Artigos sobre Jejum Intermitente

Jejum com Janela de 10 Horas Reduz Peso, Pressão Arterial e Colesterol na Síndrome Metabólica: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo piloto de 2020 na Cell Metabolism com 19 adultos mostrou que 12 semanas de jejum intermitente com janela de 10 horas reduz peso, pressão e colesterol.

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Jejum Intermitente 16:8 Reduz Pressão Arterial e Inflamação em Adultos Treinados: O Que a Pesquisa Mostra

Ensaio cruzado randomizado (n=34, 8 semanas, J Translational Medicine 2016) mostrou que a dieta 16:8 reduziu significativamente pressão sistólica, marcadores inflamatórios e gordura corporal.

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Jejum 5:2 Reduz Gordura Hepática, ALT e Inflamação em DHGNA: O Que a Pesquisa Mostra

ECC de 12 semanas em 44 pacientes com DHGNA: jejum 5:2 reduziu esteatose hepática (CAP −23 dB/m), ALT em 31% e triglicerídeos em 25%. Frontiers in Nutrition, 2022.

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Jejum em Dias Alternados Reduz Estresse Oxidativo e Inflamação em Humanos: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo piloto de 8 semanas mostrou que jejum intermitente em dias alternados reduz marcadores de estresse oxidativo, inflamação e melhora asma em adultos com sobrepeso.

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Jejum em Dias Alternados Aumenta Adiponectina em 29% e Reduz Leptina em Adultos com Peso Normal: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo RCT de 12 semanas (n=16) mostrou que jejum em dias alternados aumentou adiponectina 29%, reduziu leptina 40%, LDL 25% e triglicerídeos 31%.

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Jejum em Dias Alternados Aumenta Autofagia e Melhora Marcadores de Envelhecimento em Adultos Saudáveis: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo RCT de 2019 na Cell Metabolism (n=60) descobriu que jejum em dias alternados aumenta marcadores de autofagia e melhora biomarcadores cardiovasculares de envelhecimento.

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Jejum em dias alternados vs. restrição calórica diária: qual é melhor para emagrecer e saúde do coração?

Estudo randomizado com 100 pessoas comparou jejum intermitente alternado com restrição calórica. Ambos funcionaram, mas um achado sobre LDL surpreendeu pesquisadores.

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Jejum em Dias Alternados com Exercício Preserva Massa Magra e Queima Gordura: O Que a Pesquisa Mostra

Um estudo controlado de 8 semanas (n=64) mostrou que jejum em dias alternados combinado com exercício aeróbico reduz gordura em 3kg preservando totalmente a massa magra.

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Jejum em Dias Alternados Transforma Partículas de LDL em Formas Maiores e Mais Seguras — Sem Contar Calorias: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo piloto do British Journal of Nutrition com 16 adultos obesos durante 8 semanas: LDL caiu 25%, triglicerídeos 32%, e partículas de LDL se tornaram maiores e menos aterogênicas.

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Jejum em Dias Alternados com Exercício Reduziu Gordura Corporal Mais que Cada Abordagem Isolada e Preservou Músculo: O Que a Pesquisa Revela

Estudo randomizado de 12 semanas com 64 adultos obesos mostrou que jejum em dias alternados combinado com exercício preserva massa magra enquanto reduz até 6 kg de gordura.

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Jejum em Dias Alternados Reduz LDL em 25% e Triglicerídeos em 32% em 8 Semanas: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio randomizado publicado no Am J Clin Nutr (n=16) mostrou que o jejum em dias alternados reduz colesterol LDL em 25%, triglicerídeos em 32% em 8 semanas.

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Restrição Calórica Aumenta Biogênese Mitocondrial Muscular em Humanos via SIRT1 e PGC-1α: O Que a Pesquisa Revela

Um ensaio clínico randomizado de 6 meses em 36 adultos com sobrepeso descobriu que restrição de 25% de calorias elevou DNA mitocondrial muscular ~35% e potencializou SIRT1 e PGC-1α — a via do jejum intermitente.

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Desalinhamento Circadiano Aumenta Pressão Arterial e Prejudica Tolerância à Glicose em Trabalhadores de Turnos: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo marco de 2009 na PNAS mostrou que desalinhamento circadiano — simulando trabalho em turnos — elevou pressão, prejudicou glicose e interrompeu leptina em dias.

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Alimentação com Restrição de Tempo no Início do Dia Melhora a Sensibilidade à Insulina Sem Perda de Peso: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2018 na Cell Metabolism mostrou que comer apenas das 6h às 15h melhorou sensibilidade à insulina em homens com pré-diabetes, sem perda de peso.

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Comer as Mesmas Calorias no Café da Manhã vs Jantar Produz 2,4 Vezes Mais Perda de Peso: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo com 93 mulheres em sobrepeso consumindo 1.400 kcal mostrou que café grande vs jantar grande resultou em 8,7 vs 3,6 kg de perda de peso em 12 semanas.

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Jejum Intermitente Matinal Melhorou Controle de Glicose em Estudo Cruzado com MCG: O que a Pesquisa Mostra

Estudo randomizado cruzado com monitorização contínua de glicose mostrou que jejum intermitente matinal reduziu variabilidade glicêmica em homens com sobrepeso.

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Alimentação com Restrição de Tempo Precoce Melhora Glicose e Ressincroniaza Genes do Relógio Circadiano: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo randomizado cruzado em Cell Metabolism (2019, n=11) mostrou que janela de alimentação 5 horas mais cedo reduziu glicose 24h, estresse oxidativo e ativou autofagia.

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Jejum de Ramadã Aumentou BDNF em 47% e Serotonina em 29 Adultos Saudáveis: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2017 encontrou que o jejum intermitente durante Ramadã (15+ h/dia por 29 dias) aumentou BDNF em 47%, NGF em 23% e serotonina significativamente em 29 adultos.

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Jejum Intermitente Aumenta Secreção de Hormônio do Crescimento até 5 Vezes em Homens: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo landmark do Journal of Clinical Investigation em 9 homens saudáveis mostrou que jejum de 5 dias amplificou frequência e amplitude de picos de GH até 5 vezes.

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Jejum Prolongado Força o Corpo a Reconstruir o Sistema Imunológico: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2014 mostrou que 72 horas de jejum ativa regeneração imunológica. Entenda o mecanismo de reconstrução do sistema imune através do jejum.

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Dieta de Jejum de 5 Dias por Mês Reduz IGF-1, Peso Corporal e Inflamação: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo piloto randomizado de 2015 na Cell Metabolism (n=38) mostrou que uma dieta que imita jejum reduz IGF-1 em 13%, circunferência abdominal e inflamação em 3 meses.

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Jejum Intermitente Melhora Humor, Sono e Bem-Estar em 1.422 Pessoas: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2019 com 1.422 adultos encontrou que jejum Buchinger supervisionado melhorou consistentemente humor, sono e bem-estar geral, mesmo em jejuns de 4–21 dias.

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Dieta de Imitação de Jejum Reduz IGF-1, Gordura Corporal e Marcadores de Risco de Doenças: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio randomizado de 2017 em 100 adultos mostrou que três ciclos mensais de dieta de imitação de jejum reduziram IGF-1, gordura corporal, pressão arterial e marcadores de risco cardiovascular, preservando totalmente a massa magra.

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Dieta de Imitação de Jejum Reduz Sintomas de Esclerose Múltipla e Promove Remielinização: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo piloto RCT de 2016 (n=60 pacientes com EMRR) mostrou que dieta de imitação de jejum mensal melhorou qualidade de vida e remielinização em modelos murinos.

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Dieta de Jejum Mimético Melhora Hidratação da Pele e Previne Ressecamento em Mulheres: O Que a Ciência Mostra

Estudo de 2023 com 45 mulheres mostrou que 3 ciclos mensais de jejum mimético melhoram hidratação da pele e mantêm textura versus controle.

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Comer Proteína e Vegetais Antes de Carboidratos Reduz Picos de Açúcar no Sangue em 37%: Estudo sobre Sequência Alimentar

Estudo de 2015 mostra que comer proteína e vegetais antes de carboidratos reduz glicose pós-refeição em até 37% e diminui insulina em adultos com diabetes tipo 2.

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Jejum Intermitente Supera Dieta Contínua para Sensibilidade à Insulina em Mulheres com Sobrepeso: O que a Pesquisa Mostra

Estudo com 107 mulheres mostrou que jejum 5:2 igualou dieta contínua em perda de peso, mas melhorou mais a resistência à insulina.

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Jejum Intermitente vs Restrição Calórica: O Que Mostra a Pesquisa em 12 Meses

Estudo norueguês de 12 meses (n=112) comparou jejum 5:2 com restrição calórica contínua. Ambos produziram perda de peso e adesão similares. Nutrition Metab Cardiovasc Dis 2018.

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Jejum Intermitente e Reserva Ovariana em Mulheres: O Que a Pesquisa Mostra Sobre AMH e Segurança Hormonal Reprodutiva

Revisão de 2022 com 14 ensaios clínicos mostra que jejum intermitente não prejudica hormônios reprodutivos em mulheres saudáveis e pode beneficiar portadoras de SOP.

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336 Adultos Reduzem Depressão e Ansiedade Após 4 Semanas de Jejum do Amanhecer ao Anoitecer: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2026 com 336 adultos mostra que o jejum intermitente do amanhecer ao anoitecer reduziu significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em apenas 4 semanas.

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Jejum Intermitente Desacelera o Envelhecimento Cerebral e Melhora Funções Executivas: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo randomizado de 2024 na Cell Metabolism (40 adultos, 8 semanas) mostrou que jejum 5:2 reduz marcadores de envelhecimento cerebral e melhora funções executivas.

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Jejum Noturno Inferior a 13 Horas Ligado a 36% Maior Recorrência de Câncer de Mama: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo prospectivo de 2.413 sobreviventes de câncer de mama encontrou jejum noturno inferior a 13 horas aumenta risco de recorrência em 36%. Veja os principais achados.

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Jejum Intermitente Melhorou a Função Cognitiva em Idosos com Comprometimento Cognitivo Leve em 3 Anos: O Que a Pesquisa Mostra

RCT de 3 anos na revista Nutrients (2020, n=99) mostrou que jejum intermitente 5:2 melhorou significativamente a cognição e reduziu estresse oxidativo em idosos.

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Jejum Intermitente Reduz Significativamente Glicemia, Insulina e IMC: O Que Mostrou Uma Metanálise de 12 Estudos

Metanálise de 2019 com 12 ensaios clínicos (870 participantes) comprova que jejum intermitente reduz glicemia, HbA1c, insulina e IMC.

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Jejum de 5 Dias Reformula a Microbiota Intestinal e Reduz Pressão Arterial: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo Nature Communications 2021 (n=71): jejum de 5 dias alterou composição bacteriana, reduziu pressão e melhorou marcadores metabólicos em pacientes com síndrome metabólica.

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Jejum Intermitente Reduz Marcadores de Inflamação em 21 Estudos: O Que a Pesquisa Mostra

Metanálise em rede de 2025 na Nutrients agrupou 839 adultos em 21 ensaios e encontrou que o jejum intermitente reduziu significativamente TNF-alfa, PCR e leptina.

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Jejum Intermitente Reduz Ansiedade e Depressão Sem Aumentar Fadiga: O Que a Ciência Comprova

Meta-análise de 2021 com 11 estudos e 1.436 participantes mostra que jejum intermitente reduz significativamente ansiedade e depressão, sem aumentar fadiga.

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Jejum em Dias Alternados Desloca o Metabolismo para Queima de Gordura Sem Desacelerar o Metabolismo: O Que a Pesquisa Mostra

Massa magra preservada, oxidação de gordura aumentada e metabolismo estável em 22 dias de jejum intermitente em adultos não obesos. Obesity Research, 2005.

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Restrição Calórica Ativa Renovação Mitocondrial em Músculos Humanos: O Que Mostram os Estudos

Ensaio randomizado com biópsias musculares revelou que 6 meses de restrição calórica aumentaram significativamente PGC-1α, SIRT1, TFAM e mtDNA no músculo esquelético — a marca molecular da renovação mitocondrial.

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Jejum Intermitente Reduz Resistência à Insulina e Melhora o Perfil Hormonal em Mulheres com SOP: O Que a Pesquisa Mostra

Uma meta-análise de 2025 em Nutrients encontrou que o jejum intermitente reduziu significativamente a resistência à insulina em mulheres com SOP.

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Jejum de Ramadã Reduz Gravidade da Psoríase e Marcadores Inflamatórios: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo prospectivo de 2022 em Nutrients (n=41) mostrou que jejum de 29 dias reduziu scores PASI em 24% e lowered TNF-α em pacientes com psoríase em placas.

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Dieta 16:8 Melhora Significativamente a Qualidade de Vida e Reduz Cansaço: O Que a Ciência Mostra

Estudo de 3 meses (n=30, Nutrients 2022) mostrou que jejum 16:8 reduziu cansaço significativamente e melhorou qualidade de vida em adultos saudáveis.

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Jejum Intermitente com Treinamento de Força Reduz Gordura e Preserva Músculo: O Que Mostra a Metanálise

Metanálise de 2021 com 6 ECAs (n=149) no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que jejum intermitente com treinamento de força reduz gordura preservando massa magra.

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Jejum Intermitente Reduziu Rigidez Articular em Pacientes com Artrite Reumatoide: O Que a Pesquisa Revela

Um ensaio clínico randomizado publicado na Lancet (n=53) mostrou que jejum de 7–10 dias seguido de dieta vegetariana melhorou significativamente a artrite reumatoide. Saiba o que o estudo de 1991 descobriu.

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Jejum Intermitente Preserva Ganhos Musculares Durante Treino de Força: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo randomizado de 2019 na AJCN (n=40) mostrou que alimentação com restrição de tempo preservou massa magra e ganhos de força em mulheres treinadas enquanto reduzia gordura.

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Jejum Intermitente Aumenta o Comprimento dos Telômeros em Mulheres Jovens: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio clínico randomizado de 2024 na Biomedicines (n=29) descobriu que o jejum intermitente de Ramadã combinado com exercício aumentou significativamente o comprimento dos telômeros.

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Jejum 16:8 Reduz Testosterona em 17% em Homens — Mas a Massa Muscular É Preservada: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio clínico randomizado de 12 meses mostrou que o jejum intermitente 16:8 reduziu testosterona em ~17% mas preservou músculo e melhorou inflamação significativamente.

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Jejum Intermitente Supera Restrição Calórica Diária no Controle de Glicemia: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio clínico randomizado de 2023 na Nature Medicine (n=209) mostrou que o jejum intermitente com alimentação restrita no início do dia melhorou a tolerância à glicose significativamente mais que a restrição calórica diária em 6 meses.

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Jejum Intermitente Produz Perda de Peso Semelhante à Restrição Calórica Diária: O Que a Ciência Mostra

Metanálise de 2018 com 11 ensaios clínicos (601 participantes, 8–24 semanas) mostra que jejum intermitente produz perda de peso equivalente à restrição calórica contínua, com vantagem insulínica.

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Jejum com Restrição de Horário Não Altera Hormônios Sexuais em Mulheres e Homens com Obesidade: O Que a Pesquisa Mostra

Ensaio randomizado de 12 meses (n=90) mostrou que jejum intermitente de 8 horas produziu perda de peso significativa, mas não alterou hormônios sexuais. European Journal of Clinical Nutrition, 2024.

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Jejum Noturno de 14 Horas Melhora Sono em Adultos com Declínio Cognitivo e Obesidade: O que a Pesquisa Mostra

Estudo piloto randomizado de 2024 (n=58) mostrou que jejum noturno de 14 horas melhorou significativamente a qualidade do sono versus educação em saúde em adultos com declínio de memória e obesidade.

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OMAD Não Suprime a Taxa Metabólica de Repouso: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo cruzado randomizado (2007, n=15) descobriu que comer uma refeição por dia reduz gordura corporal sem diminuir metabolismo. Veja o que significa.

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Jejum Intermitente Associado a 61% Menor Risco de Hospitalização por COVID-19: O que a Pesquisa Mostra

Estudo de coorte BMJ 2022 com 205 pacientes mostrou que praticantes de jejum tiveram 11,0% vs 28,8% de hospitalização ou mortalidade por COVID-19 (HR 0,61, p=0,013).

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Jejum Prolongado Protegeu Glóbulos Brancos e Reduziu Efeitos Colaterais em Estudo Piloto com Humanos: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo piloto de 2009 com 10 pacientes com câncer mostrou que jejum de 24–140 horas protegeu glóbulos brancos e reduziu efeitos colaterais significativamente.

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Jejum em Ramadã Não Piora Asma em 120 Pacientes: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de coorte de 2022 com 120 pacientes asmáticos descobriu que jejum intermitente em Ramadã não alterou significativamente FEV1, FVC nem severidade da asma.

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Jejum Ramadã Reduz Pressão Arterial, Colesterol e Glicemia: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo prospectivo com 82 adultos mostrou que o jejum intermitente durante Ramadã reduziu significativamente pressão arterial, colesterol LDL, triglicerídeos e glicemia em jejum. Nutrition Journal, 2012.

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Jejum do Ramadã Aumenta Bactérias Benéficas do Intestino em até 73% em 30 Dias: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo AJCN 2021 com 37 adultos: 30 dias de jejum intermitente aumentou Lachnospiraceae em 61% e Ruminococcaceae em 73% — mas efeitos reverteram após o jejum.

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Jejum do Ramadã Reduz Citocinas Inflamatórias em até 78% em Adultos Saudáveis: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo prospectivo com 50 pessoas em Nutrition Research (2012) mostrou que o jejum intermitente do Ramadã reduziu IL-1β em 78%, IL-6 em 57% e TNF-α em 66%.

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Jejum com Restrição de Tempo Não Reduz Densidade Óssea: O Que 7 Estudos Mostram

Meta-análise 2024 analisou 7 ensaios e 313 adultos: jejum intermitente causou perda de peso sem reduzir densidade mineral óssea (MD −0,009 g/cm², p=0,328).

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Alimentação com Restrição de Horário no Início do Dia Melhora o Controle de Glicose em 24 Horas Sem Reduzir Calorias: O Que a Ciência Mostra

Estudo randomizado de 2019 com 15 homens usou monitoramento contínuo de glicose para comprovar que jejum intermitente com janela de 8am–5pm reduz significativamente a glicose média sem restrição calórica.

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Quando Você Come Muda Seus Hormônios do Estresse: O Que a Pesquisa Mostra

Uma revisão sistemática de 2021 em Nutrients analisou 14 estudos e descobriu que o timing da janela de alimentação — não apenas o jejum — determina como o cortisol responde ao jejum intermitente.

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A Maioria dos Adultos Come ao Longo de 15 Horas por Dia — e uma Janela de 10 Horas Mudou Tudo: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2015 acompanhou 156 adultos e descobriu que a maioria come por 15+ horas diárias. Uma janela de alimentação de 10 horas reduziu peso em 3,7% em 16 semanas.

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Alimentação Restrita Matinal Reduz Apetite e Aumenta Queima de Gordura Sem Desacelerar o Metabolismo: O Que a Pesquisa Mostra

Um ECA cruzado de 2019 em Obesity (n=11 homens) mostrou que jejum matinal reduz significativamente apetite e aumenta oxidação de gordura mantendo gasto energético total inalterado.

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Janela de 8 Horas Melhora o Controle de Glicose no Sangue em Síndrome Metabólica: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio clínico de 2024 na Annals of Internal Medicine (n=108) encontrou que o jejum com restrição de tempo melhorou significativamente HbA1c e marcadores cardiometabólicos.

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Dieta 16:8 Reduz Gordura Corporal e Visceral em Homens Idosos — Preservando a Massa Muscular: O Que a Ciência Mostra

Jejum 16:8 por 6 semanas reduziu peso corporal em 1,92 kg e gordura visceral em 0,64 L em homens acima do peso, 65–74 anos, preservando totalmente a massa muscular esquelética.

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Comer Mais Tarde Relative ao Seu Relógio Biológico Prevê Maior Gordura Corporal: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2017 na Current Biology (n=110) mostrou que o horário das refeições relative ao início da melatonina previu gordura corporal independente de calorias, sono e atividade.

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Alimentação Diurna Previne Intolerância à Glicose em Trabalhadores do Turno Noturno: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2021 em Science Advances descobriu que restringir a alimentação ao período diurno previne intolerância à glicose causada pelo trabalho noturno.

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Jejum Intermitente Melhora o Sono? O Que 6 Estudos Mostram

Revisão sistemática de 2024 com 6 ensaios clínicos na Frontiers in Nutrition: jejum intermitente raramente prejudica o sono, mas melhorias significativas são incomuns.

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Jejum Intermitente Melhorou a Função Tiroidiana na Síndrome Metabólica: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo randomizado de 2024 (n=162) encontrou que a dieta com janela de alimentação de 8 horas melhorou níveis de T4 e a razão T3/T4 em adultos com síndrome metabólica.

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Jejum com Janela de Alimentação Restrita Não Superou Restrição Calórica Sozinha em 12 Meses: O Que a Pesquisa Revela

Estudo randomizado NEJM com 139 participantes: adicionar janela de 8 horas ao jejum intermitente resultou em perda de peso similar à restrição calórica isolada.

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Jejum com Restrição de Tempo e Perda de Massa Magra: O Que o Estudo TREAT Revela Sobre Preservação Muscular

O estudo TREAT (JAMA Intern Med 2020, n=116, 12 semanas) mostrou que jejum intermitente não superou controle e causou maior perda de massa magra — com implicações para envelhecimento.

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Jejum de 4 e 6 Horas Reduz Peso e Resistência à Insulina Sem Contar Calorias: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2020 na Cell Metabolism (n=58, 10 semanas) descobriu que comer em uma janela de 4 ou 6 horas diárias reduziu peso, gordura e resistência à insulina sem contar calorias.

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Dieta 16:8 Reduziu Atividade de Crohn em 40% em 12 Semanas: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo controlado de 2026 (n=35) mostrou que jejum intermitente 16:8 por 12 semanas reduziu inflamação intestinal em 40%, dor abdominal em 50% e inflamação sistêmica.

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Jejum em Dias Alternados Reduziu Gordura Hepática em 5,48% em 3 Meses: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio clínico randomizado de 2023 na Cell Metabolism mostrou que o jejum em dias alternados combinado com exercício reduziu gordura no fígado 32 vezes mais que controles em 3 meses.

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