Jejum intermitente emagrece na menopausa? Veja o que mostra a pesquisa

Jejum intermitente emagrece na menopausa? Veja o que mostra a pesquisa

Aviso médico: este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre converse com seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, principalmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

Um estudo de 2012 testou dois estilos de dieta em 25 mulheres na pós-menopausa: fazer jejum em semanas alternadas ou cortar calorias todos os dias. Os dois grupos perderam uma quantidade parecida de peso, gordura e medida da cintura em cerca de 20 semanas. Um ano depois, a maior parte dessa perda de peso continuava presente nos dois grupos.

Resumo Rápido

• O que foi testado: os pesquisadores compararam o jejum em semanas alternadas com o corte de calorias todos os dias, em mulheres na pós-menopausa.
• Quem fez o estudo: Helene Arguin, da Universidade Laval, em Quebec, no Canadá, publicou o trabalho na revista Menopause em 2012.
• Quantas pessoas participaram: 25 mulheres, todas na pós-menopausa e com excesso de peso.
• Duração: cerca de 20 semanas de dieta, mais uma reavaliação um ano depois.
• O que aconteceu: os dois grupos perderam uma quantidade parecida de peso, gordura e medida da cintura.
• Leia o estudo original: Menopause 2012 →

O Que os Pesquisadores Queriam Descobrir

Muitas mulheres ganham peso perto da menopausa e ficam na dúvida sobre qual dieta funciona melhor. Os pesquisadores queriam saber se o jejum em semanas alternadas funciona melhor do que cortar calorias todos os dias. Eles testaram isso em mulheres que já estavam na pós-menopausa e com excesso de peso. Outros estudos deste site analisaram padrões parecidos de jejum na menopausa e nos anos que antecedem a menopausa.

Quem Participou do Estudo

Quem eram as participantes: as 25 mulheres estavam na pós-menopausa e com excesso de peso. As idades exatas não foram informadas no resumo do estudo.

Como era o jejum na prática: o grupo alternado passou por blocos repetidos de comer menos e depois manter uma quantidade estável. O grupo contínuo simplesmente comeu menos todos os dias, por 15 semanas seguidas. As quantidades exatas de calorias e os horários das refeições não foram informados no resumo do estudo.

O Que Aconteceu

As duas dietas funcionaram de forma parecida para perder peso.

• Peso, gordura corporal e medida da cintura diminuíram nos dois grupos, em proporções parecidas.
• O açúcar no sangue em jejum caiu ainda mais no grupo de dieta alternada.
• O colesterol total e os triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue) caíram de forma parecida nos dois grupos.
• Um tipo de colesterol (o LDL) só melhorou no grupo de dieta contínua.
• Um ano depois, a maior parte da perda de peso continuava presente nos dois grupos.

O Que Não Mudou

• O metabolismo em repouso se manteve estável nos dois grupos — o jejum não pareceu desacelerá-lo.
• O colesterol "bom" (HDL) ficou praticamente igual nos dois grupos.
• A massa muscular isoladamente não foi relatada — não informado no resumo.

O Que os Pesquisadores Disseram

Detalhes do Estudo

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente ajuda a emagrecer depois da menopausa?

Este estudo mostrou que a dieta alternada ajudou mulheres na pós-menopausa a perder peso. O resultado foi parecido com o de cortar calorias todos os dias. As duas abordagens levaram a uma perda de peso semelhante em cerca de 20 semanas.

O jejum é melhor do que cortar calorias todos os dias na menopausa?

Não. Neste estudo com 25 mulheres, o jejum em semanas alternadas funcionou de forma parecida com comer menos todos os dias. Nenhuma das duas abordagens foi claramente melhor para a perda de peso.

As mulheres mantiveram o peso perdido depois de um ano?

Sim. Um ano depois do fim das dietas, os dois grupos mantiveram a maior parte da perda de peso. O estudo não encontrou diferença importante entre os dois grupos.

O jejum deixa o metabolismo mais lento depois da menopausa?

Não. O metabolismo em repouso se manteve estável nos dois grupos neste estudo. O jejum não pareceu desacelerá-lo.

Quantas mulheres participaram deste estudo sobre jejum?

O estudo incluiu 25 mulheres, todas na pós-menopausa e com excesso de peso. Elas foram divididas em dois grupos de cerca de 12 a 13 pessoas cada.

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