آیا فستینگ ۱۶:۸ علائم یائسگی را بهتر از ورزش کم می‌کند؟

آیا فستینگ ۱۶:۸ علائم یائسگی را بهتر از ورزش کم می‌کند؟

در یک مطالعه کوچک روی ۵۴ زن یائسه، غذا خوردن فقط در یک بازه ۸ ساعته از روز (همراه با ورزش) با ورزش به‌تنهایی مقایسه شد. این مطالعه که در سال ۲۰۲۵ در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد گروهی که فستینگ و ورزش را با هم انجام دادند، افت بیشتری در علائم یائسگی و نمرات کیفیت زندگی بهتری داشتند.

توضیح پزشکی: این مقاله صرفاً خلاصه‌ای از یک پژوهش منتشرشده برای اطلاع‌رسانی است. این متن جایگزین توصیه پزشکی نیست و نباید به‌جای مشورت با یک متخصص واجد شرایط استفاده شود. پیش از شروع هر نوع پروتکل فستینگ، به‌خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه ماجرا

• چه چیزی را بررسی کردند: اینکه آیا غذا خوردن فقط در یک بازه ۸ ساعته از روز (رژیم ۱۶:۸) در کنار ورزش، بهتر از ورزش به‌تنهایی علائم یائسگی را کاهش می‌دهد یا نه.
• چه کسانی این پژوهش را انجام دادند: بئاتا یوژویاک (Beata Jóźwiak) و همکارانش در دانشگاه تربیت‌بدنی پوزنان لهستان، منتشرشده در Nutrients سال ۲۰۲۵.
• چند نفر شرکت داشتند: ۵۴ زن یائسه. همه شرکت‌کنندگان زن بودند و بازه سنی آن‌ها در خلاصه مقاله ذکر نشده بود.
• مدت مطالعه: در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
• نتیجه چه بود: زنانی که فستینگ را با ورزش ترکیب کردند، نسبت به زنانی که فقط ورزش کردند، افت بیشتری در علائم یائسگی و کیفیت زندگی بهتری داشتند.
• متن اصلی مطالعه را اینجا بخوانید: Nutrients 2025 ←

هدف این پژوهش چه بود

یائسگی معمولاً با گُرگرفتگی، نوسانات خلقی و افت حس خوب بودن روزانه همراه است. ورزش یکی از راه‌های شناخته‌شده برای کمک به این وضعیت است. این مطالعه یک سؤال ساده را بررسی کرد: آیا اضافه کردن یک پنجره غذایی روزانه، اثر ورزش را قوی‌تر می‌کند؟

پژوهشگران رژیم ۱۶:۸ را انتخاب کردند — یعنی غذا خوردن فقط در ۸ ساعت از روز و فستینگ در ۱۶ ساعت باقی‌مانده. آن‌ها می‌خواستند بدانند آیا ترکیب این الگوی غذایی با یک برنامه ورزشی منظم، نسبت به ورزش به‌تنهایی کمک بیشتری می‌کند یا نه. می‌توانید در مقاله‌مان درباره اینکه آیا فستینگ به تعریق شبانه کمک می‌کند و مقاله دیگرمان درباره فستینگ و علائم پیش از قاعدگی بیشتر بخوانید.

شرکت‌کنندگان این مطالعه چه کسانی بودند

شرکت‌کنندگان چه کسانی بودند: هر ۵۴ نفر شرکت‌کننده، زنانی بودند که دوران یائسگی را می‌گذراندند. سن دقیق، وزن و وضعیت سلامت آن‌ها در خلاصه مقاله ذکر نشده بود. زنان خودشان تصمیم می‌گرفتند به کدام گروه بپیوندند، نه اینکه کاملاً به‌صورت تصادفی تقسیم شده باشند.

فستینگ دقیقاً چه شکلی بود: زنان گروه ترکیبی تمام غذای روزانه‌شان را در یک بازه ۸ ساعته می‌خوردند. آن‌ها در ۱۶ ساعت باقی‌مانده روز فستینگ می‌کردند. اینکه در ساعات فستینگ چه نوشیدنی‌هایی مجاز بود، در خلاصه مقاله ذکر نشده است.

نتیجه چه شد

گروه ترکیبی نسبت به گروه فقط-ورزش، افت بیشتری در علائم یائسگی و نمرات کیفیت زندگی بهتری داشت.

• علائم مرتبط با خلق‌وخو در گروه ترکیبی بیشتر بهبود یافت.
• علائم جسمی مانند دردهای بدنی و مشکلات خواب هم در گروه ترکیبی بیشتر بهبود یافت.
• نمرات کیفیت زندگی جسمی و اجتماعی در گروه ترکیبی بهتر بود.
• علائم واژینال و ادراری بین دو گروه تفاوتی نداشت.
• نمرات گُرگرفتگی و کیفیت زندگی جنسی بین دو گروه تفاوتی نداشت.

چه چیزی تغییر نکرد

• علائم واژینال و ادراری در هر دو گروه مشابه ماند.
• نمرات فراوانی گُرگرفتگی در هر دو گروه مشابه ماند.
• نمرات کیفیت زندگی جنسی در هر دو گروه مشابه ماند.
• توده عضلانی در این مطالعه اندازه‌گیری نشد — در خلاصه مقاله ذکر نشده است.

پژوهشگران چه گفتند

پژوهشگران نتیجه گرفتند که اضافه کردن یک پنجره غذایی روزانه به یک برنامه ورزشی، بهتر از ورزش به‌تنهایی عمل می‌کند. آن‌ها گفتند این ترکیب می‌تواند تسکین بیشتری در علائم یائسگی و حس خوب بودن روزمره ایجاد کند.

این یعنی چه برای شما

• اگر در دوران یائسگی هستید: این مطالعه فقط روی زنان یائسه انجام شده، پس مستقیماً به همین مرحله از زندگی مربوط می‌شود.
• ترکیب عادت‌ها ممکن است بیشتر کمک کند: اضافه کردن یک پنجره غذایی به برنامه ورزشی‌تان ممکن است بیشتر از ورزش به‌تنهایی علائم را کم کند.
• موضوع علائم است، نه درمان قطعی: این مطالعه نمرات علائم و کیفیت زندگی را اندازه گرفت. بررسی نکرد که آیا فستینگ سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهد یا نه.
• گُرگرفتگی شاید تغییری نکند: این مطالعه هیچ تفاوتی در نمرات گُرگرفتگی بین دو گروه پیدا نکرد، پس انتظار نداشته باشید فستینگ به‌تنهایی این مشکل را حل کند.
• اول با پزشک‌تان صحبت کنید: فستینگ برای همه مناسب نیست، به‌خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید.
• همچنین می‌توانید مقاله‌مان را درباره ترکیب فستینگ با تمرینات اینتروال برای زنان بالای ۵۰ سال و اینکه آیا رژیم محدودیت زمانی هورمون‌های زنان را تغییر می‌دهد بخوانید.

این مطالعه چه چیزهایی را نمی‌تواند به ما بگوید

• فقط ۵۴ زن در آن شرکت داشتند — یک مطالعه کوچک.
• همه شرکت‌کنندگان زن بودند، پس نتایج ممکن است برای مردان صدق نکند.
• مدت زمان اجرای مطالعه در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
• زنان کاملاً به‌صورت تصادفی به گروه‌ها تقسیم نشدند — انتخاب گروه تحت تأثیر ترجیح شخصی افراد بود.
• نمرات علائم و کیفیت زندگی بر اساس گزارش خود زنان بود، نه آزمایش خون یا تصویربرداری.
• منبع تأمین مالی مطالعه در خلاصه مقاله ذکر نشده است.

جزئیات مطالعه

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (افراد به‌صورت تصادفی در گروه‌ها قرار گرفتند) Controlled Trial. Nutrients.