آیا یائسگی روی نتیجه فستینگ یکروزدرمیان اثر دارد؟
یک مطالعه ۲۰۲۱ در نشریه Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases روی ۷۵ نفر نشان داد فستینگ یکروزدرمیان قبل و بعد از یائسگی به یک اندازه برای کاهش وزن موثر است.
آیا یائسگی روی نتیجه فستینگ یکروزدرمیان اثر دارد؟
پژوهشگران دادههای ۷۵ زن و مرد را که ۱۲ هفته فستینگ یکروزدرمیان را انجام دادند، بررسی کردند. زنان پیش از یائسگی حدود ۵ درصد از وزن بدنشان را از دست دادند. زنان یائسه و مردان حدود ۶ درصد وزن کم کردند. این مطالعه نشان داد فستینگ تقریباً به یک اندازه اثر میکند، فرقی نمیکند زنی یائسه شده باشد یا نه.
توجه پزشکی: این مقاله فقط برای اطلاعرسانی، خلاصهای از یک پژوهش منتشرشده است. این مطلب توصیهی پزشکی نیست و جای مشورت با یک متخصص سلامت را نمیگیرد. پیش از شروع هر برنامه فستینگ، بهخصوص اگر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
خلاصه کوتاه
- چه چیزی را بررسی کردند: اینکه آیا فستینگ یکروزدرمیان - یعنی یک روز خوردن بسیار کم و روز بعد خوردن عادی - قبل و بعد از یائسگی به یک شکل اثر میکند یا نه.
- چه کسی این تحقیق را انجام داد: اس. لین (S. Lin) و همکارانش در دانشگاه ایلینوی شیکاگو، که نتیجهی کارشان در سال ۲۰۲۱ در نشریه Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases منتشر شد.
- چند نفر شرکت کردند: ۷۵ بزرگسال دارای چاقی، شامل زنان پیش از یائسگی، زنان یائسه و مردان. تعداد دقیق افراد هر گروه در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
- مدت زمان: ۱۲ هفته.
- نتیجه چه بود: همه گروهها وزن کم کردند. زنان یائسه بیشترین کاهش وزن را داشتند، حدود ۶.۵ درصد، اما این تفاوت بین گروهها معنادار در نظر گرفته نشد.
- خودتان مطالعه را بخوانید: Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2021 →
هدف این پژوهش چه بود؟
بسیاری از زنان نگرانند که یائسگی کاهش وزن را سختتر کند. این مطالعه یک سوال ساده را بررسی کرد: آیا فستینگ یکروزدرمیان بعد از یائسگی هم همچنان اثر دارد؟ در فستینگ یکروزدرمیان، فرد یک روز فقط حدود ۵۰۰ کالری میخورد و روز بعد بهطور عادی غذا میخورد. پژوهشگران میخواستند بدانند آیا زنان پیش از یائسگی، زنان یائسه و مردان همگی نتیجهی یکسانی از این الگو میگیرند یا نه.
این موضوع مهم است چون پژوهشهای دیگری هم بررسی کردهاند که آیا رژیم غذایی محدود به زمان هورمونهای زنان را تغییر میدهد یا نه. دانستن اینکه فستینگ بعد از یائسگی هم برای کاهش وزن اثر دارد، به زنان کمک میکند تصمیم بگیرند ارزش امتحان کردن دارد یا نه.
شرکتکنندگان این مطالعه چه کسانی بودند؟
| گروه | تعداد افراد | چه کاری انجام دادند |
|---|---|---|
| زنان پیش از یائسگی | در خلاصه مقاله ذکر نشده | ۱۲ هفته فستینگ یکروزدرمیان را دنبال کردند |
| زنان یائسه | در خلاصه مقاله ذکر نشده | ۱۲ هفته فستینگ یکروزدرمیان را دنبال کردند |
| مردان | در خلاصه مقاله ذکر نشده | ۱۲ هفته فستینگ یکروزدرمیان را دنبال کردند (برای مقایسه) |
این افراد چه کسانی بودند: هر ۷۵ نفر شرکتکننده دچار چاقی بودند. این مطالعه دادههای سه آزمایش ۱۲ هفتهای قبلی دربارهی فستینگ یکروزدرمیان را با هم ترکیب کرد. سن دقیق افراد یا تعداد دقیق زنان در مقابل مردان در این مقاله ذکر نشده است.
فستینگ در عمل چگونه بود: در «روزهای فستینگ»، افراد فقط حدود ۵۰۰ کالری میخوردند. در «روزهای عادی»، هر چه میخواستند میخوردند. این الگو را هر روز در میان، به مدت ۱۲ هفته تکرار کردند.
نتیجه چه شد؟
هر سه گروه وزن کم کردند و زنان یائسه کمی بیشتر از بقیه وزن کم کردند.
| گروه | تغییر وزن در ۱۲ هفته |
|---|---|
| زنان پیش از یائسگی | حدود ۴.۶٪ ± ۳.۲٪ از وزن بدن کم کردند |
| زنان یائسه | حدود ۶.۵٪ ± ۳.۲٪ از وزن بدن کم کردند |
| مردان | حدود ۶.۲٪ ± ۴.۴٪ از وزن بدن کم کردند |
- همهی افراد در طول زمان وزن کم کردند و این روند بهاحتمال زیاد تصادفی نبود.
- تفاوت بین سه گروه آنقدر کم بود که پژوهشگران آن را معنادار در نظر نگرفتند.
- چربی بدن در هر سه گروه به میزان مشابهی کاهش یافت.
- سطح انسولین و نحوهی واکنش بدن به قند خون در هر سه گروه به شکل مشابهی بهتر شد.
- فشار خون در هر سه گروه به میزان تقریباً یکسانی پایین آمد.
- کلسترول «بد» در زنان یائسه بیشتر از زنان پیش از یائسگی کاهش یافت.
- در روزهای فستینگ، همه بیشتر از هدف ۵۰۰ کالری غذا خوردند - بهطور میانگین حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه، در هر سه گروه.
چه چیزهایی تغییر نکرد؟
- تودهی عضلانی در هر سه گروه به میزان کم و مشابهی کاهش یافت. زنان یائسه بیشتر از بقیه عضله از دست ندادند.
- سطح قند خون در هر سه گروه تقریباً بدون تغییر ماند.
- کلسترول «خوب» تغییری نکرد.
- تریگلیسیرید (نوعی چربی خون) هم تغییری نکرد.
پژوهشگران چه گفتند؟
پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که کاهش وزن و فواید سلامتی فستینگ یکروزدرمیان به زن یا مرد بودن فرد بستگی ندارد. آنها همچنین گفتند وضعیت یائسگی تاثیری روی اثربخشی فستینگ نداشت.
این یافتهها برای شما چه معنایی دارد؟
- اگر در دوران یائسگی هستید: این مطالعه هیچ نشانهای پیدا نکرد که فستینگ برای شما کمتر از قبل از یائسگی اثر کند.
- بهطور خاص برای زنان: زنان یائسه در این مطالعه کمی بیشتر از زنان پیش از یائسگی وزن کم کردند و کلسترول «بد» آنها هم بیشتر پایین آمد.
- گشنگی بیشتر را در نظر بگیرید: تقریباً همهی افراد در این مطالعه در روزهای فستینگ بیشتر از حد برنامهریزیشده غذا خوردند. این ظاهراً طبیعی است، نه یک شکست شخصی.
- نگران عضله هستید؟ این مطالعه هیچ نشانهای پیدا نکرد که هیچ گروهی - از جمله زنان یائسه - عضلهی بیشتری از بقیه از دست بدهد.
- میخواهید بیشتر بدانید؟ ببینید رژیم غذایی محدود به زمان چطور روی هورمونهای جنسی در دوران یائسگی اثر میگذارد و اینکه آیا فستینگ بهطور کلی هورمونهای زنان را تغییر میدهد یا نه.
- کنجکاو دربارهی دوران گذار یائسگی هستید؟ این مطالعهی مرتبط نشان داد فستینگ قبل و بعد از دوران گذار یائسگی به یک شکل اثر میکند.
این مطالعه چه چیزهایی را نشان نمیدهد؟
- این مطالعه فقط ۷۵ نفر از سه آزمایش کوچکتر را با هم ترکیب کرد که بین سه گروه تقسیم شده بودند.
- تعداد دقیق زنان در هر گروه در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
- این مطالعه فقط ۱۲ هفته طول کشید، پس نمیتواند بگوید بعد از یک سال چه اتفاقی میافتد.
- افراد خودشان میزان غذای مصرفیشان در روزهای فستینگ را گزارش کردند، که به صداقت و حافظهی آنها بستگی دارد.
- همهی شرکتکنندگان دچار چاقی بودند، پس نتایج ممکن است برای زنان با وزن طبیعی صدق نکند.
- طبق سابقهی انتشار این مقاله، بخشی از هزینهی این مطالعه از سوی موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH) تامین شده است.
جزئیات این مطالعه
| عنوان | Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? |
| نشریه | Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases |
| سال انتشار | ۲۰۲۱ |
| نوع مطالعه | تحلیل ثانویهی سه آزمایش ترکیبشده |
| تعداد کل شرکتکنندگان | ۷۵ |
| مدت زمان | ۱۲ هفته |
| پژوهشگر اصلی | اس. لین (S. Lin) |
| موسسه | دانشگاه ایلینوی شیکاگو |
| منابع مالی | طبق سابقهی انتشار، بخشی از هزینه از سوی موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH) تامین شده است |
| منبع | مشاهده در PubMed → |
Lin, S., Lima Oliveira, M., Gabel, K., Kalam, F., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., et al. (2021). Does the weight loss efficacy (how well it works) of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. PMID: 33358713
سوالات پرتکرار
آیا فستینگ یکروزدرمیان بعد از یائسگی نتیجهی متفاوتی دارد؟
نه. این مطالعه نشان داد زنان یائسه حدود ۶.۵ درصد از وزن بدنشان را از دست دادند که با ۴.۶ درصد در زنان پیش از یائسگی و ۶.۲ درصد در مردان تقریباً یکسان بود. این تفاوت کوچک بهعنوان یک تفاوت واقعی در نظر گرفته نشد.
آیا فستینگ یکروزدرمیان بعد از یائسگی باعث از دست دادن عضله میشود؟
این مطالعه نشان داد کاهش عضله در هر سه گروه مشابه بود. زنان یائسه بیشتر از زنان پیش از یائسگی یا مردان عضله از دست ندادند.
با فستینگ یکروزدرمیان چقدر میتوانم وزن کم کنم؟
در این مطالعه، افراد در طول ۱۲ هفته بین حدود ۴.۶ تا ۶.۵ درصد از وزن بدنشان را از دست دادند. همهی افراد هر روز در میان حدود ۵۰۰ کالری میخوردند.
آیا یائسگی روی بهبود کلسترول ناشی از فستینگ اثر میگذارد؟
این یافتهها برای شما چه معنایی دارد؟
- اگر در دوران یائسگی هستید: این مطالعه هیچ نشانهای پیدا نکرد که فستینگ برای شما کمتر از قبل از یائسگی اثر کند.
- بهطور خاص برای زنان: زنان یائسه در این مطالعه کمی بیشتر از زنان پیش از یائسگی وزن کم کردند و کلسترول «بد» آنها هم بیشتر پایین آمد.
- گشنگی بیشتر را در نظر بگیرید: تقریباً همهی افراد در این مطالعه در روزهای فستینگ بیشتر از حد برنامهریزیشده غذا خوردند. این ظاهراً طبیعی است، نه یک شکست شخصی.
- نگران عضله هستید؟ این مطالعه هیچ نشانهای پیدا نکرد که هیچ گروهی - از جمله زنان یائسه - عضلهی بیشتری از بقیه از دست بدهد.
- میخواهید بیشتر بدانید؟ ببینید رژیم غذایی محدود به زمان چطور روی هورمونهای جنسی در دوران یائسگی اثر میگذارد و اینکه آیا فستینگ بهطور کلی هورمونهای زنان را تغییر میدهد یا نه.
- کنجکاو دربارهی دوران گذار یائسگی هستید؟ این مطالعهی مرتبط نشان داد فستینگ قبل و بعد از دوران گذار یائسگی به یک شکل اثر میکند.
این مطالعه چه چیزهایی را نشان نمیدهد؟
- این مطالعه فقط ۷۵ نفر از سه آزمایش کوچکتر را با هم ترکیب کرد که بین سه گروه تقسیم شده بودند.
- تعداد دقیق زنان در هر گروه در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
- این مطالعه فقط ۱۲ هفته طول کشید، پس نمیتواند بگوید بعد از یک سال چه اتفاقی میافتد.
- افراد خودشان میزان غذای مصرفیشان در روزهای فستینگ را گزارش کردند، که به صداقت و حافظهی آنها بستگی دارد.
- همهی شرکتکنندگان دچار چاقی بودند، پس نتایج ممکن است برای زنان با وزن طبیعی صدق نکند.
- طبق سابقهی انتشار این مقاله، بخشی از هزینهی این مطالعه از سوی موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH) تامین شده است.
جزئیات این مطالعه
| عنوان | Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? |
| نشریه | Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases |
| سال انتشار | ۲۰۲۱ |
| نوع مطالعه | تحلیل ثانویهی سه آزمایش ترکیبشده |
| تعداد کل شرکتکنندگان | ۷۵ |
| مدت زمان | ۱۲ هفته |
| پژوهشگر اصلی | اس. لین (S. Lin) |
| موسسه | دانشگاه ایلینوی شیکاگو |
| منابع مالی | طبق سابقهی انتشار، بخشی از هزینه از سوی موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH) تامین شده است |
میخوای با بقیه فستینگ کنی؟
انجمن فستینگ ما — رایگان
اینجا کسانی جمع شدهان که فستینگ میکنن، سؤالها و نتیجههاشون رو با هم در میون میذارن و هر ماه در یک چالش مشترک شرکت میکنن. عضویت کاملاً رایگان است.
مقالات مرتبط
آیا فستینگ متناوب قبل و بعد یائسگی یکسان اثر دارد؟
خواندن مقاله →تحقیقاتروزه رمضان چه اثری روی هورمونهای یائسگی دارد؟
خواندن مقاله →تحقیقاتفستینگ یک روز در میان LDL را ۲۵٪ و تریگلیسرید را ۳۲٪ در ۸ هفته کاهش میدهد: نتایج پژوهش
خواندن مقاله →تحقیقاتترکیب فستینگ یکروز در میان و ورزش چربی را بیشتر کاهش داد و عضله را حفظ کرد: شواهد پژوهشی
خواندن مقاله →تحقیقاتترکیب فستینگ یکروز در میان با ورزش، توده کمچرب را حفظ میکند و چربی را از بین میبرد: شواهد پژوهشی
خواندن مقاله →ورزشپیادهروی در فستینگ: چرا حرکت کمشدت کمک میکند
خواندن مقاله →