مقالات فستینگ متناوب

فستینگ اضطراب و افسردگی را بدون افزایش خستگی کاهش داد: نتایج پژوهش

یک متاآنالیز ۲۰۲۱ از ۱۱ مطالعه و ۱,۴۳۶ شرکت‌کننده نشان داد که فستینگ اضطراب و افسردگی را به‌طور معناداری در مقایسه با کنترل کاهش داد، بدون افزایش خستگی.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب عضله‌سازی در تمرین مقاومتی را حفظ می‌کند: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی ۲۰۱۹ در AJCN (۴۰ نفر) نشان داد که تغذیه با محدودیت زمانی، توده بدون چربی و دستاوردهای قدرتی زنان ورزشکار را حفظ کرد و چربی را کاهش داد.

خواندن مقاله →

روزه متناوب با پنجره زمانی تراکم استخوان را کاهش نمی‌دهد: نتایج ۷ کارآزمایی

یک متاآنالیز Nutrients (2024) بر روی ۷ کارآزمایی بالینی و ۳۱۳ بزرگسال نشان داد TRE کاهش وزن معناداری ایجاد می‌کند بدون آنکه تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش دهد.

خواندن مقاله →

پرخوری استرسی و فستینگ متناوب در زنان

پرخوری استرسی یکی از بزرگ‌ترین موانع موفقیت در فستینگ برای زنان است. بدانید چرا این اتفاق می‌افتد و چه چیزی واقعاً به شکستن این چرخه کمک می‌کند.

خواندن مقاله →

بهترین غذاها برای زنان در پنجره غذایی فستینگ متناوب

در فستینگ متناوب، آنچه زنان در پنجره غذایی می‌خورند به اندازه زمان روزه اهمیت دارد. بهترین غذاها برای هورمون‌ها، انرژی و چربی‌سوزی را بشناسید.

خواندن مقاله →

الکترولیت‌های مورد نیاز زنان در هنگام فستینگ متناوب

زنان در فستینگ سدیم، پتاسیم و منیزیم را سریع‌تر از آنچه تصور می‌شود از دست می‌دهند. بیاید بررسی کنیم چه مکمل‌ها و غذاهایی مفید است.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب می‌تواند سردرد مزمن را کاهش دهد؟ نگاهی به تاریخ و علم

فستینگ متناوب برای میگرن و سردرد مزمن واقعاً کمک می‌کند؟ بله — علم و شواهد تاریخی هر دو این را تأیید می‌کنند.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب می‌تواند کبد چرب را درمان کند؟

چگونه فستینگ متناوب و تغذیه صحیح می‌تواند کبد چرب را معکوس کند. نتایج واقعی از هزاران نفر.

خواندن مقاله →

فستینگ و روماتیسم: آنچه ۲۷۷ مورد تاریخی نشان داد

کتاب اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ چندین مورد بهبود روماتیسم با فستینگ را مستند کرد. این گزارش‌ها چه نشان می‌دهند — و علم مدرن چه اضافه می‌کند.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب با فشار خون بالا ایمن است؟

قرص فشار خون و فستینگ: آیا مصرف داروی فشار خون با فستینگ متناوب خطر دارد؟ فستینگ فشار خون را پایین می‌آورد، اما دوز و زمان‌بندی دارو باید کنترل شود.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب به IBS و مشکلات گوارشی کمک می‌کند؟

فستینگ متناوب ممکن است با دادن فرصت استراحت و ترمیم به روده، نفخ، گرفتگی و بی‌نظمی در دفع را کاهش دهد.

خواندن مقاله →

آیا روزه داری متناوب به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند؟

دیابت نوع ۲ و کاهش وزن با روزه داری متناوب: چطور روزه داری مقاومت به انسولین را کم می‌کند، قند خون را پایین می‌آورد و به لاغری و معکوس شدن دیابت کمک می‌کند.

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان در برابر محدودیت کالری روزانه برای کاهش وزن و سلامت قلب: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی بالینی JAMA با ۱۰۰ شرکت‌کننده: فستینگ یک‌روز در میان و محدودیت کالری هر دو کار کردند — اما یک یافته LDL محققان را شگفت‌زده کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب کاهش وزنی مشابه محدودیت کالری روزانه ایجاد می‌کند: یافته‌های تحقیقاتی

یک متاآنالیز ۲۰۱۸ از ۱۱ کارآزمایی بالینی تصادفی‌شده (۶۰۱ شرکت‌کننده، ۸ تا ۲۴ هفته) نشان داد فستینگ متناوب کاهش وزن معادل محدودیت کالری مداوم ایجاد می‌کند،

خواندن مقاله →

آیا تغذیه محدود به زمان خواب را بهبود می‌دهد؟ نتایج ۶ کارآزمایی تصادفی

مرور سیستماتیک ۲۰۲۴ از ۶ کارآزمایی تصادفی در Frontiers in Nutrition نتایج متناقضی یافت: TRE به ندرت خواب را بدتر می‌کند، اما بهبودهای قابل‌توجه نیز نادر هستند.

خواندن مقاله →

چرا معده بعد از روزه ضعیف می‌شود: بازسازی قدرت گوارشی

بعد از فستینگ، دستگاه گوارش به فعال‌سازی مجدد با دقت نیاز دارد. راهنمای ۱۹۱۱ اوپتون سینکلر توضیح می‌دهد چرا معده در روزه ضعیف می‌شود و چطور به‌طور ایمن آن را بازسازی کنیم.

خواندن مقاله →

بعد از شکستن روزه، خانم‌ها چه بخورند

غذاهایی که خانم‌ها بعد از روزه انتخاب می‌کنند روی هورمون‌ها، انرژی و عضله تأثیر مستقیم دارد. این راهنما بهترین وعده‌های پس از روزه را برای هر فاز قاعدگی پوشش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب برای دیابتی‌ها: آیا امن است؟

فستینگ و دیابت نوع ۲: آیا فستینگ متناوب برای دیابتی‌ها امن است؟ تأثیر آن بر قند خون ناشتا، مقاومت به انسولین و HbA1c، همراه نکات ایمنی تنظیم دارو و انسولین.

خواندن مقاله →

آیا در پنجره غذایی می‌توان هر چیزی خورد؟

خیر. در فستینگ متناوب، کیفیت غذا مهم‌تر از زمان‌بندی است. بدانید چه بخورید و چه چیزی را حذف کنید تا به نتیجه برسید.

خواندن مقاله →

بازگشت گوارش به حالت طبیعی پس از فستینگ طولانی: چقدر طول می‌کشد؟

پس از فستینگ طولانی، گوارش نیاز به زمان برای بازشروع دارد. زمان بازگشت، غذاهای مناسب و درس‌های تاریخی را بیاموزید.

خواندن مقاله →

الگوهای گرسنگی در زنان در طول فستینگ متناوب

گرسنگی زنان در طول فستینگ متناوب از چرخه هورمونی پیروی می‌کند، نه صرفاً ساعت. بدانید چرا گرسنگی در طول ماه متفاوت است و چگونه با آن کنار بیایید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و سطح انرژی در زنان

بسیاری از زنان در ابتدا با فستینگ متناوب خستگی را تجربه می‌کنند، اما بعد تغییر چشمگیری در انرژی می‌بینند. دلیل این اتفاق و راه بهره‌مندی بیشتر از روزه را بیاموزید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و کلسترول بالا — آیا واقعاً کمک می‌کند؟

کلسترول و فستینگ متناوب: چطور روزه‌داری تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهد، HDL را بالا می‌برد و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. شواهد علمی و نتایج واقعی.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و کیفیت خواب در زنان

چطور فستینگ متناوب بر خواب زنان تأثیر می‌گذارد: چه چیزی بهبود می‌یابد، چه چیزی ممکن است مشکل ایجاد کند، و چطور پنجره غذایی را برای بهترین خواب شبانه تنظیم کنید.

خواندن مقاله →

آیا روزه متناوب خطرناک است؟ جدا کردن افسانه از واقعیت

اکثر ترس‌ها درباره ایمنی روزه متناوب از افسانه‌ها ناشی می‌شوند. دهه‌ها تحقیق و تجربه عملی میلیون‌ها نفر چه می‌گویند.

خواندن مقاله →

سندروم تغذیه مجدد توضیح داده شده: علم پشت شکستن دقیق روزه

سندروم تغذیه مجدد زمانی رخ می‌دهد که غذا خیلی سریع بعد از روزه طولانی معرفی شود. بدانید چیست، چرا اتفاق می‌افتد، و چطور هر روزه‌ای را ایمن بشکنید.

خواندن مقاله →

فستینگ طولانی بدن را مجبور می‌کند سیستم ایمنی خود را بازسازی کند: یافته‌های علمی

مطالعه ۲۰۱۴ مجله Cell Stem Cell روی ۱۱ بیمار سرطانی نشان داد روزه ۷۲ ساعته باعث بازسازی سیستم ایمنی از طریق فعال‌سازی سلول‌های بنیادی خون‌ساز می‌شود.

خواندن مقاله →

رژیم تقلید روزه ماهانه ۵ روزه IGF-1، وزن و التهاب را کاهش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک کارآزمایی بالینی ۲۰۱۵ در Cell Metabolism روی ۳۸ نفر نشان داد رژیم تقلید روزه ماهانه ۵ روزه، IGF-1 را ۱۳٪ و دور کمر، فشار خون و CRP را در ۳ ماه کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ ۵ روزه میکروبیوم روده را تغییر می‌دهد و فشار خون را کاهش می‌دهد: یافته‌های تحقیق

یک مطالعه Nature Communications در سال ۲۰۲۱ (n=71) نشان داد که یک پروتکل فستینگ ۵ روزه ترکیب باکتری‌های روده را تغییر داد،

خواندن مقاله →

هفته اول بعد از یک روزه طولانی چه بخوریم

شکستن نادرست یک روزه طولانی خطرناک‌ترین بخش فستینگ است. اینجا راهنمای گام به گام تغذیه مجدد بر اساس موارد سال ۱۹۱۱ سینکلر و تحقیقات مدرن است.

خواندن مقاله →