فستینگ متناوب تناسب اندام زنان بعد از یائسگی را بهتر کرد: نتایج یک مطالعه ۲۰۲۵
یک کارآزمایی کوچک روی ۳۰ زن بعد از یائسگی نشان داد فستینگ متناوب همراه با تمرین اینتروال، آمادگی بدنی را حدود ۱۰٪ بالا برد؛ منتشرشده در Nutrients ۲۰۲۵.
فستینگ متناوب تناسب اندام زنان بعد از یائسگی را بهتر کرد: نتایج یک مطالعه ۲۰۲۵
یک مطالعه کوچک، فستینگ متناوب بههمراه ورزش کوتاه و شدید را روی ۳۰ زن که یائسگی را پشت سر گذاشته بودند آزمایش کرد. بعد از ۸ هفته، آمادگی بدنی آنها حدود ۱۰٪ بالا رفت. انعطافپذیری حدود ۶٪ بهتر شد. یک هورمون گرسنگی هم جابهجا شد. این مطالعه کوچک بود، پس یک سرنخ اولیه است، نه اثبات نهایی.
توضیح پزشکی: این مقاله صرفاً خلاصهای از یک پژوهش منتشرشده برای اطلاعرسانی است. این متن جایگزین توصیه پزشکی نیست و نباید بهجای مشورت با یک متخصص واجد شرایط استفاده شود. پیش از شروع هر نوع پروتکل فستینگ، بهخصوص اگر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
خلاصه ماجرا
- چه چیزی را بررسی کردند: اینکه آیا فستینگ متناوب بههمراه تمرینهای کوتاه و سخت، آمادگی بدنی زنان بعد از یائسگی را تغییر میدهد یا نه.
- چه کسانی این پژوهش را انجام دادند: آنا والنتزانو (Anna Valenzano) و تیمی در دانشگاه فوجا ایتالیا، منتشرشده در Nutrients سال ۲۰۲۵.
- چند نفر شرکت داشتند: ۳۰ زن بعد از یائسگی، با میانگین سنی حدود ۵۷ سال.
- مدت مطالعه: ۸ هفته.
- نتیجه چه بود: نمره آمادگی بدنی آنها حدود ۱۰٪ بالا رفت و انعطافپذیری حدود ۶٪ بهتر شد.
- متن اصلی مطالعه را اینجا بخوانید: Nutrients 2025 ←
هدف این پژوهش چه بود
یائسگی اغلب تغییراتی در آمادگی بدنی و شکل بدن میآورد. پژوهشگران میخواستند بدانند فستینگ میتواند کمک کند یا نه. آنها این را در کنار تمرینهای کوتاه و سخت آزمایش کردند و با یک رژیم کمکالری بههمراه همان تمرینها مقایسه کردند.
مطالعات دیگری در همین گروه سؤالهای مشابهی میپرسند. ببینید ترکیب فستینگ با تمرینات اینتروال چطور به زنان بالای ۵۰ سال کمک کرد. همچنین ببینید آیا پنجره غذایی محدود علائم یائسگی را کم کرد.
این تیم هورمونی به نام اورکسین-A را هم اندازه گرفت. این هورمون روی گرسنگی و هوشیاری اثر میگذارد. آنها میخواستند ببینند فستینگ آن را تغییر میدهد یا نه.
شرکتکنندگان این مطالعه چه کسانی بودند
| گروه | تعداد افراد | چه کاری انجام دادند |
|---|---|---|
| گروه فستینگ بههمراه تمرین اینتروال | در خلاصه مقاله ذکر نشده است | یک الگوی غذایی فستینگ متناوب را دنبال کردند و یک برنامه ۸ هفتهای تمرینهای کوتاه و سخت انجام دادند |
| گروه رژیم کمکالری | در خلاصه مقاله ذکر نشده است | هر روز کالری کمتری خوردند و همان برنامه تمرین اینتروال را انجام دادند |
| گروه مقایسه | در خلاصه مقاله ذکر نشده است | روال همیشگیشان را ادامه دادند؛ برای مقایسه تغییرات استقامت استفاده شدند |
شرکتکنندگان چه کسانی بودند: هر ۳۰ زن یائسگی را پشت سر گذاشته بودند. میانگین سنشان حدود ۵۷ سال بود. دسته وزنی و بیماریهای زمینهای در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
فستینگ دقیقاً چه شکلی بود: خلاصه مقاله نمیگوید گروه فستینگ در چه ساعتهایی غذا میخوردند یا نمیخوردند. فقط میگوید آنها فستینگ متناوب را در کنار برنامه ورزشی دنبال کردند.
نتیجه چه شد
نمره آمادگی بدنی گروه فستینگ بههمراه ورزش در ۸ هفته حدود ۱۰٪ بالا رفت.
| شاخص | چه چیزی تغییر کرد |
|---|---|
| آمادگی بدنی (مقدار اکسیژنی که بدن حین ورزش مصرف میکند) | حدود ۱۰٪ بالا رفت |
| انعطافپذیری (آزمون نشستن و رساندن دست) | حدود ۶٪ بهتر شد |
| اورکسین-A (هورمون گرسنگی و هوشیاری) | از قبل تا بعد از برنامه جابهجا شد |
| ضربان قلب | بین گروهها به شکل متفاوتی تغییر کرد |
- آمادگی بدنی حدود ۱۰٪ بهتر شد. این برای ۸ هفته جهش قابل توجهی است.
- انعطافپذیری حدود ۶٪ بالا رفت.
- گروه رژیم کمکالری نسبت به گروهی که هیچ تغییری نداشت، جهش خیلی بزرگتری در استقامت نشان داد.
- الگوی ضربان قلب در پایان کار بین گروهها فرق داشت.
- هورمون گرسنگی اورکسین-A به شکلی جابهجا شد که پژوهشگران آن را به تغییرات رژیم غذایی ربط دادند.
چه چیزی تغییر نکرد
- خلاصه مقاله گزارش نمیکند که چربی بدن تغییر کرده یا نه. این با اسکن بدن اندازهگیری شده بود.
- خلاصه مقاله نمیگوید توده عضلانی تغییر کرده یا نه.
- هیچ اطلاعاتی درباره تغییر وزن بهطور مشخص داده نشده است.
پژوهشگران چه گفتند
این تیم گفت ترکیب فستینگ با تمرینهای کوتاه و سخت ممکن است آمادگی بدنی زنان بعد از یائسگی را بالا ببرد. آنها گفتند برای تأیید این موضوع مطالعات بزرگتر و طولانیتری لازم است.
این یعنی چه برای شما
- اگر یائسگی را پشت سر گذاشتهاید، این مطالعه کوچک میگوید فستینگ همراه با ورزش کوتاه و سخت ممکن است در ۸ هفته آمادگی بدنیتان را بالا ببرد.
- انعطافپذیری و آمادگی بدنی زود بهتر شدند. هر دو در این کارآزمایی ظرف ۲ ماه بهتر شدند.
- این مطالعه نمیتواند درباره چربی یا از دست رفتن عضله به شما چیزی بگوید. آن نتایج گزارش نشدهاند.
- سلامت استخوان بعد از یائسگی مهم است. ببینید هفت کارآزمایی درباره پنجره غذایی محدود و تراکم استخوان چه پیدا کردند.
- اول با پزشکتان صحبت کنید، بهخصوص اگر بیماریای دارید که بعد از یائسگی شایع است.
- درباره هورمونها و فستینگ کنجکاوید؟ بخوانید یک مطالعه درباره پنجره غذایی محدود و هورمونهای زنان چه پیدا کرد.
این مطالعه چه چیزهایی را نمیتواند به ما بگوید
- فقط ۳۰ زن در آن شرکت داشتند. این یک مطالعه کوچک است.
- همه شرکتکنندگان زن بودند، اما اندازه دقیق گروهها ذکر نشده است.
- ۸ هفته طول کشید، پس نمیتواند بگوید بعد از آن چه اتفاقی میافتد.
- در ایتالیا انجام شد. نتایج ممکن است برای همه جمعیتها صدق نکند.
- نتایج چربی بدن و توده عضلانی گزارش نشده است.
- منبع تأمین مالی در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
جزئیات مطالعه
| عنوان | Influence of Intermittent Fasting on Body Composition, Physical Performance, and the Orexinergic System in Postmenopausal Women: A Pilot Study |
| مجله | Nutrients |
| سال انتشار | ۲۰۲۵ |
| نوع مطالعه | کارآزمایی تصادفیشده کنترلدار |
| تعداد کل شرکتکنندگان | ۳۰ |
| مدت زمان | ۸ هفته |
| پژوهشگر اصلی | Anna Valenzano |
| مؤسسه | گروه پزشکی بالینی و تجربی، دانشگاه فوجا، ایتالیا |
| تأمین مالی | گزارش نشده |
| منبع | مشاهده در PubMed ← |
Valenzano, A. A., Vasco, P., D'Orsi, G., Marzovillo, R. R. R., Torquato, M., Messina, G., et al. (2025). Influence of Intermittent Fasting on Body Composition, Physical Performance, and the Orexinergic System in Postmenopausal Women: A Pilot Study. Nutrients. PMID: 40218879
سؤالات پرتکرار
میخوای با بقیه فستینگ کنی؟
انجمن فستینگ ما — رایگان
اینجا کسانی جمع شدهان که فستینگ میکنن، سؤالها و نتیجههاشون رو با هم در میون میذارن و هر ماه در یک چالش مشترک شرکت میکنن. عضویت کاملاً رایگان است.
مقالات مرتبط
پنجره غذایی محدود قبل و بعد از یائسگی یکجور جواب میدهد: نتایج یک مطالعه
خواندن مقاله →تحقیقاتترکیب فستینگ با تمرینات تناوبی به زنان بالای ۵۰ سال کمک کرد تناسب اندام بهتری پیدا کنند
خواندن مقاله →زنانافزایش وزن پس از یائسگی و فستینگ: چه چیزی واقعاً جواب میدهد
خواندن مقاله →تحقیقاتپنجره غذایی زودهنگام چربی بیشتری میسوزاند، بدون از دست دادن عضله: نتایج یک مطالعه ۲۰۲۵
خواندن مقاله →تحقیقاتفستینگ متناوب نشانگرهای التهاب را در ۲۱ مطالعه کاهش داد: نتایج متاآنالیز ۲۰۲۵
خواندن مقاله →تحقیقاتفستینگ متناوب و اسید اوریک در یائسگی: پژوهش چه نشان میدهد
خواندن مقاله →