فستینگ متناوب تناسب اندام زنان بعد از یائسگی را بهتر کرد: نتایج یک مطالعه ۲۰۲۵

فستینگ متناوب تناسب اندام زنان بعد از یائسگی را بهتر کرد: نتایج یک مطالعه ۲۰۲۵

یک مطالعه کوچک، فستینگ متناوب به‌همراه ورزش کوتاه و شدید را روی ۳۰ زن که یائسگی را پشت سر گذاشته بودند آزمایش کرد. بعد از ۸ هفته، آمادگی بدنی آن‌ها حدود ۱۰٪ بالا رفت. انعطاف‌پذیری حدود ۶٪ بهتر شد. یک هورمون گرسنگی هم جابه‌جا شد. این مطالعه کوچک بود، پس یک سرنخ اولیه است، نه اثبات نهایی.

توضیح پزشکی: این مقاله صرفاً خلاصه‌ای از یک پژوهش منتشرشده برای اطلاع‌رسانی است. این متن جایگزین توصیه پزشکی نیست و نباید به‌جای مشورت با یک متخصص واجد شرایط استفاده شود. پیش از شروع هر نوع پروتکل فستینگ، به‌خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه ماجرا

• چه چیزی را بررسی کردند: اینکه آیا فستینگ متناوب به‌همراه تمرین‌های کوتاه و سخت، آمادگی بدنی زنان بعد از یائسگی را تغییر می‌دهد یا نه.
• چه کسانی این پژوهش را انجام دادند: آنا والنتزانو (Anna Valenzano) و تیمی در دانشگاه فوجا ایتالیا، منتشرشده در Nutrients سال ۲۰۲۵.
• چند نفر شرکت داشتند: ۳۰ زن بعد از یائسگی، با میانگین سنی حدود ۵۷ سال.
• مدت مطالعه: ۸ هفته.
• نتیجه چه بود: نمره آمادگی بدنی آن‌ها حدود ۱۰٪ بالا رفت و انعطاف‌پذیری حدود ۶٪ بهتر شد.
• متن اصلی مطالعه را اینجا بخوانید: Nutrients 2025 ←

هدف این پژوهش چه بود

یائسگی اغلب تغییراتی در آمادگی بدنی و شکل بدن می‌آورد. پژوهشگران می‌خواستند بدانند فستینگ می‌تواند کمک کند یا نه. آن‌ها این را در کنار تمرین‌های کوتاه و سخت آزمایش کردند و با یک رژیم کم‌کالری به‌همراه همان تمرین‌ها مقایسه کردند.

مطالعات دیگری در همین گروه سؤال‌های مشابهی می‌پرسند. ببینید ترکیب فستینگ با تمرینات اینتروال چطور به زنان بالای ۵۰ سال کمک کرد. همچنین ببینید آیا پنجره غذایی محدود علائم یائسگی را کم کرد.

این تیم هورمونی به نام اورکسین-A را هم اندازه گرفت. این هورمون روی گرسنگی و هوشیاری اثر می‌گذارد. آن‌ها می‌خواستند ببینند فستینگ آن را تغییر می‌دهد یا نه.

شرکت‌کنندگان این مطالعه چه کسانی بودند

شرکت‌کنندگان چه کسانی بودند: هر ۳۰ زن یائسگی را پشت سر گذاشته بودند. میانگین سن‌شان حدود ۵۷ سال بود. دسته وزنی و بیماری‌های زمینه‌ای در خلاصه مقاله ذکر نشده است.

فستینگ دقیقاً چه شکلی بود: خلاصه مقاله نمی‌گوید گروه فستینگ در چه ساعت‌هایی غذا می‌خوردند یا نمی‌خوردند. فقط می‌گوید آن‌ها فستینگ متناوب را در کنار برنامه ورزشی دنبال کردند.

نتیجه چه شد

نمره آمادگی بدنی گروه فستینگ به‌همراه ورزش در ۸ هفته حدود ۱۰٪ بالا رفت.

• آمادگی بدنی حدود ۱۰٪ بهتر شد. این برای ۸ هفته جهش قابل توجهی است.
• انعطاف‌پذیری حدود ۶٪ بالا رفت.
• گروه رژیم کم‌کالری نسبت به گروهی که هیچ تغییری نداشت، جهش خیلی بزرگ‌تری در استقامت نشان داد.
• الگوی ضربان قلب در پایان کار بین گروه‌ها فرق داشت.
• هورمون گرسنگی اورکسین-A به شکلی جابه‌جا شد که پژوهشگران آن را به تغییرات رژیم غذایی ربط دادند.

چه چیزی تغییر نکرد

• خلاصه مقاله گزارش نمی‌کند که چربی بدن تغییر کرده یا نه. این با اسکن بدن اندازه‌گیری شده بود.
• خلاصه مقاله نمی‌گوید توده عضلانی تغییر کرده یا نه.
• هیچ اطلاعاتی درباره تغییر وزن به‌طور مشخص داده نشده است.

پژوهشگران چه گفتند

این تیم گفت ترکیب فستینگ با تمرین‌های کوتاه و سخت ممکن است آمادگی بدنی زنان بعد از یائسگی را بالا ببرد. آن‌ها گفتند برای تأیید این موضوع مطالعات بزرگ‌تر و طولانی‌تری لازم است.

این یعنی چه برای شما

• اگر یائسگی را پشت سر گذاشته‌اید، این مطالعه کوچک می‌گوید فستینگ همراه با ورزش کوتاه و سخت ممکن است در ۸ هفته آمادگی بدنی‌تان را بالا ببرد.
• انعطاف‌پذیری و آمادگی بدنی زود بهتر شدند. هر دو در این کارآزمایی ظرف ۲ ماه بهتر شدند.
• این مطالعه نمی‌تواند درباره چربی یا از دست رفتن عضله به شما چیزی بگوید. آن نتایج گزارش نشده‌اند.
• سلامت استخوان بعد از یائسگی مهم است. ببینید هفت کارآزمایی درباره پنجره غذایی محدود و تراکم استخوان چه پیدا کردند.
• اول با پزشک‌تان صحبت کنید، به‌خصوص اگر بیماری‌ای دارید که بعد از یائسگی شایع است.
• درباره هورمون‌ها و فستینگ کنجکاوید؟ بخوانید یک مطالعه درباره پنجره غذایی محدود و هورمون‌های زنان چه پیدا کرد.

این مطالعه چه چیزهایی را نمی‌تواند به ما بگوید

• فقط ۳۰ زن در آن شرکت داشتند. این یک مطالعه کوچک است.
• همه شرکت‌کنندگان زن بودند، اما اندازه دقیق گروه‌ها ذکر نشده است.
• ۸ هفته طول کشید، پس نمی‌تواند بگوید بعد از آن چه اتفاقی می‌افتد.
• در ایتالیا انجام شد. نتایج ممکن است برای همه جمعیت‌ها صدق نکند.
• نتایج چربی بدن و توده عضلانی گزارش نشده است.
• منبع تأمین مالی در خلاصه مقاله ذکر نشده است.

جزئیات مطالعه

Valenzano, A. A., Vasco, P., D'Orsi, G., Marzovillo, R. R. R., Torquato, M., Messina, G., et al. (2025). Influence of Intermittent Fasting on Body Composition, Physical Performance, and the Orexinergic System in Postmenopausal Women: A Pilot Study. Nutrients. PMID: 40218879

سؤالات پرتکرار

آیا فستینگ متناوب به تناسب اندام بعد از یائسگی کمک می‌کند؟

در این مطالعه کوچک، آمادگی بدنی بعد از ۸ هفته حدود ۱۰٪ بالا رفت. این گروه تمرین‌های کوتاه و سخت هم انجام می‌داد. احتمالاً ورزش هم نقش داشته است.

چند زن در این مطالعه فستینگ شرکت داشتند؟

۳۰ زن بعد از یائسگی شرکت داشتند. میانگین سن‌شان حدود ۵۷ سال بود.

آیا فستینگ متناوب در این مطالعه باعث از دست رفتن عضله شد؟

خلاصه مقاله چیزی نمی‌گوید. توده عضلانی با اسکن بدن اندازه‌گیری شد، اما نتایج آن گزارش نشد.

گروه فستینگ چه مدت برنامه را دنبال کردند؟

این مطالعه ۸ هفته طول کشید. نمی‌گوید بعد از آن چه اتفاقی می‌افتد.

اورکسین-A چیست و چرا برای فستینگ مهم است؟

اورکسین-A هورمونی مرتبط با گرسنگی و هوشیاری است. این مطالعه نشان داد بعد از ۸ هفته فستینگ به‌همراه ورزش، جابه‌جا شد.

مطالعات مشابه دیگر

• ترکیب فستینگ با تمرینات اینتروال به تناسب اندام زنان بالای ۵۰ سال کمک کرد
• پنجره غذایی محدود علائم یائسگی را بیشتر از ورزش کم کرد
• آیا فستینگ متناوب به تعریق شبانه دوران یائسگی کمک می‌کند؟
• پنجره غذایی محدود در هفت کارآزمایی، تراکم استخوان را کم نکرد
• آیا پنجره غذایی محدود هورمون‌های زنان را تغییر می‌دهد؟ خیر
• فستینگ ۱۶:۸ چربی بدن و چربی دور اندام‌ها را در مردان مسن‌تر کم می‌کند — بدون از دست دادن عضله
• پنجره غذایی زودهنگام برای چربی‌سوزی از غذا خوردن دیرتر بهتر است، بدون از دست دادن عضله