Статті про інтервальне голодування

10-годинне харчове вікно знижує вагу, артеріальний тиск і холестерин при метаболічному синдромі: що показує дослідження

Пілотне дослідження 2020 року на 19 дорослих із метаболічним синдромом: 12 тижнів інтервального голодування 10:14 зменшили вагу, тиск і холестерин без змін дієти.

Читати статтю →

Дієта 16:8 знижує артеріальний тиск та запалення у тренованих дорослих: що показує дослідження

Рандомізоване перехресне дослідження (n=34, 8 тижнів, J Translational Medicine 2016) показало, що інтервальне голодування 16:8 значно знижує тиск і запалення.

Читати статтю →

Дієта 5:2 знижує жирову інфільтрацію печінки, АЛТ та запалення при НАЖБП: що показують дослідження

12-тижневе РКД у 44 пацієнтів з НАЖБП показало, що чергове голодування 5:2 знижує стеатоз печінки (CAP −23 дB/m), АЛТ на 31% та тригліцериди на 25%.

Читати статтю →

Чергове голодування зменшує окисний стрес та запалення: що показують дослідження

8-тижневе пілотне дослідження показало, що чергове голодування зменшує окисний стрес, запалення та поліпшує функцію дихання у дорослих зі зайвою вагою.

Читати статтю →

Чергове голодування підвищує адипонектин на 29% та знижує лептин у осіб нормальної ваги: що показує дослідження

12-тижневе дослідження журналу Obesity (n=16) показало, що чергове голодування підвищує адипонектин на 29%, знижує лептин на 40%, ЛДЛ на 25% та тригліцериди на 31%.

Читати статтю →

Чергове голодування підвищує автофагію та покращує маркери старіння у здорових дорослих: що показують дослідження

Дослідження 2019 р. Cell Metabolism (n=60) показало, що чергове голодування вимірюваним чином підвищує маркери автофагії та поліпшує біомаркери серцево-судинного старіння у здорових дорослих.

Читати статтю →

Чергове голодування проти щоденного обмеження калорій: що показують дослідження про вагу й серце

Дослідження JAMA порівняло чергове голодування з дієтою 25% калорій за 6 місяців. Обидва працюють, але результат холестерину LDL здивував учених.

Читати статтю →

Чергове голодування з вправами зберігає м'язову масу під час спалювання жиру: що показують дослідження

8-тижневе RCT (n=64) виявило, що поєднання чергового голодування з аеробними вправами зменшує жирову масу на 3 кг, повністю зберігаючи м'язову масу.

Читати статтю →

Чергове голодування змінює LDL на більш безпечні, великі частинки — навіть без підрахунку калорій: що показують дослідження

Пілотне дослідження British Journal of Nutrition, n=16 дорослих з ожирінням, 8 тижнів чергового голодування: LDL-C знизився на 25%, тригліцериди на 32%, LDL змінили розмір на більший.

Читати статтю →

Чергове голодування та вправи разом зменшили жирову масу більше, ніж окремо, зберігаючи м'язи: що показує дослідження

12-тижневе дослідження 2013 року на 64 дорослих з ожирінням виявило: чергове голодування + вправи зберегли м'язи й знизили жир на 6 кг.

Читати статтю →

Чергове голодування знизило лептин на 40% за 12 тижнів: що показує дослідження

Рандомізоване дослідження 32 дорослих показало, що чергове голодування знизило лептин на 40% за 12 тижнів. Детальний розбір результатів.

Читати статтю →

Чергове голодування зменшує холестерин ЛПНЩ на 25% та тригліцериди на 32% за 8 тижнів: що показує дослідження

Рандомізоване дослідження у Am J Clin Nutr (n=16) виявило, що модифіковане чергове голодування знижує ЛПНЩ на 25%, тригліцериди на 32% та систолічний тиск за 8 тижнів.

Читати статтю →

Обмеження калорій збільшує мітохондріальний біогенез м'язів людини через SIRT1 і PGC-1α: що показують дослідження

6-місячне РКД у 36 людей з надмірною вагою виявило, що 25% обмеження калорій підвищило мітохондріальну ДНК на ~35% і активізувало SIRT1 та PGC-1α. PLoS Medicine, 2007.

Читати статтю →

Циркадна дисритмія підвищує артеріальний тиск і погіршує толерантність до глюкози у змінних робітників: що показує дослідження

Дослідження PNAS 2009 року показало, що циркадна дисритмія під час змінної роботи підвищує артеріальний тиск і погіршує обмін глюкози за кілька днів.

Читати статтю →

Раннє обмеження часу прийому їжі покращує чутливість до інсуліну без втрати ваги: що показують дослідження

РКТ 2018 року в Cell Metabolism (n=8) показав, що харчування лише з 6:00 до 15:00 покращує чутливість до інсуліну у чоловіків з предіабетом.

Читати статтю →

Однакові калорії на сніданок та ужин дають різні результати: великий сніданок — на 2,4 рази більше схуднення

РКД із 93 жінками показала: великий сніданок дав 8,7 кг втрати ваги проти 3,6 кг від великої вечері, плюс 33% зниження тригліцеридів за 12 тижнів (Obesity, 2013).

Читати статтю →

Раннє обмежене за часом харчування покращило контроль глюкози: що показало дослідження з CGM

Дослідження з неперервним моніторингом глюкози виявило, що раннє інтервальне голодування зменшує коливання рівня глюкози у чоловіків із надмірною вагою.

Читати статтю →

Голодування в Рамадан підвищило BDNF на 47% та серотонін у 29 здорових дорослих: що показує дослідження

Дослідження 2017 року: інтервальне голодування (15+ год/день протягом 29 днів) підвищило BDNF на 47%, NGF на 23% та серотонін у здорових дорослих.

Читати статтю →

Інтервальне голодування підвищує секрецію гормону росту в 5 разів у чоловіків: що показують дослідження

Дослідження Journal of Clinical Investigation на 9 здорових чоловіках показало: 5-денне голодування збільшило амплітуду та частоту піків гормону росту в 5 разів. Що це означає.

Читати статтю →

Тривале голодування змушує організм перебудувати імунну систему: що показують дослідження

Дослідження Cell Stem Cell 2014 р. (n=11 онкопацієнтів) показало, що 72-годинне голодування запускає регенерацію імунітету. Детально про механізм.

Читати статтю →

Місячна дієта з 5-денним голоданням знижує IGF-1, вагу та запалення: що показують дослідження

Пілотне РКД 2015 року (n=38) показало, що місячна дієта, яка імітує голодування, за 3 місяці знизила IGF-1 на 13%, обіс та CRP.

Читати статтю →

Інтервальне голодування покращує настрій, сон і самопочуття у 1 422 осіб: що показує дослідження

Дослідження 2019 року з 1 422 дорослих показало, що контрольоване голодування за Бухінгером значно покращує настрій, сон та загальне самопочуття навіть під час 4–21-денного голодування.

Читати статтю →

Дієта, що імітує голодування, зменшує IGF-1, жирові відкладення та маркери ризику захворювань: що показують дослідження

Рандомізоване дослідження 2017 року на 100 дорослих показало, що три цикли дієти, що імітує голодування, знижують IGF-1, жирові відкладення та кров'яний тиск, зберігаючи м'язову масу.

Читати статтю →

Інтервальне голодування під час Рамаданів не погіршило активність вовчака: що показує іранське дослідження

Пілотне дослідження 2015 року на 40 пацієнтах з неактивним вовчаком показало, що голодування не змінило показники SLEDAI та якість життя.

Читати статтю →

Дієта, що імітує голодування, зменшує симптоми розсіяного склерозу та сприяє ремієлінізації: що показують дослідження

Пілотне РКД 2016 року (n=60 пацієнтів з RRMS) показало, що щомісячна 3-денна дієта ІГ покращує якість життя та стимулює ремієлінізацію в моделях на мишах.

Читати статтю →

Дієта, що імітує голодування, покращує гідратацію шкіри і запобігає грубінню шкіри у жінок: що показує наукові дослідження

РКД 2023 року на 45 жінках показала, що 3 місячні цикли дієти, яка імітує голодування, значно покращили гідратацію шкіри.

Читати статтю →

Споживання білків та овощів перед вуглеводами зменшує стрибки цукру на 37%: дослідження про чергування продуктів

Дослідження 2015 року показало, що їжте білків та овощів перед вуглеводами зменшує глюкозу на 37% у хворих на діабет 2 типу.

Читати статтю →

Інтервальне голодування краще ніж постійна дієта для чутливості до інсуліну у жінок з надлишком ваги: що показує наука

РКД з 107 жінками (Міжнародний журнал ожиріння, 2011) довів, що дієта 5:2 дорівнює щоденній дієті за втратою ваги, але дає більші поліпшення інсулінорезистентності.

Читати статтю →

Інтервальне голодування проти обмеження калорій за 12 місяців: що показує наука

Норвезьке дослідження (n=112) порівняло дієту 5:2 з щоденним обмеженням калорій. Обидва методи дали однакові результати з однаковою дотримуваністю. Nutrition Metab Cardiovasc Dis 2018.

Читати статтю →

Інтервальне голодування було безпечним для підлітків з ожирінням: що показує дослідження

Пілотне дослідження 2021 року на 50 підлітках показало, що 8-годинне харчове вікно безпечне та добре переносилося з покращенням BMI.

Читати статтю →

Інтервальне голодування та овіальний резерв у жінок: що показує дослідження щодо АМГ та безпеки репродуктивних гормонів

Огляд 2022 року з 14 досліджень показав, що інтервальне голодування не порушує репродуктивні гормони у здорових жінок та може допомогти при СПКЯ.

Читати статтю →

336 дорослих показали нижчі показники депресії та тривоги після 4 тижнів голодування від світанку до заходу сонця: що показує дослідження

Дослідження 2026 року 336 дорослих виявило, що показники депресії PHQ-9 та тривоги GAD-7 значно знизилися після чотирьох тижнів інтервального голодування.

Читати статтю →

Інтервальне голодування уповільнює старіння мозку та покращує виконавчі функції: що показують дослідження

РКД 2024 р. в Cell Metabolism (n=40 осіб 60+, 8 тижнів): дієта 5:2 зменшила маркери старіння мозку, покращила виконавчі функції та знизила інсулінорезистентність нейронів.

Читати статтю →

Нічне голодування менше 13 годин пов'язане з 36% вищим ризиком рецидиву раку молочної залози: що показує дослідження

Дослідження JAMA Oncology 2016 року на 2413 пацієнтках з раком молочної залози виявило, що коротке нічне голодування збільшує ризик рецидиву на 36% і підвищує HbA1c. Ключові висновки.

Читати статтю →

Інтервальне голодування поліпшило пізнавальну функцію у людей старшого віку з легким когнітивним порушенням протягом 3 років: що показує дослідження

3-річне РКД у журналі Nutrients (2020, n=99): протокол 5:2 значно поліпшив когнітивні показники та зменшив окисний стрес у людей старшого віку.

Читати статтю →

Три пацієнти зі 2-м типом діабету, залежні від інсуліну, припинили його прием за допомогою інтервального голодування: що показує дослідження

У дослідженні BMJ Case Reports 2018 року описано 3 пацієнтів, які припинили інсулінотерапію завдяки терапевтичному інтервальному голоданню.

Читати статтю →

Інтервальне голодування не погіршує функцію нервів при діабеті 2 типу: що показує дослідження

Рандомізоване дослідження на 31 дорослому з діабетом 2 типу показало, що інтервальне голодування не вплинуло на функцію периферичних нервів за 6 місяців.

Читати статтю →

Інтервальне голодування знижує цукор крові, інсулін і ІМТ: що показав метааналіз 12 досліджень

Метааналіз 2019 року 12 РКВ (870 учасників) показав, що інтервальне голодування значно знижує рівень глюкози, HbA1c, інсулін натще та ІМТ порівняно з контролем.

Читати статтю →

5-денне голодування змінює мікробіом кишківника та знижує кров'яний тиск: що показують дослідження

Дослідження Nature Communications 2021 року (n=71) виявило, що 5-денний протокол голодування змінює склад кишкових бактерій, знижує тиск та покращує метаболічні показники.

Читати статтю →

20 годин щоденного голодування покращили чутливість до інсуліну у струнких чоловіків без втрати ваги: що показує дослідження

Контрольоване дослідження виявило, що 15 днів 20-годинного голодування значно покращили периферичну чутливість до інсуліну у здорових чоловіків за вимірюванням еталонних тестів, без змін ваги.

Читати статтю →

Інтервальне голодування зменшує маркери запалення: аналіз 21 дослідження

Мета-аналіз 2025 року в журналі Nutrients включив 839 дорослих із 21 дослідження. Інтервальне голодування значно зменшило TNF-альфа, CRP і лептин.

Читати статтю →

14-денне медичне голодування зменшило малі щільні ліпопротеїни на 30%: що показує дослідження

Дослідження 2021 року в European Journal of Nutrition показало, що 14-денне інтервальне голодування зменшило найнебезпечніші фракції холестерину ЛПНЩ на 30%.

Читати статтю →

Інтервальне голодування зменшує тривогу та депресію без підвищення втоми: що показує дослідження

Мета-аналіз 2021 року 11 досліджень з 1436 учасниками підтвердив, що голодування значно знижує тривогу та депресію порівняно з контролем.

Читати статтю →

Чергове голодування змінює обмін палива на жир без сповільнення метаболізму: що показують дослідження

Дослідження 2005 року: м'язова маса збережена, окислення жиру збільшилось, метаболізм стабільний під час 22-денного чергового голодування.

Читати статтю →

Чи вичерпує інтервальне голодування залізо, цинк та вітамін D? Що показують дослідження

Огляд досліджень релігійного та інтервального голодування виявив змішані ефекти на рівень залізо, цинку, магнію та вітаміну D — ось що говорять докази.

Читати статтю →

Дослідження показує: голодування майже подвоїло напади мігрені під час Рамадану

Проспективне дослідження 76 пацієнтів виявило, що інтервальне голодування значно збільшило частоту та тяжкість мігрені під час посту.

Читати статтю →

Обмеження калорій активізує оновлення мітохондрій у м'язах: що показують дослідження

Рандомізоване дослідження з біопсією м'язів виявило, що 6 місяців обмеження калорій значно підвищили PGC-1α, SIRT1, TFAM та mtDNA в скелетних м'язах — молекулярна підпис оновлення мітохондрій.

Читати статтю →

Як цикли голодування та переїдання перезавантажують імунні клітини: що показують дослідження

Дослідження Cell з людською валідацією виявило, що інтервальне голодування регулює рівні моноцитів, а це універсальне явище розривається з віком.

Читати статтю →

12-денне контрольоване голодування змінює баланс омега-3 та омега-6 жирних кислот в організмі: що показує дослідження

Дослідження 2025 року у European Journal of Clinical Investigation на 98 учасниках показало, що ~12 днів контрольованого голодування суттєво змінює рівні омега-3 та омега-6 жирних кислот у мембранах еритроцитів.

Читати статтю →

Інтервальне голодування зменшує кровоточивість ясен і запалення: результати дослідження на 97 учасниках

Дослідження Каролінського університету показало, що дієта 5:2 протягом 6 місяців зменшує кровоточивість ясен, рівень CRP та HbA1c.

Читати статтю →

Інтервальне голодування зменшує інсулінорезистентність і покращує гормональний профіль у жінок із СПКЯ: що показує дослідження

Мета-аналіз 2025 року в журналі Nutrients показав, що інтервальне голодування значно зменшує HOMA-IR на 0,94, знижує інсулін на 3,17 μU/мл у жінок із СПКЯ.

Читати статтю →

Чи збільшує голодування ризик тромбозу? Що показало дослідження голодування в Рамадан

Дослідження голодування в Рамадан виявило, що інтервальне голодування не підвищує ризик тромбозу у здорових дорослих — дивіться результати.

Читати статтю →

Інтервальне голодування під час Рамаданату зменшує псоріаз та запальні маркери: що показують дослідження

Дослідження 2022 року з 41 учасником показало, що 29 днів голодування зменшили показник PASI на 24% та знизили TNF-α при стабільному псоріазі.

Читати статтю →

Дієта 16:8 істотно поліпшує якість життя та зменшує втому: що показує дослідження

3-місячне дослідження (n=30, Nutrients 2022) показало, що дієта 16:8 значно зменшила втому та поліпшила якість життя здорових дорослих.

Читати статтю →

Інтервальне голодування та силові тренування: як зберегти м'язи під час схуднення — дослідження 2021

Метаналіз 6 досліджень показав, що інтервальне голодування з силовим тренуванням ефективно зменшує жирову масу без втрати м'яз

Читати статтю →

3-денне голодування підвищило спокійний метаболізм на 14%, а не знизило його: що показує наука

Дослідження виміряло енергетичні витрати спокою під час 72-годинного голодування у 9 дорослих і виявило, що метаболізм зростав, а не падав.

Читати статтю →

Чергове голодування знизило жир у печінці на 5,48% за 3 місяці: що показує дослідження

РКД 2023 року в Cell Metabolism: чергове голодування з фізнавантаженням знизило жир у печінці в 32 рази краще за контроль за 3 місяці без втрати м'язів.

Читати статтю →