فستینگ متناوب چطور به منظم شدن پریود در PCOS کمک کرد؟

فستینگ متناوب چطور به منظم شدن پریود در PCOS کمک کرد؟

محققان یک پنجره غذایی ۸ ساعته را روی ۱۸ زن مبتلا به PCOS و پریودهای نامنظم آزمایش کردند. بعد از ۵ هفته، پریود ۱۱ نفر از ۱۵ زنی که مطالعه را تمام کردند منظم‌تر شد. این مطالعه فستینگ در روزهای پریود را بررسی نکرد، اما نشان می‌دهد محدود کردن ساعات غذاخوردن می‌تواند به منظم شدن چرخه قاعدگی برخی زنان کمک کند.

هشدار پزشکی: این مقاله خلاصه‌ای از پژوهش‌های منتشرشده است و فقط جنبه اطلاع‌رسانی دارد. این مطلب توصیه پزشکی نیست و جایگزین مشاوره با پزشک متخصص نمی‌شود. پیش از شروع هر نوع پروتکل فستینگ، به‌خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارویی مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه مطلب

• چه چیزی آزمایش شد: غذا خوردن فقط در یک پنجره ۸ ساعته در روز، برای بررسی اینکه آیا به پریود نامنظم در PCOS کمک می‌کند یا نه.
• چه کسی این مطالعه را انجام داد: لی سی (نویسنده اول) در بیمارستان شنگجینگ دانشگاه علوم پزشکی چین، که در سال ۲۰۲۱ در مجله Journal of Translational Medicine منتشر شد.
• تعداد شرکت‌کنندگان: ۱۸ زن، همه زن، بین ۱۸ تا ۳۱ سال.
• مدت زمان: در مجموع ۶ هفته — ۱ هفته غذا خوردن معمولی، سپس ۵ هفته پنجره غذایی ۸ ساعته.
• نتیجه: از ۱۵ زنی که مطالعه را کامل کردند، پریود ۱۱ نفر منظم‌تر شد.
• متن کامل مطالعه: Journal of Translational Medicine 2021 →

هدف محققان از این پژوهش چه بود؟

بسیاری از زنان دنبال راهی می‌گردند که بتوانند فستینگ کنند بدون اینکه پریودشان به هم بریزد. این مطالعه فستینگ در روزهای پریود را بررسی نکرد. در عوض، به سؤالی بزرگ‌تر پرداخت: آیا کوتاه کردن پنجره غذایی می‌تواند پریود نامنظم را درست کند؟

زنان شرکت‌کننده در این مطالعه مبتلا به PCOS یا سندروم تخمدان پلی‌کیستیک بودند. این یک بیماری هورمونی است که اغلب جلوی تخمک‌گذاری — یعنی آزاد شدن تخمک هر ماه — را می‌گیرد. محققان می‌خواستند بدانند آیا غذا خوردن فقط در یک بازه ۸ ساعته در روز می‌تواند پریود را به مسیر طبیعی برگرداند یا نه. برای اطلاعات بیشتر درباره فستینگ و این بیماری، تأثیر محدود کردن ساعات غذاخوردن بر تخمک‌گذاری در PCOS و اینکه آیا فستینگ هورمون‌های PCOS را بهتر می‌کند را بخوانید.

شرکت‌کنندگان این مطالعه چه کسانی بودند؟

شرکت‌کنندگان چه کسانی بودند: هر ۱۸ زن مبتلا به PCOS بودند و تخمک‌گذاری منظم نداشتند. سن آن‌ها بین ۱۸ تا ۳۱ سال بود. چکیده مقاله چیزی درباره وزن یا دسته‌بندی وزنی آن‌ها نگفته است.

برنامه فستینگ واقعاً چطور بود: به مدت ۵ هفته، زنان تمام غذای روزشان را در یک بازه ثابت و در یک پنجره ۸ ساعته می‌خوردند. چکیده نگفته که آیا بیرون از این پنجره می‌توانستند آب یا نوشیدنی بدون کالری بخورند یا نه. پیش از شروع دوره فستینگ، یک هفته غذا را به شکل معمول می‌خوردند تا نقطه شروع اندازه‌گیری شود.

نتیجه چه بود؟

پریود بیشتر زنان بعد از خوردن غذا فقط در یک پنجره ۸ ساعته منظم‌تر شد.

• وزن بدن و چربی بدن کاهش یافت. مقدار دقیق آن در چکیده ذکر نشده.
• یک هورمون مردانه مرتبط با PCOS (تستوسترون) کاهش یافت.
• هورمونی که هورمون‌های جنسی را در خون حمل می‌کند (SHBG) افزایش یافت.
• بدن انسولین را بهتر مدیریت کرد، بر اساس یک آزمایش خون استاندارد.
• یک آزمایش خون برای التهاب بدن هم بهتر شد.

چه چیزی تغییر نکرد؟

• محققان توده عضلانی را هم اندازه‌گیری کردند. این مورد جزو چیزهایی که تغییر کرد ذکر نشده. این نشان می‌دهد زنان احتمالاً عضله از دست نداده‌اند، هرچند مطالعه این را مستقیم نگفته است.
• قند خون ناشتا و چربی‌های خون (لیپیدها) هم بررسی شدند. این موارد هم جزو تغییرات ذکر نشده‌اند.
• دو هورمونی که تخمک‌گذاری را کنترل می‌کنند (LH و FSH) اندازه‌گیری شدند. مطالعه نگفته این‌ها به‌تنهایی تغییر کرده‌اند.

محققان چه گفتند؟

محققان نتیجه گرفتند که غذا خوردن فقط در یک پنجره ۸ ساعته در روز ممکن است به زنان مبتلا به PCOS که تخمک‌گذاری ندارند کمک کند. آن‌ها گفتند این روش می‌تواند چربی بدن را کم کند، پریود را منظم‌تر کند و نشانه‌های اضافی هورمون مردانه و التهاب را کاهش دهد.

این نتایج برای شما چه معنایی دارد؟

• اگر PCOS دارید: این مطالعه نشان می‌دهد کوتاه کردن پنجره غذایی ممکن است به پریودتان کمک کند. پیش از امتحان کردن آن با پزشک خود صحبت کنید.
• اگر پریودتان منظم است: این مطالعه روی زنانی با چرخه نامنظم انجام شده، پس شاید برای شما به همان شکل صدق نکند.
• مخصوص زنان: هر ۱۸ شرکت‌کننده زن بودند. مطالعه کوچک بود، پس نمی‌توان گفت این روش برای همه زنان مبتلا به PCOS جواب می‌دهد.
• درباره فستینگ در روزهای پریود: این مطالعه الگوی غذا خوردن در روزهایی که خونریزی دارید را بررسی نکرد. فقط بررسی کرد که آیا چرخه قاعدگی با گذر زمان منظم‌تر می‌شود یا نه.
• آرام شروع کنید: یک پنجره ۸ ساعته تغییر بزرگی نسبت به غذا خوردن معمولی است. بسیاری از زنان طی چند هفته به‌تدریج به آن می‌رسند.
• پژوهش‌های مرتبط را ببینید: تأثیر فستینگ بر منظم شدن پریود در PCOS و اینکه آیا محدود کردن ساعات غذاخوردن هورمون‌های زنان را تغییر می‌دهد را بخوانید.

این مطالعه چه چیزی را نمی‌تواند نشان دهد؟

• فقط ۱۸ زن ثبت‌نام کردند و ۱۵ نفر مطالعه را تمام کردند — گروه کوچکی از افراد.
• فقط روی زنان مبتلا به PCOS انجام شد، پس نمی‌دانیم برای زنان بدون PCOS هم همینطور است یا نه.
• همه شرکت‌کنندگان زن بودند، اما مطالعه گروه مقایسه جداگانه نداشت.
• فقط ۶ هفته طول کشید، پس نمی‌تواند بگوید بعد از یک سال فستینگ چه اتفاقی می‌افتد.
• زنان خودشان پریودشان را ثبت می‌کردند، که به دقت گزارش‌دهی آن‌ها بستگی دارد.
• چکیده مقاله نگفته چه کسی هزینه این پژوهش را پرداخته است.

جزئیات مطالعه

Li, C., Xing, C., Zhang, J., Zhao, H., Shi, W., & He, B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

سؤالات پرتکرار

آیا می‌توانم در دوران پریودم فستینگ کنم؟

این مطالعه فستینگ در روزهای پریود را به‌طور مستقیم بررسی نکرد. این مطالعه یک پنجره غذایی ۸ ساعته را در طول چند هفته آزمایش کرد، نه روزهای جداگانه. اگر فستینگ در دوران پریود برایتان سخت‌تر از حد معمول است، با پزشک خود صحبت کنید.

آیا فستینگ متناوب روی چرخه قاعدگی تأثیر می‌گذارد؟

در این مطالعه روی زنان مبتلا به PCOS، پریود ۱۱ نفر از ۱۵ زن بعد از ۵ هفته پنجره غذایی ۸ ساعته منظم‌تر شد. این ثابت نمی‌کند فستینگ هر مشکل پریودی را حل می‌کند. این فقط روی زنان مبتلا به PCOS آزمایش شد.

آیا فستینگ متناوب می‌تواند پریود را منظم‌تر کند؟

در این مطالعه کوچک، حدود ۷ از ۱۰ زن پریودشان منظم‌تر شد. همه آن‌ها پیش از شروع، PCOS و چرخه نامنظم داشتند. مشخص نیست آیا این روش برای زنان دیگر هم به همین شکل جواب می‌دهد یا نه.