Articoli sul Digiuno Intermittente

Abbiamo chiesto a 4.199 persone cosa ha funzionato davvero — l'89% ha dato la stessa risposta

In un sondaggio con 4.199 persone, l'89% ha detto che il digiuno unito a una buona alimentazione ha dato più risultati di qualsiasi dieta. Ecco i numeri completi.

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Digiuno intermittente con finestra di 10 ore riduce peso, pressione arteriosa e colesterolo: cosa dicono gli studi

Uno studio pilota del 2020 su 19 adulti con sindrome metabolica ha dimostrato che 12 settimane di digiuno intermittente con finestra di 10 ore riducono peso, pressione e colesterolo.

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Digiuno Intermittente 16:8 Riduce la Pressione Sanguigna e l'Infiammazione negli Adulti Allenati: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio crossover randomizzato (n=34, 8 settimane, J Translational Medicine 2016) ha dimostrato che il protocollo 16:8 riduce significativamente la pressione sistolica, i marcatori infiammatori e il grasso corporeo preservando la massa muscolare.

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Digiuno 5:2 Riduce il Grasso Epatico, l'ALT e l'Infiammazione nella NAFLD: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio RCT di 12 settimane su 44 pazienti con NAFLD mostra che il digiuno 5:2 riduce la steatosi epatica (CAP −23 dB/m), l'ALT del 31% e i trigliceridi del 25%.

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Una Finestra Alimentare di 8 Ore ha Ridotto l'Apporto Calorico di 341 al Giorno Senza Contare: Cosa Dicono gli Studi

Uno studio pilota randomizzato controllato (n=23) ha dimostrato che il digiuno intermittente con finestra di 8 ore riduce l'apporto calorico di ~341 kcal al giorno e il peso corporeo del 2,6% senza contare le calorie. Nutr Healthy Aging, 2018.

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Il Digiuno a Giorni Alterni Riduce lo Stress Ossidativo e l'Infiammazione: Cosa Dicono gli Studi

Uno studio pilota di 8 settimane ha dimostrato che il digiuno a giorni alterni riduce i marcatori di stress ossidativo e infiammazione negli adulti in sovrappeso.

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Digiuno a Giorni Alterni Aumenta l'Adiponectina del 29% e Riduce la Leptina negli Adulti di Peso Normale: Cosa Dice la Ricerca

Studio RCT di 12 settimane su Obesity (n=16) mostra che il digiuno a giorni alterni aumenta adiponectina 29%, riduce leptina 40%, LDL 25% e trigliceridi 31%.

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Digiuno a Giorni Alterni Aumenta l'Autofagia e Migliora i Marcatori dell'Invecchiamento negli Adulti Sani: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio RCT del 2019 su Cell Metabolism (n=60) ha dimostrato che il digiuno a giorni alterni aumenta significativamente i marcatori di autofagia e migliora i biomarcatori cardiovascolari nei giovani.

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Digiuno a Giorni Alterni vs. Restrizione Calorica Giornaliera: Cosa Dice la Ricerca su Perdita di Peso e Salute Cardiovascolare

Uno studio RCT su 100 persone ha confrontato il digiuno a giorni alterni con la restrizione calorica per 6 mesi. Entrambi hanno funzionato, ma un risultato sul colesterolo LDL ha sorpreso i ricercatori.

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Digiuno a Giorni Alterni e Esercizio Fisico: Come Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare

Uno studio RCT di 8 settimane (n=64) ha dimostrato che il digiuno a giorni alterni combinato con esercizio aerobico riduce il grasso corporeo di 3kg preservando completamente la massa magra.

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Il Digiuno a Giorni Alterni Trasforma le Particelle LDL in Forme Più Sicure e Grandi — Senza Contare le Calorie: Cosa Dice la Ricerca

Studio pilota British Journal of Nutrition: 16 adulti obesi, 8 settimane di digiuno a giorni alterni. LDL cala del 25%, trigliceridi del 32%, particelle LDL si spostano verso dimensioni maggiori.

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Digiuno a giorni alterni combinato con esercizio fisico: riduce il grasso corporeo più di ogni approccio singolo preservando la massa muscolare

Uno studio randomizzato di 12 settimane su 64 adulti obesi mostra che il digiuno a giorni alterni con esercizio aerobico preserva la massa magra riducendo il grasso fino a 6 kg.

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Digiuno a Giorni Alterni: Come ha Ridotto la Leptina del 40% in 12 Settimane

Uno studio randomizzato controllato su 32 adulti ha dimostrato che il digiuno a giorni alterni ha ridotto la leptina del 40% e aumentato l'adiponectina del 6% in 12 settimane.

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Digiuno a Giorni Alterni: Studio Mostra Riduzione del Colesterolo LDL del 25% e dei Trigliceridi del 32% in 8 Settimane

Uno studio randomizzato nell'Am J Clin Nutr ha provato che il digiuno a giorni alterni riduce il colesterolo LDL del 25%, i trigliceridi del 32% e la pressione arteriosa in 8 settimane.

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Desincronizzazione Circadiana Aumenta la Pressione Arteriosa e Compromette la Tolleranza al Glucosio negli Infermieri di Turno: Cosa Mostra la Ricerca

Uno studio PNAS 2009 di Scheer et al. (n=10) ha dimostrato che la desincronizzazione circadiana aumenta la pressione, compromette il glucosio e altera la leptina in pochi giorni.

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Il Digiuno Intermittente Anticipato Migliora la Sensibilità all'Insulina Senza Perdita di Peso: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio randomizzato del 2018 su Cell Metabolism ha dimostrato che mangiare solo dalle 6am alle 3pm migliora la sensibilità all'insulina, la pressione e lo stress ossidativo negli uomini con prediabete, senza perdita di peso.

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Mangiare le Stesse Calorie a Colazione vs Cena Produce 2,4 Volte Più Perdita di Peso: Cosa Dice la Ricerca

RCT su 93 donne in sovrappeso che assumono 1.400 kcal: colazione abbondante vs cena abbondante ha portato a 8,7 vs 3,6 kg di perdita di peso e calo del 33% dei trigliceridi in 12 settimane (Obesity, 2013).

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Alimentazione a Orario Anticipato Migliora il Controllo della Glicemia: Uno Studio con Monitoraggio Continuo

Uno studio randomizzato con monitoraggio continuo della glicemia ha rilevato che il digiuno intermittente a orario anticipato riduce la variabilità glicemica negli uomini in sovrappeso.

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Mangiare Presto Migliora la Glicemia e Resetta i Geni dell'Orologio Circadiano: Cosa Dicono gli Studi

Uno studio randomizzato del 2019 su Cell Metabolism (n=11) ha dimostrato che una finestra alimentare di 5 ore al mattino riduce la glicemia, lo stress ossidativo e attiva l'autofagia.

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Il Digiuno del Ramadan ha Aumentato il BDNF del 47% e la Serotonina in 29 Adulti Sani: Cosa Dice la Ricerca

Studio del 2017: il digiuno intermittente durante il Ramadan (15+ ore al giorno per 29 giorni) ha aumentato BDNF del 47%, NGF del 23% e serotonina significativamente.

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Il digiuno intermittente aumenta la secrezione di ormone della crescita fino a 5 volte negli uomini: cosa dice la ricerca

Uno studio del Journal of Clinical Investigation su 9 uomini sani ha mostrato che un digiuno di 5 giorni amplifica la frequenza e l'ampiezza dei picchi di GH fino a 5 volte. Ecco cosa significa.

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Il Digiuno Prolungato Costringe il Corpo a Rigenerare il Sistema Immunitario: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio del 2014 su Cell Stem Cell (n=11 pazienti oncologici) mostra che il digiuno di 72 ore riattiva le cellule staminali ematopoietiche. Ecco cosa significa.

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Dieta del Digiuno Intermittente di 5 Giorni al Mese Riduce IGF-1, Peso e Infiammazione: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio pilota randomizzato del 2015 su Cell Metabolism (n=38) ha dimostrato che una dieta che mima il digiuno di 5 giorni al mese riduce l'IGF-1 del 13% e migliora la circonferenza vita.

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Il Digiuno Intermittente Migliora l'Umore, il Sonno e il Benessere: Studio su 1.422 Persone

Uno studio del 2019 su 1.422 adulti ha dimostrato che il digiuno Buchinger migliora costantemente l'umore, il sonno e il benessere generale, anche nei digiuni di 4–21 giorni.

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Dieta Mimetizzante il Digiuno Riduce IGF-1, Grasso Corporeo e Marcatori di Rischio: Cosa Dimostrano gli Studi

Uno studio randomizzato del 2017 su 100 adulti ha mostrato che tre cicli mensili di dieta mimetizzante il digiuno riducono IGF-1, grasso corporeo, pressione arteriosa e marcatori di rischio cardiovascolare preservando la massa magra.

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Digiuno Intermittente Durante il Ramadan non Ha Peggiorato l'Attività della Lupus in uno Piccolo Studio Pilota Iraniano: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio pilota del 2015 su 40 pazienti con LES quiescente ha dimostrato che il digiuno durante il Ramadan non ha cambiato significativamente l'attività della malattia.

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Dieta che Mima il Digiuno Riduce i Sintomi della SM e Promuove la Remielinizzazione: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio pilota RCT del 2016 su 60 pazienti con SM-RR ha dimostrato che una dieta FMD mensile di 3 giorni migliora la qualità della vita e stimola la rigenerazione cellulare immunitaria.

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Digiuno Mimetizzato Migliora l'Idratazione della Pelle e Previene l'Ispessimento Cutaneo nelle Donne: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio RCT del 2023 su 45 donne ha dimostrato che 3 cicli mensili di digiuno mimetizzato hanno migliorato significativamente l'idratazione cutanea rispetto al gruppo di controllo.

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Mangiare proteine e verdure prima dei carboidrati riduce i picchi di glucosio del 37%: lo studio sull'ordine dei cibi

Uno studio del 2015 su Diabetes Care ha dimostrato che mangiare proteine e verdure prima dei carboidrati riduce la glicemia post-pasto fino al 37% e l'insulina nei diabetici di tipo 2.

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Il Digiuno Intermittente Batte la Dieta Continua per la Sensibilità all'Insulina nelle Donne in Sovrappeso: Cosa Dice la Ricerca

Studio RCT su 107 donne (International Journal of Obesity, 2011): il digiuno 5:2 uguaglia la dieta continua per la perdita di peso ma migliora di più la resistenza insulinica.

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