667 статей — Українська
Статті про інтервальне голодування
Інтервальне голодування при СПКЯ: раннє харчове вікно виявилось найефективнішим
Рандомізоване дослідження за участю 75 жінок із СПКЯ показало: раннє харчове вікно при інтервальному голодуванні краще знижує цукор, інсулін і холестерин, ніж денне вікно, 2026.
Читати статтю →
Чому на другий день голодування гірше, ніж у перший? — Що відбувається на 2-й день
Другий день голодування — часто найважчий, але саме він стає переломним моментом. Розповідаємо, що насправді відбувається у вашому тілі та як легше пережити цей день.
Читати статтю →
Інтервальне голодування при СПКЯ: чи допомагає схуднути — дослідження 2026
Рандомізоване дослідження в Nature Medicine перевірило інтервальне голодування у 76 жінок із СПКЯ протягом 6 місяців — результат схожий на схуднення від дефіциту калорій, 2026.
Читати статтю →
Інтервальне голодування на нічній зміні: графік для 12-годинних і плаваючих змін
Покроковий графік інтервального голодування для 12-годинних і плаваючих графіків роботи: коли відкривати харчове вікно, коли його закривати і як тримати однакову тривалість голодування щоразу.
Читати статтю →
Чи можна перекушувати під час інтервального голодування? Як відмовитися від перекусів
Чи можна перекушувати під час голодування? Будь-які калорії перервуть голодування, а перекуси у харчовому вікні гальмують спалювання жиру. Ось як відмовитися від перекусів приблизно за 10 днів.
Читати статтю →
18-годинне голодування: які переваги дають ці дві додаткові години
Переваги 18-годинного голодування виходять далеко за межі схуднення: глибше спалювання жиру, сильніша аутофагія, кращий контроль інсуліну та ясніший розум. Розбираємо все на основі досліджень.
Читати статтю →
Інтервальне голодування при СПКЯ: що показало дослідження 2026 року
Рандомізоване перехресне дослідження за участю 15 жінок із СПКЯ показало: харчування в обмеженому вікні знизило вагу, обхват талії та рівень цукру в крові краще, ніж звичайне харчування, 2026.
Читати статтю →
Який протокол голодування мені підходить? Швидкий тест-самоперевірка
Який протокол голодування мені підходить? Пройдіть швидкий тест-самоперевірку і підберіть графік харчування під свій режим дня, здоров'я та мету.
Читати статтю →
Чергове голодування при менопаузі: чи працює воно однаково до і після?
Дослідження 2021 року в журналі Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases спостерігало за 75 дорослими на черговому голодуванні — результати схуднення виявилися однаковими незалежно від менопаузального статусу.
Читати статтю →
Язик під час інтервального голодування: що означає наліт і коли він зникає
У 1911 році Аптон Сінклер описав простий сигнал язика, який підказує, коли голодування завершено. Розповідаємо, що це означає і що каже сучасна наука про наліт на язиці під час голодування.
Читати статтю →
Чому я набираю вагу під час інтервального голодування? 5 причин
Набір ваги на інтервальному голодуванні — це майже завжди вода, а не жир. П'ять справжніх причин, чому росте цифра на вагах: глікоген, інсулін, вміст кишківника, розтягнуте харчове вікно — і як зрозуміти, що саме у вашому випадку.
Читати статтю →
Чи насіння чіа перериває голодування? Так — 60 калорій на столову ложку
Так — одна столова ложка чіа це 60 калорій, 2 г білка і 5 г клітковини, а цього достатньо, щоб підняти інсулін і зупинити аутофагію. Розбираємо чіа-воду, пудинг і чайну ложку.
Читати статтю →
Чи ламає кокосова вода піст? 45–60 ккал і 9–12 г цукру на склянку
Одна склянка кокосової води містить 45–60 калорій і 9–12 г природного цукру, який підвищує інсулін і зупиняє спалювання жиру за лічені хвилини — тобто вона ламає піст. Розповідаємо, скільки саме забагато, що відбувається в перші 60 хвилин, і які 4 напої не зіб'ють ваше голодування.
Читати статтю →
Голодування під час Рамадану знизило жир і холестерин у жінок у менопаузі: що показало дослідження
Дослідження 2023 року за участю 62 жінок із Саудівської Аравії показало, що голодування під час Рамадану знижує жировий прошарок і холестерин, особливо після менопаузи.
Читати статтю →
Біль у животі під час інтервального голодування: 6 причин і коли це гастрит або виразка
Інтервальне голодування не викликає гастрит чи виразку — їх спричиняють бактерія H. pylori та знеболювальні НПЗЗ. Шість звичайних причин пояснюють майже весь біль у животі при голодуванні: спазми, гази, кислота, здуття, електроліти, надто швидкий вихід із голодування. Знайдіть свій симптом і рішення.
Читати статтю →
Що їсти після 48-годинного голодування: перший прийом їжі
Виходьте з 48-годинного голодування кістковим бульйоном або невеликою порцією легкого білка, а через 30–60 хвилин — невеликою стравою з білка, жиру й варених овочів. Чого уникати і чому.
Читати статтю →
Результати інтервального голодування 18:6 через 1 місяць (2–5 кг)
Місяць інтервального голодування 18:6 — це зазвичай мінус 2–5 кг, менше здуття, стабільніша енергія і набагато менше тяги до перекусів. Результати по тижнях і що вважати нормою.
Читати статтю →
Розклад 36-годинного голодування: у який час доби починати
Починайте після раннього вечері о 18:00–19:00 і виходьте з голодування на сніданок через два ранки. Погодинний розклад 36-годинного голодування та як часто його повторювати.
Читати статтю →
Металевий присмак у роті під час голодування: 4 причини і 7 способів позбутися
Металевий, гіркий чи просто дивний присмак у роті під час голодування виникає через кетоз, сухість у роті, жовч і зневоднення. Це не небезпечно — ось 4 причини і 7 способів усунути присмак.
Читати статтю →
Чи псиліум порушує голодування? Чиста шкірка — ні, солодкий Metamucil — так
Чистий псиліум (шкірка насіння подорожника) не має засвоюваних калорій і не викликає викиду інсуліну, тому не порушує інтервальне голодування чи харчове вікно. А от солодкий Metamucil — порушує. Дозування, час прийому і 4 варіанти, яких варто уникати.
Читати статтю →
Інтервальне голодування та гормони при менопаузі: що показало дослідження
Дослідження 2023 року в журналі Obesity спостерігало за 23 жінками — до і після менопаузи — протягом 8 тижнів інтервального голодування та відстежувало їхні гормони.
Читати статтю →
Рамадан і гормони при менопаузі: що показало дослідження 2024 року
Дослідження 2024 року в Frontiers in Nutrition спостерігало за 62 здоровими жінками із Саудівської Аравії під час посту в Рамадан — і виявило, що естроген змінювався по-різному до та після менопаузи.
Читати статтю →
Харчове вікно і тай-чі знижують холестерин у менопаузу: що показало дослідження
Дослідження за участю 142 жінок у постменопаузі показало: інтервальне голодування разом із тай-чі знижує холестерин і покращує стан судин краще, ніж саме голодування.
Читати статтю →
Голодування під час місячних: коли починати і чому легкість перемагає
Чи можна голодувати під час місячних? Так — але почніть за день-два після початку циклу, дійте м'яко, і дізнайтеся, чому напружене тіло не відпускає жир.
Читати статтю →
Голодування 16:8 і тренування при менопаузі: чи покращується робота мозку
Дослідження 2025 року в Frontiers in Public Health: 59 жінок у менопаузі поєднували тренування з голодуванням 16:8 протягом 12 тижнів. Голодування не додало користі мозку понад ефект тренувань.
Читати статтю →
Найкращий план інтервального голодування для жінок 2026 — схема схуднення за циклом
Найкращий план голодування для жінок у 2026: перестаньте боротися з гормонами, визначте свій тип циклу і тисніть на жироспалення лише в ті тижні, коли тіло це дозволяє.
Читати статтю →
Інтервальне голодування 16:8 при менопаузі: дослідження 2025 показало кращий ефект, ніж просто спорт
Дослідження 2025 року в журналі Nutrients за участю 54 жінок у менопаузі показало: поєднання харчового вікна 16:8 зі спортом зменшує симптоми менопаузи сильніше, ніж самі тренування.
Читати статтю →
Найгірший, поганий, хороший і найкращий додаток для голодування для жінок
Найгірший, поганий, хороший і найкращий додаток для інтервального голодування для жінок: чому гонитва за годинами шкодить схудненню, і що має вміти справжній додаток для жінок ще до того, як дасть вам години.
Читати статтю →
Поєднання посту з інтервальними тренуваннями покращило форму жінок після 50: що показало дослідження
Рандомізоване дослідження 2025 року в Nutrients за участю 30 жінок у менопаузі показало: піст з інтервальними тренуваннями покращив форму краще, ніж низькокалорійна дієта, за 8 тижнів.
Читати статтю →
Інтервальне голодування для медсестер: як голодувати під час 12-годинної зміни
Графік голодування для медсестер на 12-годинних змінах — як підлаштувати вікно прийому їжі під непередбачувані перерви, стрес зміни та свій менструальний цикл.
Читати статтю →