مقالات فستینگ متناوب

زمان‌بندی پنجره‌ی فستینگ برای زنان: صبح یا شب

پنجره غذایی برای زنان در فستینگ: صبح بهتر است یا شب؟ بدانید کدام زمان‌بندی با هورمون‌ها، کورتیزول و چرخه ماهانه زنان سازگارتر است و نتایج بهتری می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ با کم‌کاری تیروئید — آیا اصلاً می‌شود؟

داروی تیروئید و فستینگ را چطور هماهنگ کنیم؟ زمان‌بندی درست لووتیروکسین در ناشتایی، تاثیر فستینگ بر کم‌کاری تیروئید و غذاهایی که به تیروئید کمک می‌کنند.

خواندن مقاله →

فستینگ اضطراب و افسردگی را بدون افزایش خستگی کاهش داد: نتایج پژوهش

یک متاآنالیز ۲۰۲۱ از ۱۱ مطالعه و ۱,۴۳۶ شرکت‌کننده نشان داد که فستینگ اضطراب و افسردگی را به‌طور معناداری در مقایسه با کنترل کاهش داد، بدون افزایش خستگی.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب عضله‌سازی در تمرین مقاومتی را حفظ می‌کند: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی ۲۰۱۹ در AJCN (۴۰ نفر) نشان داد که تغذیه با محدودیت زمانی، توده بدون چربی و دستاوردهای قدرتی زنان ورزشکار را حفظ کرد و چربی را کاهش داد.

خواندن مقاله →

روزه متناوب با پنجره زمانی تراکم استخوان را کاهش نمی‌دهد: نتایج ۷ کارآزمایی

یک متاآنالیز Nutrients (2024) بر روی ۷ کارآزمایی بالینی و ۳۱۳ بزرگسال نشان داد TRE کاهش وزن معناداری ایجاد می‌کند بدون آنکه تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش دهد.

خواندن مقاله →

پرخوری استرسی و فستینگ متناوب در زنان

پرخوری استرسی یکی از بزرگ‌ترین موانع موفقیت در فستینگ برای زنان است. بدانید چرا این اتفاق می‌افتد و چه چیزی واقعاً به شکستن این چرخه کمک می‌کند.

خواندن مقاله →

بهترین غذاها برای زنان در پنجره غذایی فستینگ متناوب

در فستینگ متناوب، آنچه زنان در پنجره غذایی می‌خورند به اندازه زمان روزه اهمیت دارد. بهترین غذاها برای هورمون‌ها، انرژی و چربی‌سوزی را بشناسید.

خواندن مقاله →

الکترولیت‌های مورد نیاز زنان در هنگام فستینگ متناوب

زنان در فستینگ سدیم، پتاسیم و منیزیم را سریع‌تر از آنچه تصور می‌شود از دست می‌دهند. بیاید بررسی کنیم چه مکمل‌ها و غذاهایی مفید است.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب می‌تواند سردرد مزمن را کاهش دهد؟ نگاهی به تاریخ و علم

فستینگ متناوب برای میگرن و سردرد مزمن واقعاً کمک می‌کند؟ بله — علم و شواهد تاریخی هر دو این را تأیید می‌کنند.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب می‌تواند کبد چرب را درمان کند؟

چگونه فستینگ متناوب و تغذیه صحیح می‌تواند کبد چرب را معکوس کند. نتایج واقعی از هزاران نفر.

خواندن مقاله →

فستینگ و روماتیسم: آنچه ۲۷۷ مورد تاریخی نشان داد

کتاب اپتون سینکلر در ۱۹۱۱ چندین مورد بهبود روماتیسم با فستینگ را مستند کرد. این گزارش‌ها چه نشان می‌دهند — و علم مدرن چه اضافه می‌کند.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب با فشار خون بالا ایمن است؟

قرص فشار خون و فستینگ: آیا مصرف داروی فشار خون با فستینگ متناوب خطر دارد؟ فستینگ فشار خون را پایین می‌آورد، اما دوز و زمان‌بندی دارو باید کنترل شود.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب به IBS و مشکلات گوارشی کمک می‌کند؟

فستینگ متناوب ممکن است با دادن فرصت استراحت و ترمیم به روده، نفخ، گرفتگی و بی‌نظمی در دفع را کاهش دهد.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند؟

دیابت نوع ۲ و کاهش وزن با فستینگ متناوب: چطور فستینگ مقاومت به انسولین را کم می‌کند، قند خون را پایین می‌آورد و به لاغری و معکوس شدن دیابت کمک می‌کند.

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان در برابر محدودیت کالری روزانه برای کاهش وزن و سلامت قلب: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی بالینی JAMA با ۱۰۰ شرکت‌کننده: فستینگ یک‌روز در میان و محدودیت کالری هر دو کار کردند — اما یک یافته LDL محققان را شگفت‌زده کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب کاهش وزنی مشابه محدودیت کالری روزانه ایجاد می‌کند: یافته‌های تحقیقاتی

یک متاآنالیز ۲۰۱۸ از ۱۱ کارآزمایی بالینی تصادفی‌شده (۶۰۱ شرکت‌کننده، ۸ تا ۲۴ هفته) نشان داد فستینگ متناوب کاهش وزن معادل محدودیت کالری مداوم ایجاد می‌کند،

خواندن مقاله →

آیا تغذیه محدود به زمان خواب را بهبود می‌دهد؟ نتایج ۶ کارآزمایی تصادفی

مرور سیستماتیک ۲۰۲۴ از ۶ کارآزمایی تصادفی در Frontiers in Nutrition نتایج متناقضی یافت: TRE به ندرت خواب را بدتر می‌کند، اما بهبودهای قابل‌توجه نیز نادر هستند.

خواندن مقاله →

چرا معده بعد از روزه ضعیف می‌شود: بازسازی قدرت گوارشی

بعد از فستینگ، دستگاه گوارش به فعال‌سازی مجدد با دقت نیاز دارد. راهنمای ۱۹۱۱ اوپتون سینکلر توضیح می‌دهد چرا معده در روزه ضعیف می‌شود و چطور به‌طور ایمن آن را بازسازی کنیم.

خواندن مقاله →

بعد از شکستن روزه، خانم‌ها چه بخورند

غذاهایی که خانم‌ها بعد از روزه انتخاب می‌کنند روی هورمون‌ها، انرژی و عضله تأثیر مستقیم دارد. این راهنما بهترین وعده‌های پس از روزه را برای هر فاز قاعدگی پوشش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب برای دیابتی‌ها: آیا امن است؟

فستینگ و دیابت نوع ۲: آیا فستینگ متناوب برای دیابتی‌ها امن است؟ تأثیر آن بر قند خون ناشتا، مقاومت به انسولین و HbA1c، همراه نکات ایمنی تنظیم دارو و انسولین.

خواندن مقاله →

آیا در پنجره غذایی می‌توان هر چیزی خورد؟

خیر. در فستینگ متناوب، کیفیت غذا مهم‌تر از زمان‌بندی است. بدانید چه بخورید و چه چیزی را حذف کنید تا به نتیجه برسید.

خواندن مقاله →

بازگشت گوارش به حالت طبیعی پس از فستینگ طولانی: چقدر طول می‌کشد؟

پس از فستینگ طولانی، گوارش نیاز به زمان برای بازشروع دارد. زمان بازگشت، غذاهای مناسب و درس‌های تاریخی را بیاموزید.

خواندن مقاله →

الگوهای گرسنگی در زنان در طول فستینگ متناوب

گرسنگی زنان در طول فستینگ متناوب از چرخه هورمونی پیروی می‌کند، نه صرفاً ساعت. بدانید چرا گرسنگی در طول ماه متفاوت است و چگونه با آن کنار بیایید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و سطح انرژی در زنان

بسیاری از زنان در ابتدا با فستینگ متناوب خستگی را تجربه می‌کنند، اما بعد تغییر چشمگیری در انرژی می‌بینند. دلیل این اتفاق و راه بهره‌مندی بیشتر از روزه را بیاموزید.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و کلسترول بالا — آیا واقعاً کمک می‌کند؟

کلسترول و فستینگ متناوب: چطور فستینگ تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهد، HDL را بالا می‌برد و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. شواهد علمی و نتایج واقعی.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و کیفیت خواب در زنان

چطور فستینگ متناوب بر خواب زنان تأثیر می‌گذارد: چه چیزی بهبود می‌یابد، چه چیزی ممکن است مشکل ایجاد کند، و چطور پنجره غذایی را برای بهترین خواب شبانه تنظیم کنید.

خواندن مقاله →

آیا روزه متناوب خطرناک است؟ جدا کردن افسانه از واقعیت

اکثر ترس‌ها درباره ایمنی روزه متناوب از افسانه‌ها ناشی می‌شوند. دهه‌ها تحقیق و تجربه عملی میلیون‌ها نفر چه می‌گویند.

خواندن مقاله →

سندروم تغذیه مجدد توضیح داده شده: علم پشت شکستن دقیق روزه

سندروم تغذیه مجدد زمانی رخ می‌دهد که غذا خیلی سریع بعد از روزه طولانی معرفی شود. بدانید چیست، چرا اتفاق می‌افتد، و چطور هر روزه‌ای را ایمن بشکنید.

خواندن مقاله →

فستینگ طولانی بدن را مجبور می‌کند سیستم ایمنی خود را بازسازی کند: یافته‌های علمی

مطالعه ۲۰۱۴ مجله Cell Stem Cell روی ۱۱ بیمار سرطانی نشان داد روزه ۷۲ ساعته باعث بازسازی سیستم ایمنی از طریق فعال‌سازی سلول‌های بنیادی خون‌ساز می‌شود.

خواندن مقاله →

رژیم تقلید روزه ماهانه ۵ روزه IGF-1، وزن و التهاب را کاهش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک کارآزمایی بالینی ۲۰۱۵ در Cell Metabolism روی ۳۸ نفر نشان داد رژیم تقلید روزه ماهانه ۵ روزه، IGF-1 را ۱۳٪ و دور کمر، فشار خون و CRP را در ۳ ماه کاهش داد.

خواندن مقاله →