مقالات فستینگ متناوب

فستینگ متناوب در طول ۳ سال عملکرد شناختی سالمندان مبتلا به اختلال شناختی خفیف را بهبود بخشید: یافته‌های تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۳ ساله در Nutrients (2020، n=99) نشان داد که فستینگ ۵:۲ به طور معنی‌داری نمرات شناختی را بهبود بخشید و استرس اکسیداتیو را در سالمندان مبتلا به MCI کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان شدت پسوریازیس و نشانگرهای التهابی را کاهش می‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک مطالعه آینده‌نگر ۲۰۲۲ در مجله Nutrients (n=۴۱) نشان داد فستینگ ۲۹ روزه رمضان امتیاز PASI را ۲۴٪ کاهش داد و TNF-α را در بیماران مبتلا به پسوریازیس پلاک پایدار کاهش داد.

خواندن مقاله →

چرا در حین فستینگ متناوب دل درد می‌گیرم؟

دل درد در حین فستینگ متناوب دلایل مشخص و قابل رفعی دارد. یاد بگیرید چرا اتفاق می‌افتد — از سرعت خوردن تا الکترولیت پایین — و چطور متوقفش کنید.

خواندن مقاله →

چرا در طول فستینگ متناوب بوی دهانم بد می‌شود؟

بوی دهان کتویی در فستینگ نشانه چربی‌سوزی است. دقیقاً بدانید چه اتفاقی می‌افتد، چه مدت طول می‌کشد، و هفت راه‌حل عملی.

خواندن مقاله →

روزه متناوب و تپش قلب در زنان: علل و راه‌حل‌ها

تپش قلب در روزه متناوب در زنان شایع است. اینجا بخوانید چه عللی دارد، در چه مرحله‌ای از چرخه قاعدگی بدتر می‌شود، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد.

خواندن مقاله →

روزه متناوب و از دست دادن قاعدگی: چرا اتفاق می‌افتد و چطور برگرداندش

پس از شروع روزه متناوب قاعدگی‌تان قطع شده؟ بیاموزید آمنوره هیپوتالاموسی چرا رخ می‌دهد، کدام عادت‌های فستینگ آن را ایجاد می‌کنند، و چطور ظرف چند هفته چرخه را بازگردانید.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب باعث یبوست می‌شود؟

فستینگ متناوب می‌تواند در هفته‌های اول یبوست ایجاد کند. بدانید چرا این اتفاق می‌افتد و راه‌حل‌های ساده‌ای که گوارشتان را دوباره به حرکت در می‌آورند.

خواندن مقاله →

پروتئین بعد از فستینگ: چقدر نیاز دارید و بهترین منابع کدامند

بعد از روزه چقدر پروتئین بخوریم؟ بینش‌های اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ درباره پروتئین پس از روزه، همراه با علم مدرن تغذیه درباره زمان‌بندی و منابع.

خواندن مقاله →

روزه طولانی از گلبول‌های سفید محافظت کرد و عوارض جانبی را در یک مطالعه آزمایشی انسانی کاهش داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آزمایشی در مجله Aging (2009) با ۱۰ بیمار سرطانی نشان داد روزه ۲۴ تا ۱۴۰ ساعته از گلبول‌های سفید محافظت می‌کند و عوارض جانبی را بدون هیچ رویداد جدی کاهش می‌دهد.

خواندن مقاله →

خوردن دیرتر نسبت به ساعت بیولوژیکی بدن به طور مستقل چربی بیشتر را پیش‌بینی می‌کند: نتایج تحقیقات

یک مطالعه Current Biology 2017 با ۱۱۰ نفر نشان داد زمان وعده غذایی نسبت به شروع ملاتونین شخصی، درصد چربی بدن را مستقل از کالری، خواب و فعالیت پیش‌بینی می‌کند.

خواندن مقاله →

غذا خوردن در روز از عدم تحمل گلوکز در کارگران شیفت شب جلوگیری می‌کند: نتایج تحقیق

مطالعه تصادفی متقاطع ۲۰۲۱ در Science Advances (n=۱۲) نشان داد که محدود کردن غذا به ساعات روز از اختلال گلوکز ناشی از شیفت شب جلوگیری می‌کند.

خواندن مقاله →

هفته بعد از اولین روزه ۱۶:۸ چه بخوریم؟

تغذیه بعد از روزه ۱۶:۸ نتایج را می‌سازد یا خراب می‌کند. راهنمای علمی برای هفته پس از اولین فستینگ متناوب.

خواندن مقاله →

چرا هنگام فستینگ احساس سرگیجه و ضعف می‌کنم؟

سرگیجه در فستینگ اغلب به کمبود الکترولیت یا افت فشار خون مربوط می‌شود. علت دقیق ضعف و سرگیجه و راه‌حل سریع پنج دقیقه‌ای آن را بیاموزید.

خواندن مقاله →

خانم‌ها هنگام شکستن روزه به چقدر پروتئین نیاز دارند؟

خانم‌ها برای محافظت از عضلات و حمایت از هورمون‌ها در اولین وعده بعد از روزه به ۲۵ تا ۴۰ گرم پروتئین نیاز دارند. نوع منبع پروتئین به اندازه مقدار آن اهمیت دارد.

خواندن مقاله →

رژیم شیر پس از فستینگ: چیست و آیا کار می‌کند؟

در سال ۱۹۱۱، آپتون سینکلر رژیم شیر را به عنوان غذای ایده‌آل بهبودی پس از روزه طولانی مستند کرد. اینجاست که چه بود و علم مدرن چه می‌گوید.

خواندن مقاله →

ترکیب فستینگ یک‌روز در میان و ورزش چربی را بیشتر کاهش داد و عضله را حفظ کرد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی ۱۲ هفته‌ای در Obesity (2013) با ۶۴ فرد چاق: ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش هوازی توده کم‌چرب را حفظ کرد در حالی که تا ۶ کیلوگرم چربی کاهش داد.

خواندن مقاله →

عدم هماهنگی شبانه‌روزی فشار خون را بالا می‌برد و تحمل گلوکز را مختل می‌کند: نتایج پژوهش

یک مطالعه نشانه‌گذار PNAS 2009 توسط Scheer و همکاران (n=10) نشان داد عدم هماهنگی شبانه‌روزی — کار شبانه شبیه‌سازی‌شده — فشار خون را بالا برد و گلوکز را مختل کرد.

خواندن مقاله →

اکثر بزرگسالان ۱۵ ساعت در روز غذا می‌خورند — و یک پنجره ۱۰ ساعته همه چیز را تغییر داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه Cell Metabolism 2015 با ۱۵۶ بزرگسال نشان داد اکثر مردم ۱۵ ساعت یا بیشتر در روز غذا می‌خورند. یک پنجره TRE 10 ساعته بدون شمارش کالری ۳.

خواندن مقاله →

چرا هنگام فستینگ متناوب سردرد می‌گیرم؟

فستینگ و سردرد اغلب به دلیل کم‌آبی، کاهش الکترولیت‌ها یا ترک کافئین است. علت‌ها و راه‌حل‌های سریع را اینجا بخوانید.

خواندن مقاله →

ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش، توده کم‌چرب را حفظ می‌کند و چربی را از بین می‌برد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی ۸ هفته‌ای (n=۶۴) نشان داد ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش هوازی، توده چربی را ۳ کیلوگرم کاهش داد و توده کم‌چرب را کاملاً حفظ کرد.

خواندن مقاله →

روزه رمضان فشار خون، کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آینده‌نگر بر روی ۸۲ بزرگسال نشان داد روزه رمضان فشار خون، کلسترول LDL، تری‌گلیسیرید و قند خون ناشتا را در یک ماه به طور معناداری کاهش می‌دهد.

خواندن مقاله →

چرخش دانه‌ها و فستینگ متناوب: آیا با هم کار می‌کنند؟

چرخش دانه‌ها و فستینگ متناوب می‌توانند برای خانم‌ها مکمل هم باشند — اگر زمان‌بندی درست باشد. اینجا نحوه ترکیب هر دو بدون آسیب به هورمون‌هایتان.

خواندن مقاله →

چرا نشاسته و قند بدترین غذاها برای برگشت بعد از روزه هستند

بازگشت به نشاسته و قند بعد از روزه باعث تخمیر در روده، اسپایک انسولین و بازیابی سریع وزن می‌شود. تحقیقات ۱۹۱۱ سینکلر و علم مدرن چه می‌گویند.

خواندن مقاله →

بهترین رژیم غذایی بعد از روزه: آنچه تحقیقات و موارد تاریخی توافق دارند

چه بخوریم بعد از فستینگ سه روزه یا فستینگ متناوب؟ راهنمای علمی و تاریخی درباره بهترین رژیم غذایی بعد از فستینگ، شکستن صحیح فستینگ و پیشگیری از سندرم تغذیه مجدد.

خواندن مقاله →

سبزیجات چلیپایی و متابولیسم استروژن برای زنانی که روزه می‌گیرند

چرا سبزیجات چلیپایی مثل بروکلی، گل‌کلم، و کلم‌بروکسل ابزارهای قدرتمند پاکسازی استروژن برای زنانی هستند که روزه می‌گیرند — و چه زمانی آن‌ها را بخورند.

خواندن مقاله →

غذاهای تخمیری و تعادل هورمونی در طول فستینگ برای زنان

غذاهای تخمیری از متابولیسم استروژن، تنوع میکروبیوم روده و تعادل هورمونی در زنان روزه‌دار حمایت می‌کنند — اینجا بدانید چطور استراتژیک از آن‌ها استفاده کنید.

خواندن مقاله →

میوه و آجیل به عنوان رژیم بعد از روزه: مزایا، معایب، و زمان مناسب

راهنمای فستینگ اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ میوه و آجیل رو بعد از روزه توصیه می‌کرد. اینجاست چه چیزی واقعاً کار می‌کند — و کجا این رویکرد کم می‌آورد.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب به رفع ضعف ذهنی و مه مغزی کمک می‌کند؟

مه مغزی بعد از شکستن روزه یا در طول فستینگ متناوب؟ بیاموزید دقیقاً چرا این اتفاق می‌افتد و چطور با کتون، BDNF و تثبیت قند خون، ذهنتان را دوباره تیز کنید.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب تمرکز و وضوح ذهنی را بهبود می‌بخشد؟

بیاموزید چگونه فستینگ متناوب از طریق BDNF، کتون‌ها و کاهش انسولین تمرکز و وضوح ذهنی را تقویت می‌کند — و چرا اکثر مردم آن را در دو هفته اول احساس می‌کنند.

خواندن مقاله →

غذاهای افزایش‌دهنده پروژسترون در هفته قبل از پریود

هفته قبل از پریود به غذاهای متفاوتی نیاز دارد. اینجا بخوانید در فاز لوتئال چه بخورید تا هورمون‌هایتان متعادل باشد و فستینگ راحت‌تر شود.

خواندن مقاله →