فیله گوشت خوک با سس خامه‌ای خردل

سالمون وحشی با پستوی گردو و اسفناج

۲۵ دقیقه

چرا این غذا برای فستینگ متناوب عالی است

فیله گوشت خوک یکی از کم‌چرب‌ترین برش‌های گوشت است، اما وقتی با سس خامه و کره ترکیب می‌شود، تعادل چربی به پروتئینی ایجاد می‌کند که ساعت‌ها بعد از بسته شدن پنجره غذایی شما را سیر نگه می‌دارد. این غذا سرشار از ویتامین‌های گروه B، روی و سلنیوم است و از انرژی و عملکرد تیروئید حمایت می‌کند — عملکردهایی که فستینگ متناوب می‌تواند به‌طور موقت تحت فشار بگذارد. خردل دیژون عمق طعمی بی‌نظیر اضافه می‌کند بدون اینکه حتی یک گرم قند داشته باشد — این یک شام واقعاً رضایت‌بخش در یک ماهیتابه است که انسولین شما را بالا نمی‌برد.

مواد لازم

برای گوشت:

• ۲ عدد فیله گوشت خوک (هر کدام تقریباً ۵۰۰ گرم)، پوست نقره‌ای جدا شده
• ۱ قاشق چای‌خوری نمک دریا
• ½ قاشق چای‌خوری فلفل سیاه
• ۱ قاشق چای‌خوری پاپریکا دودی
• ۲ قاشق غذاخوری روغن گی یا کره

برای سس خامه‌ای خردل:

• ۲ قاشق غذاخوری کره
• ۳ حبه سیر، ریز خرد شده
• ۱۵۰ میلی‌لیتر (⅔ فنجان) خامه پرچرب
• ۲ قاشق غذاخوری خردل دیژون
• ۱ قاشق غذاخوری خردل دانه‌دار
• ۱ قاشق چای‌خوری آویشن تازه (یا ½ قاشق چای‌خوری خشک)
• نمک و فلفل به مقدار لازم
• جعفری تازه خرد شده برای سرو

دستور پخت

1. فر را روی ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد (۱۸۰ درجه با فن / ۴۰۰ درجه فارنهایت) گرم کنید. فیله‌ها را با دستمال کاغذی کاملاً خشک کنید — رطوبت روی سطح گوشت مانع قهوه‌ای شدن درست آن می‌شود.

2. مزه‌دار کنید. نمک، فلفل و پاپریکا دودی را با هم مخلوط کرده و از همه طرف روی گوشت بمالید.

3. گوشت را سرخ کنید. روغن گی را در یک ماهیتابه فر-امن روی حرارت زیاد داغ کنید تا برق بیفتد. فیله‌ها را اضافه کرده و هر طرف را ۲ دقیقه (در مجموع ۶ تا ۸ دقیقه) سرخ کنید تا از همه طرف خوب قهوه‌ای شود.

4. به فر منتقل کنید. کل ماهیتابه را داخل فر از قبل گرم‌شده بگذارید (یا گوشت را به یک سینی فر منتقل کنید). ۱۲ تا ۱۵ دقیقه بپزید تا دمای داخلی گوشت به ۶۳ درجه سانتی‌گراد (۱۴۵ درجه فارنهایت) برسد. فیله آماده است وقتی کمی فنری احساس شود — پختن بیش از حد خیلی سریع آن را خشک می‌کند.

5. اجازه دهید گوشت استراحت کند. از فر خارج کرده و ۵ دقیقه روی تخته بگذارید. این مرحله را حذف نکنید — استراحت دادن به گوشت اجازه می‌دهد آب‌های آن دوباره پخش شوند.

6. سس را درست کنید. در همان زمانی که گوشت استراحت می‌کند، ماهیتابه را روی حرارت متوسط برگردانید (با هر قطره‌ای از چکیده گوشت که در آن مانده). کره را اضافه و ذوب کنید، سپس سیر را اضافه کرده و ۱ دقیقه تفت دهید تا عطر بدهد. خامه پرچرب را بریزید و آرام به جوش بیاورید. هر دو نوع خردل و آویشن را هم بزنید. اجازه دهید سس ۲ تا ۳ دقیقه آرام بجوشد تا کمی غلیظ شود. با نمک و فلفل مزه‌دار کنید.

7. برش بزنید و سرو کنید. فیله را به مدالیون‌هایی به ضخامت تقریباً ۲ سانتی‌متر برش بزنید. روی بشقاب‌ها بچینید، سس خامه‌ای خردل را به سخاوت روی آن بریزید و با جعفری تازه تزئین کنید.

ارزش غذایی هر وعده

سازگاری با پروتکل فستینگ

این غذا با پروتکل‌های 16:8، 18:6، OMAD و 5:2 سازگار است. مقدار بالای پروتئین پس از پنجره فستینگ باعث فعال‌سازی mTOR (سیگنال‌های ترمیم و رشد عضله) می‌شود و آن را به یک وعده اول یا وعده اصلی ایده‌آل تبدیل می‌کند. چربی موجود در سس خامه‌ای انرژی پایدار فراهم می‌کند بدون اینکه قند خون را بالا ببرد. بهتر است به‌عنوان غذای اصلی سرو شود — دیگر نیازی به چیز دیگری نخواهید داشت.

دستورهای غذایی مرتبط

• کتلت بره با رزماری، سیر و سس چیمیچوری
• سینه اردک سرخ شده با کره گیاهی
• ماهی سالمون پخته با شوید، لیمو و کیپر

این دستور غذایی صرفاً برای اهداف اطلاعاتی است و جایگزین توصیه پزشکی نمی‌شود.