شیک پروتئین کلاژن وانیلی با شیر بادام
آماده‌سازی
5 mins
جمع
5 mins
تعداد وعده
1
کالری
220 kcal
چرا این برای فستینگ متناوب مفید است
شیک وانیلی بدون شکر با پروتئین کلاژن و شیر بادام بدون قند — نرم، سیر کننده و ایده‌آل برای شکستن فستینگ متناوب
شیک پروتئین کلاژن وانیلی با شیر بادام
چرا این شیک برای فستینگ متناوب مناسب است
پروتئین کلاژن برای سیستم گوارشی ملایم است و اسیدهای آمینه گلیسین، پرولین و هیدروکسی‌پرولین را فراهم می‌کند — این اجزا از سلامت پوشش روده، سلامت مفاصل و پوست حمایت می‌کنند. شیر بادام بدون قند کربوهیدرات‌ها را در حد کمینه نگه می‌دارد، در حالی که مقدار کوچکی روغن MCT یا کره بادام چربی اضافی می‌افزاید و احساس سیری را در پنجره غذایی تمدید می‌کند. این شیک برای شکستن فستینگ متناوب به آرامی و بدون فشار بر دستگاه گوارش ایده‌آل است.
مواد لازم
- ۳۵۰ میلی‌لیتر شیر بادام بدون قند (ساده، بدون شکر یا نشاسته افزودنی اگر ممکن است)
- ۱ قاشق (۲۵-۳۰ گرم) پپتیدهای کلاژن بدون طعم یا وانیلی
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام (بدون شکر یا روغن افزودنی)
- ۱ قاشق چایی روغن MCT یا روغن نارگیل
- ½ قاشق چایی عصاره وانیل خالص (بر پایه الکل، بدون شکر افزودنی)
- یک تکه نمک دریایی
- ۳-۴ قالب یخ
- اختیاری: چند قطره شیرین‌کننده استویا یا میوه‌راهب اگر ترجیح می‌دهید شیک شیرین‌تری بنوشید
دستورالعمل
- شیر بادام بدون قند را در خردکن بریزید.
- پپتیدهای کلاژن، کره بادام، روغن MCT، عصاره وانیل و نمک دریایی را اضافه کنید.
- قالب‌های یخ را در آن بیندازید.
- برای ۴۵-۶۰ ثانیه با سرعت بالا بجوشید تا صاف و کمی کف‌دار شود.
- طعم بسنجید و تعدیل کنید — اگر می‌خواهید شیک شیرین‌تری باشد، قطره‌ای استویا بیفزایید.
- در یک لیوان بریزید و فوری‌اً در حالی که سرد است بنوشید.
مقادیر تغذیه‌ای در هر سرویس
| عنصر غذایی | مقدار |
|---|---|
| کالری | ۲۲۰ کیلو‌کالری |
| پروتئین | ۲۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۴ گرم |
| چربی | ۱۳ گرم |
| فیبر | ۱ گرم |
| شکر | ۰ گرم |
سازگاری با فستینگ متناوب
بهترین برای: 16:8, 18:6, OMAD. این شیک یک غذای عالی برای شکستن فستینگ متناوب است — پروتئین کلاژن احتمال افزایش ناگهانی انسولین کمتری نسبت به وی یا کازئین دارد، بنابراین ورود آرام‌تری به مرحله غذا خوری فراهم می‌کند. چربی از کره بادام و روغن MCT احساس سیری را تمدید می‌کند بدون تحریک واکنش قند خون. ایده‌آل به‌عنوان آغاز پنجره غذایی قبل از یک وعده بزرگ‌تر ۳۰-۶۰ دقیقه بعد.
برای راهنمای کامل، کتاب Intermittent Fasting in Practice را از Amazon تهیه کنید.
دستورالعمل‌های مرتبط
- اسموتی پروتئین اسفناج و آووکادو سبز
- شیک کلاژن وانیلی و نارگیل
- شیک پروتئین قهوه با کره (سبک bulletproof)
این دستورالعمل صرفاً برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره پزشکی نمی‌شود.
می‌خوای با بقیه فستینگ کنی؟
انجمن فستینگ ما — رایگان
اینجا کسانی جمع شده‌ان که فستینگ می‌کنن، سؤال‌ها و نتیجه‌هاشون رو با هم در میون می‌ذارن و هر ماه در یک چالش مشترک شرکت می‌کنن. عضویت کاملاً رایگان است.