آیا فستینگ دو روز در هفته برای زنان یائسه مفید است؟

آیا فستینگ دو روز در هفته برای زنان یائسه مفید است؟

یک آزمایش بالینی در سال ۲۰۲۴ روی ۹۲ زن یائسه دارای اضافه‌وزن انجام شد که به مدت سه ماه یکی از این چهار برنامه را دنبال کردند: فستینگ دو روز در هفته، ورزش منظم، ترکیب هر دو، یا بدون تغییر در روال زندگی. فستینگ به تنهایی حافظه یا تفکر را بهبود نداد. فقط گروهی که فستینگ را با ورزش ترکیب کردند، حافظه و مهارت‌های تفکر را بهبود دادند، در حالی که هر سه گروه فعال نسبت به گروهی که تغییری نکردند، چربی بدن بیشتری از دست دادند.

سلب مسئولیت پزشکی: این مقاله خلاصه‌ای از یک پژوهش منتشرشده است و صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد. این متن توصیه پزشکی نیست و جایگزین مشورت با یک متخصص سلامت واجد شرایط نمی‌شود. پیش از شروع هر نوع برنامه فستینگ، به‌خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه مطلب

• چه چیزی را بررسی کردند: اینکه آیا فستینگ دو روز در هفته، ورزش، یا ترکیب این دو به حافظه و سلامت بدن زنان بعد از یائسگی کمک می‌کند یا نه.
• چه کسانی انجام دادند: پی. کیاوتپ و همکارانش در دانشگاه چیانگ مای تایلند، که نتایج را در سال ۲۰۲۴ در مجله International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity منتشر کردند.
• چند نفر شرکت کردند: ۹۲ نفر، همگی زن. محدوده سنی در چکیده مقاله ذکر نشده است.
• مدت پژوهش: ۳ ماه.
• نتیجه چه بود: فستینگ به‌تنهایی حافظه را بهبود نداد، اما ترکیب فستینگ با ورزش این کار را کرد. هر سه گروه فعال نسبت به گروهی که تغییری نکرد، چربی بدن بیشتری از دست دادند.
• خود مطالعه را بخوانید: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 ←

هدف این پژوهش چه بود

بعد از یائسگی، بسیاری از زنان اضافه‌وزن پیدا می‌کنند و نگران حافظه‌شان هم می‌شوند. پژوهشگران تایلندی می‌خواستند بدانند آیا فستینگ می‌تواند به هر دو مشکل همزمان کمک کند. آن‌ها فستینگ دو روز در هفته را، هم به‌تنهایی و هم همراه با ورزشی که بدن و مغز را با هم درگیر می‌کند، آزمایش کردند. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید این مطالب را هم بخوانید: فستینگ برای کاهش وزن دوران یائسگی و ترکیب فستینگ با تمرینات اینتروال برای زنان بالای ۵۰ سال.

شرکت‌کنندگان چه کسانی بودند

شرکت‌کنندگان چه کسانی بودند: هر ۹۲ نفر زنانی بودند که دوران یائسگی را پشت سر گذاشته بودند. همه آن‌ها اضافه‌وزن داشتند، چیزی که پزشکان آن را چاقی می‌نامند. سن دقیق آن‌ها در چکیده مقاله ذکر نشده است.

برنامه فستینگ دقیقاً چه بود: زنان گروه‌های فستینگ به مدت سه ماه، هفته‌ای دو روز روزه می‌گرفتند. چکیده مقاله مشخص نکرده که دقیقاً چه چیزی و چه مقدار در روزهای روزه‌داری می‌خوردند.

نتایج پژوهش چه بود

فستینگ به‌تنهایی حافظه را بهبود نداد، اما ترکیب فستینگ با ورزش نتیجه داد.

• فستینگ به‌تنهایی مهارت‌های تفکر را بهبود نداد، چیزی که پژوهشگران را شگفت‌زده کرد.
• کلسترول در گروه فستینگ و گروه ترکیبی، هر دو، بیشتر از گروه مقایسه کاهش یافت.
• هر سه گروه فعال — فستینگ، ورزش و ترکیبی — نسبت به گروهی که هیچ تغییری نکرد، وزن و چربی بدن بیشتری از دست دادند.
• فقط در گروه ترکیبی، هورمونی به نام آدیپونکتین که به تنظیم چربی بدن کمک می‌کند، افزایش یافت.
• هم در گروه ورزش و هم در گروه ترکیبی، پروتئینی به نام BDNF که از مغز پشتیبانی می‌کند افزایش یافت و قدرت عضلانی هم بهتر شد.

چه چیزی تغییر نکرد

• در بیشتر معیارها، تفاوت واقعی بین گروه‌های فستینگ، ورزش و ترکیبی دیده نشد.
• در هیچ‌کدام از گروه‌ها قدرت عضلانی از دست نرفت. در گروه‌های ورزش و ترکیبی حتی بهتر هم شد.
• فستینگ به‌تنهایی مهارت‌های تفکر را تغییر نداد، با وجود اینکه تغییرات بدنی اتفاق افتاده بود.

پژوهشگران چه گفتند

تیم پژوهشی نتیجه گرفت که ترکیب فستینگ با ورزشی که مغز و بدن را درگیر می‌کند، امیدوارکننده به نظر می‌رسد. آن‌ها گفتند این ترکیب می‌تواند هم به مهارت‌های تفکر و هم به مشکلات سلامت مرتبط با اضافه‌وزن در زنان یائسه دارای چاقی کمک کند.

این یافته‌ها برای شما چه معنایی دارد

• فستینگ به‌تنهایی شاید برای مغز شما کافی نباشد. در این پژوهش، دو روز فستینگ در هفته به‌تنهایی حافظه را بهبود نداد.
• ترکیب فستینگ با ورزش نتیجه بهتری داشت. فقط گروه ترکیبی بود که هم در حافظه و هم در مهارت برنامه‌ریزی پیشرفت داشت.
• این نتایج مخصوص زنان بعد از یائسگی است. تمام شرکت‌کنندگان این پژوهش یائسه بودند، پس نتایج مستقیماً مربوط به همین دوره از زندگی است.
• چربی بدن در هر سه گروه فعال کاهش یافت. فستینگ، ورزش و ترکیب این دو، هر سه در کاهش وزن و چربی از بی‌عملی بهتر عمل کردند.
• عضله از دست نرفت. اگر نگرانید فستینگ باعث کاهش قدرت بدنی‌تان شود، این پژوهش در گروه‌های ورزشی دقیقاً نتیجه عکس را نشان داد.
• پیش از شروع، با پزشک خود صحبت کنید. راهنمای ما درباره فستینگ و علائم یائسگی و اینکه آیا فستینگ هورمون‌های زنان را تغییر می‌دهد یا نه را هم ببینید.

این پژوهش چه چیزی را نمی‌تواند به ما بگوید

• این مطالعه فقط ۹۲ نفر داشت که بین چهار گروه کوچک ۲۳ نفره تقسیم شدند.
• همه شرکت‌کنندگان زنان یائسه دارای چاقی بودند، پس نتایج شاید برای گروه‌های دیگر صدق نکند.
• این پژوهش فقط ۳ ماه طول کشید، پس اثرات بلندمدت آن مشخص نیست.
• این مطالعه در تایلند انجام شده، پس نتایج ممکن است برای زنان در نقاط دیگر جهان متفاوت باشد.
• چکیده مقاله مشخص نکرده که افراد دقیقاً در روزهای روزه‌داری و غیرروزه‌داری چه می‌خوردند.
• منبع مالی این پژوهش در چکیده گزارش نشده است.

جزئیات پژوهش

Keawtep P, Sungkarat S, Boripuntakul S, Sa-Nguanmoo P, Wichayanrat W, Chattipakorn SC, et al. (2024). Effects of combined dietary intervention (روشی که آزمایش شد) and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized (افراد به‌صورت تصادفی در گروه‌ها قرار گرفتند) controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. PMID: 38443944

سوالات رایج

آیا فستینگ به حافظه بعد از یائسگی کمک می‌کند؟

در این پژوهش، به‌تنهایی خیر. فقط گروهی که فستینگ را با ورزش ترکیب کردند، حافظه و مهارت‌های تفکرشان بهتر شد.

زنان چند بار در هفته روزه می‌گرفتند؟

آن‌ها به مدت سه ماه، هفته‌ای دو روز روزه می‌گرفتند و پنج روز دیگر هفته را عادی غذا می‌خوردند.

آیا فستینگ در این مطالعه باعث از دست رفتن عضله شد؟

نه. در هیچ‌کدام از گروه‌ها قدرت عضلانی از بین نرفت، و حتی در گروه‌های ورزش و ترکیبی بهتر هم شد.

آیا فستینگ به‌تنهایی باعث کاهش وزن شد؟

بله. گروهی که فقط فستینگ انجام می‌داد، نسبت به گروهی که هیچ تغییری نکرد، چربی و وزن بیشتری از دست داد.