667 статей — Українська
Статті про інтервальне голодування
Інтервальне голодування не погіршує функцію нервів при діабеті 2 типу: що показує дослідження
Рандомізоване дослідження на 31 дорослому з діабетом 2 типу показало, що інтервальне голодування не вплинуло на функцію периферичних нервів за 6 місяців.
Читати статтю →
Інтервальне голодування знижує цукор крові, інсулін і ІМТ: що показав метааналіз 12 досліджень
Метааналіз 2019 року 12 РКВ (870 учасників) показав, що інтервальне голодування значно знижує рівень глюкози, HbA1c, інсулін натще та ІМТ порівняно з контролем.
Читати статтю →
5-денне голодування змінює мікробіом кишківника та знижує кров'яний тиск: що показують дослідження
Дослідження Nature Communications 2021 року (n=71) виявило, що 5-денний протокол голодування змінює склад кишкових бактерій, знижує тиск та покращує метаболічні показники.
Читати статтю →
20 годин щоденного голодування покращили чутливість до інсуліну у струнких чоловіків без втрати ваги: що показує дослідження
Контрольоване дослідження виявило, що 15 днів 20-годинного голодування значно покращили периферичну чутливість до інсуліну у здорових чоловіків за вимірюванням еталонних тестів, без змін ваги.
Читати статтю →
Інтервальне голодування зменшує маркери запалення: аналіз 21 дослідження
Мета-аналіз 2025 року в журналі Nutrients включив 839 дорослих із 21 дослідження. Інтервальне голодування значно зменшило TNF-альфа, CRP і лептин.
Читати статтю →
14-денне медичне голодування зменшило малі щільні ліпопротеїни на 30%: що показує дослідження
Дослідження 2021 року в European Journal of Nutrition показало, що 14-денне інтервальне голодування зменшило найнебезпечніші фракції холестерину ЛПНЩ на 30%.
Читати статтю →
Інтервальне голодування зменшує тривогу та депресію без підвищення втоми: що показує дослідження
Мета-аналіз 2021 року 11 досліджень з 1436 учасниками підтвердив, що голодування значно знижує тривогу та депресію порівняно з контролем.
Читати статтю →
Чергове голодування змінює обмін палива на жир без сповільнення метаболізму: що показують дослідження
Дослідження 2005 року: м'язова маса збережена, окислення жиру збільшилось, метаболізм стабільний під час 22-денного чергового голодування.
Читати статтю →
Чи вичерпує інтервальне голодування залізо, цинк та вітамін D? Що показують дослідження
Огляд досліджень релігійного та інтервального голодування виявив змішані ефекти на рівень залізо, цинку, магнію та вітаміну D — ось що говорять докази.
Читати статтю →
Дослідження показує: голодування майже подвоїло напади мігрені під час Рамадану
Проспективне дослідження 76 пацієнтів виявило, що інтервальне голодування значно збільшило частоту та тяжкість мігрені під час посту.
Читати статтю →
Обмеження калорій активізує оновлення мітохондрій у м'язах: що показують дослідження
Рандомізоване дослідження з біопсією м'язів виявило, що 6 місяців обмеження калорій значно підвищили PGC-1α, SIRT1, TFAM та mtDNA в скелетних м'язах — молекулярна підпис оновлення мітохондрій.
Читати статтю →
Як цикли голодування та переїдання перезавантажують імунні клітини: що показують дослідження
Дослідження Cell з людською валідацією виявило, що інтервальне голодування регулює рівні моноцитів, а це універсальне явище розривається з віком.
Читати статтю →
12-денне контрольоване голодування змінює баланс омега-3 та омега-6 жирних кислот в організмі: що показує дослідження
Дослідження 2025 року у European Journal of Clinical Investigation на 98 учасниках показало, що ~12 днів контрольованого голодування суттєво змінює рівні омега-3 та омега-6 жирних кислот у мембранах еритроцитів.
Читати статтю →
Інтервальне голодування зменшує кровоточивість ясен і запалення: результати дослідження на 97 учасниках
Дослідження Каролінського університету показало, що дієта 5:2 протягом 6 місяців зменшує кровоточивість ясен, рівень CRP та HbA1c.
Читати статтю →
Інтервальне голодування зменшує інсулінорезистентність і покращує гормональний профіль у жінок із СПКЯ: що показує дослідження
Мета-аналіз 2025 року в журналі Nutrients показав, що інтервальне голодування значно зменшує HOMA-IR на 0,94, знижує інсулін на 3,17 μU/мл у жінок із СПКЯ.
Читати статтю →
Чи збільшує голодування ризик тромбозу? Що показало дослідження голодування в Рамадан
Дослідження голодування в Рамадан виявило, що інтервальне голодування не підвищує ризик тромбозу у здорових дорослих — дивіться результати.
Читати статтю →
Інтервальне голодування під час Рамаданату зменшує псоріаз та запальні маркери: що показують дослідження
Дослідження 2022 року з 41 учасником показало, що 29 днів голодування зменшили показник PASI на 24% та знизили TNF-α при стабільному псоріазі.
Читати статтю →
Дієта 16:8 істотно поліпшує якість життя та зменшує втому: що показує дослідження
3-місячне дослідження (n=30, Nutrients 2022) показало, що дієта 16:8 значно зменшила втому та поліпшила якість життя здорових дорослих.
Читати статтю →
Інтервальне голодування та силові тренування: як зберегти м'язи під час схуднення — дослідження 2021
Метаналіз 6 досліджень показав, що інтервальне голодування з силовим тренуванням ефективно зменшує жирову масу без втрати м'яз
Читати статтю →
3-денне голодування підвищило спокійний метаболізм на 14%, а не знизило його: що показує наука
Дослідження виміряло енергетичні витрати спокою під час 72-годинного голодування у 9 дорослих і виявило, що метаболізм зростав, а не падав.
Читати статтю →
Переваги 20-годинного голодування: що дає режим 20:4
20-годинне голодування (режим 20:4) дає глибше спалювання жиру, сильнішу аутофагію і стабільну енергію. Розбираємо, що змінюється в тілі година за годиною.
Читати статтю →
Що відбувається під час 60-годинного голодування?
60-годинне голодування виводить вас за межу 48 годин у глибшу автофагію. Дізнайтеся, що відбувається погодинно, як зробити це безпечно і як правильно вийти.
Читати статтю →
Як розрахувати години голодування: простий спосіб порахувати своє вікно
Калькулятор годин голодування прибирає здогадки з вашого харчового вікна. Як порахувати години голодування, обрати протокол і не збиватися з графіка.
Читати статтю →
Де взяти безкоштовний план інтервального голодування PDF
Безкоштовний план інтервального голодування у PDF: повний графік 16:8, час прийомів їжі та таблиця на 7 днів, яку можна роздрукувати і почати вже цього тижня.
Читати статтю →
Скільки кг втрачаєш за місяць голодування 16:8
2–4 кг за перший місяць, потім 0,5–1 кг щотижня — 6–12 кг за 3 місяці на 16:8. Таблиця тиждень за тижнем і чому перший тиждень — це переважно вода, а не жир.
Читати статтю →
Схуднення і жирова печінка: чи можна вилікувати жировий гепатоз, схудши?
Схуднення й жирова печінка тісно пов'язані — втрата лише 7-10% ваги тіла здатна усунути жировий гепатоз, знизити запалення і швидко відновити метаболічне здоров'я.
Читати статтю →
Чого не можна робити під час водного голодування: 9 помилок, яких варто уникати
9 помилок водного голодування, ранжованих за ризиком. Майже всі серйозні проблеми виникають лише через дві з них: брак солі та завеликий вихід із голодування.
Читати статтю →
Чи перериває лимонна вода інтервальне голодування?
Лимонна вода та інтервальне голодування: чи перериває вона піст? Дізнайтесь, що відбувається з жироспаленням, коли ви додаєте лимон у воду.
Читати статтю →
Інтервальне голодування та астма: що говорять історія і сучасна наука
Що свідчили випадки Аптона Сінклера 1911 року про голодування та астму? Розглядаємо докази і сучасні дані про запалення та дихання.
Читати статтю →
Час харчового вікна для жінок: ранок чи вечір — що краще?
Коли жінкам краще їсти при інтервальному голодуванні — зранку чи ввечері? Як час харчового вікна впливає на гормони та кортизол у жінок.
Читати статтю →