آیا فستینگ همراه ورزش در یائسگی به مغز کمک میکند؟
یک مطالعه سال ۲۰۲۵ در Frontiers in Public Health روی ۵۹ زن یائسه بررسی کرد که آیا افزودن فستینگ متناوب ۱۶:۸ به ورزش، عملکرد مغز را بهتر میکند یا نه. نتیجه: فایده اضافهای نداشت.
آیا فستینگ همراه ورزش در یائسگی به مغز کمک میکند؟
هشدار پزشکی: این مقاله خلاصهای از یک تحقیق منتشرشده است و فقط برای اطلاعرسانی نوشته شده. جای توصیه پزشکی را نمیگیرد. پیش از شروع هر برنامه فستینگ، بهخصوص اگر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
پژوهشگران ۵۹ زن در دوران یائسگی را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه فقط ورزش کرد. گروه دیگر علاوه بر ورزش، پنجره غذایی ۱۶:۸ هم رعایت کرد. هر دو گروه قبل و بعد از ۱۲ هفته آزمونهای مغزی دادند. ورزش بهتنهایی نمرات برخی آزمونها را بهتر کرد. اما افزودن فستینگ به ورزش هیچ فایده اضافهای برای مغز نداشت.
خلاصه ماجرا
- چه چیزی را بررسی کردند: اینکه آیا افزودن پنجره فستینگ ۱۶:۸ (غذا خوردن فقط در ۸ ساعت از شبانهروز) به ورزش، بیشتر از خود ورزش به تقویت مهارتهای فکری زنان یائسه کمک میکند یا نه.
- چه کسانی این تحقیق را انجام دادند: بی. یوژفیاک و همکارانش در دانشگاه تربیتبدنی پوزنان لهستان، که نتایج را در سال ۲۰۲۵ در نشریه Frontiers in Public Health منتشر کردند.
- چند نفر شرکت داشتند: ۵۹ زن. همه در یکی از مراحل پریمنوپوز، منوپوز یا پس از یائسگی بودند. سن دقیق آنها در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
- مدت زمان تحقیق: ۱۲ هفته.
- نتیجه چه بود: ورزش بهتنهایی نمرات برخی آزمونهای فکری را بهتر کرد. افزودن فستینگ به ورزش هیچ فایده اضافهای برای مغز نداشت.
- متن کامل مطالعه: مطالعه Frontiers in Public Health سال ۲۰۲۵ ←
هدف این تحقیق چه بود؟
خیلی از زنان در دوران یائسگی از مهذهنی یا همان کدر شدن ذهن نگراناند. از قبل میدانیم که ورزش به مغز کمک میکند. این مطالعه یک سؤال ساده داشت: آیا افزودن پنجره فستینگ، فایدههای مغزی ورزش را بیشتر هم میکند؟
اگر مطلب کاهش وزن یکسان روزهداری زمانمحدود در دو مرحله یائسگی را خوانده باشید، این تحقیق به موضوع دیگری میپردازد؛ به فکر و حافظه، نه به وزن.
پژوهشگران همچنین میخواستند ببینند آیا ترکیب فستینگ با تمرین ورزشی به آمادهتر شدن زنان بالای ۵۰ سال در جنبههای دیگر هم کمک میکند، اینبار مخصوصاً برای مغز.
شرکتکنندگان این مطالعه چه کسانی بودند؟
| گروه | تعداد نفرات | چه کاری انجام دادند |
|---|---|---|
| گروه ترکیبی | ۲۶ نفر | پنجره فستینگ ۱۶:۸ (غذا خوردن فقط در ۸ ساعت از روز) را همراه با یک برنامه ورزشی منظم دنبال کردند. |
| گروه فقط ورزش | ۳۳ نفر | همان برنامه ورزشی را دنبال کردند، بدون هیچ پنجره فستینگی. |
| گروه مقایسه | همان گروه فقط ورزش بالا | بهعنوان گروه مقایسه برای گروه فستینگ بههمراه ورزش عمل کرد. |
این زنان چه کسانی بودند: همه ۵۹ نفر در یکی از مراحل یائسگی بودند. این مطالعه زنان پریمنوپوز، منوپوز و پس از یائسگی را با هم در یک گروه بررسی کرد. سن دقیق و اطلاعات وزنی آنها در خلاصه مقاله نیامده است.
برنامه فستینگ دقیقاً چه بود: گروه فستینگ فقط در یک بازه ۸ ساعته از روز غذا میخورد؛ الگویی که به آن ۱۶:۸ میگویند. هر دو گروه یک برنامه تمرینی ترکیبی از تمرین قدرتی و استقامتی را به مدت ۱۲ هفته دنبال کردند.
نتیجه چه شد؟
ورزش بهتنهایی نمرات برخی آزمونهای مغزی را بهتر کرد. افزودن فستینگ به ورزش هیچ چیز اضافهای به آن اضافه نکرد.
| گروه | نتیجه آزمونهای مغزی |
|---|---|
| فقط ورزش | در آزمون تمرکز سریعتر شد و خطاهای کمتری داشت. فعالیت امواج مغزی مرتبط با حافظه هم بالا رفت. |
| ورزش + فستینگ (۱۶:۸) | در همان آزمون تمرکز سریعتر شد، اما دقت و فعالیت امواج مغزی بهتر نشد. |
- هر دو گروه در آزمون تمرکز و توجه به نام آزمون استروپ (Stroop Test) سریعتر شدند.
- فقط گروه فقطورزش خطاهای کمتری در این آزمون داشت.
- فقط گروه فقطورزش افزایش فعالیت امواج مغزی حالت استراحت، مرتبط با حافظه، را نشان داد.
- یک آزمون حافظه فعال به نام N-back Test در هیچکدام از دو گروه تغییری نکرد.
- دو پروتئین مرتبط با سلامت سلولهای مغزی به نامهای BDNF و GDNF در هر دو گروه بدون تغییر ماند.
چه چیزی تغییر نکرد؟
- نمرات حافظه فعال در آزمون N-back در هر دو گروه یکسان ماند.
- BDNF، پروتئینی مرتبط با رشد سلولهای مغزی، در هیچ گروهی تغییر نکرد.
- GDNF، پروتئین دیگر حمایتکننده از مغز، در هیچ گروهی تغییر نکرد.
- خطاهای مرتبط با نامگذاری در آزمون تمرکز، در هیچ گروهی تغییر نکرد.
پژوهشگران چه گفتند؟
پژوهشگران نتیجه گرفتند که افزودن فستینگ به ورزش، بهتر از ورزش بهتنهایی برای سلامت مغز نبود. آنها گفتند خود ورزش به نظر میرسد عامل اصلی این فایدههاست.
این یعنی چه برای شما؟
- ورزش انگار عامل اصلی است: در این مطالعه، حرکت بدنی بیشتر از زمانبندی غذا در نمرات آزمونهای مغزی اثر داشت.
- افزودن فستینگ به ورزش ضرری نداشت: هیچ گروهی بدتر نشد. فقط فایده اضافهای هم نداشت.
- مخصوصاً برای زنان در دوران یائسگی: این آزمایش زنان پریمنوپوز، منوپوز و پس از یائسگی را با هم بررسی کرد، اما نتایج را جدا برای هر مرحله گزارش نکرد.
- این مطالعه نمیتواند درباره فستینگ بهتنهایی چیزی بگوید: همه زنان این تحقیق ورزش هم میکردند، پس نمیدانیم فستینگ بدون ورزش چه اثری روی مغز میگذاشت.
- اگر نگران مهذهنی هستید: به این فکر کنید که حرکت منظم بدنی، نه فقط زمانبندی غذا، شاید همین حالا ابزار اثباتشدهتری باشد.
- کنجکاو یافتههای دیگر درباره یائسگی هستید؟ ببینید وقتی زنان روزهداری زمانمحدود را برای علائم یائسگی امتحان کردند چه شد، یا اینکه آیا فستینگ هورمونهای زنان را تغییر میدهد.
این مطالعه چه چیزهایی را نمیتواند به ما بگوید؟
- فقط ۵۹ زن در این تحقیق شرکت داشتند؛ این تعداد کم است.
- همه شرکتکنندگان زن بودند، پس نتایج شاید برای مردان صدق نکند.
- این تحقیق فقط ۱۲ هفته طول کشید و نمیتواند بگوید بعد از یک سال یا بیشتر چه اتفاقی میافتد.
- زنان پریمنوپوز، منوپوز و پس از یائسگی در یک گروه قرار گرفتند، نه بهصورت مجزا برای هر مرحله.
- منبع تأمین مالی این تحقیق در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
جزئیات این مطالعه
| عنوان | Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women |
| نشریه | Frontiers in Public Health |
| سال انتشار | ۲۰۲۵ |
| نوع مطالعه | کارآزمایی بالینی |
| تعداد کل شرکتکنندگان | ۵۹ نفر |
| مدت زمان | ۱۲ هفته |
| پژوهشگر اصلی | بی. یوژفیاک (نام کامل در خلاصه مقاله ذکر نشده است) |
| مؤسسه پژوهشی | گروه فعالیت بدنی و ارتقای سلامت، دانشگاه تربیتبدنی پوزنان، پوزنان، لهستان |
| منبع مالی | در خلاصه مقاله ذکر نشده است |
| منبع | مشاهده در PubMed ← |
Jóźwiak B, Kleka P, Laudańska-Krzemińska I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914
سؤالات پرتکرار
آیا فستینگ متناوب به مهذهنی دوران یائسگی کمک میکند؟
این مطالعه نشان داد افزودن فستینگ به ورزش، نمرات آزمونهای مغزی را بیشتر از خود ورزش بهتر نکرد. نمیتوان از آن نتیجه گرفت که فستینگ بهتنهایی به مهذهنی کمک میکند یا نه.
آیا رژیم ۱۶:۸ برای زنان بالای ۴۰ سال خوب است؟
این مطالعه فقط نمرات آزمونهای مغزی را در طول ۱۲ هفته سنجید. نتیجه این بود که فستینگ ۱۶:۸ همراه با ورزش ضرری نداشت، اما فایدهای بیشتر از ورزش بهتنهایی هم نداشت.
آیا روزهداری زمانمحدود حافظه را در دوران یائسگی بهتر میکند؟
نه. در این تحقیق، نمرات حافظه فعال در آزمون N-back در هیچکدام از دو گروه، با یا بدون فستینگ، تغییر نکرد.
آیا خود ورزش میتواند سلامت مغز را در یائسگی بهتر کند؟
بله، در این مطالعه همینطور بود. گروه فقطورزش خطاهای کمتری در آزمون تمرکز داشت و فعالیت امواج مغزی مرتبط با حافظهاش هم بالا رفت.
آیا فستینگ متناوب برای زنان پریمنوپوز بیخطر است؟
این مطالعه هیچ ضرری از ترکیب فستینگ ۱۶:۸ با ورزش گزارش نکرد. اما چون یک تحقیق کوچک و فقط ۱۲ هفتهای بود، ایمنی بلندمدت آن آزمایش نشده است.
تحقیقات مشابه دیگر
- روزهداری زمانمحدود قبل و بعد از یائسگی به یک اندازه اثر میکند
- کاهش وزن یکسان روزهداری زمانمحدود در دو مرحله یائسگی
- روزهداری زمانمحدود بیشتر از ورزش علائم یائسگی را کاهش داد
- ترکیب فستینگ با تمرینات اینتروال به آمادهتر شدن زنان بالای ۵۰ سال کمک کرد
- فستینگ متناوب آمادگی جسمانی زنان پس از یائسگی را بهتر کرد
- آیا روزهداری زمانمحدود خواب را بهتر میکند؟
- آیا روزهداری زمانمحدود هورمونهای زنان را تغییر میدهد؟ نه
هر روزهداریتان را خودکار ثبت کنید — اپلیکیشن FastSyncer را رایگان از App Store بگیرید.
این یعنی چه برای شما؟
- ورزش انگار عامل اصلی است: در این مطالعه، حرکت بدنی بیشتر از زمانبندی غذا در نمرات آزمونهای مغزی اثر داشت.
- افزودن فستینگ به ورزش ضرری نداشت: هیچ گروهی بدتر نشد. فقط فایده اضافهای هم نداشت.
- مخصوصاً برای زنان در دوران یائسگی: این آزمایش زنان پریمنوپوز، منوپوز و پس از یائسگی را با هم بررسی کرد، اما نتایج را جدا برای هر مرحله گزارش نکرد.
- این مطالعه نمیتواند درباره فستینگ بهتنهایی چیزی بگوید: همه زنان این تحقیق ورزش هم میکردند، پس نمیدانیم فستینگ بدون ورزش چه اثری روی مغز میگذاشت.
- اگر نگران مهذهنی هستید: به این فکر کنید که حرکت منظم بدنی، نه فقط زمانبندی غذا، شاید همین حالا ابزار اثباتشدهتری باشد.
- کنجکاو یافتههای دیگر درباره یائسگی هستید؟ ببینید وقتی زنان روزهداری زمانمحدود را برای علائم یائسگی امتحان کردند چه شد، یا اینکه آیا فستینگ هورمونهای زنان را تغییر میدهد.
این مطالعه چه چیزهایی را نمیتواند به ما بگوید؟
- فقط ۵۹ زن در این تحقیق شرکت داشتند؛ این تعداد کم است.
- همه شرکتکنندگان زن بودند، پس نتایج شاید برای مردان صدق نکند.
- این تحقیق فقط ۱۲ هفته طول کشید و نمیتواند بگوید بعد از یک سال یا بیشتر چه اتفاقی میافتد.
- زنان پریمنوپوز، منوپوز و پس از یائسگی در یک گروه قرار گرفتند، نه بهصورت مجزا برای هر مرحله.
- منبع تأمین مالی این تحقیق در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
جزئیات این مطالعه
| عنوان | Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women |
| نشریه | Frontiers in Public Health |
| سال انتشار | ۲۰۲۵ |
| نوع مطالعه | کارآزمایی بالینی |
| تعداد کل شرکتکنندگان | ۵۹ نفر |
| مدت زمان | ۱۲ هفته |
| پژوهشگر اصلی | بی. یوژفیاک (نام کامل در خلاصه مقاله ذکر نشده است) |
| مؤسسه پژوهشی | گروه فعالیت بدنی و ارتقای سلامت، دانشگاه تربیتبدنی پوزنان، پوزنان، لهستان |
| منبع مالی | در خلاصه مقاله ذکر نشده است |
| منبع | مشاهده در PubMed ← |
Jóźwiak B, Kleka P, Laudańska-Krzemińska I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914
سؤالات پرتکرار
آیا فستینگ متناوب به مهذهنی دوران یائسگی کمک میکند؟
این مطالعه نشان داد افزودن فستینگ به ورزش، نمرات آزمونهای مغزی را بیشتر از خود ورزش بهتر نکرد. نمیتوان از آن نتیجه گرفت که فستینگ بهتنهایی به مهذهنی کمک میکند یا نه.
آیا رژیم ۱۶:۸ برای زنان بالای ۴۰ سال خوب است؟
این مطالعه فقط نمرات آزمونهای مغزی را در طول ۱۲ هفته سنجید. نتیجه این بود که فستینگ ۱۶:۸ همراه با ورزش ضرری نداشت، اما فایدهای بیشتر از ورزش بهتنهایی هم نداشت.
آیا روزهداری زمانمحدود حافظه را در دوران یائسگی بهتر میکند؟
نه. در این تحقیق، نمرات حافظه فعال در آزمون N-back در هیچکدام از دو گروه، با یا بدون فستینگ، تغییر نکرد.
آیا خود ورزش میتواند سلامت مغز را در یائسگی بهتر کند؟
بله، در این مطالعه همینطور بود. گروه فقطورزش خطاهای کمتری در آزمون تمرکز داشت و فعالیت امواج مغزی مرتبط با حافظهاش هم بالا رفت.
آیا فستینگ متناوب برای زنان پریمنوپوز بیخطر است؟
این مطالعه هیچ ضرری از ترکیب فستینگ ۱۶:۸ با ورزش گزارش نکرد. اما چون یک تحقیق کوچک و فقط ۱۲ هفتهای بود، ایمنی بلندمدت آن آزمایش نشده است.
تحقیقات مشابه دیگر
- روزهداری زمانمحدود قبل و بعد از یائسگی به یک اندازه اثر میکند
- کاهش وزن یکسان روزهداری زمانمحدود در دو مرحله یائسگی
- روزهداری زمانمحدود بیشتر از ورزش علائم یائسگی را کاهش داد
- ترکیب فستینگ با تمرینات اینتروال به آمادهتر شدن زنان بالای ۵۰ سال کمک کرد
- فستینگ متناوب آمادگی جسمانی زنان پس از یائسگی را بهتر کرد
- آیا روزهداری زمانمحدود خواب را بهتر میکند؟
- آیا روزهداری زمانمحدود هورمونهای زنان را تغییر میدهد؟ نه
هر روزهداریتان را خودکار ثبت کنید — اپلیکیشن FastSyncer را رایگان از App Store بگیرید.
میخوای با بقیه فستینگ کنی؟
انجمن فستینگ ما — رایگان
اینجا کسانی جمع شدهان که فستینگ میکنن، سؤالها و نتیجههاشون رو با هم در میون میذارن و هر ماه در یک چالش مشترک شرکت میکنن. عضویت کاملاً رایگان است.
مقالات مرتبط
آیا فستینگ ۱۶:۸ علائم یائسگی را بهتر از ورزش کم میکند؟
خواندن مقاله →تحقیقاتآیا فستینگ متناوب به تعریق شبانه دوران یائسگی کمک میکند؟
خواندن مقاله →تحقیقاتفستینگ متناوب همراه با تمرین مقاومتی چربی را کاهش میدهد در حالی که عضله را حفظ میکند
خواندن مقاله →تحقیقاتفستینگ متناوب پیری مغز را کند کرد و عملکرد اجرایی را بهبود بخشید: نتایج پژوهش ۲۰۲۴
خواندن مقاله →تحقیقاتآیا فستینگ متناوب قبل و بعد یائسگی یکسان اثر دارد؟
خواندن مقاله →سلامترژیم گیاهمحور همراه با فستینگ متناوب
خواندن مقاله →