مقالات فستینگ متناوب

محدودیت کالری روز در میان استرس اکسیداتیو و التهاب را در انسان کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک مطالعه آزمایشی ۸ هفته‌ای در Free Radical Biology and Medicine نشان داد محدودیت کالری روز در میان نشانگرهای استرس اکسیداتیو، التهاب،

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان ذرات LDL را به نوع بزرگ‌تر و ایمن‌تر تبدیل می‌کند: شواهد پژوهشی

مطالعه‌ای در British Journal of Nutrition (n=۱۶، ۸ هفته): LDL-C 25% و تری‌گلیسیرید 32% کاهش یافت و ذرات LDL به سمت نوع بزرگ‌تر و کم‌خطرتر تغییر کردند.

خواندن مقاله →

خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات‌ها قند خون را ۳۷٪ کاهش داد

مطالعه‌ای در Diabetes Care 2015 نشان داد که خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات‌ها قند خون بعد از غذا را تا ۳۷٪ کاهش داد و انسولین را در افراد دیابتی نوع ۲ پایین آورد.

خواندن مقاله →

روزه یک در میان سوخت‌رسانی به بدن را به سمت چربی تغییر داد بدون کاهش متابولیسم

در ۱۶ بزرگسال غیرچاق، توده بدون چربی حفظ شد، اکسیداسیون چربی افزایش یافت و متابولیسم در طول ۲۲ روز روزه یک در میان ثابت ماند. Obesity Research، ۲۰۰۵.

خواندن مقاله →

روزهای تقلب در فستینگ متناوب را چطور مدیریت کنیم؟

یک وعده خارج از برنامه پیشرفت شما را خراب نمی‌کند. اینجا رویکرد عملی و بدون استرس به روزهای تقلب است که فستینگ متناوب را در بلندمدت کارآمد نگه می‌دارد.

خواندن مقاله →

فستینگ و حساسیت به سرما: معنای احساس سرما در حین روزه

احساس سرما در حین فستینگ رایج است و معمولاً بی‌خطر. اینجا بدانید آپتون سینکلر در ۱۹۱۱ چه مشاهده کرد و علم مدرن الان چطور توضیح می‌دهد.

خواندن مقاله →

نقش تنقیه در فستینگ طولانی‌مدت

راهنمای اوپتون سینکلر در ۱۹۱۱ تنقیه روزانه را در فستینگ طولانی توصیه می‌کرد. اینجا دلیل آن و نظر تحقیقات مدرن را بررسی می‌کنیم.

خواندن مقاله →

چطور برای اولین بار با اطمینان روزه بگیریم

فستینگ اول نباید ترسناک باشد. بدانید کتاب اوپتون سینکلر در ۱۹۱۱ به مبتدیان چه توصیه می‌کرد — و علم مدرن چه چیزی به آن اضافه می‌کند.

خواندن مقاله →

روزه متناوب برای زنان مبتلا به کم‌کاری تیروئید: راهنمای عملی

زنان مبتلا به کم‌کاری تیروئید می‌توانند روزه بگیرند، اما رویکرد اهمیت دارد. بیاموزید فستینگ چگونه بر هورمون‌های تیروئید تأثیر می‌گذارد و چه پروتکلی برای حفظ تولید T3 مناسب است.

خواندن مقاله →

چگونه در رستوران فستینگ متناوب را ادامه دهید

غذا خوردن در رستوران در حین فستینگ متناوب از آنچه فکر می‌کنید آسان‌تر است. راهکارهای عملی برای ناوبری منو، فشار اجتماعی و پنجره فستینگ‌تان را بیاموزید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و کیست تخمدان: آنچه زنان باید بدانند

آیا فستینگ متناوب به کیست تخمدان کمک می‌کند؟ شواهد درباره روزه، هورمون‌ها و بیماری‌های مرتبط با کیست در زنان را بخوانید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و بی‌اختیاری ادراری در زنان

آیا فستینگ متناوب می‌تواند به بی‌اختیاری ادراری در زنان کمک کند؟ شواهد علمی درباره کاهش وزن، التهاب و کنترل مثانه را بخوانید.

خواندن مقاله →

چگونه در حین سفر فستینگ متناوب انجام دهیم

سفر نباید فستینگ شما را بشکند. نحوه حفظ برنامه فستینگ متناوب در فرودگاه‌ها، هتل‌ها و مناطق زمانی مختلف را بیاموزید.

خواندن مقاله →

فستینگ روز در میان آدیپونکتین را ۲۹٪ افزایش و لپتین را در بزرگسالان با وزن طبیعی کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک RCT 12 هفته‌ای در مجله Obesity (n=۱۶) نشان داد روزه روز در میان آدیپونکتین را ۲۹٪ افزایش داد، لپتین را ۴۰٪ کاهش داد، LDL را ۲۵٪ و تری‌گلیسرید را ۳۱٪ کاهش داد. 2010.

خواندن مقاله →

رژیم تقلیدکننده روزه علائم ام‌اس را کاهش داد و میلین‌سازی مجدد را تحریک کرد

یک کارآزمایی تصادفی آزمایشی ۲۰۱۶ در Cell Reports (n=60 بیمار RRMS) نشان داد که FMD ماهانه ۳ روزه کیفیت زندگی را بهبود بخشید و تجدید سلول‌های ایمنی را در موش تحریک کرد.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب می‌تواند مقاومت به انسولین را در زنان مبتلا به PCOS معکوس کند؟

مقاومت به انسولین محرک اصلی PCOS برای اکثر زنان است. بیاموزید چطور فستینگ متناوب مستقیماً آن را هدف می‌گیرد — و شواهد درباره معکوس کردن آن چه می‌گویند.

خواندن مقاله →

چگونه فستینگ سه علت اصلی بیماری‌های خودایمنی در زنان را هدف می‌گیرد

زنان دو برابر مردان به بیماری‌های خودایمنی مبتلا می‌شوند. فستینگ متناوب چگونه هر سه علت ریشه‌ای را برطرف می‌کند: روده آسیب‌دیده، بار سمی و ژنتیک.

خواندن مقاله →

آیا روزه متناوب ارزشش را دارد؟

آیا روزه متناوب واقعاً ارزش تلاش را دارد؟ نگاهی صادقانه به آنچه هزاران نفر گزارش می‌دهند — و آنچه علم تأیید می‌کند.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب بدون نتیجه چرا؟ دلایل واقعی و راه‌حل‌های عملی

فستینگ متناوب و رکود نتایج بعد از یک سال چرا اتفاق می‌افتد؟ دلایل علمی رکود وزنی و راه‌حل‌های عملی برای شکستن پلاتو و ادامه پیشرفت.

خواندن مقاله →

روزه ۱۶:۸ چربی و چربی احشایی را در مردان مسن‌تر کاهش می‌دهد — با حفظ توده عضلانی: نتایج تحقیقات

روزه ۱۶:۸ در ۶ هفته وزن را ۱.۹۲ کیلوگرم و چربی احشایی را ۰.۶۴ لیتر در مردان ۶۵-۷۴ ساله دارای اضافه‌وزن کاهش داد در حالی که توده عضلانی کاملاً حفظ شد (Scientific Reports, 2022).

خواندن مقاله →

تغذیه زمان‌محدود و از دست دادن توده بدون چربی: کارآزمایی TREAT چه می‌گوید

کارآزمایی TREAT (JAMA Intern Med 2020، n=۱۱۶، ۱۲ هفته) نشان داد TRE نسبت به کنترل برای کاهش وزن برتری نداشت و باعث از دست دادن بیشتر توده بدون چربی شد

خواندن مقاله →

آیا کار کردن در حال فستینگ بی‌خطر است؟ نتایج موارد واقعی

آیا می‌توانید یک روز کامل کار کنید در حالی که روزه هستید؟ موارد تاریخی و تجربه مدرن نشان می‌دهد اکثر افراد نه‌تنها از پس آن برمی‌آیند، بلکه بهتر عمل می‌کنند.

خواندن مقاله →

چه کسانی نباید روزه بگیرند: منع مصرف‌ها و احتیاط‌های روشن

فستینگ برای همه نیست. راهنمای سال ۱۹۱۱ سینکلر و رهنمودهای بالینی مدرن هر دو توافق دارند که کدام گروه‌ها خطرات واقعی دارند — و به جای آن چه کار کنند.

خواندن مقاله →

چطور پیشرفت فستینگ را به درستی مقایسه کنیم

اکثر مردم پیشرفت فستینگ را اشتباه می‌سنجند. اینجا یاد بگیرید چطور نتایج را به درستی ردیابی کنید تا انگیزه داشته باشید — حتی وقتی ترازو دروغ می‌گوید.

خواندن مقاله →

فستینگ در مقابل گرسنگی: تفاوت مهم توضیح داده شد

فستینگ و گرسنگی از بیرون یکسان به نظر می‌رسند اما فرآیندهای متضادی را در داخل بدن فعال می‌کنند. شواهد سینکلر در ۱۹۱۱، تأیید شده توسط علم مدرن.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و خستگی آدرنال در زنان: فستینگ در زمان فرسودگی

اگر استرس مزمن عملکرد آدرنال شما را تحلیل برده، پروتکل‌های استاندارد فستینگ ممکن است حالتان را بدتر کنند. این رویکرد ملایم و مبتنی بر شواهد برای زنان فرسوده است.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و آندومتریوز: آنچه شواهد نشان می‌دهند

آیا فستینگ متناوب به آندومتریوز کمک می‌کند؟ اینجا بخوانید چه چیزی درباره روزه، التهاب، هورمون‌ها و درد آندومتریوز در زنان می‌دانیم.

خواندن مقاله →

چرا «باید بخوری که قوی بمانی» اغلب اشتباه است

توصیه رایج خوردن برای حفظ قدرت پشتیبانی علمی کمی دارد. کتاب آپتون سینکلر ۱۹۱۱ و علم مدرن هر دو درباره غذا، قدرت و فستینگ چه می‌گویند.

خواندن مقاله →

خوردن همان کالری در صبحانه در مقابل شام ۲.۴ برابر کاهش وزن بیشتر دارد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی با ۹۳ زن دارای اضافه‌وزن نشان داد صبحانه بزرگ در مقابل شام بزرگ در ۱۲ هفته ۸.۷ در برابر ۳.۶ کیلوگرم کاهش وزن و ۳۳٪ کاهش تری‌گلیسرید داشت.

خواندن مقاله →

فستینگ دردِ مفاصل را در بیماران آرتریت روماتوئید نصف کرد: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی بالینی تصادفی در مجله لانست (۵۳ نفر) نشان داد که روزه ۷ تا ۱۰ روزه به‌دنبال رژیم گیاهخواری، تمامی معیارهای عینی فعالیت بیماری آرتریت روماتوئید را بهبود داد.

خواندن مقاله →