فستینگ و تای‌چی در یائسگی چه تاثیری بر کلسترول دارند؟
کارآزمایی روی ۱۴۲ زن یائسه نشان داد فستینگ متناوب همراه با تای چی، کلسترول را بیشتر از فستینگ به‌تنهایی کاهش می‌دهد و عملکرد رگ‌ها را بهبود می‌بخشد (۲۰۲۵).
فستینگ و تای‌چی در یائسگی چه تاثیری بر کلسترول دارند؟
پژوهشگران ۱۴۲ زن یائسه بین ۵۰ تا ۶۰ سال را به سه گروه تقسیم کردند و به مدت ۸ هفته زیر نظر گرفتند. یک گروه فقط در یک پنجره غذایی ۸ ساعته در روز غذا می‌خورد و سه بار در هفته هم تای چی انجام می‌داد. همین گروه بیشترین کاهش کلسترول «بد» و بهترین بهبود در سلامت رگ‌های خونی را نشان داد؛ نتیجه‌ای بهتر از فستینگ به‌تنهایی.
توضیح پزشکی: این مقاله خلاصه‌ای از یک پژوهش منتشرشده است و صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد. این مطلب توصیه پزشکی نیست و جایگزین مشورت با پزشک متخصص نمی‌شود. پیش از شروع هر پروتکل فستینگ، به‌ویژه اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارویی مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
خلاصه مطلب
- چه چیزی بررسی شد: این‌که آیا خوردن غذا فقط در یک پنجره ۸ ساعته، همراه با تای چی، نسبت به پنجره غذایی به‌تنهایی برای کلسترول و سلامت رگ‌های خونی زنان یائسه بهتر عمل می‌کند یا نه.
- چه کسانی این پژوهش را انجام دادند: وانگ ژی‌یو و همکارانش در دانشگاه هنگژو نرمال چین، که نتایج در سال ۲۰۲۵ در نشریه Journal of the International Society of Sports Nutrition منتشر شد.
- تعداد شرکت‌کنندگان: ۱۴۲ زن، همگی پس از یائسگی، بین ۵۰ تا ۶۰ سال.
- مدت پژوهش: ۸ هفته.
- نتیجه: گروهی که فستینگ را با تای چی ترکیب کرده بودند، بیشترین افت کلسترول «بد» و بهترین بهبود در انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی را داشتند.
- مطالعه اصلی را ببینید: نشریه Journal of the International Society of Sports Nutrition، سال ۲۰۲۵ ←
هدف این پژوهش چه بود؟
بعد از یائسگی، خطر مشکلات قلبی و رگ‌های خونی در زنان بالاتر می‌رود. پژوهشگران می‌خواستند بدانند آیا خوردن غذا فقط در یک پنجره ۸ ساعته در روز می‌تواند کمک کند یا نه. آن‌ها همچنین می‌خواستند ببینند اضافه‌کردن یک ورزش ملایم مثل تای چی، اثر فستینگ را بهتر می‌کند یا نه.
این پژوهش ادامه‌ای است بر کارهای دیگری در همین زمینه، مثل مطالعه‌ای درباره فستینگ و آمادگی جسمانی در زنان یائسه. همچنین پیرو تحقیقاتی است درباره تاثیر فستینگ بر علائم یائسگی. این مطالعه جدید روی کلسترول و سلامت رگ‌های خونی تمرکز داشت، نه وزن یا علائم یائسگی.
شرکت‌کنندگان این پژوهش چه کسانی بودند؟
| گروه | تعداد | برنامه |
|---|---|---|
| فستینگ + تای چی | ۴۷ نفر | همه وعده‌ها را در پنجره ۸ ساعته می‌خوردند و سه بار در هفته تای چی انجام می‌دادند |
| فستینگ به‌تنهایی | ۴۷ نفر | همه وعده‌ها را در پنجره ۸ ساعته می‌خوردند، بدون برنامه ورزشی |
| گروه مقایسه | ۴۸ نفر | عادت‌های معمول غذایی و فعالیتی خود را حفظ کردند |
این افراد چه کسانی بودند: هر ۱۴۲ زن پس از یائسگی و بین ۵۰ تا ۶۰ سال بودند. خلاصه این مقاله چیزی درباره وزن یا بیماری‌های زمینه‌ای آن‌ها نمی‌گوید. در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
برنامه فستینگ دقیقاً چطور بود: زنان به مدت ۸ هفته، همه غذای روزانه خود را در یک پنجره ۸ ساعته می‌خوردند. گروه تای چی هم فرم ۲۴ حرکتی سبک یانگ تای چی را در جلسات ۶۰ دقیقه‌ای، سه بار در هفته انجام می‌داد.
نتیجه پژوهش چه بود؟
گروهی که فستینگ را با تای چی ترکیب کرده بودند، بیشترین افت کلسترول «بد» و بهترین بهبود در انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی را داشتند.
| گروه | تغییر کلسترول | انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی (آزمونی به نام flow-mediated dilation) |
|---|---|---|
| فستینگ + تای چی | بیشترین کاهش در کلسترول کل و کلسترول «بد» (LDL) | بهبود یافت، و بهتر از گروه مقایسه بود |
| فستینگ به‌تنهایی | کاهش کمتری نسبت به گروه ترکیبی | نسبت به شروع بهبود یافت، اما به‌طور مشخص بهتر از گروه مقایسه نبود |
| گروه مقایسه | کمترین تغییر | بهبود قابل‌توجهی مشاهده نشد |
- کلسترول کل و کلسترول «بد» (LDL) هر دو در گروه فستینگ‌به‌همراه‌تای‌چی بیشتر افت کردند.
- تفاوت میان گروه فستینگ‌به‌همراه‌تای‌چی و گروه فستینگ‌به‌تنهایی بعید بود تصادفی باشد.
- تفاوت میان گروه فستینگ‌به‌همراه‌تای‌چی و گروه مقایسه هم بعید بود تصادفی باشد.
- انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی هم در گروه فستینگ‌به‌همراه‌تای‌چی و هم در گروه فستینگ‌به‌تنهایی، نسبت به شروع پژوهش بهبود یافت.
- فقط گروه فستینگ‌به‌همراه‌تای‌چی در این آزمون رگ‌های خونی به‌طور مشخص از گروه مقایسه بهتر شد.
چه چیزهایی تغییری نکرد
- قند خون: اندازه‌گیری شد، اما خلاصه مقاله نتیجه دقیق آن را نمی‌گوید. در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
- نیتریک اکساید و نشانگری از رگ‌های خونی به نام اندوتلین-۱: این‌ها هم اندازه‌گیری شدند، اما نتیجه‌ای در خلاصه مقاله ارائه نشده است. در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
- حجم عضله: در این پژوهش اندازه‌گیری نشد. در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
پژوهشگران چه گفتند؟
پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که ترکیب پنجره غذایی با تای چی، بهتر از پنجره غذایی به‌تنهایی عمل می‌کند. آن‌ها گفتند ترکیب زمان‌بندی وعده‌های غذایی با حرکت بدنی منظم می‌تواند به سلامت قلب و رگ‌های خونی پس از یائسگی کمک کند.
این پژوهش برای شما چه معنایی دارد؟
- اگر یائسه شده‌اید: این پژوهش نشان می‌دهد ترکیب فستینگ متناوب با ورزش ملایم می‌تواند بیشتر از فستینگ به‌تنهایی به کلسترول شما کمک کند.
- تای چی ورزش سنگینی نیست: برای دیدن اثر احتمالی نیازی به تمرین‌های شدید ندارید؛ این پژوهش فقط شامل حرکات آرام و هدایت‌شده، سه بار در هفته بود.
- مختص زنان: این پژوهش فقط روی زنان یائسه انجام شده، پس برخلاف بسیاری از پژوهش‌های فستینگ که عمدتاً روی مردان انجام شده‌اند، مستقیماً به این گروه از زنان مربوط می‌شود.
- کلسترول همه ماجرا نیست: قند خون و برخی نشانگرهای دیگر رگ‌های خونی هم اندازه‌گیری شدند اما نتیجه‌شان اینجا گزارش نشده، پس این تصویر کاملی از داستان نیست.
- پژوهش‌های دیگر درباره فستینگ و یائسگی را هم ببینید: نگاهی بیندازید به مطالعه‌ای درباره فستینگ و علائم یائسگی و پژوهشی درباره تاثیر فستینگ بر هورمون‌های زنان.
- اول با پزشک خود صحبت کنید: به‌ویژه اگر داروی کاهش کلسترول مصرف می‌کنید یا بیماری قلبی دارید.
این پژوهش چه چیزی را نمی‌تواند به ما بگوید
- این مطالعه فقط ۸ هفته طول کشید، پس نمی‌تواند بگوید نتایج در بازه یک سال یا بیشتر چه می‌شود.
- هر ۱۴۲ زن یائسه و بین ۵۰ تا ۶۰ سال بودند، پس نتایج ممکن است برای زنان جوان‌تر صدق نکند.
- خلاصه مقاله وزن بدن، میزان کاهش وزن یا دور کمر هیچ‌کدام از گروه‌ها را گزارش نمی‌کند. در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
- خلاصه مقاله نمی‌گوید هزینه این پژوهش را چه کسی تامین کرده است. در خلاصه مقاله ذکر نشده است.
- نتایج قند خون، نیتریک اکساید و اندوتلین-۱ گزارش نشده‌اند، هرچند اندازه‌گیری شده بودند.
جزئیات پژوهش
| عنوان | The effects of time-restricted eating combined with Tai Chi on glycolipid metabolism and endothelial function in postmenopausal women |
| نشریه | Journal of the International Society of Sports Nutrition |
| سال انتشار | ۲۰۲۵ |
| نوع پژوهش | کارآزمایی تصادفی‌شده کنترل‌دار |
| تعداد کل شرکت‌کنندگان | ۱۴۲ نفر |
| مدت زمان | ۸ هفته |
| پژوهشگر اصلی | وانگ ژی‌یو (Wang XY) |
| موسسه | گروه تربیت‌بدنی، دانشگاه هنگژو نرمال، چین |
| منابع مالی | گزارش نشده است |
| منبع | مشاهده در PubMed ← |
مقالات مرتبط
فستینگ متناوب و افزایش وزن دوران یائسگی: چه چیزی واقعاً جواب می‌دهد
خواندن مقاله →سلامتفستینگ در دوران یائسگی: راهنمای خانم‌های ایرانی
خواندن مقاله →سلامت زنانآیا فستینگ متناوب به علائم یائسگی کمک می‌کند؟
خواندن مقاله →سلامت زنانفستینگ متناوب برای زنان: آیا واقعاً بی‌خطر است؟
خواندن مقاله →تحقیقاتفستینگ متناوب ۱۶:۸ در زنان بالای ۶۰ سال چه تاثیری دارد؟
خواندن مقاله →تحقیقاتآیا روزه رمضان چربی و کلسترول زنان یائسه را کم می‌کند؟
خواندن مقاله →