فستینگ متناوب در پری‌منوپوز: مفید است یا مضر؟

فستینگ متناوب در پری‌منوپوز: مفید است یا مضر؟

یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ تأثیر رژیم غذایی محدود به زمان (خوردن فقط در یک بازه ۸ ساعته در روز) همراه با ورزش را روی ۵۹ زن در دوران پری‌منوپوز و یائسگی بررسی کرد. در طول ۱۲ هفته، اضافه کردن فستینگ به برنامه ورزشی هیچ فایده مغزی اضافی‌ای نسبت به ورزش به‌تنهایی نداد. فستینگ هم آسیبی نرساند؛ فقط چیزی روی فایده‌های ورزش برای مغز اضافه نکرد.

توجه پزشکی: این مقاله خلاصه‌ای از تحقیقات منتشرشده است و صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد. این متن توصیه پزشکی نیست و جایگزین مشورت با پزشک متخصص نمی‌شود. پیش از شروع هر نوع برنامه فستینگ، به‌خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه کوتاه

• چه چیزی بررسی شد: خوردن غذا فقط در یک بازه ۸ ساعته در روز، همراه با ورزش، برای دیدن اینکه آیا به مغز در دوران پری‌منوپوز و یائسگی کمک می‌کند یا نه.
• چه کسی این تحقیق را انجام داد: باربارا یوژویاک (Barbara Jóźwiak) در دانشگاه تربیت بدنی پوزنان، که در سال ۲۰۲۵ در مجله Frontiers in Public Health منتشر شد.
• تعداد شرکت‌کنندگان: ۵۹ نفر، همه زن. سن دقیق آن‌ها در چکیده مقاله ذکر نشده.
• مدت زمان: ۱۲ هفته.
• نتیجه چه بود: اضافه کردن فستینگ به ورزش، نسبت به ورزش به‌تنهایی، هیچ فایده اضافه‌ای برای مغز نداشت.
• خود مطالعه را بخوانید: Frontiers in Public Health 2025 ←

پژوهشگران به دنبال چه چیزی بودند؟

خیلی از زنان در دوران پری‌منوپوز با مه‌مغزی (گیج‌شدگی ذهنی) روبه‌رو می‌شوند. پژوهشگران می‌خواستند بدانند آیا خوردن غذا فقط در یک بازه ۸ ساعته، علاوه بر ورزش، می‌تواند به این موضوع کمک کند یا نه. سؤال آن‌ها فقط این نبود که «آیا فستینگ به زنان کمک می‌کند؟» بلکه می‌خواستند بدانند فستینگ چیزی فراتر از خود ورزش اضافه می‌کند یا نه.

این موضوع اهمیت دارد چون معمولاً به زنان گفته می‌شود هم فستینگ و هم ورزش به علائم یائسگی کمک می‌کنند. اگر می‌خواهید ببینید فستینگ در مطالعات مختلف یائسگی چطور عمل کرده، می‌توانید این مقاله‌ها را هم بخوانید: تغذیه محدود به زمان، بیشتر از ورزش علائم یائسگی را کم کرد و ترکیب فستینگ و پیاده‌روی، قدرت عضلانی زنان بعد از یائسگی را بیشتر کرد.

چه کسانی در این مطالعه شرکت کردند؟

این زنان چه کسانی بودند؟ شرکت‌کنندگان در دوران پری‌منوپوز، یائسگی، یا بعد از یائسگی بودند. سن دقیق، وزن و شرایط سلامتی آن‌ها در چکیده مقاله ذکر نشده است.

فستینگ دقیقاً چطور بود؟ گروه فستینگ از الگوی ۱۶:۸ پیروی می‌کرد. یعنی ۱۶ ساعت بدون غذا و یک بازه ۸ ساعته برای خوردن غذا در هر روز. هر دو گروه به مدت ۱۲ هفته یک برنامه ورزشی یکسان انجام دادند.

نتیجه چه بود؟

اضافه کردن بازه فستینگ به ورزش، نسبت به ورزش به‌تنهایی، هیچ فایده مغزی اضافه‌ای به همراه نداشت.

• هر دو گروه در یک تست سرعت پردازش ذهنی سریع‌تر شدند.
• فقط گروه فقط-ورزش در یک تست تمرکز هنگام خواندن بهبود نشان داد.
• فقط گروه فقط-ورزش در دو شاخص امواج مغزی، فعالیت بیشتری نشان داد.
• دو شاخص خونی مرتبط با سلامت مغز در هیچ‌کدام از دو گروه تغییر نکرد.
• پژوهشگران هیچ نشانه‌ای پیدا نکردند که فستینگ باعث ضعیف‌تر شدن قدرت تفکر شده باشد.

چه چیزهایی تغییر نکرد

• یک تست تمرکز هنگام خواندن (به نام تست تداخل نام‌گذاری) در هر دو گروه بدون تغییر ماند.
• دقت در تست حافظه در هر دو گروه ثابت ماند.
• دو شاخص خونی مرتبط با سلامت مغز در هر دو گروه بدون تغییر ماند.
• عضله در این مطالعه اندازه‌گیری نشد. پس این مطالعه نمی‌تواند بگوید فستینگ تأثیر متفاوتی روی عضله نسبت به ورزش تنها داشته یا نه.

نظر پژوهشگران چه بود؟

پژوهشگران نتیجه گرفتند که اضافه کردن فستینگ به ورزش، سلامت مغز را بیشتر از ورزش به‌تنهایی بهبود نداد. به گفته آن‌ها، به نظر می‌رسد خود ورزش عامل اصلی فایده‌های مغزی در زنان یائسه است.

این یافته‌ها برای شما چه معنایی دارد

• احتمالاً ورزش مهم‌تر از زمان‌بندی فستینگ است برای سلامت مغز در دوران پری‌منوپوز، بر اساس این مطالعه.
• اگر از قبل به‌طور منظم ورزش می‌کنید، اضافه کردن یک بازه فستینگ ممکن است فایده بیشتری برای ذهن شما نداشته باشد، طبق این نتایج.
• در این مطالعه هیچ نشانه‌ای از آسیب فستینگ به تمرکز یا حافظه در زنان پری‌منوپوز و یائسه طی ۱۲ هفته دیده نشد.
• زنان در تمام مراحل گذار یائسگی در این مطالعه شرکت داشتند، اما نتایج بر اساس مرحله در چکیده مقاله تفکیک نشده بود.
• اگر کنجکاوید فستینگ چه تأثیر دیگری روی یائسگی دارد، می‌توانید بخوانید چطور فستینگ همراه با تای‌چی روی کلسترول یا روی آمادگی جسمانی زنان بعد از یائسگی تأثیر گذاشت.
• این یک مطالعه به‌تنهایی نمی‌تواند بگوید فستینگ در دوران پری‌منوپوز به‌طور کلی «خوب» یا «بد» است — این مطالعه فقط تست‌های مغزی را بررسی کرد، نه گرگرفتگی، خلق‌وخو یا خواب.

این مطالعه چه چیزهایی را نمی‌تواند به ما بگوید

• فقط ۵۹ زن در این مطالعه شرکت داشتند که گروه کوچکی است.
• مطالعه فقط ۱۲ هفته طول کشید. نمی‌تواند بگوید بعد از یک سال چه اتفاقی می‌افتد.
• همه زنان شرکت‌کننده ورزش هم می‌کردند، پس نمی‌تواند بگوید فستینگ به‌تنهایی چه تأثیری داشت.
• در این مطالعه فقط تست‌های مغزی اندازه‌گیری شد، نه حافظه یا خلق‌وخوی روزمره.
• منبع مالی این تحقیق در چکیده ذکر نشده است.
• همه شرکت‌کنندگان زن بودند، پس در این مطالعه مقایسه‌ای با مردان وجود ندارد.

جزئیات مطالعه

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

سؤالات پرتکرار

آیا فستینگ متناوب به علائم پری‌منوپوز کمک می‌کند؟

این مطالعه فقط تست‌های مغزی را بررسی کرد، نه گرگرفتگی، خلق‌وخو یا خواب. نتایج نشان داد ورزش بیشتر از اضافه کردن بازه فستینگ به آن فایده داشت.

آیا فستینگ متناوب در دوران پری‌منوپوز بی‌خطر است؟

در این مطالعه، زنانی که فستینگ می‌کردند طی ۱۲ هفته هیچ نشانه‌ای از ضعیف‌تر شدن تمرکز یا تفکر نشان ندادند. مطالعه آسیبی پیدا نکرد، اما مطالعه کوچک و کوتاه‌مدت بود.

آیا فستینگ حافظه را در دوران یائسگی بهتر می‌کند؟

یک تست حافظه به نام N-back در هیچ‌کدام از دو گروه تغییری نکرد. نه فستینگ به‌علاوه ورزش و نه ورزش به‌تنهایی، نمره حافظه را بهتر نکردند.

آیا بهتر است به‌جای ورزش، فستینگ کنم؟

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد ورزش عامل قوی‌تری برای سلامت مغز است. گروهی که فقط ورزش می‌کرد، در تست‌های بیشتری نسبت به گروه فستینگ پیشرفت نشان داد.

چند زن در این مطالعه فستینگ و پری‌منوپوز شرکت داشتند؟