667 статей — Українська
Статті про інтервальне голодування
Нічне голодування проти ранкового: що краще для гормонів жінок?
Яке харчове вікно вибрати жінці при інтервальному голодуванні? Порівняння нічного та ранкового голодування для гормональної рівноваги.
Читати статтю →
Метод без сніданку: найпростіший вхідний порт до інтервального голодування
Пропуск сніданку — найлегший спосіб почати інтервальне голодування. Аптон Сінклер описав цей підхід 1911 року — що він передбачає та чому він працює.
Читати статтю →
Харчова дріжджева добавка при інтервальному голоданні: що це таке і як її використовувати?
Харчова дріжджева добавка — джерело вітамінів групи B для енергії та концентрації при голоданні. Дізнайтеся, чому вона незамінна для тих, хто практикує інтервальне голодування.
Читати статтю →
OMAD дієта: Повний посібник голодування один раз на день
OMAD — це один прием їжі на день та голодування 23 години. Дізнайтеся, як це працює, переваги, ризики та як безпечно почати OMAD.
Читати статтю →
Дієта OMAD: Повний посібник до голодування з одним прийомом їжі на день
OMAD дієта: що це таке, як це працює, користь, ризики та практичні поради щодо безпечного харчування один раз на день.
Читати статтю →
Дієта OMAD: одна їжа на день — чи це дійсно працює?
Дієта OMAD (одна їжа на день): як це впливає на організм, для кого підходить і як це робити безпечно. Науково обґрунтований посібник.
Читати статтю →
OMAD голодування: що це таке і чи справді воно працює?
OMAD голодування — одна їжа на день. Дізнайтеся, як працює цей екстремальний протокол голодування, кому він підходить та що говорить наука.
Читати статтю →
ОМАД голодування: чи безпечно і ефективно їсти одну страву на день?
ОМАД голодування (одна страва на день): як це працює, переваги, ризики та для кого підходить цей потужний протокол 23:1.
Читати статтю →
ОМАД для жінок: чи безпечне їдення один раз на день у довгостроковій перспективі?
ОМАД може бути ефективним для жінок, але безпека залежить від фази циклу, рівня стресу та якості їжі. Дізнайтеся, перш ніж починати щодня.
Читати статтю →
Результати OMAD: Що дійсно відбувається при однієї їжі на день
Результати однієї їжи на день — чого очікувати на 1-му тижні, через місяць та далі. Реальні результати інтервального голодування.
Читати статтю →
Чому інтенсивні тренування під час голодування впливають на жінок сильніше, ніж на чоловіків
Поєднання інтенсивних тренувань з інтервальним голодуванням порушує гормональний фон жінок. Дізнайтеся про кортизол та як це виправити.
Читати статтю →
Чому людям з надлишковою вагою часто легше займатися інтервальним голодуванням
Книга Аптона Сінклера 1911 року показала, що повніші люди краще переносять тривале голодування. Дізнайтесь, що говорить історична та наукова база.
Читати статтю →
Озмпик проти інтервального голодування: що насправді працює для схуднення?
Озмпик або інтервальне голодування — порівняння ефективності, вартості, побічних ефектів. Науковий аналіз обох методів для схуднення.
Читати статтю →
План харчування при преддіабеті: як інтервальне голодування може обернути шкоду
Інтервальне голодування при преддіабеті: натурально знижуйте цукор крові, покращуйте чутливість до інсуліну й запобігайте діабету.
Читати статтю →
Як підготувати своє тіло до голодування перед тим, як розпочати
Дізнайтеся, як фізично та психологічно підготуватися до інтервального голодування, використовуючи поради Аптона Сінклера та сучасну науку.
Читати статтю →
Їжа для підвищення прогестерону: що їсти за тиждень до менструації
Лютеїнова фаза потребує особливого харчування для підтримки прогестерону. Дізнайтесь, як правильно їсти перед менструацією при інтервальному голодуванні.
Читати статтю →
Білки після інтервального голодування: скільки потрібно і які джерела найкращі
Скільки білків їсти після голодування? Поєднуємо історичні спостереження з сучасною наукою про оптимальну кількість і джерела білків.
Читати статтю →
Скільки білка потрібно при інтервальному голодуванні?
Білок при інтервальному голодуванні: необхідна кількість, час прийому та збереження м'язів. Практичні поради та наука.
Читати статтю →
Білки при інтервальному голодуванні для жінок: скільки потрібно та коли їсти
Білки під час інтервального голодування підтримують м'язи, гормони та відчуття насичення. Дізнайтесь, скільки грамів білка потрібно жінкам і з яких джерел.
Читати статтю →
Швидке схуднення: як це безпечно робити та що дійсно працює
Чи безпечна швидка дієта для схуднення? Дізнайтеся, чому краш-дієти не працюють, і як інтервальне голодування допомагає схуднути без втрати м'язів.
Читати статтю →
Рамадан та інтервальне голодування: у чому насправді різниця?
Порівняння рамаданського голодування та інтервального голодування — мета, правила, здоров'я та комбінування.
Читати статтю →
Сира їжа після голодування: чи працює це довгостроково?
Аптон Сінклер випробував сирі фрукти та горіхи після кожного голодування у 1911 році. Це працювало чудово, поки інтелектуальна робота не вимагала чогось іншого.
Читати статтю →
Як відновити травну систему після тривалого інтервального голодування
Покроковий метод Аптона Синклера з 1911 року для відновлення травлення після голодування, підтверджений сучасною наукою.
Читати статтю →
Синдром переїдання після голодування: наука про безпечне завершення посту
Синдром переїдання виникає при швидкому вживанні їжі після тривалого голодування. Дізнайтеся, як безпечно закінчити пост та уникнути ускладнень.
Читати статтю →
Чому потрібно повільно вводити їжу після інтервального голодування
Неправильне завершення голодування може спричинити серйозні проблеми з травленням. Дослідження показують, що важлива правильна схема повернення до їжі.
Читати статтю →
10-годинне харчове вікно знижує вагу, артеріальний тиск і холестерин при метаболічному синдромі: що показує дослідження
Пілотне дослідження 2020 року на 19 дорослих із метаболічним синдромом: 12 тижнів інтервального голодування 10:14 зменшили вагу, тиск і холестерин без змін дієти.
Читати статтю →
Дієта 16:8 знижує артеріальний тиск та запалення у тренованих дорослих: що показує дослідження
Рандомізоване перехресне дослідження (n=34, 8 тижнів, J Translational Medicine 2016) показало, що інтервальне голодування 16:8 значно знижує тиск і запалення.
Читати статтю →
Дієта 5:2 знижує жирову інфільтрацію печінки, АЛТ та запалення при НАЖБП: що показують дослідження
12-тижневе РКД у 44 пацієнтів з НАЖБП показало, що чергове голодування 5:2 знижує стеатоз печінки (CAP −23 дB/m), АЛТ на 31% та тригліцериди на 25%.
Читати статтю →
Чергове голодування зменшує окисний стрес та запалення: що показують дослідження
8-тижневе пілотне дослідження показало, що чергове голодування зменшує окисний стрес, запалення та поліпшує функцію дихання у дорослих зі зайвою вагою.
Читати статтю →
Чергове голодування підвищує адипонектин на 29% та знижує лептин у осіб нормальної ваги: що показує дослідження
12-тижневе дослідження журналу Obesity (n=16) показало, що чергове голодування підвищує адипонектин на 29%, знижує лептин на 40%, ЛДЛ на 25% та тригліцериди на 31%.
Читати статтю →