Jejum Intermitente Duas Vezes por Semana Ajuda Mulheres na Pós-Menopausa

Jejum Intermitente Duas Vezes por Semana Ajuda Mulheres na Pós-Menopausa

Um estudo de 2024 dividiu 92 mulheres na pós-menopausa com obesidade em quatro grupos por três meses: jejum dois dias por semana, exercício estruturado, os dois juntos, ou nenhuma mudança. O jejum sozinho não melhorou a memória nem o raciocínio. Só o grupo que combinou jejum com exercício melhorou a memória e as habilidades de pensamento, enquanto os três grupos ativos perderam mais gordura corporal do que o grupo que não mudou nada.

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Converse sempre com seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

A Versão Resumida

• O que testaram: Se o jejum dois dias por semana, o exercício, ou os dois juntos ajudam a memória e a saúde do corpo em mulheres depois da menopausa.
• Quem fez: P. Keawtep e colegas da Universidade Chiang Mai, na Tailândia, publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity em 2024.
• Quantas pessoas: 92 pessoas, todas mulheres. A faixa etária não foi informada no resumo do estudo.
• Por quanto tempo: 3 meses.
• O que aconteceu: O jejum sozinho não melhorou a memória, mas jejum junto com exercício melhorou. Os três grupos ativos perderam mais gordura corporal do que o grupo que não mudou nada.
• Leia o estudo você mesma: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 →

O Que Os Pesquisadores Queriam Descobrir

Depois da menopausa, muitas mulheres ganham peso e ficam preocupadas com a memória. Pesquisadores na Tailândia quiseram saber se o jejum intermitente poderia ajudar com os dois problemas ao mesmo tempo. Eles testaram o jejum dois dias por semana, feito sozinho e combinado com um tipo de exercício que trabalha o corpo e o cérebro juntos. Você pode ler mais sobre jejum intermitente para emagrecer na menopausa e jejum combinado com treino intervalado para mulheres acima de 50 anos.

Quem Participou do Estudo

Quem eram elas: As 92 participantes eram todas mulheres que já tinham passado pela menopausa. Todas estavam acima do peso, o que os médicos chamam de obesidade. As idades exatas não foram informadas no resumo do estudo.

Como era o jejum, na prática: As mulheres dos grupos de jejum jejuaram dois dias por semana durante três meses. O resumo do estudo não especifica exatamente o que ou quanto elas comiam nos dias de jejum.

O Que Aconteceu

O jejum sozinho não melhorou a memória, mas o jejum combinado com exercício melhorou.

• O jejum sozinho não melhorou as habilidades de pensamento, o que surpreendeu os pesquisadores.
• Tanto o grupo do jejum quanto o grupo combinado tiveram uma queda maior no colesterol do que o grupo de comparação.
• Os três grupos ativos — jejum, exercício e combinado — perderam mais peso e gordura corporal do que o grupo que não mudou nada.

O Que Este Estudo Não Pôde Nos Dizer

• Teve apenas 92 pessoas, divididas em quatro grupos pequenos de 23 cada.
• Todas eram mulheres na pós-menopausa com obesidade, então os resultados podem não valer para outros grupos.
• Durou apenas 3 meses, então os efeitos a longo prazo são desconhecidos.
• Foi feito na Tailândia, então os resultados podem ser diferentes para mulheres de outros lugares.
• O resumo do estudo não diz exatamente o que as pessoas comiam nos dias de jejum ou fora dele.
• O financiamento do estudo não foi informado no resumo.

Detalhes do Estudo

Keawtep P, Sungkarat S, Boripuntakul S, Sa-Nguanmoo P, Wichayanrat W, Chattipakorn SC, et al. (2024). Effects of combined dietary intervention (a intervenção testada) and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized (as pessoas foram colocadas em grupos de forma aleatória) controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. PMID: 38443944

Perguntas Comuns

O jejum intermitente ajuda a memória depois da menopausa?

Sozinho, não, de acordo com este estudo. Só o grupo que combinou jejum com exercício apresentou melhora na memória e nas habilidades de pensamento.

Com que frequência as mulheres jejuavam?

Elas jejuavam dois dias por semana durante três meses. Nos outros cinco dias, comiam normalmente.

O jejum causou perda de músculo neste estudo?

Não. A força muscular não foi perdida em nenhum grupo, e até melhorou nos grupos de exercício e combinado.

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