مقالات فستینگ متناوب

نظرسنجی از ۳٬۱۰۸ نفر: فستینگ و سالم‌خوری با حال روحی‌تان چه کرد؟

از ۳٬۱۰۸ نفر پرسیدیم فستینگ و غذای سالم با حال روحی‌شان چه کرده: ۷۴٪ گفتند بهتر شد و فقط ۴٪ گفتند بدتر شد. اعداد کامل نظرسنجی و معنای واقعی‌اش اینجاست.

خواندن مقاله →

نظرسنجی از ۴٬۱۹۹ نفر: فستینگ یا رژیم غذایی، کدام واقعاً جواب داد؟

از ۴٬۱۹۹ نفر پرسیدیم بهترین نتیجه را از چه چیزی گرفته‌اند: ۸۹٪ گفتند فستینگ همراه با سالم‌خوری، فقط ۱۱٪ گفتند رژیم‌های غذایی. اعداد کامل نظرسنجی اینجاست.

خواندن مقاله →

آیا دیابت نوع دو برگشت‌پذیر است؟ سه بیماری که با فستینگ متناوب انسولین را کنار گذاشتند

آیا دیابت نوع دو برگشت‌پذیر است؟ گزارش موردی BMJ سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد سه بیمار وابسته به انسولین، با روزه‌داری متناوب تحت نظر پزشک، انسولین را به‌طور کامل قطع کردند.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان اولیه کنترل گلوکز را در یک کارآزمایی تقاطعی با CGM بهبود داد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی تقاطعی با مانیتور گلوکز پیوسته نشان داد تغذیه محدود به زمان اولیه تغییرپذیری گلیسمیک را در مردان دارای اضافه‌وزن بهبود داد، مطالعه ۲۰۲۰.

خواندن مقاله →

محدودیت انرژی متناوب در مقابل رژیم مداوم: حساسیت انسولینی بهتر در زنان

یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده با ۱۰۷ زن (IJO 2011) نشان داد که روزه ۵:۲ به اندازه رژیم مداوم روزانه وزن کم کرد اما بهبودهای بیشتری در مقاومت انسولینی ایجاد کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب قند خون، انسولین و BMI را به طور معنی‌داری کاهش می‌دهد: نتایج یک متاآنالیز ۱۲ مطالعه‌ای

یک متاآنالیز ۲۰۱۹ از ۱۲ کارآزمایی تصادفی‌شده (۸۷۰ شرکت‌کننده) نشان داد فستینگ متناوب به طور معنی‌داری گلوکز ناشتا، HbA1c،

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و ذخیره تخمدانی در زنان: یافته‌های پژوهش درباره AMH و هورمون‌های تولید مثلی

یک بررسی ۲۰۲۲ در Nutrients از ۱۴ کارآزمایی انسانی نشان داد فستینگ متناوب هورمون‌های تولید مثلی زنان سالم را مختل نمی‌کند و ممکن است به زنان مبتلا به PCOS سود برساند.

خواندن مقاله →

محدودیت کالری باعث تجدیدحیات میتوکندری در عضله انسان می‌شود: یافته‌های تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی با بیوپسی عضله نشان داد ۶ ماه محدودیت کالری سطح PGC-1α، SIRT1، TFAM و DNA میتوکندری را در عضله اسکلتی به‌طور معناداری افزایش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ یک روز در میان LDL را ۲۵٪ و تری‌گلیسرید را ۳۲٪ در ۸ هفته کاهش می‌دهد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی در Am J Clin Nutr با ۱۶ نفر نشان داد روزه متناوب روزانه LDL را ۲۵٪، تری‌گلیسرید را ۳۲٪ و فشار خون سیستولیک را کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب در طول ۳ سال عملکرد شناختی سالمندان مبتلا به اختلال شناختی خفیف را بهبود بخشید: یافته‌های تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۳ ساله در Nutrients (2020، n=99) نشان داد که فستینگ ۵:۲ به طور معنی‌داری نمرات شناختی را بهبود بخشید و استرس اکسیداتیو را در سالمندان مبتلا به MCI کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان شدت پسوریازیس و نشانگرهای التهابی را کاهش می‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک مطالعه آینده‌نگر ۲۰۲۲ در مجله Nutrients (n=۴۱) نشان داد فستینگ ۲۹ روزه رمضان امتیاز PASI را ۲۴٪ کاهش داد و TNF-α را در بیماران مبتلا به پسوریازیس پلاک پایدار کاهش داد.

خواندن مقاله →

روزه طولانی از گلبول‌های سفید محافظت کرد و عوارض جانبی را در یک مطالعه آزمایشی انسانی کاهش داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آزمایشی در مجله Aging (2009) با ۱۰ بیمار سرطانی نشان داد روزه ۲۴ تا ۱۴۰ ساعته از گلبول‌های سفید محافظت می‌کند و عوارض جانبی را بدون هیچ رویداد جدی کاهش می‌دهد.

خواندن مقاله →

خوردن دیرتر نسبت به ساعت بیولوژیکی بدن به طور مستقل چربی بیشتر را پیش‌بینی می‌کند: نتایج تحقیقات

یک مطالعه Current Biology 2017 با ۱۱۰ نفر نشان داد زمان وعده غذایی نسبت به شروع ملاتونین شخصی، درصد چربی بدن را مستقل از کالری، خواب و فعالیت پیش‌بینی می‌کند.

خواندن مقاله →

غذا خوردن در روز از عدم تحمل گلوکز در کارگران شیفت شب جلوگیری می‌کند: نتایج تحقیق

مطالعه تصادفی متقاطع ۲۰۲۱ در Science Advances (n=۱۲) نشان داد که محدود کردن غذا به ساعات روز از اختلال گلوکز ناشی از شیفت شب جلوگیری می‌کند.

خواندن مقاله →

ترکیب فستینگ یک‌روز در میان و ورزش چربی را بیشتر کاهش داد و عضله را حفظ کرد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی ۱۲ هفته‌ای در Obesity (2013) با ۶۴ فرد چاق: ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش هوازی توده کم‌چرب را حفظ کرد در حالی که تا ۶ کیلوگرم چربی کاهش داد.

خواندن مقاله →

عدم هماهنگی شبانه‌روزی فشار خون را بالا می‌برد و تحمل گلوکز را مختل می‌کند: نتایج پژوهش

یک مطالعه نشانه‌گذار PNAS 2009 توسط Scheer و همکاران (n=10) نشان داد عدم هماهنگی شبانه‌روزی — کار شبانه شبیه‌سازی‌شده — فشار خون را بالا برد و گلوکز را مختل کرد.

خواندن مقاله →

اکثر بزرگسالان ۱۵ ساعت در روز غذا می‌خورند — و یک پنجره ۱۰ ساعته همه چیز را تغییر داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه Cell Metabolism 2015 با ۱۵۶ بزرگسال نشان داد اکثر مردم ۱۵ ساعت یا بیشتر در روز غذا می‌خورند. یک پنجره TRE 10 ساعته بدون شمارش کالری ۳.

خواندن مقاله →

ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش، توده کم‌چرب را حفظ می‌کند و چربی را از بین می‌برد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی ۸ هفته‌ای (n=۶۴) نشان داد ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش هوازی، توده چربی را ۳ کیلوگرم کاهش داد و توده کم‌چرب را کاملاً حفظ کرد.

خواندن مقاله →

روزه رمضان فشار خون، کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آینده‌نگر بر روی ۸۲ بزرگسال نشان داد روزه رمضان فشار خون، کلسترول LDL، تری‌گلیسیرید و قند خون ناشتا را در یک ماه به طور معناداری کاهش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ دوره‌ای با ۶۱٪ کاهش خطر بستری یا مرگ از COVID-19 مرتبط است: یافته‌های تحقیقاتی

یک کوهورت ۲۰۲۲ از ۲۰۵ بیمار نشان داد روزه‌داران دوره‌ای نرخ بستری یا مرگ ۱۱٪ در مقابل ۲۸.۸٪ داشتند (HR 0.61، p=0.013) در دوران قبل از واکسن COVID-19.

خواندن مقاله →

خوردن محدود به زمان زودهنگام اشتها را کاهش و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد بدون کاهش متابولیسم: نتایج تحقیقات

یک کارآزمایی متقاطع تصادفی ۲۰۱۹ در Obesity (n=11 مرد) نشان داد eTRE اشتهای روزانه را به طور معناداری کاهش و اکسیداسیون چربی را افزایش داد بدون آنکه مصرف انرژی کل را تغییر دهد.

خواندن مقاله →

یک وعده در روز (OMAD) متابولیسم پایه را کاهش نمی‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده متقاطع در مجله AJCN (2007، n=۱۵) نشان داد که خوردن یک وعده در روز چربی بدن را بدون کاهش نرخ متابولیسم پایه یا توده بدون چربی کاهش داد.

خواندن مقاله →

خوردن محدود به زمان زودهنگام کنترل قند خون ۲۴ ساعته را بدون کاهش کالری بهبود می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک کارآزمایی متقاطع تصادفی ۲۰۱۹ با ۱۵ مرد و استفاده از مانیتور پیوسته گلوکز نشان داد TRE زودهنگام (۸ صبح تا ۵ عصر) میانگین گلوکز ۲۴ ساعته را بدون محدودیت کالری کاهش داد.

خواندن مقاله →

محدودیت کالری روز در میان استرس اکسیداتیو و التهاب را در انسان کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک مطالعه آزمایشی ۸ هفته‌ای در Free Radical Biology and Medicine نشان داد محدودیت کالری روز در میان نشانگرهای استرس اکسیداتیو، التهاب،

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان ذرات LDL را به نوع بزرگ‌تر و ایمن‌تر تبدیل می‌کند: شواهد پژوهشی

مطالعه‌ای در British Journal of Nutrition (n=۱۶، ۸ هفته): LDL-C 25% و تری‌گلیسیرید 32% کاهش یافت و ذرات LDL به سمت نوع بزرگ‌تر و کم‌خطرتر تغییر کردند.

خواندن مقاله →

خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات‌ها قند خون را ۳۷٪ کاهش داد

مطالعه‌ای در Diabetes Care 2015 نشان داد که خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات‌ها قند خون بعد از غذا را تا ۳۷٪ کاهش داد و انسولین را در افراد دیابتی نوع ۲ پایین آورد.

خواندن مقاله →

روزه یک در میان سوخت‌رسانی به بدن را به سمت چربی تغییر داد بدون کاهش متابولیسم

در ۱۶ بزرگسال غیرچاق، توده بدون چربی حفظ شد، اکسیداسیون چربی افزایش یافت و متابولیسم در طول ۲۲ روز روزه یک در میان ثابت ماند. Obesity Research، ۲۰۰۵.

خواندن مقاله →

فستینگ روز در میان آدیپونکتین را ۲۹٪ افزایش و لپتین را در بزرگسالان با وزن طبیعی کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک RCT 12 هفته‌ای در مجله Obesity (n=۱۶) نشان داد روزه روز در میان آدیپونکتین را ۲۹٪ افزایش داد، لپتین را ۴۰٪ کاهش داد، LDL را ۲۵٪ و تری‌گلیسرید را ۳۱٪ کاهش داد. 2010.

خواندن مقاله →

رژیم تقلیدکننده روزه علائم ام‌اس را کاهش داد و میلین‌سازی مجدد را تحریک کرد

یک کارآزمایی تصادفی آزمایشی ۲۰۱۶ در Cell Reports (n=60 بیمار RRMS) نشان داد که FMD ماهانه ۳ روزه کیفیت زندگی را بهبود بخشید و تجدید سلول‌های ایمنی را در موش تحریک کرد.

خواندن مقاله →

روزه ۱۶:۸ چربی و چربی احشایی را در مردان مسن‌تر کاهش می‌دهد — با حفظ توده عضلانی: نتایج تحقیقات

روزه ۱۶:۸ در ۶ هفته وزن را ۱.۹۲ کیلوگرم و چربی احشایی را ۰.۶۴ لیتر در مردان ۶۵-۷۴ ساله دارای اضافه‌وزن کاهش داد در حالی که توده عضلانی کاملاً حفظ شد (Scientific Reports, 2022).

خواندن مقاله →