آیا فستینگ متناوب به تعریق شبانه دوران یائسگی کمک می‌کند؟

آیا فستینگ متناوب به تعریق شبانه دوران یائسگی کمک می‌کند؟

یک کارآزمایی ۱۲ هفته‌ای روی ۵۴ زن یائسه نشان داد افزودن تغذیه‌ی زمان‌محدود ۱۶:۸ به یک برنامه‌ی ورزشی دو بار در هفته، علائم کلی یائسگی، خلق‌وخو و کیفیت زندگی را بیشتر از تنها ورزش کردن بهبود داد — اما گرگرفتگی یا تعریق شبانه را به‌طور معنادار، در مقایسه با تنها ورزش، کاهش نداد. به بیان دیگر، فستینگ به‌نظر می‌رسد بیشتر به تصویر کلی علائم یائسگی کمک می‌کند تا به خود گرما و تعریق.

سلب مسئولیت پزشکی: این مقاله صرفاً برای اطلاع‌رسانی، تحقیقات منتشرشده را خلاصه می‌کند. این توصیه‌ی پزشکی نیست و جایگزین راهنمایی یک متخصص سلامت واجد شرایط نمی‌شود. پیش از شروع هر برنامه فستینگ، به‌ویژه اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک‌تان مشورت کنید.

نگاهی کلی به مطالعه

این مطالعه چه چیزی را بررسی کرد

پژوهشگران لهستانی می‌خواستند بدانند آیا افزودن تغذیه‌ی زمان‌محدود به یک برنامه‌ی ورزشی به زنان یائسه بیشتر از تنها ورزش کمک می‌کند — به‌طور مشخص برای خوشه‌ی علائمی که شامل گرگرفتگی، تعریق شبانه، اختلال خواب و تغییرات خلقی است. همه‌ی زنان در کارآزمایی همان برنامه‌ی ۱۲ هفته‌ای تمرین دایره‌ای تحت‌نظارت را انجام دادند؛ تنها تفاوت این بود که آیا یک پنجره‌ی غذایی ۱۶:۸ را هم دنبال می‌کردند یا نه.

این موضوع اهمیت دارد چون اغلب توصیه‌های فستینگ و گرگرفتگی در فضای آنلاین بر پایه‌ی روایت شخصی است، نه یک مقایسه‌ی کنترل‌شده. این کارآزمایی متغیر فستینگ را در برابر یک گروه مقایسه‌ی فعال بررسی کرد، نه در برابر افرادی که کاری انجام نمی‌دادند.

چه کسانی مطالعه شدند

نمایه‌ی شرکت‌کنندگان: هر ۵۴ شرکت‌کننده زنانی در پری‌مونوپاز، یائسگی یا پس از یائسگی بودند، اغلب در اواخر دهه‌ی چهل تا اواخر دهه‌ی پنجاه سالگی. زنان واجد شرایط پیش از ثبت‌نام، کم‌تحرک یا فقط کمی فعال بودند. این کوهورت به‌طور کامل زنانه طراحی شده — کارآزمایی مردان را شامل نمی‌شد، پس هیچ‌چیز اینجا درباره‌ی اثر فستینگ روی تعریق شبانه در دیگران نمی‌گوید.

نحوه‌ی عملکرد فستینگ ۱۶:۸ در این مطالعه: زنان گروه ترکیبی مصرف غذای روزانه‌شان را در یک پنجره‌ی ۸ ساعته محدود کردند و ۱۶ ساعت باقی‌مانده را فستینگ کردند، و زمان‌بندی پنجره را خودشان انتخاب کردند. هیچ هدف کالری‌ای فراتر از قانون پنجره‌ی غذایی وجود نداشت — این یک مداخله‌ی زمان‌بندی بود، نه یک برنامه‌ی رژیمی.

پروتکل ورزشی: هر دو گروه همان تمرین دایره‌ای مقاومتی-استقامتی با شدت متوسط و تحت‌نظارت را دو بار در هفته به مدت ۱۲ هفته انجام دادند، با هشت ایستگاه تمرینی (دوچرخه‌ی ثابت، کرانچ شکم، لگ‌کرل، لت‌پول‌داون، الپتیکال، لگ‌پرس، بک‌اکستنشن و لگ‌ابداکتور). بار مقاومتی از ۵۰٪ حداکثر یک‌تکرار هر زن در هفته‌های ۱ تا ۴، به ۶۰٪ در هفته‌های ۵ تا ۸، و ۷۰٪ در هفته‌های ۹ تا ۱۲ پیشرفت کرد، با ایستگاه‌های استقامتی هدف‌گذاری‌شده روی ۶۴ تا ۷۶٪ حداکثر ضربان قلب متناسب با سن.

پژوهشگران چه چیزی یافتند

گرگرفتگی و تعریق شبانه (علائم وازوموتور)

• دو مقیاس علامتی، دو داستان متفاوت گفتند. در امتیاز گسترده‌تر «جسمی» — که گرگرفتگی و تعریق را کنار مشکلات خواب، درد مفاصل و عضلات، و ناراحتی قلبی جمع می‌کند — گروه فستینگ‌به‌علاوه‌ورزش به‌طور معناداری بیشتر از تنها ورزش بهبود یافت. اما در پرسش‌نامه‌ای که مشخصاً برای جدا کردن گرگرفتگی و تعریق شبانه ساخته شده، هیچ مزیت معناداری برای فستینگ نسبت به تنها ورزش وجود نداشت.
• محتمل‌ترین توضیح: بهبود آن بسته‌ی گسترده‌ی جسمی احتمالاً بیشتر ناشی از خواب و علائم مفصل/عضله بوده تا خود گرگرفتگی و تعریق شبانه — دقیقاً همان ظرافتی که وقتی یک تیتر فقط می‌گوید «فستینگ علائم یائسگی را کاهش می‌دهد» گم می‌شود.

علائم کلی یائسگی و کیفیت زندگی

• امتیاز کل مقیاس درجه‌بندی یائسگی (MRS) در گروه ترکیبی به‌طور معناداری بیشتر از گروه فقط‌ورزش افت کرد (p = ۰.۰۰۸).
• زیرحوزه‌ی روان‌شناختی MRS (خلق افسرده، تحریک‌پذیری، اضطراب، خستگی) با افزودن فستینگ به‌طور معناداری بیشتر بهبود یافت (p = ۰.۰۰۹).
• در پرسش‌نامه‌ی کیفیت زندگی مختص یائسگی (MENQOL)، هر دو زیرحوزه‌ی جسمی (p = ۰.۰۱۳) و روانی-اجتماعی (p = ۰.۰۰۲) پس از ۱۲ هفته در گروه ترکیبی به‌طور معناداری بهتر بودند.
• گروه فقط‌ورزش در هیچ‌کدام از این معیارها در طول ۱۲ هفته تغییر معناداری نشان نداد — تمرین به‌تنهایی در این کارآزمایی کافی نبود که اثری ایجاد کند.

چه چیزی تغییر نکرد

• زیرمقیاس وازوموتور MENQOL (گرگرفتگی، تعریق شبانه، عرق کردن) — بدون تفاوت معنادار بین گروه‌ها.
• زیرمقیاس جنسی MENQOL — بدون تفاوت معنادار بین گروه‌ها.
• زیرحوزه‌ی ادراری-تناسلی MRS — بدون تفاوت معنادار بین گروه‌ها.
• ترکیب بدنی و توده‌ی عضلانی در این تحلیل مشخص اندازه‌گیری نشدند؛ یک مقاله‌ی همراه از همین کارآزمایی ۱۲ هفته‌ای این پیامدها را جداگانه گزارش می‌کند (Jóźwiak و همکاران، Journal of Translational Medicine، ۲۰۲۴) — PMID: 39434160.

پژوهشگران چه نتیجه‌ای گرفتند

نویسندگان نتیجه گرفتند افزودن تغذیه‌ی زمان‌محدود به یک برنامه‌ی ورزشی ساختاریافته، بهبود بیشتری در بار کلی علائم یائسگی و کیفیت زندگی نسبت به تنها ورزش ایجاد کرد — بدون اینکه ادعا کنند فستینگ به‌طور خاص گرگرفتگی و تعریق شبانه را هدف قرار می‌دهد، چون معیار اختصاصی علائم وازوموتور مزیتی خاص فستینگ نشان نداد.

این برای شما که فستینگ می‌کنید چه معنایی دارد

• از فستینگ انتظار نداشته باشید مشخصاً گرگرفتگی و تعریق شبانه را برطرف کند. روی ابزار اندازه‌گیری‌ای که برای جدا کردن علائم وازوموتور ساخته شده، افزودن فستینگ به ورزش در این کارآزمایی هیچ مزیتی نسبت به تنها ورزش نشان نداد.
• برد بزرگ‌تر اینجا خلق‌وخو و بار کلی علائم بود، نه تعریق. اگر شکایت اصلی یائسگی شما تحریک‌پذیری، خلق پایین یا خستگی است، نه گرما و تعریق، اینجا جایی است که فستینگ‌به‌علاوه‌ورزش واضح‌ترین برتری را نشان داد.
• ورزش به‌تنهایی کار واقعی و پایداری انجام داد. هر دو گروه دو بار در هفته تمرین کردند؛ فقط گروهی که همچنین فستینگ کرد بهبود معناداری دید، که نشان می‌دهد فستینگ افزودنی بود، نه جایگزین حرکت.
• مخصوص زنان: این یکی از معدود کارآزمایی‌های کنترل‌شده است که فستینگ را در یک کوهورت کاملاً زن یائسه آزمایش می‌کند به‌جای برون‌یابی از مطالعات کاهش وزن مختلط — ارزش خواندن دارد کنار فستینگ در دوران پری‌مونوپاز اگر گرگرفتگی نگرانی اصلی شماست، چون این کارآزمایی نشان می‌دهد فستینگ به‌تنهایی ممکن است اهرم درستی برای آن علامت نباشد.
• اگر تعریق شبانه خواب‌تان را مختل می‌کند، این مطالعه فایده‌ای از فستینگ را رد نمی‌کند، اما آن را هم تأیید نمی‌کند — پیش از فرض گرفتن رابطه‌ی علت‌ومعلولی، ببینید تحقیقات فعلی درباره‌ی فستینگ و خواب به‌طور گسترده‌تر چه می‌گویند.
• یک پنجره‌ی ۱۶:۸ همراه با ورزش ساختاریافته دو بار در هفته، ترکیبی کم‌ریسک برای امتحان کردن است برای تسکین کلی علائم یائسگی، صرف‌نظر از اینکه گرگرفتگی را مشخصاً تغییر دهد یا نه.
• فستینگ ممکن است خودش برای گرگرفتگی یک متغیر خنثی نباشد. تحقیقات آزمایشگاهی قدیمی‌تری که مستقیماً قند خون را در زنان یائسه دستکاری کرد، نشان داد شرایط فستینگ می‌تواند به فعال شدن مکانیسم گرگرفتگی کمک کند (Menopause، ۲۰۰۳) — PMID: 14501548. این یک خط شواهد جداگانه و قدیمی‌تر است، نه یافته‌ای از این کارآزمایی، اما دلیلی محتمل است برای اینکه چرا یک مزیت وازوموتور مختص فستینگ اینجا دیده نشد.

محدودیت‌های مطالعه

• نمونه‌ی کوچک، اندازه‌ی گروه‌های نابرابر: ۲۴ زن در گروه ترکیبی در برابر ۳۰ نفر در گروه فقط‌ورزش — نمونه‌ی متوسطی برای شناسایی اثرات ظریف‌تر، به‌خصوص روی علامتی متغیر مثل تعریق شبانه.
• شبه‌تصادفی، نه تصادفی‌سازی واقعی: شرکت‌کنندگان به‌طور شبه‌تصادفی، نه کاملاً تصادفی، به گروه‌ها اختصاص یافتند، که در مقایسه با یک کارآزمایی کاملاً تصادفی‌سازی‌شده، ریسک تورش تخصیص را بالا می‌برد.
• بدون گروه کنترل بدون‌مداخله: همه‌ی شرکت‌کنندگان ورزش کردند؛ مقایسه بین فستینگ‌به‌علاوه‌ورزش در برابر فقط‌ورزش است، نه فستینگ در برابر هیچ‌کاری، پس این نمی‌تواند اثر فستینگ را بدون ورزش جدا کند.
• کوهورت کاملاً زنانه به‌طور طراحی‌شده: همه‌ی شرکت‌کنندگان زنان یائسه بودند، که نقطه‌قوتی برای پاسخ به این سوال مشخص است اما یعنی نتایج چیزی درباره‌ی مردان یا زنان پیش از یائسگی نمی‌گویند.
• مدت کوتاه برای یک علامت متغیر: ۱۲ هفته کوتاه است با توجه به اینکه گرگرفتگی و تعریق شبانه صرف‌نظر از مداخله، به‌طور قابل‌توجهی ماه‌به‌ماه نوسان دارند.
• مقیاس‌های علامتی خوداظهاری: هر دو MRS و MENQOL پرسش‌نامه‌ی خوداظهاری هستند؛ این مطالعه از نظارت فیزیولوژیک عینی (مثل هدایت پوستی یا دمای پوست سینه به‌صورت سرپایی) برای تأیید فراوانی یا شدت گرگرفتگی استفاده نکرد.
• اظهارات تأمین مالی و تضاد منافع نتوانستند به‌طور مستقل برای این مقاله تأیید شوند، چون دسترسی مستقیم به PubMed و مجله هنگام تهیه‌ی مقاله مسدود بود.

منبع

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-restricted eating combined with exercise reduces menopausal symptoms and improves quality of life more than exercise alone in menopausal women: A quasi-randomized controlled trial. Nutrients, 17(20), 3274. PMID: 41156526

سوالات متداول

آیا فستینگ متناوب به گرگرفتگی و تعریق شبانه دوران یائسگی کمک می‌کند؟

در این کارآزمایی ۲۰۲۵ روی ۵۴ زن یائسه، افزودن فستینگ ۱۶:۸ به یک برنامه‌ی ورزشی ۱۲ هفته‌ای، در مقایسه با تنها ورزش، بهبود معناداری در گرگرفتگی و تعریق شبانه به‌طور خاص ایجاد نکرد، وقتی با پرسش‌نامه‌ای که برای جدا کردن این علائم ساخته شده اندازه‌گیری شد.

مطالعه‌ی سال ۲۰۲۵ نشریه Nutrients درباره‌ی فستینگ و علائم یائسگی چه یافت؟

یافت که زنانی که فستینگ زمان‌محدود ۱۶:۸ را با تمرین دایره‌ای دو بار در هفته ترکیب کردند، بهبود معنادار بیشتری در امتیاز کلی علائم یائسگی (p = ۰.۰۰۸)، علائم مرتبط با خلق‌وخو (p = ۰.۰۰۹) و کیفیت زندگی (p = ۰.۰۱۳ و p = ۰.۰۰۲) نسبت به زنانی داشتند که همان برنامه‌ی ورزشی را بدون فستینگ انجام دادند — اما بدون مزیت معنادار خاص برای گرگرفتگی، تعریق شبانه یا علائم جنسی.

آیا فستینگ ۱۶:۸ برای زنان یائسه بی‌خطر است؟

این مطالعه هیچ نگرانی ایمنی یا ریزشی که به پروتکل فستینگ نسبت داده شود در میان ۲۴ زنی که آن را برای ۱۲ هفته دنبال کردند گزارش نکرد، اما به‌عنوان یک مطالعه‌ی ایمنی طراحی نشده بود. هرکسی که بیماری زمینه‌ای دارد یا دارو مصرف می‌کند باید پیش از شروع یک برنامه فستینگ با پزشک مشورت کند، به‌خصوص در دوران پری‌مونوپاز یا یائسگی که تغییرات هورمونی از قبل در جریان است.

آیا تغذیه‌ی زمان‌محدود بیشتر از تنها ورزش به علائم یائسگی کمک می‌کند؟

برای بار کلی علائم و کیفیت زندگی، بله — گروه فستینگ‌به‌علاوه‌ورزش در چند معیار به‌طور معناداری بیشتر از گروه فقط‌ورزش بهبود یافت. برای گرگرفتگی و تعریق شبانه به‌طور خاص، نه — دو گروه در آن معیار تفاوت معناداری نداشتند.

چند زن در این مطالعه‌ی فستینگ و یائسگی شرکت داشتند؟

۵۴ زن این کارآزمایی را تکمیل کردند: ۲۴ نفر در گروهی که فستینگ ۱۶:۸ را با ورزش ترکیب کرد، و ۳۰ نفر در گروه مقایسه‌ی فقط‌ورزش. همه در پری‌مونوپاز، یائسگی یا پس از یائسگی بودند.

تحقیقات و مقاله‌های مرتبط

• فستینگ و تعریق شبانه در پری‌مونوپاز
• فستینگ و گرگرفتگی: آنچه زنان یائسه باید بدانند
• فستینگ متناوب در دوران یائسگی
• بهترین برنامه فستینگ برای یائسگی
• آیا فستینگ متناوب روی خواب اثر می‌گذارد؟
• ورزش و فستینگ برای زنان
• فستینگ متناوب برای زنان بالای ۵۰ سال