آیا فستینگ ۸ ساعته به پی‌سی‌او‌اس کمک می‌کند؟

آیا فستینگ ۸ ساعته به پی‌سی‌او‌اس کمک می‌کند؟

محققان چینی از ۱۸ زن مبتلا به پی‌سی‌او‌اس خواستند به مدت ۵ هفته، هر روز فقط در یک پنجره غذایی ۸ ساعته غذا بخورند. در پایان، از ۱۵ نفری که دوره را کامل کردند، پریود ۱۱ نفرشان منظم‌تر شد؛ یعنی حدود ۷ نفر از هر ۱۰ نفر. چند شاخص هورمونی و قند خون هم بهبود پیدا کرد.

سلب مسئولیت پزشکی: این مقاله خلاصه‌ای از یک پژوهش منتشرشده است و صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد. این متن توصیه پزشکی نیست و جایگزین مشورت با پزشک متخصص نمی‌شود. پیش از شروع هر پروتکل فستینگ، به‌خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارویی مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه کوتاه

• چه چیزی بررسی شد: غذا خوردن فقط در یک پنجره غذایی ۸ ساعته در روز، برای دیدن تأثیر آن روی پریود و هورمون‌های زنان مبتلا به پی‌سی‌او‌اس.
• چه کسانی انجامش دادند: لی سی (Li C) و همکارانش در بیمارستان شنگجینگ وابسته به دانشگاه علوم پزشکی چین، که در سال ۲۰۲۱ در مجله Journal of Translational Medicine منتشر شد.
• چند نفر شرکت کردند: ۱۸ زن ثبت‌نام کردند، همگی زن، در سنین ۱۸ تا ۳۱ سال.
• مدت زمان: در مجموع ۶ هفته. یک هفته برای رسیدن به وزن پایدار، سپس ۵ هفته اجرای برنامه فستینگ.
• نتیجه: از ۱۵ نفری که دوره را به پایان رساندند، پریود ۱۱ نفر منظم‌تر شد؛ یعنی حدود ۷ نفر از هر ۱۰ نفر.
• خود مطالعه را بخوانید: Journal of Translational Medicine 2021 →

هدف این تحقیق چه بود؟

پی‌سی‌او‌اس یک اختلال هورمونی است. این بیماری اغلب تخمک‌گذاری را مختل می‌کند و پریودها را نامنظم می‌سازد. همچنین با اضافه‌وزن و دشواری در کنترل قند خون مرتبط است. محققان می‌خواستند بدانند آیا غذا خوردن فقط در یک پنجره غذایی ۸ ساعته می‌تواند کمک کند یا نه.

این موضوع اهمیت دارد چون بسیاری از زنان مبتلا به پی‌سی‌او‌اس به دنبال برنامه‌ای هستند که با زندگی روزمره‌شان جور دربیاید. پژوهش دیگری در همین زمینه به بررسی فستینگ متناوب و سطح هورمون‌ها در پی‌سی‌او‌اس پرداخته است. مطالعه دیگری هم فستینگ و منظم شدن پریود در پی‌سی‌او‌اس را بررسی کرده. این مطالعه مشخصاً روی رویکرد پنجره غذایی ۸ ساعته تمرکز دارد.

شرکت‌کنندگان در این مطالعه چه کسانی بودند؟

این افراد چه کسانی بودند: هر ۱۸ شرکت‌کننده زن بودند. سن آن‌ها بین ۱۸ تا ۳۱ سال بود. همه مبتلا به پی‌سی‌او‌اس همراه با پریودهای بدون تخمک‌گذاری بودند؛ یعنی در هر چرخه، تخمکی آزاد نمی‌شد. وضعیت دقیق وزنی آن‌ها در خلاصه مقاله ذکر نشده است.

برنامه فستینگ دقیقاً چطور بود: زنان تمام غذای روزانه خود را در یک پنجره ۸ ساعته می‌خوردند و ۱۶ ساعت باقی‌مانده را روزه می‌گرفتند. پیش از شروع هفته‌های فستینگ، یک هفته صرف ثابت نگه‌داشتن وزن شد. در خلاصه مقاله ذکر نشده که در ساعات فستینگ چه نوشیدنی‌هایی مجاز بود. ساعت دقیق شروع و پایان پنجره غذایی هم مشخص نشده است.

نتایج این مطالعه چه بود؟

بیش از ۷ نفر از هر ۱۰ زن، پریودشان منظم‌تر شد.

• وزن بدن و چربی بدن کاهش یافت. مقدار دقیق آن در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
• یک هورمون مردانه مرتبط با پی‌سی‌او‌اس (تستوسترون) کاهش یافت.
• پروتئینی که میزان فعال‌بودن آن هورمون را کنترل می‌کند، افزایش یافت.
• شاخصی که نشان‌دهنده عملکرد بدن در کنترل قند خون است، بهبود یافت.
• یک آزمایش آنزیم کبدی و یک نشانگر التهاب در کل بدن، هر دو بهبود یافتند.

چه چیزهایی تغییر نکرد؟

• خلاصه مقاله تغییری در توده عضلانی گزارش نکرده است. این خبر خوبی است، چون از‌دست‌دادن عضله نگرانی رایجی است.
• نسبت دور کمر به دور باسن جزو مواردی که تغییر کرده، ذکر نشده است.
• دو هورمونی که تخمک‌گذاری را کنترل می‌کنند، در فهرست تغییرات نیامده‌اند.
• قند خون ناشتا و اعداد کلسترول جزو تغییرات گزارش‌شده نیستند.
• شاخص اسید اوریک خون هم در فهرست تغییرات ذکر نشده است.

محققان چه گفتند؟

محققان نتیجه گرفتند این الگوی غذایی می‌تواند به زنان مبتلا به پی‌سی‌او‌اس که تخمک‌گذاری منظمی ندارند کمک کند. آن‌ها گفتند این روش می‌تواند روی وزن، چربی بدن، منظم‌شدن پریود، بالابودن هورمون‌های مردانه، کنترل قند خون و التهاب در کل بدن اثر مثبت داشته باشد.

این یافته‌ها برای شما چه معنایی دارند؟

• اگر پریودتان به‌خاطر پی‌سی‌او‌اس نامنظم است: این مطالعه کوچک نشان داد پس از ۵ هفته، پریود حدود ۷ نفر از هر ۱۰ زن منظم‌تر شد. ارزش دارد با پزشک خود درباره‌اش صحبت کنید.
• به‌طور خاص برای زنان: تمام شرکت‌کنندگان این مطالعه زن بودند. این نتایج مستقیماً به زنان مبتلا به پی‌سی‌او‌اس مربوط می‌شود.
• عضله به‌خودی‌خود از دست نمی‌رود: این مطالعه از‌دست‌دادن عضله را جزو نتایج گزارش نکرده است. این می‌تواند نگرانی رایج بسیاری را کم کند.
• این یک برنامه کوتاه‌مدت بود: ۵ هفته زمان زیادی نیست. برای مطالعات طولانی‌تر، فستینگ و مدیریت وزن در پی‌سی‌او‌اس را بخوانید.
• این مطالعه فقط روی زنان جوان انجام شد: سن ۱۸ تا ۳۱ سال. ممکن است نتیجه برای زنان ۴۰ ساله مبتلا به پی‌سی‌او‌اس متفاوت باشد.
• اول با پزشک مشورت کنید: درمان پی‌سی‌او‌اس کاملاً فردی است. این مطالعه جایگزین توصیه پزشکی نمی‌شود.

این مطالعه چه محدودیت‌هایی داشت؟

• فقط ۱۸ زن در آن شرکت داشتند و تنها ۱۵ نفر دوره را تمام کردند. این گروه کوچکی است و ممکن است نتایج برای همه صدق نکند.
• هیچ گروه مقایسه‌ای وجود نداشت. نمی‌توان با قطعیت گفت تنها پنجره غذایی باعث همه این تغییرات شده است.
• این مطالعه فقط ۵ هفته طول کشید و نمی‌تواند بگوید بعد از ماه‌ها یا سال‌ها چه اتفاقی می‌افتد.
• همه شرکت‌کنندگان زنان جوان بین ۱۸ تا ۳۱ سال بودند؛ این مطالعه درباره زنان مسن‌تر مبتلا به پی‌سی‌او‌اس چیزی نمی‌گوید.
• برخی اطلاعات، مثل رفتارهای غذایی، احتمالاً خودگزارش‌دهی شده‌اند، نه اندازه‌گیری مستقیم.
• منبع مالی دقیق این مطالعه در خلاصه مقاله ذکر نشده است.

جزئیات مطالعه

Li C, Xing C, Zhang J, Zhao H, Shi W, He B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

سوالات متداول

آیا فستینگ متناوب به منظم‌شدن پریود در پی‌سی‌او‌اس کمک می‌کند؟

در این مطالعه کوچک، پریود ۱۱ نفر از ۱۵ زن پس از ۵ هفته منظم‌تر شد؛ یعنی حدود ۷ نفر از هر ۱۰ نفر. این یک راه‌حل تضمینی نیست، اما نتیجه دلگرم‌کننده‌ای است.

پنجره غذایی ۸ ساعته یعنی چه؟

یعنی تمام غذای روزانه فقط در یک بازه ۸ ساعته خورده می‌شود و در ۱۶ ساعت باقی‌مانده چیزی خورده نمی‌شود. زنان این مطالعه این برنامه را به مدت ۵ هفته دنبال کردند.

آیا فستینگ تستوسترون زنان مبتلا به پی‌سی‌او‌اس را کاهش می‌دهد؟

در این مطالعه، یک هورمون مردانه مرتبط با پی‌سی‌او‌اس کاهش یافت و پروتئینی که فعالیت آن را کنترل می‌کند، افزایش یافت. مقدار دقیق تغییرات در خلاصه مقاله ذکر نشده است.