133 دستورپخت — فارسی
دستورپخت‌های مناسب فستینگ
قارچ پر شده با بری و گردو
پنیر بری خامه‌ای ذوب‌شده داخل قارچ‌های خاکی با گردوی ترد — میان‌وعده‌ای کتو که در ۲۵ دقیقه آماده می‌شود، پرچرب و عمیقاً سیرکننده است.
مشاهده دستورپخت →
میان‌وعده آنچوی با خیار و کره برای فستینگ متناوب
میان‌وعده‌ای بدون کربوهیدرات با ۱۲ گرم پروتئین و ۱۸۰ کالری که در ۵ دقیقه آماده می‌شود — بهترین گزینه برای شکستن فستینگ متناوب بدون بالا بردن انسولین.
مشاهده دستورپخت →
پنیر بری با گردو — میان‌وعده فستینگ بدون کربوهیدرات
یک میان‌وعده غنی و سیرکننده مناسب فستینگ با پنیر بری خامه‌ای و گردوی امگا-۳. در ۲ دقیقه آماده می‌شود، بدون کربوهیدرات، با حداکثر سیری برای پنجره غذایی شما.
مشاهده دستورپخت →
فت بامب کتو — کره و کاکائو
فت بامب‌های غنی و سیرکننده کتو با کره و کاکائوی تلخ. بدون شکر، بدون نشاسته — میان‌وعده پرچرب ایده‌آل برای پنجره غذایی فستینگ متناوب.
مشاهده دستورپخت →
آبگوشت استخوان با کلاژن برای فستینگ — دستور ۵ دقیقه‌ای
یک میان‌وعده گرم و عمیقاً مغذی سرشار از پپتیدهای کلاژن، مواد معدنی و ژلاتین ترمیم‌کننده روده — مناسب برای پنجره فستینگ یا شکستن ملایم فستینگ.
مشاهده دستورپخت →
رول‌های سالامی و خامه پنیر
یک میان‌وعده بدون کربوهیدرات در ۵ دقیقه که گرسنگی را عمیقاً در پنجره فستینگ برطرف می‌کند — ورقه‌های نازک سالامی پر شده با خامه پنیر گیاهی و رول شده به لقمه‌های کوچک.
مشاهده دستورپخت →
مارچوبه پیچیده در بیکن — میان‌وعده کتو برای فستینگ متناوب
میان‌وعده‌ای با ۴ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم پروتئین که در ۲۰ دقیقه آماده می‌شود. مناسب پنجره غذایی فستینگ متناوب، ۱۶:۸، OMAD و رژیم کتو.
مشاهده دستورپخت →
گوشت خشک‌شده گاو بدون قند با آجیل ماکادمیا
میان‌وعده‌ای پرپروتئین و پرچرب برای فستینگ که هر جایی همراهتان است. گوشت خشک‌شده بدون قند به همراه آجیل ماکادمیا — ساعت‌ها سیری بدون کربوهیدرات.
مشاهده دستورپخت →
میان‌وعده کتو برای فستینگ: لقمه موزارلا پیچیده در پروشوتو
میان‌وعده کتو برای فستینگ در ۵ دقیقه: موزارلا تازه پیچیده در پروشوتو با ریحان و روغن زیتون — بدون پخت، تقریباً بدون کربوهیدرات، سرشار از پروتئین و چربی.
مشاهده دستورپخت →
چیپس پنیر با گواکامولی
چیپس پنیر ترد پخته‌شده با گواکامولی تازه — یک میان‌وعده بدون کربوهیدرات و پرچرب که در هر پنجره فستینگ جا می‌گیرد. در ۱۵ دقیقه آماده می‌شود.
مشاهده دستورپخت →
ماهی سالمون دودی و آووکادو روی برگ‌های اندیو
برگ‌های ترد اندیو با آووکادو خامه‌ای و سالمون دودی — یک میان‌وعده بدون پخت، پرپروتئین و مناسب فستینگ در کمتر از ۵ دقیقه آماده می‌شود.
مشاهده دستورپخت →
میان‌وعده فستینگ متناوب: حلقه‌های خیار با ماهی آزاد دودی و پنیر خامه‌ای
میان‌وعده‌ای بدون کربوهیدرات و پرپروتئین برای فستینگ متناوب: حلقه‌های ترد خیار با پنیر خامه‌ای و ماهی آزاد دودی، آماده در ۱۰ دقیقه و بدون هیچ پختی.
مشاهده دستورپخت →
تخم‌مرغ شیطانی با پاپریکا و پیازچه
تخم‌مرغ‌های شیطانی خامه‌ای و پرپروتئین با پاپریکای دودی و پیازچه تازه — یک میان‌وعده کتو برای پنجره غذایی که قند خون را بالا نمی‌برد.
مشاهده دستورپخت →
میان‌وعده پرپروتئین کتو: رول کاهو با ۲۶ گرم پروتئین
رول کاهو با بوقلمون و چدار: ۲۶ گرم پروتئین، ۲ گرم کربوهیدرات و ۵ دقیقه کار. میان‌وعده‌ای که در پنجره غذایی سیر نگه می‌دارد و انسولین را بالا نمی‌برد.
مشاهده دستورپخت →
کرفس با کره بادام: میان‌وعده ۵ دقیقه‌ای فستینگ
کرفس با کره بادام بهترین میان‌وعده سریع پنجره غذایی فستینگ است — چربی سالم، پروتئین و منیزیم با کمتر از ۳ گرم کربوهیدرات، آماده در ۵ دقیقه.
مشاهده دستورپخت →
تخم‌مرغ آب‌پز فستینگ با نمک دریا و پاپریکا
بهترین میان‌وعده پرپروتئین برای فستینگ متناوب: تخم‌مرغ آب‌پز با نمک دریا و پاپریکای دودی، آماده در ۱۴ دقیقه، صفر کربوهیدرات و ۲ تا ۳ ساعت سیری واقعی.
مشاهده دستورپخت →