Aplikacja do postu dla hormonów kobiety

Twoje bezpłatne źródło wiedzy o przerywanym poście — protokoły, nauka, przepisy i praktyczne wskazówki dla każdego poziomu zaawansowania.

Wiedza

Wszystkie artykuły
Quizy o poście
O nas
Mehrdad Jamshidi
Języki

Zasoby

Pobierz FastSyncer
FastSyncer — aplikacja postu stworzona dla kobiet

Współpraca

Program dla influencerów

© 2026 FastingInPractice. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Polityka prywatności Warunki korzystania z serwisu Zgłoś problem

Wyniki mogą się różnić. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia.

Notifications

🔔

No notifications yet

Strona główna
/
Polski
/
Artykuły

Artykuły o poście przerywanym

617 artykuły — Polski

Artykuły617 Kobiety131 Przedłużony post111 Pytania i odpowiedzi42 Bez odpowiedzi85 Publikacje naukowe87

Publikacje naukowe

87 artykuły

Badania
Post 10-godzinny Zmniejsza Wagę, Ciśnienie Krwi i Cholesterol w Zespole Metabolicznym: Co Mówią Badania
Badanie pilotażowe z 2020 roku na 19 dorosłych z zespołem metabolicznym wykazało, że 12 tygodni postu przerywanego zmniejsza wagę, ciśnienie i lipidy aterogeniczne.
Czytaj artykuł →
Badania
Post Przerywany 16:8 Obniża Ciśnienie Krwi i Stan Zapalny u Sportowców: Co Mówią Badania
Randomizowane badanie (n=34, 8 tygodni, J Translational Medicine 2016) wykazało, że post 16:8 znacznie obniża ciśnienie skurczowe, markery stanu zapalnego i masę tłuszczową.
Czytaj artykuł →
Badania
Post 5:2 zmniejsza tłuszcz wątroby, ALT i stan zapalny w NAFLD: Co mówią badania
12-tygodniowe badanie RCT na 44 pacjentach z NAFLD wykazało, że post 5:2 zmniejszył steatozę (CAP −23 dB/m), ALT o 31% i trójglicerydy o 25% vs kontrola. Frontiers in Nutrition, 2022.
Czytaj artykuł →

Post Naprzemienny Zmniejsza Stres Oksydacyjny i Zapalenie: Co Pokazuje Badanie Naukowe

Przełomowe badanie z 2007 roku wykazało, że post naprzemienny obniża markery stresu oksydacyjnego i zapalenia, oraz poprawia funkcje oddechowe.

Czytaj artykuł →

Post Naprzemienny Podnosi Adiponektynę o 29% i Obniża Leptynę u Dorosłych z Normalną Wagą – Co Mówi Badanie

12-tygodniowe badanie z журнала Obesity (n=16) wykazało, że post naprzemienny podnosi adiponektynę o 29%, obniża leptynę o 40%, zmniejsza LDL o 25% i triglicerydy o 31%.

Czytaj artykuł →

Post naprzemienny zwiększa autofagię i poprawia markery starzenia u zdowych dorosłych: Co mówią badania

Badanie RCT z 2019 roku w Cell Metabolism (n=60) wykazało, że post naprzemienny mierzalnie zwiększa markery autofagii i poprawia biomarkery starzenia sercowo-naczyniowego.

Czytaj artykuł →

Post naprzemienny vs. codzienne ograniczenie kalorii: co pokazują badania nad utratą wagi i zdrowiem serca

Badanie RCT na 100 osobach porównało post naprzemienny z ograniczeniem kalorii przez 6 miesięcy. Oba działały — ale wynik LDL zaskoczył naukowców.

Czytaj artykuł →

Post Naprzemienny w Połączeniu z Ćwiczeniami Zachowuje Masę Mięśniową Podczas Utraty Tłuszczu: Co Pokazują Badania

8-tygodniowe badanie RCT (n=64) wykazało, że post naprzemienny z ćwiczeniami aerobowymi zmniejsza masę tłuszczową o 3kg, całkowicie zachowując beztłuszczową masę ciała.

Czytaj artykuł →

Post Naprzemienny Zmienia cząsteczki LDL na Bezpieczniejsze i Większe — Nawet Bez Liczenia Kalorii: Co Mówi Badania

Pilotażowe badanie British Journal of Nutrition, n=16 dorosłych z otyłością, 8 tygodni postu naprzemiennego: cholesterol LDL spadł o 25%, triglicerydy o 32%, cząsteczki LDL przesunęły się na większy rozmiar.

Czytaj artykuł →

Post naprzemienny w połączeniu z ćwiczeniami zmniejszył tkankę tłuszczową bardziej niż każde podejście osobno, zachowując mięśnie: co mówią badania

12-tygodniowe badanie na 64 dorosłych z otyłością wykazało, że post naprzemienny z ćwiczeniami aerobowymi zachowuje masę mięśniową, zmniejszając tłuszcz nawet o 6 kg.

Czytaj artykuł →

Post naprzemienny obniżył leptynę o 40% w 12 tygodni: Co mówią badania

Badanie kontrolne na 32 dorosłych wykazało, że post naprzemienny obniżył leptynę o 40% i podwyższył adiponektynę o 6% w ciągu 12 tygodni.

Czytaj artykuł →

Post naprzemienny obniża cholesterol LDL o 25% i triglicerydy o 32% w ciągu 8 tygodni: co mówią badania

Randomizowane badanie w Am J Clin Nutr (n=16) wykazało, że post naprzemienny zmniejsza LDL o 25%, triglicerydy o 32% i ciśnienie tętnicze w ciągu 8 tygodni.

Czytaj artykuł →

Niezgodność rytmu dobowego podnosi ciśnienie krwi i pogarsza tolerancję glukozy u pracowników pracujących na zmiany: Co mówią badania

Przełomowe badanie PNAS z 2009 roku wykazało, że niezgodność rytmu dobowego podnosi ciśnienie i pogarsza metabolizm glukozy w ciągu dni.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Wcześnie — Poprawa Wrażliwości na Insulinę Bez Utraty Wagi: Co Mówią Badania

Badanie z 2018 r. w Cell Metabolism wykazało, że jedzenie od 6 rano do 15:00 poprawiło wrażliwość na insulinę u mężczyzn bez utraty wagi.

Czytaj artykuł →

Jedzenie tej samej liczby kalorii na śniadaniu zamiast na kolacji daje 2,4 razy większą stratę wagi: co pokazują badania

RCT z udziałem 93 kobiet z nadwagą jedzących 1400 kcal wykazała: duże śniadanie vs kolacja = 8,7 vs 3,6 kg utraty wagi i spadek triglicerydów o 33% w 12 tygodni.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany o Wczesnym Oknie Żywieniowym Poprawił Kontrolę Glukozy: Badanie z CGM

Badanie krzyżowe z ciągłymi monitorami glukozy wykazało, że wczesny post przerywany poprawił zmienność glikemiczną u mężczyzn ze nadwagą.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany we Wczesnych Godzinach Poprawia Poziom Cukru we Krwi i Resetuje Geny Zegara Biologicznego

Badanie z Cell Metabolism (2019, n=11) wykazało, że okno żywieniowe przesunięte na wcześniejsze godziny obniża glikemię, zmniejsza stres oksydacyjny i aktywuje autofagię.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany w Ramadanie Podniósł BDNF o 47% i Serotoninę u 29 Zdrowych Dorosłych: Co Mówią Badania

Badanie z 2017 roku wykazało, że post przerywany w Ramadanie (15+ h/dzień przez 29 dni) zwiększył BDNF o 47%, NGF o 23% i serotoninę u 29 zdrowych dorosłych.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Zwiększa Wydzielanie Hormonu Wzrostu do 5-Krotności u Mężczyzn: Co Pokazuje Badanie

Przełomowe badanie z Journal of Clinical Investigation na 9 zdowych mężczyznach wykazało, że 5-dniowy post zwiększył częstość i amplitudę pulsów GH do 5-krotności, podczas gdy IGF-1 spadł. Poznaj szczegóły.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Zmusza Organizm do Odbudowy Systemu Immunologicznego: Co Pokazują Badania

Badanie z 2014 roku w Cell Stem Cell (n=11 pacjentów) wykazało, że 72-godzinny post regeneruje układ odpornościowy poprzez aktywację komórek macierzystych.

Czytaj artykuł →

Miesięczna 5-dniowa dieta postu zmniejsza IGF-1, wagę ciała i stany zapalne: Co pokazują badania

Pilotażowe badanie RCT z 2015 roku wykazało, że dieta mimetyczna postu zmniejszyła IGF-1 o 13% i zmniejszyła stan zapalny w ciągu 3 miesięcy.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Poprawia Nastrój, Sen i Samopoczucie u 1422 Osób: Co Pokazują Badania

Badanie z 2019 r. na 1422 dorosłych wykazało, że nadzorowany post Buchingera konsekwentnie poprawiał nastrój, sen i ogólne samopoczucie — nawet podczas postów trwających 4–21 dni.

Czytaj artykuł →

Dieta Mimetyzująca Post Obniża IGF-1, Tkankę Tłuszczową i Markery Ryzyka Chorób: Co Mówią Badania

Badanie z 2017 roku na 100 dorosłych wykazało, że trzy cykle miesięczne diety mimetyzującej post zmniejszyły IGF-1, tłuszcz, ciśnienie krwi i markery ryzyka sercowo-naczyniowego przy pełnym zachowaniu masy mięśniowej.

Czytaj artykuł →

Post przerywany w Ramadanie a toczeń: co pokazuje irańskie badanie pilotażowe z 2015 roku

Badanie z 2015 r. wykazało, że post przerywany w Ramadanie nie pogorszył aktywności tocznia u pacjentów ze stabilną chorobą. Przeczytaj wyniki.

Czytaj artykuł →

Dieta Naśladująca Post Zmniejsza Objawy SM i Wspomaga Remielinizację: Co Pokazują Badania

Pilotażowe badanie RCT z 2016 roku w Cell Reports (n=60 pacjentów ze SM) wykazało, że 3-dniowa miesięczna dieta naśladująca post poprawiła jakość życia i odnowę komórek immunologicznych.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Poprawia Nawilżenie Skóry i Zapobiega Jej Szorstkości u Kobiet: Co Pokazują Badania

Badanie z 2023 r. na 45 kobietach wykazało, że 3 miesięczne cykle postów imitujących znacznie poprawiły nawilżenie skóry i utrzymały teksturę skóry.

Czytaj artykuł →

Jedzenie Białka i Warzyw Przed Węglowodanami Zmniejsza Skoki Cukru o 37%: Badanie Kolejności Posiłków

Badanie z 2015 roku wykazało, że spożycie białka i warzyw przed węglowodanami zmniejszyło glukozę poposiłkową o 37% u osób z cukrzycą typu 2.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Pokonuje Dietę Ciągłą w Poprawie Wrażliwości na Insulinę u Kobiet z Nadwagą: Co Pokazują Badania

Badanie RCT z udziałem 107 kobiet opublikowane w International Journal of Obesity (2011) wykazało, że post 5:2 dorównuje diecie ciągłej w utracie wagi, ale daje większą poprawę insulinooporności.

Czytaj artykuł →

Post przerywany vs ograniczenie kalorii przez 12 miesięcy: co mówią badania

Norweskie badanie randomizowane (n=112) przez 12 miesięcy porównało post 5:2 z ciągłym ograniczeniem kalorii. Obie metody dały podobną utratę wagi i porównywalne wskaźniki adherencji.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany dla Nastolatków z Otyłością: Bezpieczny i Wykonalny w 12-Tygodniowym Badaniu Klinicznym

Badanie z 2021 roku wykazało, że 8-godzinne okno żywieniowe jest bezpieczne i dobrze tolerowane przez nastolatków. Poprawa BMI porównywalna do standardowego okna 12-godzinnego.

Czytaj artykuł →

Post przerywany a rezerwa jajnikowa u kobiet: Co mówią badania naukowe o AMH i bezpieczeństwie hormonów reprodukcyjnych

Przegląd z 2022 roku wykazał, że post przerywany nie zakłóca hormonów reprodukcyjnych u zdrowych kobiet i może być korzystny przy PCOS.

Czytaj artykuł →

336 Dorosłych Wykazało Niższe Wyniki Depresji i Lęku Po 4 Tygodniach Postu od Wschodu do Zachodu Słońca: Co Pokazują Badania

Badanie kohortowe z 2026 roku na 336 osobach wykazało znaczny spadek wyników depresji PHQ-9 i lęku GAD-7 po czterech tygodniach postu przerywanego od wschodu do zachodu słońca.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Spowalnia Starzenie Się Mózgu i Poprawia Funkcje Wykonawcze: Co Mówią Badania

Badanie RCT z 2024 r. w Cell Metabolism (n=40 seniorów, 8 tygodni) wykazało, że post 5:2 zmniejsza markery starzenia się mózgu i poprawia funkcje poznawcze.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Nocny Poniżej 13 Godzin Zwiększa Ryzyko Wznowy Raka Piersi o 36%: Co Pokazuje Badanie

Badanie JAMA Oncology z 2016 roku na 2413 kobietach wykazało, że nocny post poniżej 13 godzin zwiększa ryzyko wznowy raka piersi o 36% i podnosi HbA1c.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Poprawiał Funkcje Poznawcze u Starszych Dorosłych ze Słabym Upośledzeniem Poznawczym przez 3 Lata: Co Mówią Badania

Badanie RCT z 2020 roku (n=99) wykazało, że protokół 5:2 znacząco poprawiał funkcje poznawcze i zmniejszał stres oksydacyjny u seniorów ze słabym upośledzeniem poznawczym.

Czytaj artykuł →

Trzej pacjenci z cukrzycą typu 2 zależni od insuliny odstawili ją dzięki postowi przerywanego — co mówią badania

Studium przypadków z 2018 r. opublikowane w BMJ Case Reports opisuje 3 pacjentów z długotrwałą cukrzycą typu 2 zależną od insuliny, którzy odstawili terapię insuliną.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Nie Pogarsza Funkcji Nerwów w Cukrzycy Typu 2 – Co Pokazują Badania

Randomizowane badania z Frontiers in Endocrinology pokazują, że post przerywany nie wpływa negatywnie na funkcję nerwów u osób z cukrzycą typu 2.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Obniża Cukier we Krwi, Insulinę i BMI: Co Wykazała Meta-Analiza 12 Badań

Meta-analiza z 2019 roku 12 badań RCT (870 uczestników) pokazała, że post przerywany istotnie obniża glukozę na czczo, HbA1c, insulinę i BMI.

Czytaj artykuł →

5-dniowy post zmienia florę jelitową i obniża ciśnienie krwi: Co pokazują badania

Badanie z 2021 r. w Nature Communications (n=71) wykazało, że 5-dniowy protokół postu zmienia kompozycję bakterii jelitowych, obniża ciśnienie i poprawia markery metaboliczne.

Czytaj artykuł →

20 godzin dziennego postu poprawiło działanie insuliny u szczupłych mężczyzn bez utraty wagi: Co pokazują badania

Kontrolowane badanie wykazało, że 15 dni postu przerwanego przez 20 godzin dziennie poprawiło czułość insuliny. Przeczytaj szczegóły.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Zmniejsza Markery Zapalenia: Co Pokazuje 21 Badań

Meta-analiza z 2025 roku wykazała, że post przerywany istotnie obniża TNF-alfa, CRP i leptynę u 839 dorosłych. Okno żywieniowe dało największy efekt.

Czytaj artykuł →

14-dniowy post pod opieką medyczną zmniejszył małe, gęste LDL o 30%: Co pokazują badania

Badanie z 2021 roku opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że 14-dniowy post zmniejsza najgroźniejszą frakcję LDL o 30%, podczas gdy apoB i Lp(a) pozostały bez zmian.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Zmniejsza Lęk i Objawy Depresji Bez Zwiększania Zmęczenia: Co Pokazują Badania

Meta-analiza z 2021 roku obejmująca 11 badań i 1436 uczestników wykazała, że post przerywany istotnie zmniejsza lęk i depresję w porównaniu z grupą kontrolną.

Czytaj artykuł →

Post Naprzemienny Zmienia Spalanie Paliwa na Tłuszcz Bez Zwolnienia Metabolizmu: Co Pokazują Badania

Post naprzemienny zachowuje masę mięśniową, zwiększa utlenianie tłuszczu i utrzymuje metabolizm. Badanie z 2005 roku na 16 osobach.

Czytaj artykuł →

Czy post przerywany zmniejsza poziom żelaza, cynku i witaminy D? Co mówi badania naukowe

Przegląd badań nad postem religijnym i przerwanym pokazuje mieszane efekty na status żelaza, cynku, magnezu i witaminy D — dowiedz się, co mówią fakty.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany a Migreny: Badanie Pokazuje Niemal Podwojenie Ataków w Okresie Ramadanu

Badanie 76 pacjentów z migrenami wykazało, że post podczas Ramadanu znacząco zwiększył częstość i nasilenie ataków w porównaniu z osobami nie poszczącymi.

Czytaj artykuł →

Ograniczenie Kalorii Aktywuje Odnowę Mitochondriów w Mięśniach Człowieka: Co Pokazują Badania

Badania z biopsją mięśni wykazały, że 6 miesięcy postu przeerywanego istotnie podniósł PGC-1α, SIRT1, TFAM i mtDNA w mięśniach szkieletowych — molekularny ślad odnowy mitochondriów.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany i Cykle Refeedingu: Jak Reset Komórek Odpornościowych Działa Naprawdę

Badanie z Cell pokazuje, że post przerywany reguluje monocyty — ale ten mechanizm słabnie z wiekiem. Dowiedz się, co mówi nauka.

Czytaj artykuł →

12-dniowy post nadzorowany zmienia równowagę kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6 w organizmie: Co mówią badania

Badanie z 2025 roku z European Journal of Clinical Investigation wykazało, że 12-dniowy post przerywany znacząco zmienia poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Zmniejsza Krwawienia Dziąseł i Zapalenie w Badaniu 97 Osób: Co Pokazuje Badanie

Badanie Karolinska z 97 osobami wykazało, że 6 miesięcy postu 5:2 zmniejszyło krwawienia dziąseł, CRP i HbA1c, choć mikrobiom jamy ustnej pozostał w dużej mierze niezmieniony.

Czytaj artykuł →

Post przerywany zmniejsza insulinooporność i poprawia profile hormonalne u kobiet z PCOS – co mówią badania

Meta-analiza z 2025 roku wykazała, że post przerywany znacznie zmniejsza insulinooporność, obniża insulin i podnosi SHBG u kobiet z PCOS.

Czytaj artykuł →

Czy Post Przerywany Zwiększa Ryzyko Zakrzepów? Co Pokazało Wczesne Badanie Postu Ramadanowego

Badanie postu ramadanowego wykazało brak dowodów na zwiększone ryzyko zakrzepicy u dorosłych — sprawdź, co pokazały dane.

Czytaj artykuł →

Post przerywany z metotrekstatem prawie podwaja remisję łuszczycy: co pokazują badania

Badanie na 120 pacjentach wykazało, że post 16:8 obok metotreksatu poprawia długotrwałą remisję PASI50 w łuszczycy płytkowatej.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany w Ramadanie Zmniejsza Nasilenie Łuszczycy i Markery Zapalenia: Co Mówią Badania

Badanie z 2022 roku wykazało, że 29-dniowy post przerywany zmniejszył wskaźnik PASI o 24% i obniżył TNF-α u pacjentów z łuszczycą blachodawkowatą.

Czytaj artykuł →

Dieta 16:8 Znacznie Poprawia Jakość Życia i Zmniejsza Zmęczenie: Co Mówią Badania

Badanie prospektywne trwające 3 miesiące (n=30, Nutrients 2022) wykazało, że post 16:8 istotnie zmniejsza zmęczenie (FAS p=0,002) i poprawia jakość życia.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany i Trening Siłowy: Jak Zmniejszyć Tłuszcz Bez Utraty Mięśni - Metaanaliza 2021

Metaanaliza 6 badań RCT wykazała, że post przerywany połączony z treningiem siłowym zmniejsza tkankę tłuszczową i zachowuje masę mięśniową.

Czytaj artykuł →

Post 72-godzinny zwiększył metabolizm spoczynkowy o 14%, a nie obniżył go: Co mówią badania

Przełomowe badanie wykazało, że metabolizm podczas 72-godzinnego postu wzrasta o 14%, a nie spada — za sprawą norepinefryny.

Czytaj artykuł →

24-godzinny post podnosi reverse T3 i obniża aktywny hormon tarczycy: Co pokazują badania

Badanie crossover NIH na 58 zdrowych dorosłych wykazało, że 24-godzinny post zmienia konwersję hormonu tarczycy, obniżając wolny T3 i podnosząc reverse T3 (Thyroid, 2019).

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Zmniejszył Czułość Stawów u Pacjentów z Reumatoidalnym Zapaleniem Stawów: Co Pokazują Badania

Randomizowane badanie z Lancetu (n=53) wykazało, że 7–10-dniowy post po diecie wegetariańskiej znacznie poprawił wszystkie miary aktywności RA. Dowiedz się, co ujawniło badanie z 1991 roku.

Czytaj artykuł →

Siedem dni postu złagodziło objawy reumatoidalnego zapalenia stawów szybciej niż sama dieta: Co pokazują badania

Randomizowane badanie w Frontiers in Nutrition (2022, n=53) wykazało, że 7-dniowy post zmniejsza wyniki niepełnosprawności w RZS szybciej niż standardowa dieta przeciwzapalna.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Czasowo Obniża Masłowiec w Jelitach, Następnie Różnorodność Się Regeneruje: Co Mówi Badania

Pilotażowe badanie z 2023 r. na 20 osobach obserwujących post w Ramadanie wykazało, że kwasy tłuszczowe o krótkim łańcuchu jak masłowiec spadają, potem wzrasta różnorodność mikrobioma.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Wpływa na Architekturę Snu i Zwiększa Senność w Ciągu Dnia: Co Pokazują Badania

Badanie polisomnograficzne wykazało, że post przerywany w Ramadanie zmieniał sen REM i zwiększał senność w ciągu dnia, według badań z 2001 roku.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Zachowuje Przyrosty Mięśniowe Podczas Treningu Siłowego: Co Mówią Badania

Badanie z 2019 roku w AJCN (n=40) wykazało, że okno żywieniowe zachowało masę mięśniową i przyrosty siły u kobiet trenujących siłowo, zmniejszając tłuszcz.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Wydłuża Telomery u Młodych Kobiet: Co Pokazują Badania

Badanie z 2024 roku wykazało, że post przerywany połączony z ćwiczeniami znacząco wydłużył telomery i zmniejszył stan zapalny u kobiet.

Czytaj artykuł →

Post 16:8 obniża testosteron o 17% u mężczyzn — ale mięśnie są zachowane: co mówią badania

12-miesięczne RCT w Moro et al. (2021): post przerywany zmniejszył testosteron ~17% u mężczyzn, ale zachował mięśnie i znacznie poprawił markery zapalenia. n=20.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Lepszy Niż Restrykcja Kalorii dla Kontroli Poziomu Cukru we Krwi: Co Mówi Badania

Badanie RCT z 2023 roku w Nature Medicine (n=209) wykazało, że post przerywany z wczesnym oknem żywieniowym poprawiał tolerancję glukozy znacznie bardziej niż codzienne ograniczenie kalorii.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Daje Podobną Stratę Wagi Co Codzienne Ograniczanie Kalorii: Co Mówią Badania

Meta-analiza z 2018 roku 11 badań (601 uczestników, 8–24 tygodnie) wykazała, że post przerywany daje podobną stratę wagi co ciągłe ograniczanie kalorii, z kluczową przewagą insulinową.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany a Hormony Płciowe: Badania Pokazują, że 8-Godzinne Okno Żywieniowe Nie Zaburza Hormonów

12-miesięczne badanie (n=90) wykazało, że post przerywany 8:16 skutkuje znaczną utratą wagi, ale nie zmienia poziomu hormonów płciowych. European Journal of Clinical Nutrition, 2024.

Czytaj artykuł →

14-godzinny nocny post poprawia sen u dorosłych z upośledzeniem pamięci i otyłością: Co pokazują badania

Badanie pilotażowe z 2024 roku (n=58) wykazało, że 14-godzinny nocny post znacząco poprawia jakość snu w porównaniu z edukacją zdrowotną u dorosłych z problemami pamięci i otyłością.

Czytaj artykuł →

Post OMAD nie obniża spalania metabolicznego w spoczynku: co mówi nauka

Badanie z 2007 roku wykazało, że jedzenie jednego posiłku dziennie zmniejsza tkankę tłuszczową bez obniżenia metabolizmu. Sprawdź wyniki.

Czytaj artykuł →

Post przerywany a 61% niższe ryzyko hospitalizacji lub śmierci z powodu COVID-19: Co mówią badania

Badanie kohortowe BMJ z 2022 roku na 205 pacjentach wykazało, że osoby prakykujące post przerywany miały 11,0% vs 28,8% wskaźnik hospitalizacji lub śmiertelności z COVID-19.

Czytaj artykuł →

Post Prolongowany Chronił Białe Krwinki i Zmniejszył Efekty Uboczne: Wyniki Badania Pilotażowego na Ludziach

Badanie pilotażowe z 2009 r. wykazało, że post prolongowany przez 24–140 godzin chroni białe krwinki i znacznie zmniejsza efekty uboczne. Bez poważnych incydentów.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany w Ramadanie Zwiększył Kluczową Bakterię Jelitową: Czego Pokazują Badania

Badanie pilotażowe z 2019 roku wykazało, że post ramadański istotnie zwiększył Akkermansia muciniphila u 15 uczestników – bakterię wspierającą barierę jelitową.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany a Trądzik: Badanie na 40 Pacjentach Wykazało Zmniejszenie Nasilenia i Markerów Zapalnych

Badanie z 2024 r. wykazało, że post podczas Ramadanu zmniejszył nasilenie trądzika, poziomy IL-17, IFN-γ i markery stresu oksydacyjnego u 40 pacjentów.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany a Astma: Badanie na 120 Pacjentach Wykazuje Brak Pogorszenia

Badanie z 2022 roku na 120 pacjentach z astmą wykazało, że post przerywany podczas Ramadanu nie pogorszył funkcji płuc — może być bezpieczny dla stabilnej astmy.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany w Ramadanie Obniża Ciśnienie Krwi, Cholesterol i Cukier: Wyniki Badań

Badanie prospektywne 82 dorosłych wykazało, że post przerywany w Ramadanie znacznie obniża ciśnienie krwi, cholesterol LDL, triglicerydy i glukozę. Nutrition Journal, 2012.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany w Ramadanie Zwiększa Korzystne Bakterie Jelitowe do 73% w 30 Dni: Co Pokazują Badania

Badanie AJCN z 2021 roku na 37 osobach wykazało, że 30 dni postu przerywanego w Ramadanie zwiększyło Lachnospiraceae o 61% i Ruminococcaceae o 73%.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany w Ramadanie Zmniejsza Cytokinę Zapalną o 78%: Co Pokazują Badania

Badanie 50 osób z 2012 roku wykazało, że post przerywany w Ramadanie obniża IL-1β o 78%, IL-6 o 57% i TNF-α o 66% u zdrowych dorosłych.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany w Ramadanie Obniża Insulinę i Poprawia Wrażliwość na Insulinę u Zdrowych Mężczyzn: Co Mówi Nauka

Badanie z 2021 roku w American Journal of Lifestyle Medicine (27 zdrowych mężczyzn) wykazało, że post przerywany w Ramadanie obniża insulinę i HOMA-IR, poprawiając wrażliwość na insulinę.

Czytaj artykuł →

Post przerywany podczas Ramadanu spowalniał regenerację mięśni u piłkarzy: co mówią badania

Pilotażowe badanie z Frontiers in Physiology na 8 zawodnikach piłki nożnej wykazało, że post w Ramadanie podwyższa kinazę kreatynową i spowalnia regenerację.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Nie Zmniejsza Gęstości Kości – Co Mówią Badania z 7 Prób Klinicznych

Meta-analiza z 2024 roku wykazała, że post przerywany dał znaczną stratę masy ciała bez zmniejszenia gęstości mineralnej kości (MD −0,009 g/cm²).

Czytaj artykuł →

Post Przerywany o Wczesnych Godzinach Poprawia Kontrolę Glukozy przez 24 Godziny bez Redukcji Kalorii: Co Mówią Badania

Badanie z 2019 roku na 15 mężczyznach wykazało, że post przerywany z wczesnym oknem żywieniowym (9h, 8-17) znacznie obniża średnią glukozę bez ograniczania kalorii.

Czytaj artykuł →

Post przerywany poprawił funkcję nerek w małym badaniu pilotażowym CKD: Co pokazują badania

Badanie pilotażowe z 2023 roku opublikowane w Frontiers in Endocrinology na 27 dorosłych ze stadami CKD 3-4 wykazało poprawę eGFR przy post ograniczonym czasowo.

Czytaj artykuł →

Kiedy jesz zmienia twoje hormony stresu: Co pokazują badania

Przegląd systematyczny z 2021 roku analizujący post przerywany wykazał, że okno żywieniowe — nie sam post — wpływa na kortyzol i melatoninę.

Czytaj artykuł →

Większość dorosłych je przez 15 godzin dziennie — post przerywany w oknie 10 godzin zmienił wszystko: Co mówią badania

Badanie z 2015 r. wykazało, że dorośli jedzą średnie 15+ godzin dziennie. Okno żywieniowe 10 godzin zmniejszyło wagę o 3,7% w 16 tygodni bez liczenia kalorii.

Czytaj artykuł →

Post Przerywany Rano Zmniejsza Apetyt i Zwiększa Spalanie Tłuszczu bez Spowolnienia Metabolizmu: Co Mówią Badania

Badanie z 2019 roku wykazało, że post przerywany rano istotnie zmniejsza apetyt i zwiększa oksydację tłuszczu, nie zmieniając całkowitego wydatku energetycznego.

Czytaj artykuł →

Post naprzemienny zmniejszył otłuszczenie wątroby o 5,48% w 3 miesiące – co pokazują badania

Badanie RCT z 2023 r. (Cell Metabolism) wykazało, że post naprzemienny z ćwiczeniami redukuje tłuszcz w wątrobie 32x skuteczniej niż brak interwencji. Sprawdź wyniki.

Czytaj artykuł →