مقالات فستینگ متناوب

فستینگ متناوب ۱۶:۸ کیفیت زندگی را به‌طور معناداری بهبود می‌بخشد و خستگی را کاهش می‌دهد

یک کارآزمایی آینده‌نگر ۳ ماهه (n=۳۰، Nutrients 2022) نشان داد فستینگ ۱۶:۸ خستگی را به‌طور معناداری کاهش داد (FAS p=0.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب در مقابل محدودیت کالری در ۱۲ ماه: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی ۱۲ ماهه نروژی (n=112) روزه ۵:۲ را با محدودیت کالری مداوم مقایسه کرد. هر دو کاهش وزن مشابه و نرخ پایبندی مشابه داشتند.

خواندن مقاله →

فستینگ ۱۴ ساعته شبانه کیفیت خواب بزرگسالان با زوال حافظه و چاقی را بهبود می‌بخشد

یک کارآزمایی پایلوت تصادفی‌شده ۲۰۲۴ (n=۵۸) نشان داد فستینگ ۱۴ ساعته شبانه کیفیت خواب را به‌طور معناداری در بزرگسالان با زوال حافظه و چاقی بهبود بخشید.

خواندن مقاله →

رژیم تقلیدکننده روزه آبرسانی و بافت پوست زنان را بهبود می‌بخشد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده ۲۰۲۳ در ۴۵ زن نشان داد که ۳ دوره ماهانه رژیم تقلیدکننده روزه ۵ روزه آبرسانی پوست را به‌طور معناداری بهبود بخشیده و بافت پوست را در مقایسه با کنترل‌ها حفظ کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب همراه با تمرین مقاومتی چربی را کاهش می‌دهد در حالی که عضله را حفظ می‌کند

یک متاآنالیز ۲۰۲۱ از ۶ کارآزمایی بالینی (n=۱۴۹) در مجله JSCR نشان داد ترکیب IF با تمرین مقاومتی توده چربی را به‌طور معناداری کاهش می‌دهد در حالی که توده بدون چربی را حفظ می‌کند.

خواندن مقاله →

روزه رمضان سایتوکاین‌های التهابی را تا ۷۸٪ در بزرگسالان سالم کاهش داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آینده‌نگر با ۵۰ نفر در Nutrition Research (2012) نشان داد روزه رمضان IL-1β را ۷۸٪، IL-6 را ۵۷٪ و TNF-α را ۶۶٪ کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان باکتری‌های مفید روده را تا ۷۳ درصد در ۳۰ روز افزایش می‌دهد

مطالعه‌ای در مجله AJCN (۲۰۲۱) با ۳۷ شرکت‌کننده نشان داد روزه رمضان باکتری‌های مفید روده را تا ۷۳٪ افزایش می‌دهد — اما این اثر پس از پایان فستینگ برمی‌گردد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان ۱۶:۸ فعالیت بیماری کرون را در ۱۲ هفته ۴۰٪ کاهش داد

کارآزمایی تصادفی Gastroenterology 2026 (n=۳۵) نشان داد TRF 16:8 برای ۱۲ هفته فعالیت بیماری کرون را ۴۰٪ کاهش داد، درد شکمی را نصف کرد و التهاب سیستمیک را کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ ۵:۲ چربی کبد، ALT و التهاب را در NAFLD کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک RCT 12 هفته‌ای در ۴۴ بیمار NAFLD نشان داد روزه ۵:۲ استئاتوز کبد را ۲۳ dB/m کاهش داد، ALT را ۳۱٪ و تری‌گلیسرید را ۲۵٪ کاهش داد. Frontiers in Nutrition، 2022.

خواندن مقاله →

رژیم تقلید روزه IGF-1، چربی بدن و عوامل خطر بیماری را کاهش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۲۰۱۷ روی ۱۰۰ بزرگسال نشان داد سه چرخه ماهانه FMD IGF-1، چربی بدن، فشار خون و شاخص‌های خطر قلبی‌عروقی را کاهش داد در حالی که توده بدون چربی را کاملاً حفظ کرد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان ۴ و ۶ ساعته وزن و مقاومت به انسولین را بدون شمارش کالری کاهش می‌دهد

کارآزمایی تصادفی Cell Metabolism 2020 (n=۵۸، ۱۰ هفته) نشان داد پنجره غذایی ۴ یا ۶ ساعته وزن، چربی و مقاومت به انسولین را بدون شمارش کالری کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب طول تلومر را در زنان جوان افزایش می‌دهد: نتایج تحقیق ۲۰۲۴

یک کارآزمایی تصادفی ۲۰۲۴ در Biomedicines (۲۹ نفر) نشان داد که روزه رمضان همراه با ورزش، طول تلومر را به‌شکل معناداری افزایش داد و TNF-α را در مقایسه با ورزش تنها کاهش داد.

خواندن مقاله →

زمان خوردن هورمون‌های استرس شما را تغییر می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک مرور سیستماتیک ۲۰۲۱ در Nutrients با ۱۴ مطالعه نشان داد زمان‌بندی پنجره خوردن — نه فقط خود روزه — تعیین می‌کند که کورتیزول و ملاتونین چگونه به TRE واکنش نشان می‌دهند.

خواندن مقاله →

تغذیه زمان‌محدود عملکرد تیروئید را در سندرم متابولیک بهبود داد: یافته‌های تحقیقات

کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده ۲۰۲۴ (n=۱۶۲) نشان داد که TRE هشت‌ساعته سطح T4 و نسبت T3/T4 را در بزرگسالان مبتلا به سندرم متابولیک در طی ۳ ماه بهبود بخشید. مجله BMC Medicine.

خواندن مقاله →

فستینگ ترشح هورمون رشد را تا ۵ برابر در مردان افزایش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک مطالعه کلاسیک در مجله Journal of Clinical Investigation روی ۹ مرد سالم نشان داد که روزه ۵ روزه، فرکانس و دامنه ضربان‌های GH را تا ۵ برابر افزایش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ خلق و خو، خواب و رفاه را در ۱۴۲۲ نفر بهبود می‌بخشد: یافته‌های علمی

مطالعه آینده‌نگر ۲۰۱۹ روی ۱۴۲۲ بزرگسال نشان داد فستینگ تحت نظارت Buchinger به طور مداوم خلق، خواب و رفاه کلی را حتی در روزه‌های ۴ تا ۲۱ روزه بهبود می‌بخشد.

خواندن مقاله →

روزه ۱۶:۸ تستوسترون مردان را ۱۷٪ کاهش می‌دهد — اما عضله حفظ می‌شود: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی ۱۲ ماهه (Moro و همکاران ۲۰۲۱، ۲۰ نفر) نشان داد که TRE تستوسترون را ~۱۷٪ در مردان کاهش داد اما عضله را حفظ کرد و نشانگرهای التهابی را به‌شدت بهبود داد.

خواندن مقاله →

فستینگ اضطراب و افسردگی را بدون افزایش خستگی کاهش داد: نتایج پژوهش

یک متاآنالیز ۲۰۲۱ از ۱۱ مطالعه و ۱,۴۳۶ شرکت‌کننده نشان داد که فستینگ اضطراب و افسردگی را به‌طور معناداری در مقایسه با کنترل کاهش داد، بدون افزایش خستگی.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب عضله‌سازی در تمرین مقاومتی را حفظ می‌کند: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی ۲۰۱۹ در AJCN (۴۰ نفر) نشان داد که تغذیه با محدودیت زمانی، توده بدون چربی و دستاوردهای قدرتی زنان ورزشکار را حفظ کرد و چربی را کاهش داد.

خواندن مقاله →

روزه متناوب با پنجره زمانی تراکم استخوان را کاهش نمی‌دهد: نتایج ۷ کارآزمایی

یک متاآنالیز Nutrients (2024) بر روی ۷ کارآزمایی بالینی و ۳۱۳ بزرگسال نشان داد TRE کاهش وزن معناداری ایجاد می‌کند بدون آنکه تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان در برابر محدودیت کالری روزانه برای کاهش وزن و سلامت قلب: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی بالینی JAMA با ۱۰۰ شرکت‌کننده: فستینگ یک‌روز در میان و محدودیت کالری هر دو کار کردند — اما یک یافته LDL محققان را شگفت‌زده کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب کاهش وزنی مشابه محدودیت کالری روزانه ایجاد می‌کند: یافته‌های تحقیقاتی

یک متاآنالیز ۲۰۱۸ از ۱۱ کارآزمایی بالینی تصادفی‌شده (۶۰۱ شرکت‌کننده، ۸ تا ۲۴ هفته) نشان داد فستینگ متناوب کاهش وزن معادل محدودیت کالری مداوم ایجاد می‌کند،

خواندن مقاله →

آیا تغذیه محدود به زمان خواب را بهبود می‌دهد؟ نتایج ۶ کارآزمایی تصادفی

مرور سیستماتیک ۲۰۲۴ از ۶ کارآزمایی تصادفی در Frontiers in Nutrition نتایج متناقضی یافت: TRE به ندرت خواب را بدتر می‌کند، اما بهبودهای قابل‌توجه نیز نادر هستند.

خواندن مقاله →

فستینگ طولانی بدن را مجبور می‌کند سیستم ایمنی خود را بازسازی کند: یافته‌های علمی

مطالعه ۲۰۱۴ مجله Cell Stem Cell روی ۱۱ بیمار سرطانی نشان داد روزه ۷۲ ساعته باعث بازسازی سیستم ایمنی از طریق فعال‌سازی سلول‌های بنیادی خون‌ساز می‌شود.

خواندن مقاله →

رژیم تقلید روزه ماهانه ۵ روزه IGF-1، وزن و التهاب را کاهش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک کارآزمایی بالینی ۲۰۱۵ در Cell Metabolism روی ۳۸ نفر نشان داد رژیم تقلید روزه ماهانه ۵ روزه، IGF-1 را ۱۳٪ و دور کمر، فشار خون و CRP را در ۳ ماه کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ ۵ روزه میکروبیوم روده را تغییر می‌دهد و فشار خون را کاهش می‌دهد: یافته‌های تحقیق

یک مطالعه Nature Communications در سال ۲۰۲۱ (n=71) نشان داد که یک پروتکل فستینگ ۵ روزه ترکیب باکتری‌های روده را تغییر داد،

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان اتوفاژی را افزایش می‌دهد و نشانگرهای پیری را بهبود می‌بخشد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی بالینی در Cell Metabolism (۲۰۱۹، n=۶۰) نشان داد فستینگ یک‌روز در میان نشانگرهای اتوفاژی را به‌طور قابل‌اندازه‌گیری افزایش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد و پروفایل هورمونی زنان مبتلا به PCOS را بهبود می‌بخشد

یک متاآنالیز ۲۰۲۵ در مجله Nutrients نشان داد فستینگ متناوب HOMA-IR را ۰.۹۴ واحد کاهش داد، انسولین را ۳.۱۷ واحد پایین آورد و SHBG را در زنان مبتلا به PCOS افزایش داد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان هورمون‌های جنسی زنان و مردان چاق را تغییر نمی‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۱۲ ماهه (n=۹۰) نشان داد TRE ۸ ساعته کاهش وزن معناداری ایجاد کرد اما سطح هورمون‌های جنسی را در زنان قبل و بعد از یائسگی تغییر نداد.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان BDNF را ۴۷٪ افزایش داد: نتایج پژوهش

مطالعه‌ای انسانی در ۲۰۱۷ نشان داد فستینگ متناوب رمضان (بیش از ۱۵ ساعت در روز، ۲۹ روز) BDNF را ۴۷٪، NGF را ۲۳٪ و سروتونین را به‌طور معناداری در ۲۹ بزرگسال سالم افزایش داد.

خواندن مقاله →