Дієта, що імітує голодування, зменшує IGF-1, жирові відкладення та маркери ризику захворювань: що показують дослідження

Дієта, що імітує голодування, зменшує IGF-1, жирові відкладення та маркери ризику захворювань: що показують дослідження

Медичне попередження: Ця стаття підсумовує опубліковані дослідження в інформаційних цілях. Це не медична рада і не замінює рекомендації кваліфікованого фахівця з охорони здоров'я. Завжди проконсультуйтесь з лікарем перед тим, як розпочати будь-який протокол голодування, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.

Дослідження на перший погляд

Що вивчали дослідники

Науковці Університету Південної Каліфорнії хотіли з'ясувати, чи може періодична дієта, що імітує голодування (FMD) — виконувана протягом лише п'яти послідовних днів один раз на місяць — зменшити біологічні маркери, пов'язані зі старінням, раком, діабетом і серцевими захворюваннями у здорових дорослих людей без необхідності постійного обмеження калорійності.

Дієта, що імітує голодування, — це ретельно збалансований рослинний низькокалорійний протокол, розроблений для запуску клітинних ефектів голодування, включаючи зниження IGF-1 та аутофагію, при цьому надаючи деякі поживні речовини. Він відрізняється від водного голодування тим, що учасники споживають невеликі, контрольовані кількості їжі протягом кожного з п'яти днів. Для більш детального розуміння того, як інтервальне голодування активує ці клітинні процеси, див. як інтервальне голодування сприяє аутофагії та інтервальне голодування та довголіття: що говорить наука.

Склад учасників дослідження

Профіль учасників: Здорові дорослі чоловіки та жінки середнім віком близько 40 років із середнім ІМТ близько 25 (без ожиріння). Учасники мали різні вихідні метаболічні профілі, що дозволило дослідникам виявити диференційовані ефекти залежно від вихідного рівня ризику. Люди зі значними проблемами зі здоров'ям або ті, хто приймав ліки, що могли б спотворити метаболічні вимірювання, були виключені.

Як працювала дієта, що імітує голодування, у цьому дослідженні: Учасники отримали комерційно виготовлений набір FMD для кожного з трьох місячних циклів:

• День 1: ~1 090 ккал (10% білків, 56% жирів, 34% вуглеводів) — рослинні супи, енергетичний батончик, концентрати напоїв, трав'яні чаї та добавки
• Дні 2–5: ~725 ккал на день (9% білків, 44% жирів, 47% вуглеводів) — подібні рослинні продукти в менших кількостях

Дні 6–30 кожного місяця: учасники споживали звичайну, необмежену дієту. Таким чином, період модифікованого голодування тривав лише 15 днів із кожних 90 днів дослідження — приблизно 17% часу.

Що знайшли дослідники

IGF-1: ключовий біомаркер старіння

Що це означає, якщо ви голодуєте

• Короткі періодичні цикли голодування можуть дати тривалі метаболічні переваги. Дієта, що імітує голодування, застосовувалась лише протягом 5 днів на місяць — 15 днів із кожних 90. Ці 17% модифікованого харчування дали значні, вимірювані зміни по маркерам старіння та захворювань. Вам не потрібно голодувати безперервно.
• Зниження IGF-1 — це ключовий сигнал довголіття. Нижче IGF-1 послідовно пов'язується з довшим тривалістю життя у кількох видів. Періодичне голодування — один із кількох підтвердженних методів зниження його у здорових людей без обмеження калорій.
• М'язи захищені під час дієти, що імітує голодування. Попри значну втрату жиру, постна маса тіла була повністю збережена. Це безпосередньо вирішує занепокоєння багатьох людей щодо того, чи голодування знищує м'язи — принаймні коли протокол правильно розроблений.
• Переваги зосередились там, де вони були найбільш потрібні. Люди з підвищеним артеріальним тиском, глюкозою або CRP бачили найбільші покращення. Ті, хто вже мав нормальні показники, відчули менші зміни — заспокійливе знахідка щодо безпеки.
• Артеріальний тиск може знизитись без ліків. Зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску були клінічно значущими. Щоб дізнатись більше про інтервальне голодування та артеріальний тиск в цілому, див. чи може інтервальне голодування знизити артеріальний тиск.
• Дні без обмежень мають значення. Учасники їли нормально приблизно п'ять шостих періоду дослідження. Це демонструє, що періодичне голодування — не постійне обмеження калорій — може досягти значних метаболічних переваг.

Обмеження дослідження

• Рандомізована фаза мала 100 учасників у всього, розділених нерівномірно (71 FMD проти 29 контролю) — це відносно малий розмір для остаточного РКД, і результати потребують повторення у більших дослідженнях
• Контрольна група за розміром не відповідала групі FMD, що може внести статистичний дисбаланс
• FMD, яка була використана, була комерційно підготовленим набором від компанії, пов'язаної з групою дослідження — конфлікт інтересів, на який слід звернути увагу і який не робить висновки неправильними, але закликає до незалежного повторення
• Три місяці — короткий період спостереження; невідомо, зберігаються ли переваги при продовженні місячних циклів або ефекти зменшуються з часом
• Учасники були переважно здоровими дорослими; висновки можуть не передаватись безпосередньо людям зі значними хронічними захворюваннями
• Деякі учасники не змогли завершити всі три цикли дієти, що імітує голодування, через проблеми з дотриманням протоколу — фактор дотримання для застосування в реальному світі

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.