مقالات فستینگ متناوب

فستینگ و خستگی مزمن: چرا استراحت (از جمله استراحت گوارشی) اهمیت دارد

موارد اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ نشان می‌دهند استراحت گوارشی می‌تواند به خستگی مزمن کمک کند. شواهد تاریخی و علم مدرن را اینجا بخوانید.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ به ادم و احتباس مایعات کمک می‌کند؟

کتاب *The Fasting Cure* اپتون سینکلر (۱۹۱۱) بهبودهای چشمگیری از هیدروپی را مستند کرد. تاریخچه و علم مدرن درباره روزه و احتباس مایعات را اینجا بخوانید.

خواندن مقاله →

چرا محصولات کتو برای فستینگ مضرند؟

فستینگ کتو با محصولات بسته‌بندی‌شده نتیجه نمی‌دهد. بدانید کدام مواد پنهان در اسنک‌های کتو انسولین را بالا می‌برند و چربی‌سوزی فستینگ را متوقف می‌کنند.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب طول تلومر را در زنان جوان افزایش می‌دهد: نتایج تحقیق ۲۰۲۴

یک کارآزمایی تصادفی ۲۰۲۴ در Biomedicines (۲۹ نفر) نشان داد که روزه رمضان همراه با ورزش، طول تلومر را به‌شکل معناداری افزایش داد و TNF-α را در مقایسه با ورزش تنها کاهش داد.

خواندن مقاله →

زمان خوردن هورمون‌های استرس شما را تغییر می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک مرور سیستماتیک ۲۰۲۱ در Nutrients با ۱۴ مطالعه نشان داد زمان‌بندی پنجره خوردن — نه فقط خود روزه — تعیین می‌کند که کورتیزول و ملاتونین چگونه به TRE واکنش نشان می‌دهند.

خواندن مقاله →

تغذیه زمان‌محدود عملکرد تیروئید را در سندرم متابولیک بهبود داد: یافته‌های تحقیقات

کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده ۲۰۲۴ (n=۱۶۲) نشان داد که TRE هشت‌ساعته سطح T4 و نسبت T3/T4 را در بزرگسالان مبتلا به سندرم متابولیک در طی ۳ ماه بهبود بخشید. مجله BMC Medicine.

خواندن مقاله →

چرا سس‌ها و غذاهای بسته‌بندی برای فستینگ متناوب بد هستند؟

سس‌ها و غذاهای بسته‌بندی پر از شکرهای پنهان و روغن‌های دانه هستند که انسولین را بالا می‌برند و روزه را می‌شکنند. اینجا چرا پیشرفت‌تان را خراب می‌کنند.

خواندن مقاله →

آیا زنان باید صبحانه را حذف کنند؟ حقیقت فستینگ

اینکه آیا زنان باید برای فستینگ متناوب صبحانه را حذف کنند به هورمون‌ها بستگی دارد، نه عادت. فیزیولوژی خاص زنان و تحقیقات واقعی چه می‌گوید.

خواندن مقاله →

فستینگ 5/2 برای زنان: راهنمای کامل

فستینگ 5/2 می‌تواند برای زنان بسیار موثر باشد — اما زمان‌بندی روزهای محدودیت کالری، همه چیز را تغییر می‌دهد. راهنمای کامل متناسب با هورمون‌های زنان.

خواندن مقاله →

آیا آجیل برای فستینگ متناوب مفید است؟

آجیل می‌تواند از فستینگ متناوب حمایت کند — اما زمان‌بندی و نوع اهمیت دارد. بدانید کدام آجیل انتخاب کنید، کِی بخورید، و چه اشتباهاتی رایج است.

خواندن مقاله →

بهترین چربی‌ها برای رژیم فستینگ متناوب کدام‌اند؟

آیا روغن زیتون فستینگ را می‌شکند؟ بهترین چربی‌ها برای فستینگ متناوب — روغن زیتون، کره، روغن نارگیل و آووکادو — و کدام روغن‌ها چربی‌سوزی را خراب می‌کنند.

خواندن مقاله →

آیا می‌توان در فستینگ متناوب میوه خورد؟

میوه سالم به نظر می‌رسد، اما آیا با فستینگ متناوب سازگار است؟ بدانید چرا فروکتوز اهمیت دارد، از چه میوه‌هایی بپرهیزید و چه زمانی توت‌ها گزینه مناسبی می‌شوند.

خواندن مقاله →

آیا مصرف ویتامین در هنگام فستینگ مشکل‌ساز است؟

آیا مصرف ویتامین فستینگ را می‌شکند؟ راهنمای کامل مکمل در فستینگ متناوب: کدام ویتامین‌ها ایمن‌اند، کدام‌ها روزه را می‌شکنند و بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین.

خواندن مقاله →

فستینگ و بی‌خوابی: آیا امتناع از غذا می‌تواند خواب را بهبود بخشد؟

کتاب «درمان فستینگ» اپتون سینکلیر از سال ۱۹۱۱ بهبود مداوم خواب را در طول روزه‌های طولانی ثبت کرد. اینجا آن چیزی است که تاریخ و علم جدید درباره فستینگ و بی‌خوابی می‌گویند.

خواندن مقاله →

فستینگ و سلامت کلیه: بیماری برایت و تحقیقات مدرن کلیه

اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ موارد فستینگ شامل بیماری برایت را گزارش کرد. اینجا بخوانید که سوابق تاریخی چه می‌گویند و تحقیقات مدرن کلیه چه چیزی اضافه می‌کند.

خواندن مقاله →

فستینگ و بیماری‌های پوستی: چرا اگزما و نزله از اولین اهداف بودند

در ۱۹۱۱ اپتون سینکلر اگزما و نزله را در بین شایع‌ترین بیماری‌هایی که با فستینگ بهبود یافتند مستند کرد. بیاموزید آن موارد تاریخی چه نشان می‌دهند و علم مدرن چه اضافه می‌کند.

خواندن مقاله →

اشتباهات رایج فستینگ متناوب در زنان

این ۸ اشتباه رایج در فستینگ متناوب به‌ویژه برای زنان پرهزینه هستند — از فستینگ یکسان هر روز تا نادیده گرفتن نیازهای فاز لوتئال.

خواندن مقاله →

تغذیه آگاهانه و فستینگ متناوب برای زنان

ترکیب تغذیه آگاهانه با فستینگ متناوب به زنان کمک می‌کند چرخه پرخوری را بشکنند، به نشانه‌های گرسنگی هورمونی توجه کنند و رابطه سالم‌تری با غذا ایجاد کنند.

خواندن مقاله →

فستینگ ترشح هورمون رشد را تا ۵ برابر در مردان افزایش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک مطالعه کلاسیک در مجله Journal of Clinical Investigation روی ۹ مرد سالم نشان داد که روزه ۵ روزه، فرکانس و دامنه ضربان‌های GH را تا ۵ برابر افزایش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ خلق و خو، خواب و رفاه را در ۱۴۲۲ نفر بهبود می‌بخشد: یافته‌های علمی

مطالعه آینده‌نگر ۲۰۱۹ روی ۱۴۲۲ بزرگسال نشان داد فستینگ تحت نظارت Buchinger به طور مداوم خلق، خواب و رفاه کلی را حتی در روزه‌های ۴ تا ۲۱ روزه بهبود می‌بخشد.

خواندن مقاله →

روزه ۱۶:۸ تستوسترون مردان را ۱۷٪ کاهش می‌دهد — اما عضله حفظ می‌شود: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی ۱۲ ماهه (Moro و همکاران ۲۰۲۱، ۲۰ نفر) نشان داد که TRE تستوسترون را ~۱۷٪ در مردان کاهش داد اما عضله را حفظ کرد و نشانگرهای التهابی را به‌شدت بهبود داد.

خواندن مقاله →

آیا می‌توان در حین فستینگ آب استخوان خورد؟

آب استخوان نوشیدنی ایده‌آل فستینگ به نظر می‌رسد — اما آیا روزه را می‌شکند؟ پاسخ علمی و تجربی را اینجا بخوانید.

خواندن مقاله →

آیا دایت کولا فستینگ را می‌شکند؟

دایت کولا کالری ندارد، اما شیرین‌کننده‌های مصنوعی ممکن است انسولین را بالا ببرند. آیا دایت کولا فستینگ را می‌شکند؟ پاسخ علمی را اینجا بخوانید.

خواندن مقاله →

آب لیمو در فستینگ متناوب: آیا روزه را می‌شکند؟

آیا آب لیمو فستینگ را می‌شکند؟ بررسی علمی تأثیر آب لیمو بر انسولین، اتوفاژی و چربی‌سوزی در روزه متناوب — پاسخ کوتاه و راهنمای نوشیدنی‌های مجاز

خواندن مقاله →

ترکیب ورزش با فستینگ متناوب برای زنان: راهنمای جامع

ورزش و فستینگ هردو کورتیزول را افزایش می‌دهند. زمان‌بندی، شدت و فاز چرخه را بشناسید تا بدون آسیب به هورمون‌ها ترکیب کنید.

خواندن مقاله →

فستینگ و آسم: شواهد تاریخی و بینش‌های امروزین

شواهد تاریخی اپتون سینکلیر درباره فستینگ و آسم چه بود؟ علم امروزی التهاب و تنفس را کاوش کنید.

خواندن مقاله →

فستینگ و اختلالات گوارشی: چرا روده به استراحت نیاز دارد؟

کتاب اپتون سینکلر در سال ۱۹۱۱ بهبودی دهها مورد اختلال گوارشی را از طریق فستینگ ثبت کرد. بررسی کنیم که علم امروزی چه تایید می‌کند.

خواندن مقاله →

فستینگ و خستگی عصبی: شواهد تاریخی بهبودی

کتاب اپتون سینکلیر از سال ۱۹۱۱ مواردی از بهبودی خستگی عصبی را از طریق فستینگ مستند می‌کند.

خواندن مقاله →

زمان‌بندی پنجره‌ی فستینگ برای زنان: صبح یا شب

پنجره غذایی برای زنان در فستینگ: صبح بهتر است یا شب؟ بدانید کدام زمان‌بندی با هورمون‌ها، کورتیزول و چرخه ماهانه زنان سازگارتر است و نتایج بهتری می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ با کم‌کاری تیروئید — آیا اصلاً می‌شود؟

داروی تیروئید و فستینگ را چطور هماهنگ کنیم؟ زمان‌بندی درست لووتیروکسین در ناشتایی، تاثیر فستینگ بر کم‌کاری تیروئید و غذاهایی که به تیروئید کمک می‌کنند.

خواندن مقاله →