل رنگارنگ و پیاز — پرپروتئین، بدون نشاسته و ایدهآل برای شکستن روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۲۰ دقیقه
کرپ آرد نارگیل با کره و دارچین
کرپهای سبک keto با آرد نارگیل، تخممرغ و کره — صبحانهای پرچرب و کمکربوهیدرات برای شروع پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی5 mins
شیک وانیلی نارگیل با کلاژن
شیک کلاژن بدون قند با کرم نارگیل و وانیلی — ایدهآل برای شروع پنجره غذایی روزهداری با وعدهای پروتئینی.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۱۳ دقیقه
تخممرغ اسکرمبل با اسفناج و پنیر فتا
تخممرغ اسکرمبل خامهای با اسفناج و پنیر فتا — صبحانهای پرپروتئین و keto-friendly که تا پایان پنجره روزهداری سیرتان نگه میدارد.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۲۲ دقیقه
سالاد سالمون و آووکادو
یک ناهار مغذی و ضدالتهابی با ۳۸ گرم پروتئین، اسیدهای چرب امگا-۳ و چربیهای سالم — ایدهآل برای پنجره غذایی رژیم ۱۶:۸.
مشاهده دستورپخت →
- ناهار۳۰ دقیقه
مرغ گریلشده با لیمو و سبزیجات معطر
یک ناهار پرپروتئین و ساده برای شکستن روزهداری متناوب — مرغ کمچرب، چربی سالم از روغن زیتون، و بدون شکر.
مشاهده دستورپخت →
- صبحانه۵ دقیقه
شیک پروتئین شکلاتی با آووکادو
شیک پروتئینی خامهای و بدون شکر با آووکادو، کرم نارگیل و کاکائوی تلخ — سازگار با keto و رژیم گوشتخواری.
مشاهده دستورپخت →
- اسموتی۵ دقیقه
اسموتی سبز اسفناج و آووکادو با پروتئین بالا
اسموتی سبز کرمی و سازگار با keto، سرشار از پروتئین و چربیهای مفید — گزینهای ایدهآل برای باز کردن پنجره غذایی روزهداری متناوب.
مشاهده دستورپخت →