آیا فستینگ در بارداری بی‌خطر است؟

آیا فستینگ در بارداری بی‌خطر است؟

نه، فستینگ متناوب در دوران بارداری به‌طور کلی توصیه نمی‌شود. بدن شما در بارداری به یک جریان پیوسته از کالری، پروتئین و ریزمغذی‌ها برای رشد جنین نیاز دارد و بیشتر پروتکل‌های فستینگ اصلاً برای این شرایط طراحی نشده‌اند. اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، حتماً قبل از شروع یا ادامه‌ی هر برنامه‌ی فستینگ با پزشک خود مشورت کنید.

چرا این موضوع اهمیت دارد

بارداری یکی از معدود دوران‌هایی از زندگی است که توصیه‌های معمول فستینگ متناوب در آن صدق نمی‌کند. در این دوران، بدن شما در حال ساخت جفت، رشد دادن جنین و افزایش حجم خون خودش است — کارهایی که همگی به انرژی و مواد مغذی اضافه‌ای نیاز دارند که باید به‌طور پیوسته در طول روز تأمین شوند، نه فشرده در یک بازه‌ی کوتاه غذاخوردن.

فستینگ طولانی‌مدت می‌تواند قند خون را بیشتر از حالت عادی پایین بیاورد، چون جنین در حال رشد به‌طور مداوم از طریق جفت گلوکز مصرف می‌کند. به همین دلیل زنان باردار در طول ساعات فستینگ بیشتر در معرض افت قند خون (هیپوگلیسمی) قرار دارند که می‌تواند باعث سرگیجه، خستگی، و در صورت تکرار یا شدت زیاد، حتی بر سلامت جنین هم تأثیر بگذارد.

شواهد علمی واقعاً چه می‌گویند

بیشتر تحقیقات درباره‌ی فستینگ متناوب — از جمله مطالعاتی که در کتاب Intermittent Fasting in Practice به آن‌ها اشاره شده — روی بزرگسالان غیرباردار انجام شده‌اند. تحقیقات انسانی مستقیم درباره‌ی فستینگ در دوران بارداری بسیار محدود است و مطالعات موجود هم کوچک هستند و کافی نیستند که بتوان گفت این کار برای همه‌ی زنان باردار «بی‌خطر» است.

آنچه از علم تغذیه‌ی دوران بارداری به‌طور کلی می‌دانیم:

• سه ماهه‌ی اول دوره‌ای است که سلول‌ها به‌سرعت رشد می‌کنند و در دسترس بودن پیوسته‌ی مواد مغذی برای شکل‌گیری اولیه‌ی اندام‌های جنین اهمیت زیادی دارد.
• سه ماهه‌ی دوم و سوم نیاز کالری بدن را افزایش می‌دهند (حدود ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری اضافه در روز نسبت به قبل از بارداری)، که تأمین آن در یک بازه‌ی غذاخوردن فشرده کار سختی است.
• تنظیم قند خون در طول بارداری تغییر می‌کند و برخی زنان دچار دیابت بارداری می‌شوند — وضعیتی که نیازمند وعده‌های غذایی بیشتر و منظم‌تر است، نه کمتر.
• حالت تهوع و تغییرات اشتها، به‌خصوص در سه ماهه‌ی اول، خودشان باعث می‌شوند خیلی از زنان به‌سختی بتوانند غذای کافی بخورند. اضافه کردن یک بازه‌ی فستینگ روی این شرایط می‌تواند کمبود تغذیه را بدتر کند.

به همین دلایل، بیشتر متخصصان زنان و زایمان و کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند در دوران بارداری از فستینگ متناوب ساختاریافته (مثل ۱۶:۸، ۱۸:۶ یا فستینگ یک‌روزدرمیان) پرهیز شود و به‌جای آن وعده‌ها و میان‌وعده‌های منظم و متعادل در طول روز مصرف شود.

نکات کاربردی

اگر قبل از بارداری فستینگ می‌کردید و می‌خواهید این عادت را به‌شکل امن تغییر دهید، یا فقط دنبال روشی برای غذاخوردنی هستید که انرژی پایدار به شما بدهد، به‌جای یک پروتکل رسمی فستینگ این روش‌ها را در نظر بگیرید:

1. به سمت وعده‌های منظم و فاصله‌دار بروید. سه وعده‌ی اصلی متعادل به‌همراه دو میان‌وعده‌ی کوچک، هر ۳ تا ۴ ساعت، به ثابت نگه‌داشتن قند خون شما و جنین کمک می‌کند.
2. اگر حالتان خوب نیست، از فاصله‌های طولانی شبانه پرهیز کنید. یک فاصله‌ی طبیعی ۱۰ تا ۱۲ ساعته بین شام و صبحانه معمولاً طبیعی و بی‌اشکال است، اما طولانی‌تر کردن بیشتر از این در دوران بارداری توصیه نمی‌شود.
3. پروتئین و فیبر را در هر وعده در اولویت بگذارید. این‌ها هضم را کند می‌کنند و از نوسانات شدید قند خون که می‌توانند تهوع و خستگی را بدتر کنند، جلوگیری می‌کنند.
4. آب بدنتان را حفظ کنید. نیاز به مایعات در دوران بارداری بیشتر می‌شود و کم‌آبی بدن گاهی با احساس گرسنگی یا سردرد و سرگیجه اشتباه گرفته می‌شود.
5. درباره‌ی شرایط خاص خودتان با پزشک صحبت کنید. اگر دیابت بارداری دارید، سابقه‌ی اختلال خوردن دارید، یا به دلایل مذهبی و فرهنگی فستینگ می‌کردید، پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند روشی متناسب با سلامت شما پیشنهاد دهد.
6. برای بعد از زایمان برنامه بریزید، نه الان. اگر فستینگ متناوب قبل از بارداری بخشی از روتین شما بوده، کاملاً منطقی است که برگشت به آن را برای بعد از زایمان برنامه‌ریزی کنید و در صورت شیردهی، حتماً درباره‌ی زمان‌بندی آن با پزشک مشورت کنید.

برای راهنمای کامل

برای راهنمای کامل فستینگ متناوب، کتاب Intermittent Fasting in Practice را از آمازون تهیه کنید — و ۳ ماه استفاده‌ی رایگان از اپلیکیشن فستینگ ما را در fastinginpractice.com/redeem دریافت کنید.

سوالات متداول

آیا می‌توانم در سه ماهه‌ی اول بارداری فستینگ متناوب انجام دهم؟

بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند در سه ماهه‌ی اول از فستینگ ساختاریافته پرهیز شود، چون حالت تهوع، کاهش اشتها و رشد اولیه‌ی جنین در این دوره از قبل تغذیه‌ی منظم را دشوار می‌کنند. به‌جای محدود کردن بازه‌ی غذاخوردن، روی این تمرکز کنید که هر وقت توانستید چیزی بخورید.

تکلیف روزه‌ی مذهبی، مثل روزه‌ی رمضان، در بارداری چیست؟

بسیاری از سنت‌های مذهبی، از جمله احکام اسلامی درباره‌ی ماه رمضان، زنان باردار و شیرده را صراحتاً از روزه‌داری معاف می‌کنند، دقیقاً به‌خاطر نیازهای تغذیه‌ای دوران بارداری. اگر می‌خواهید به دلایل مذهبی روزه بگیرید، حتماً پیش از آن هم با پزشک و هم با یک مرجع مذهبی مشورت کنید.

فاصله‌ی طبیعی ۱۰ تا ۱۲ ساعته‌ی شبانه بین شام و صبحانه در بارداری اشکالی دارد؟

یک فاصله‌ی طبیعی حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعته بین آخرین وعده‌ی شب و اولین وعده‌ی صبح روز بعد معمولاً طبیعی در نظر گرفته می‌شود و با فستینگ متناوب ساختاریافته فرق دارد. این با طولانی کردن عمدی بازه‌ی فستینگ تا ۱۴ تا ۱۸ ساعت متفاوت است.

آیا فستینگ می‌تواند به جنین آسیب برساند؟

فستینگ طولانی‌مدت یا تکرارشونده در دوران بارداری در برخی مطالعات با وزن پایین‌تر هنگام تولد و تغییر در الگوی رشد جنین مرتبط دانسته شده، هرچند داده‌های انسانی گسترده هنوز محدود هستند. چون ریسک‌ها به‌طور کامل شناخته‌شده نیستند و پیامد احتمالی می‌تواند جدی باشد، اکثر پزشکان توصیه می‌کنند به‌عنوان اقدامی احتیاطی از پروتکل‌های فستینگ در بارداری پرهیز شود.

چه زمانی می‌توانم بعد از زایمان دوباره فستینگ متناوب را شروع کنم؟

بسیاری از زنان بعد از دوره‌ی نقاهت پس از زایمان، معمولاً وقتی شیردهی جا افتاده یا تمام شده و پزشک هم تأیید کند، به فستینگ متناوب برمی‌گردند. همیشه اول با پزشک خود مشورت کنید، به‌خصوص اگر در حال شیردهی هستید، چون تولید شیر می‌تواند نسبت به محدودیت کالری حساس باشد.