مقالات فستینگ متناوب

غذای خام بعد از فستینگ: آیا در بلند مدت جواب می‌دهد؟

اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ بعد از هر روزه میوه و آجیل خام امتحان کرد. دریافت که خوب عمل می‌کند — تا وقتی که کار فکری سنگین چیز بیشتری طلب کرد.

خواندن مقاله →

چرا در طول فستینگ عصبانی یا تحریک‌پذیر می‌شوم؟

احساس تحریک‌پذیری یا عصبانیت در طول فستینگ متناوب رایج و بیولوژیکی است. بدانید چرا اتفاق می‌افتد، چه مدت طول می‌کشد و چگونه سریع آن را درست کنید.

خواندن مقاله →

بهترین غذاها برای حمایت از استروژن در پنجره غذایی زنان

کدام غذاها از سطح سالم استروژن برای زنانی که روزه می‌گیرند حمایت می‌کنند؟ غذاهای برتر حامی استروژن و زمان‌بندی دقیق مصرف آن‌ها را کشف کنید.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ می‌تواند اضطراب یا تحریک‌پذیری ایجاد کند؟

عوارض جانبی فستینگ متناوب مثل اضطراب و تحریک‌پذیری در هفته اول شایع است. علتش، مدت زمانش، و راه‌حل‌های ساده برای برطرف کردن آن را در این راهنما بخوانید.

خواندن مقاله →

تفاوت کاهش وزن با فستینگ و رژیم غذایی

چه چیزی کاهش وزن با فستینگ را از رژیم محدودیت کالری متفاوت می‌کند؟ تحلیل اوپتون سینکلر در سال ۱۹۱۱ و آنچه علم مدرن از آن تأیید کرده است.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب به افسردگی کمک می‌کند؟

آیا فستینگ متناوب می‌تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد؟ علم پشت فستینگ، شیمی مغز و خلق‌وخو — و آنچه تحقیقات فعلاً نشان می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و خشکی واژن در یائسگی

آیا فستینگ متناوب می‌تواند خشکی واژن در یائسگی را بهبود یا بدتر کند؟ تأثیر روزه بر استروژن و بهترین رژیم غذایی برای زنان یائسه را بیاموزید.

خواندن مقاله →

فستینگ دوره‌ای با ۶۱٪ کاهش خطر بستری یا مرگ از COVID-19 مرتبط است: یافته‌های تحقیقاتی

یک کوهورت ۲۰۲۲ از ۲۰۵ بیمار نشان داد روزه‌داران دوره‌ای نرخ بستری یا مرگ ۱۱٪ در مقابل ۲۸.۸٪ داشتند (HR 0.61، p=0.013) در دوران قبل از واکسن COVID-19.

خواندن مقاله →

خوردن محدود به زمان زودهنگام اشتها را کاهش و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد بدون کاهش متابولیسم: نتایج تحقیقات

یک کارآزمایی متقاطع تصادفی ۲۰۱۹ در Obesity (n=11 مرد) نشان داد eTRE اشتهای روزانه را به طور معناداری کاهش و اکسیداسیون چربی را افزایش داد بدون آنکه مصرف انرژی کل را تغییر دهد.

خواندن مقاله →

چرا بعد از روزه سریع وزن اضافه می‌کنید (و چرا این طبیعی است)

بعد از شکستن روزه سریع وزن اضافه کردید؟ بدانید اوپتون سینکلر در ۱۹۱۱ چه مشاهده کرد، چرا افزایش وزن سریع بعد از روزه رخ می‌دهد و علم مدرن چه تأیید می‌کند.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب خلق‌وخو را بهبود می‌دهد؟

بدانید فستینگ متناوب چطور از طریق افزایش BDNF، ثبات انسولین و کاهش التهاب بر خلق‌وخو تأثیر می‌گذارد — و دو هفته اول چه انتظاری داشته باشید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و افزایش وزن دوران یائسگی: چه چیزی واقعاً جواب می‌دهد

با افزایش وزن یائسگی دست و پنجه نرم می‌کنید؟ بدانید فستینگ متناوب چطور چربی شکم هورمونی، مقاومت به انسولین و التهاب را هدف می‌گیرد.

خواندن مقاله →

فستینگ برای چاقی: چه اتفاقی برای افراد بسیار اضافه‌وزن می‌افتد

فستینگ چه تأثیری بر بدن افراد بسیار اضافه‌وزن دارد؟ موارد تاریخی از سال ۱۹۱۱ و علم مدرن درباره نتایج فستینگ و چاقی را بررسی کنید.

خواندن مقاله →

فستینگ برای افراد کم‌وزن: آیا روزه واقعاً می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند؟

موارد اوپتون سینکلر در سال ۱۹۱۱ نشان داد افراد کم‌وزن پس از روزه بیش از ۱۳ کیلو وزن گرفتند. تاریخ و علم مدرن درباره روزه و افزایش وزن چه می‌گویند.

خواندن مقاله →

در ۳۰ روز اول فستینگ متناوب چه اتفاقی برای بدن خانم‌ها می‌افتد

تحلیل هفته به هفته آنچه خانم‌ها در ۳۰ روز اول فستینگ متناوب تجربه می‌کنند — از تغییرات هورمونی تا الگوهای انرژی و کاهش چربی.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب در تعطیلات بدون اضافه وزن

با استراتژی‌های عملی، فستینگ متناوبتان را در تعطیلات حفظ کنید. از وعده‌های جشن لذت ببرید بدون اینکه پیشرفتتان را از دست بدهید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب برای زنان بالای ۶۰ سال: آنچه باید بدانید

فستینگ متناوب برای زنان بالای ۶۰ سال کار می‌کند — اما رویکرد متفاوتی نیاز دارد. نحوه تأثیر هورمون‌های پس از یائسگی، تراکم استخوان و توده عضلانی بر قوانین را بیاموزید.

خواندن مقاله →

یک وعده در روز (OMAD) متابولیسم پایه را کاهش نمی‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده متقاطع در مجله AJCN (2007، n=۱۵) نشان داد که خوردن یک وعده در روز چربی بدن را بدون کاهش نرخ متابولیسم پایه یا توده بدون چربی کاهش داد.

خواندن مقاله →

خوردن محدود به زمان زودهنگام کنترل قند خون ۲۴ ساعته را بدون کاهش کالری بهبود می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک کارآزمایی متقاطع تصادفی ۲۰۱۹ با ۱۵ مرد و استفاده از مانیتور پیوسته گلوکز نشان داد TRE زودهنگام (۸ صبح تا ۵ عصر) میانگین گلوکز ۲۴ ساعته را بدون محدودیت کالری کاهش داد.

خواندن مقاله →

آیا کارگران شیفت می‌توانند فستینگ متناوب انجام دهند؟

بله — کارگران شیفت می‌توانند با رویکرد درست روزه بگیرند. یاد بگیرید چطور پنجره ۱۶:۸ را با شیفت شب، برنامه‌های چرخشی و ساعات نامنظم تنظیم کنید.

خواندن مقاله →

در طول روزه چقدر وزن کم می‌کنید؟ اعداد را بشکنید

حساب‌های اوپتون سینکلر ۱۹۱۱ و علم مدرن دقیقاً توضیح می‌دهند در طول روزه چقدر وزن کم می‌کنید — و چقدر از آن چربی واقعی است در مقابل وزن آب.

خواندن مقاله →

آیا می‌توان فقط آخر هفته روزه گرفت؟

فستینگ متناوب فقط در آخر هفته می‌تواند نقطه شروع خوبی باشد، اما اینجا بدانید چه اتفاقی می‌افتد وقتی هفته را جا می‌اندازید — و چطور آن را جاری نگه دارید.

خواندن مقاله →

چطور با فشار خانواده در هنگام فستینگ کنار بیاییم

با فشار خانواده درباره فستینگ متناوب روبرو شده‌اید؟ اینجا یاد می‌گیرید چطور با این فشار کنار بیاید، ثابت‌قدم بمانید، و فستینگ‌تان را بدون تعارض حفظ کنید.

خواندن مقاله →

چگونه فستینگ شما را به وزن ایده‌آل بدن می‌رساند (نه صرفاً لاغر)

بینش اپتون سینکلر در ۱۹۱۱: فستینگ بدن را به وزن ایده‌آل هدایت می‌کند، نه فقط به وزن کمتر. آنچه موارد تاریخی و علم مدرن هر دو نشان می‌دهند.

خواندن مقاله →

فستینگ برای کاهش وزن: چرا فقط کالری نیست

راهنمای اوپتون سینکلر در ۱۹۱۱ استدلال کرد که کاهش وزن با فستینگ فراتر از کالری است. موارد تاریخی و آنچه علم مدرن تأیید می‌کند.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب در کنار کار سخت یا تحصیل

فکر می‌کنید فستینگ و عملکرد ذهنی بالا با هم جمع نمی‌شوند؟ علم و هزاران نفر روزه‌دار ثابت کرده‌اند عکس آن درست است. اینجا بخوانید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و فیبرومیالژیا در زنان

فستینگ متناوب و فیبرومیالژیا: آیا روزه‌داری می‌تواند درد مزمن، خستگی و التهاب را در زنان مبتلا کاهش دهد؟ شواهد علمی را بخوانید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب برای زنان در دهه ۲۰ زندگی

فستینگ متناوب می‌تواند برای زنان در دهه ۲۰ زندگی خوب کار کند اگر با پروتکل درست شروع شود. آنچه زنان جوان باید قبل از شروع بدانند را بخوانید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب برای زنان در دهه ۳۰ زندگی

دهه ۳۰ ایده‌آل‌ترین دهه برای تسلط بر فستینگ متناوب است — هورمون‌ها در اوج قدرت هستند، چرخه‌ها منظم و عادت‌هایی که حالا شکل می‌گیرند برای همیشه می‌مانند.

خواندن مقاله →

چرا افراد با اضافه‌وزن زیاد اغلب فستینگ را آسان‌تر می‌یابند

کتاب آپتون سینکلر ۱۹۱۱ توجه کرد که افراد سنگین‌تر اغلب روزه طولانی را بهتر تحمل می‌کنند. اینجا چیزی است که شواهد تاریخی نشان می‌دهد.

خواندن مقاله →