مقالات فستینگ متناوب

رژیم تقلیدکننده روزه آبرسانی و بافت پوست زنان را بهبود می‌بخشد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده ۲۰۲۳ در ۴۵ زن نشان داد که ۳ دوره ماهانه رژیم تقلیدکننده روزه ۵ روزه آبرسانی پوست را به‌طور معناداری بهبود بخشیده و بافت پوست را در مقایسه با کنترل‌ها حفظ کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب همراه با تمرین مقاومتی چربی را کاهش می‌دهد در حالی که عضله را حفظ می‌کند

یک متاآنالیز ۲۰۲۱ از ۶ کارآزمایی بالینی (n=۱۴۹) در مجله JSCR نشان داد ترکیب IF با تمرین مقاومتی توده چربی را به‌طور معناداری کاهش می‌دهد در حالی که توده بدون چربی را حفظ می‌کند.

خواندن مقاله →

روزه رمضان سایتوکاین‌های التهابی را تا ۷۸٪ در بزرگسالان سالم کاهش داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آینده‌نگر با ۵۰ نفر در Nutrition Research (2012) نشان داد روزه رمضان IL-1β را ۷۸٪، IL-6 را ۵۷٪ و TNF-α را ۶۶٪ کاهش داد.

خواندن مقاله →

بهترین وعده غذایی قبل از شروع روزه چیست؟

وعده قبل از روزه تعیین می‌کند چقدر راحت خواهی بود. بدانید کدام غذاها انسولین را پایین نگه می‌دارند و گرسنگی را دور می‌کنند تا پنجره روزه‌ات بی‌دردسر شروع شود.

خواندن مقاله →

چرا هوس کربوهیدرات قبل از پریود طبیعی است و چه بخوریم

هوس کربوهیدرات قبل از پریود هورمونی است، نه ضعف اراده. فواید فستینگ در دوران قاعدگی، پنجره درست فاز لوتئال و اینکه دقیقاً چه بخورید را اینجا بدانید.

خواندن مقاله →

چرا بعد از شکستن روزه باید آهسته غذا بخورید

پرخوری بعد از فستینگ باعث نفخ و تهوع می‌شود و فستینگ بعد از پرخوری هم اصولی دارد. یاد بگیرید چطور روزه را آهسته و درست بشکنید تا معده‌تان اذیت نشود.

خواندن مقاله →

چرا فستینگ ذهن را تیزتر می‌کند: از سینکلر تا علوم اعصاب مدرن

کشف کنید چرا فستینگ ذهن را تیز می‌کند — از گزارش‌های اول‌شخص اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ تا آنچه علوم اعصاب مدرن درباره BDNF و کتون‌ها تأیید می‌کند.

خواندن مقاله →

افزایش بهره‌وری با فستینگ: چه اتفاقی برای مغز شما می‌افتد

اپتون سینکلر در سال ۱۹۱۱ در طول روزه‌های ۱۲ روزه رمان نوشت. علوم اعصاب مدرن حالا توضیح می‌دهد چرا فستینگ ذهن را تیز می‌کند،

خواندن مقاله →

جشن هورمونی: چیست و زنان چه زمانی باید از آن استفاده کنند

جشن هورمونی یک مرحله غذایی پرکربوهیدرات است که با فاز لوتئال زن هماهنگ می‌شود تا از پروژسترون حمایت کند. بیاموزید چه زمانی و چگونه از آن استفاده کنید.

خواندن مقاله →

خوردن کتوبیوتیک چیست و آیا زنان باید آن را در کنار روزه انجام دهند؟

خوردن کتوبیوتیک ترکیبی از غذای کم‌کربوهیدرات کتو و غذاهای تخمیرشده غنی از پروبیوتیک است. چرا این سبک غذایی برای زنانی که روزه می‌گیرند مفید است.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان باکتری‌های مفید روده را تا ۷۳ درصد در ۳۰ روز افزایش می‌دهد

مطالعه‌ای در مجله AJCN (۲۰۲۱) با ۳۷ شرکت‌کننده نشان داد روزه رمضان باکتری‌های مفید روده را تا ۷۳٪ افزایش می‌دهد — اما این اثر پس از پایان فستینگ برمی‌گردد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان ۱۶:۸ فعالیت بیماری کرون را در ۱۲ هفته ۴۰٪ کاهش داد

کارآزمایی تصادفی Gastroenterology 2026 (n=۳۵) نشان داد TRF 16:8 برای ۱۲ هفته فعالیت بیماری کرون را ۴۰٪ کاهش داد، درد شکمی را نصف کرد و التهاب سیستمیک را کاهش داد.

خواندن مقاله →

آیا تنقلات بین وعده‌ها فستینگ متناوب را خراب می‌کند؟

تنقلات بین وعده‌ها انسولین را بالا نگه می‌دارد، چربی‌سوزی را مسدود می‌کند و روزه‌تان را تضعیف می‌کند — حتی اگر تنقل 'سالم' باشد. اینجا ببینید چرا اهمیت دارد.

خواندن مقاله →

نوشتن رمان در حالت روزه: فستینگ و کار خلاقانه

آپتون سینکلر در سال ۱۹۱۱ هنگام روزه‌های ۱۲ روزه‌اش بیشترین تولید نوشتاری را داشت. علم اعصاب مدرن اکنون توضیح می‌دهد چرا روزه تمرکز خلاقانه را تقویت می‌کند.

خواندن مقاله →

چرا حیوانات بیمار روزه می‌گیرند: غریزه طبیعی درمان

چرا حیوانات بیمار غذا نمی‌خورند؟ آپتون سینکلر آن را در ۱۹۱۱ مشاهده کرد و علم مدرن تأیید کرد — بی‌اشتهایی بیماری یک مکانیسم درمانی ذاتی است.

خواندن مقاله →

آیا می‌توان در فستینگ متناوب از کره نارگیل استفاده کرد؟

کره نارگیل در فستینگ متناوب: آیا روزه را می‌شکند؟ بدانید چه زمانی کمک می‌کند، چقدر استفاده کنید، و شواهد درباره این میانبر فستینگ چه می‌گویند.

خواندن مقاله →

آیا پودر پروتئین فستینگ را می‌شکند؟

پودر پروتئین حتی به شکل ساده و بدون شیرین‌کننده هم فستینگ را می‌شکند. در این مقاله می‌خوانید چرا، و کدام غذاهای پرپروتئین برای فستینگ بهترین انتخاب پنجره غذایی هستند.

خواندن مقاله →

فستینگ در هنگام بیماری: باید بخوریم یا روزه بگیریم؟

وقتی بیمار هستید، آیا باید بخورید یا روزه بگیرید؟ تحقیقات اپتون سینکلر (۱۹۱۱) و علم مدرن هر دو برای بیشتر بیماری‌های رایج به همان پاسخ شگفت‌انگیز اشاره می‌کنند.

خواندن مقاله →

فاز لوتئال و فستینگ: چرا هفته قبل از قاعدگی به قوانین متفاوتی نیاز دارد

فستینگ تهاجمی در فاز لوتئال می‌تواند پروژسترون را سرکوب و PMS را بدتر کند. بیاموزید چرا ۷ تا ۱۰ روز قبل از قاعدگی به پنجره‌های کوتاه‌تر و رویکرد تغذیه‌ای متفاوتی نیاز دارد.

خواندن مقاله →

فاز قدرت توضیح داده شد: چرا روزهای ۱ تا ۱۰ بهترین زمان برای روزه‌های طولانی‌تر است

فاز قدرت روزهای ۱ تا ۱۰ چرخه قاعدگی است که هورمون‌های جنسی در پایین‌ترین سطح هستند — امن‌ترین و مؤثرترین پنجره برای زنان برای طولانی‌تر کردن ساعات فستینگ.

خواندن مقاله →

فستینگ و بیماری‌های تنفسی: شواهد تاریخی از دهه ۱۹۱۰

کتاب اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ فستینگ را به‌عنوان پاسخی به بیماری‌های تنفسی شامل آنفلوانزا و نزله مزمن مستند کرد. بیاموزید آن موارد چه نشان دادند و علم مدرن چه اضافه می‌کند.

خواندن مقاله →

چرا زنان باید اطراف تخمک‌گذاری روزه کوتاه‌تری بگیرند

اطراف تخمک‌گذاری، استروژن و تستوسترون بالارونده سموم ذخیره‌شده را آزاد می‌کنند و تقاضای سم‌زدایی را افزایش می‌دهند.

خواندن مقاله →

مخمر غذایی چیست و چرا در فستینگ متناوب استفاده شود؟

مخمر غذایی منبع قدرتمند ویتامین‌های B است که از انرژی و تمرکز در طول فستینگ حمایت می‌کند. اینجا یاد می‌گیرید چرا یکی از بهترین افزودنی‌های غذایی برای روزه‌داران است.

خواندن مقاله →

فستینگ ۵:۲ چربی کبد، ALT و التهاب را در NAFLD کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک RCT 12 هفته‌ای در ۴۴ بیمار NAFLD نشان داد روزه ۵:۲ استئاتوز کبد را ۲۳ dB/m کاهش داد، ALT را ۳۱٪ و تری‌گلیسرید را ۲۵٪ کاهش داد. Frontiers in Nutrition، 2022.

خواندن مقاله →

رژیم تقلید روزه IGF-1، چربی بدن و عوامل خطر بیماری را کاهش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۲۰۱۷ روی ۱۰۰ بزرگسال نشان داد سه چرخه ماهانه FMD IGF-1، چربی بدن، فشار خون و شاخص‌های خطر قلبی‌عروقی را کاهش داد در حالی که توده بدون چربی را کاملاً حفظ کرد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان ۴ و ۶ ساعته وزن و مقاومت به انسولین را بدون شمارش کالری کاهش می‌دهد

کارآزمایی تصادفی Cell Metabolism 2020 (n=۵۸، ۱۰ هفته) نشان داد پنجره غذایی ۴ یا ۶ ساعته وزن، چربی و مقاومت به انسولین را بدون شمارش کالری کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان برای زنان: آیا ایمن است؟

فستینگ یک‌روز در میان برای زنان می‌تواند کارآمد باشد اما خطرات هورمونی واقعی دارد. با چرخه قاعدگی تطبیق دهید و از اشتباهات رایج جلوگیری کنید.

خواندن مقاله →

آیا می‌توانم در طول فستینگ سرکه سیب بنوشم؟

آیا سرکه سیب روزه را می‌شکند؟ جواب کامل: چه مقدار سرکه سیب در فستینگ متناوب مجاز است، تاثیر آن بر انسولین و قند خون، و بهترین زمان مصرف آن در پنجره روزه‌داری.

خواندن مقاله →

چطور فستینگ متناوب را با چرخه قاعدگی هماهنگ کنیم

فستینگ متناوب و چرخه قاعدگی: یاد بگیرید روزه‌داری را با هورمون‌هایتان هماهنگ کنید — روزه طولانی‌تر در نیمه اول چرخه، کوتاه‌تر قبل از پریود، برای نتیجه بهتر.

خواندن مقاله →

فستینگ و آپاندیسیت: آنچه پرونده‌های سینکلر نشان می‌دهند

اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ سه مورد آپاندیسیت که با فستینگ بهبود یافتند را مستند کرد. اینجا بخوانید چه چیزی ثبت شده و پزشکی مدرن امروز چه می‌گوید.

خواندن مقاله →