مقالات فستینگ متناوب

فستینگ ۵ روزه میکروبیوم روده را تغییر می‌دهد و فشار خون را کاهش می‌دهد: یافته‌های تحقیق

یک مطالعه Nature Communications در سال ۲۰۲۱ (n=71) نشان داد که یک پروتکل فستینگ ۵ روزه ترکیب باکتری‌های روده را تغییر داد،

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان اتوفاژی را افزایش می‌دهد و نشانگرهای پیری را بهبود می‌بخشد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی بالینی در Cell Metabolism (۲۰۱۹، n=۶۰) نشان داد فستینگ یک‌روز در میان نشانگرهای اتوفاژی را به‌طور قابل‌اندازه‌گیری افزایش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد و پروفایل هورمونی زنان مبتلا به PCOS را بهبود می‌بخشد

یک متاآنالیز ۲۰۲۵ در مجله Nutrients نشان داد فستینگ متناوب HOMA-IR را ۰.۹۴ واحد کاهش داد، انسولین را ۳.۱۷ واحد پایین آورد و SHBG را در زنان مبتلا به PCOS افزایش داد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان هورمون‌های جنسی زنان و مردان چاق را تغییر نمی‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۱۲ ماهه (n=۹۰) نشان داد TRE ۸ ساعته کاهش وزن معناداری ایجاد کرد اما سطح هورمون‌های جنسی را در زنان قبل و بعد از یائسگی تغییر نداد.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان BDNF را ۴۷٪ افزایش داد: نتایج پژوهش

مطالعه‌ای انسانی در ۲۰۱۷ نشان داد فستینگ متناوب رمضان (بیش از ۱۵ ساعت در روز، ۲۹ روز) BDNF را ۴۷٪، NGF را ۲۳٪ و سروتونین را به‌طور معناداری در ۲۹ بزرگسال سالم افزایش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب پیری مغز را کند کرد و عملکرد اجرایی را بهبود بخشید: نتایج پژوهش ۲۰۲۴

یک کارآزمایی تصادفی در Cell Metabolism 2024 (n=40 بزرگسال مسن، ۸ هفته) نشان داد که روزه ۵:۲ نشانگرهای پیری مغز را کاهش داد،

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب نشانگرهای التهاب را در ۲۱ مطالعه کاهش داد: نتایج متاآنالیز ۲۰۲۵

یک متاآنالیز شبکه‌ای ۲۰۲۵ در Nutrients با داده ۸۳۹ بزرگسال از ۲۱ کارآزمایی نشان داد که فستینگ متناوب TNF-آلفا، CRP و لپتین را به‌طور معناداری کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب ۱۶:۸ فشار خون و التهاب را در بزرگسالان ورزشکار کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی متقاطع (n=۳۴، ۸ هفته، J Translational Medicine 2016) نشان داد TRF 16:8 فشار خون سیستولی، نشانگرهای التهابی،

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان اولیه بدون کاهش وزن حساسیت به انسولین را بهبود می‌دهد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی Cell Metabolism 2018 با ۸ نفر نشان داد خوردن از ۶ صبح تا ۳ بعدازظهر حساسیت به انسولین، فشار خون و استرس اکسیداتیو را بدون کاهش وزن بهبود داد.

خواندن مقاله →

پنجره خوردن ۸ ساعته کنترل قند خون را در سندرم متابولیک بهبود می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک کارآزمایی بالینی تصادفی ۲۰۲۴ در Annals of Internal Medicine با ۱۰۸ نفر نشان داد خوردن محدود به زمان HbA1c و نشانگرهای قلبی-متابولیکی را در بیماران سندرم متابولیک بهبود داد.

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز‌در‌میان چربی کبد را در ۳ ماه ۵.۴۸٪ کاهش داد: نتایج تحقیقات

مطالعه‌ای در Cell Metabolism نشان داد فستینگ یک‌روز‌در‌میان همراه با ورزش، چربی کبد را ۳۲ برابر بیشتر از گروه کنترل کاهش داد. نتایج کامل را بخوانید.

خواندن مقاله →

خوردن با محدودیت ۱۰ ساعته وزن، فشار خون و کلسترول را در سندروم متابولیک کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک مطالعه آزمایشی Cell Metabolism 2020 با ۱۹ بزرگسال مبتلا به سندروم متابولیک نشان داد ۱۲ هفته TRE 10ساعته وزن، فشار خون،

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب در کنترل قند خون از محدودیت کالری روزانه پیشی می‌گیرد: یافته‌های مجله Nature Medicine

یک کارآزمایی بالینی ۲۰۲۳ در Nature Medicine (n=۲۰۹) نشان داد فستینگ متناوب با تغذیه زودهنگام محدود به زمان تحمل گلوکز را به‌طور معناداری بیشتر از محدودیت کالری روزانه در ۶ ماه بهبود داد.

خواندن مقاله →

تغذیه زمان‌محدود در ۱۲ ماه به‌طور معناداری از محدودیت کالری تنها بهتر نبود: یافته‌های تحقیقات

کارآزمایی ۱۲ ماهه NEJM (n=۱۳۹): افزودن پنجره غذایی ۸ ساعته به محدودیت کالری، کاهش وزن مشابه محدودیت کالری تنها داشت — اما هر دو گروه کاهش وزن قابل توجهی داشتند.

خواندن مقاله →