Рецепти для голодування
66 рецептів — Українська
Рецепти для голодування
66 рецептів
- Вечеря30 хвилин
Стейк рибай зі складеним маслом і спаржею
Соковитий стейк рибай із трав'яним маслом і запеченою спаржею — ситна страва для OMAD або харчового вікна. Keto, карніворна дієта, без цукру.
Переглянути рецепт →
- Вечеря35 хв
Грецький курячий сувлакі з дзадзіки та огірком
Соковиті мариновані курячі шашлики з домашнім дзадзіки та свіжим огірком — ситна вечеря з високим вмістом білка, ідеальна для харчового вікна при інтервальному голодуванні.
Переглянути рецепт →
- Вечеря60 хвилин
Марокканська курка з консервованим лимоном та оливками
Ароматна марокканська курка на одній сковороді з консервованим лимоном та оливками — багато білка, мало вуглеводів, ідеально для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Вечеря60 хв
Спагеті з гарбуза з яловичим болоньєзе
Насичений яловичий болоньєзе на ніжних волокнах гарбуза-спагеті — весь затишок пасти без зайвих вуглеводів і цукру.
Переглянути рецепт →
- Вечеря38 хв
Запечена куряча грудка з в'яленими томатами та оливками
Соковита страва в середземноморському стилі для вашого харчового вікна — 48г білка на порцію, корисні жири та готова за 40 хвилин.
Переглянути рецепт →
- Вечеря20 mins
Форель на сковороді з мигдалем і каперсами
Форель з хрусткою шкірою, смажена на вершковому маслі з мигдалем і каперсами. Вечеря за 20 хвилин, ідеальна для інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Вечеря30 хв
Свинячий філей з гірчичним вершковим соусом
Соковитий свинячий філей з вершково-гірчичним соусом — keto та карнівор-сумісний, готується за 30 хвилин, ідеальний для харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Вечеря27 хв
Баранячі відбивні з розмарином, часником та чімічурі
Соковиті баранячі відбивні з розмарином і часником під яскравим соусом чімічурі — ситна keto-вечеря з високим вмістом білка для вашого харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Вечеря30 хв
Качина грудка на сковороді з трав'яним маслом
Соковита качина грудка з хрусткою скоринкою та ароматним трав'яним маслом — розкішна вечеря, ідеальна для харчового вікна при інтервальному голодуванні.
Переглянути рецепт →
- Вечеря50 mins
Фаршировані болгарські перці з індичкою та рисом з цвітної капусти
Ситні фаршировані перці з індичкою та рисом з цвітної капусти — смачна вечеря з низьким вмістом вуглеводів, ідеальна для харчового вікна при інтервальному голодуванні.
Переглянути рецепт →
- Вечеря22 хв
Яловичина з броколі, імбиром і тамарі
Яловичина з броколі для інтервального голодування: 36г білка, 7г вуглеводів, готується за 22 хвилини. Ідеально для харчового вікна та keto.
Переглянути рецепт →
- Вечеря60 хв
Курячі стегна з запеченими кореневими овочами
Соковиті курячі стегна з карамелізованою ріпою, селерою та фенхелем — ситна вечеря з високим вмістом білка, ідеальна для харчового вікна при інтервальному голодуванні.
Переглянути рецепт →
- Вечеря25 хв
Морський окунь на грилі з фенхелем та оливками
Легка, багата на білок вечеря, що ідеально вписується у харчове вікно інтервального голодування. Морський окунь із карамелізованим фенхелем — готово за 25 хвилин.
Переглянути рецепт →
- Вечеря23 хв
Запечений лосось з кропом, лимоном і каперсами
Простий запечений лосось — багатий на омега-3, білок і готується за 25 хвилин. Ідеальна вечеря для харчового вікна, яка насичує на кілька годин.
Переглянути рецепт →
- Вечеря20 хв
Смажені креветки з часниковим маслом і спаржею
Креветки з часниковим маслом і спаржею — ситна keto-вечеря з високим вмістом білка для інтервального голодування. Готується за 20 хвилин.
Переглянути рецепт →
- Вечеря40 mins
Фрикадельки з індички в томатному соусі з локшиною з цукіні
Ситні фрикадельки з індички у пряному томатному соусі з локшиною з цукіні — страва без злаків і цукру для харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Вечеря25 хв
Запечена тріска з травами та запеченими черрі-томатами
Легка, багата на білок тріска з травами та черрі-томатами — готується за 25 хвилин і ідеально підходить для харчового вікна при інтервальному голодуванні.
Переглянути рецепт →
- Обід20 хв (плюс час на охолодження)
Холодна нарізана яловичина з соусом чімічурі
Тонко нарізана холодна яловичина з ароматним соусом чімічурі — білковий обід без вуглеводів, ідеальний для харчового вікна при інтервальному голодуванні.
Переглянути рецепт →
- Обід40 хвилин
Боул з тушкованою куркою, коулслоу та авокадо
Висококалорійний keto-боул з тушкованою куркою, вершковим коулслоу та авокадо. Ідеально для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Вечеря2 год 50 хв
Яловичина з овочами, тушкована на повільному вогні
Ситне keto-рагу з яловичини з грибами, цукіні та ріпою — ідеальне для OMAD або 6-годинного харчового вікна, менше 10г чистих вуглеводів.
Переглянути рецепт →
- Обід18 хв
Гребінці на сковороді з часниковим маслом і зеленню
Соковиті гребінці в часниковому маслі на подушці з тушкованої зелені — ситний обід з високим вмістом білка, ідеальний для харчового вікна при інтервальному голодуванні.
Переглянути рецепт →
- Обід25 хв
Теплий салат з яловичиною та грибами
Ситний теплий keto-салат із підсмаженою яловичиною та грибами — ідеальний обід для інтервального голодування. Готується за 25 хвилин.
Переглянути рецепт →
- Обід35 хв
Салат з курячими стегнами, загорнутими в бекон
Хрусткі курячі стегна в беконі на подушці із зелені з авокадо та трав'яною заправкою — ситний обід з високим вмістом білка для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Обід10 хв
Салат із крабом та авокадо з лимонною заправкою
Легкий салат із крабом та авокадо з пікантною лимонною заправкою — ідеально для харчового вікна. Багато корисних жирів, мало вуглеводів, готується за 10 хвилин.
Переглянути рецепт →
- Обід22 хв
Яєчний салат у чашечках з маслянистого салату
Яєчний салат без злаків з високим вмістом білка в хрустких листках салату. Швидко, легко і ідеально для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Обід5 хв
Консервовані сардини з авокадо та каперсами
Обід без готування за 5 хвилин: 32 г білка, омега-3 та електроліти — один із найпоживніших способів вийти з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Обід23 хвилини
Тайський яловичий салат з лаймом, чилі та зеленню
Яскравий тайський салат з яловичиною, заправкою з лайма та свіжою зеленню — без цукру та крохмалю, сумісний з keto та ідеальний для харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Обід25 хв
Салат з грильованим халумі та запеченим перцем
Ситний низьковуглеводний обід: золотистий халумі на грилі, солодкий запечений перець і рукола в лимонно-трав'яній заправці. Готується за 25 хвилин.
Переглянути рецепт →
- Обід20 хв
Боул із меленою яловичиною та рисом із цвітної капусти
Ситний keto-боул для обіду — мелена яловичина з прянощами на подушці з цвітної капусти. Готується за 20 хвилин і ідеально підходить для харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Обід15 хв
Смажений стейк з тунця з кунжутом, імбиром та зеленню
Швидкий, багатий на білок стейк з тунця з кунжутом та імбиром на свіжій зелені — ідеально для обіду у харчовому вікні.
Переглянути рецепт →
- Обід10 mins
Салат капрезе з буйволячою моцарелою та оливковою олією
Простий і ситний салат капрезе з буйволячою моцарелою, стиглими помідорами, свіжим базиліком та оливковою олією — легкий keto-обід для харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Обід25 хв
Курка з овочами на сковороді з тамарі та імбиром
Швидка страва з куркою, хрусткими овочами, тамарі та імбиром — ідеально для виходу з інтервального голодування або короткого харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Обід25 хвилин
Салат Нісуаз з тунцем, яйцями та стручковою квасолею
Класичний французький салат з високим вмістом білка і корисних жирів — без картоплі та грінок. Ідеально для виходу з голодування або ситного обіду.
Переглянути рецепт →
- Обід10 mins
Рулетики з копченим лососем, огірком та вершковим сиром
Легкі рулетики з огірка з копченим лососем і вершковим сиром — ідеальний обід без варіння для харчового вікна при інтервальному голодуванні.
Переглянути рецепт →
- Обід20 хв
Стейк-салат з руколою, пармезаном та оливковою олією
Поживний стейк-салат з гострою руколою, стружкою пармезану та лимонно-оливковою заправкою — ідеально для виходу з голодування та харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Обід22 хвилини
Рулетики з салату з індичкою, авокадо та гірчицею
Хрусткі листки салату з приправленою індичкою, кремовим авокадо та гірчицею. Швидкий, ситний обід для інтервального голодування з великою кількістю білка.
Переглянути рецепт →
- Обід30 хв
Салат Цезар з куркою без крутонів
Ситний keto-салат Цезар з грильованою куркою, хрустким беконом і домашньою заправкою — без крутонів, без цукру, без компромісів.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 хв
М'ятно-шоколадний коктейль з авокадо
Кремовий шоколадний коктейль без цукру з авокадо та колагеном — багатий на корисні жири, ідеальний для виходу з голодування або як перекус у харчовому вікні.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 хвилин
Протеїновий коктейль з солоною карамеллю на мигдальному молоці
Густий вершковий протеїновий коктейль із сироватковим протеїном, мигдальним молоком і без цукру. Багато білка, keto-сумісний, ідеально підходить для виходу з голодування.
Переглянути рецепт →
- Обід5 хвилин
Авокадо з тунцем: швидкий обід за 5 хвилин
Авокадо, фаршироване тунцем, каперсами та зеленню — ситний обід з високим вмістом білка, ідеальний для харчового вікна. Готується за 5 хвилин.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 хв
Смузі з куркумою, імбиром та кокосовим молоком
Зігріваючий протизапальний смузі з кокосовим молоком, куркумою та імбиром — без цукру, з високим вмістом жиру, ідеальний для відкриття або закриття харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 хвилин
Колагеновий протеїновий коктейль з ваніллю та мигдальним молоком
Кремовий коктейль без цукру з колагеновим протеїном і несолодким мигдальним молоком — ніжний, ситний і ідеальний для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок35 хв
Яйця запечені в томатно-чоризо соусі
Ситні запечені яйця з гострим соусом чоризо та томатами — ідеальний сніданок з високим вмістом білка для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок20 хв
Паштет з курячої печінки з огірковими слайсами
Ніжний паштет з курячої печінки на хрустких кружечках огірка — білкова, поживна страва для правильного виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 хв
Матча-смузі з кокосовими вершками та протеїном
Ніжне пінисте матча-смузі з кокосовими вершками та колагеном — ідеальний сніданок з високим вмістом жиру та нульовим цукром для відкриття харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 хвилин
Смузі з авокадо, шпинатом і насінням конопель
Густий вершковий смузі без цукру з авокадо, шпинатом і насінням конопель — корисні жири, рослинний білок, ідеально для інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 mins
Протеїновий коктейль з кавою та маслом (стиль Bulletproof)
Ситний кето-коктейль з кавою, маслом гхі, MCT-олією та колагеном. Нуль цукру, підтримка інтервального голодування та стабільна енергія.
Переглянути рецепт →
- Смузі3 хв
Кавовий протеїновий коктейль з корицею та MCT олією
Кавовий протеїновий коктейль з корицею та MCT олією — стала енергія, ясність розуму та контроль апетиту без цукру та різких спадів.
Переглянути рецепт →
- Сніданок25 хв
Яйця, запечені в прошуто у формі для маффінів
Хрусткі чашечки з прошуто із запеченими яйцями — білкова keto-сніданок для виходу з інтервального голодування без стрибка інсуліну.
Переглянути рецепт →
- Сніданок10 хв
Омлет з вершковим сиром і копченим лососем
Ніжний омлет з вершковим сиром і копченим лососем — висококалорійний сніданок з білком і жиром, який добре насичує після інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок25 хвилин
Яйця з беконом, запечені в авокадо
Половинки авокадо, запечені з яйцем і хрустким беконом — сніданок без вуглеводів із високим вмістом жирів для інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок18 хв
Омлет з індичкою, овочами та зеленню
Омлет з індичкою та овочами — ситний білковий сніданок для інтервального голодування. Без цукру, без крохмалю, понад 35 г білка.
Переглянути рецепт →
- Сніданок10 mins
Огіркові човники з копченим лососем та вершковим сиром
Хрусткі огіркові човники з вершковим сиром і копченим лососем — ситний сніданок без вуглеводів для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок10 хвилин
Паштет із копченої скумбрії на скибочках огірка
Ніжний паштет із копченої скумбрії на свіжих кружечках огірка — без вуглеводів, багато жиру, готовий за 10 хвилин.
Переглянути рецепт →
- Сніданок10 хвилин
Розтертий авокадо з яйцями пашот
Ніжний розтертий авокадо з яйцями пашот — keto-сніданок, багатий на жири та білок, щоб правильно завершити інтервальне голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок35 хв
Шакшука з фетою та зеленню
Яйця, запечені в пряному томатно-перцевому соусі з зеленню та вершковою фетою — ситний сніданок з високим вмістом білка.
Переглянути рецепт →
- Сніданок20 хв
Кето млинці з мигдалевого борошна з маслом
Пишні кето млинці з мигдалевого борошна та яєць — без цукру, з високим вмістом білка, ідеальні для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок30 хв
Яєчні маффіни з беконом та чеддером
Яєчні маффіни з хрустким беконом і чеддером — без вуглеводів, keto-friendly та ідеальні для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок25 хв
Яловичина з яйцями, перцем і цибулею на сковороді
Ситна keto-страва з яловичини та яєць з перцем і цибулею — багато білка, без крохмалю, ідеально для виходу з інтервального голодування.
Переглянути рецепт →
- Сніданок20 хвилин
Млинці на кокосовому борошні з маслом та корицею
Легкі keto млинці з кокосового борошна, яєць та вершкового масла — ідеальний сніданок з високим вмістом жиру для відкриття харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 хвилин
Ванільний кокосовий колагеновий шейк
Кремовий шейк без цукру з кокосовими вершками та ваніллю — ідеальний перший прийом їжі після інтервального голодування, багатий на білок.
Переглянути рецепт →
- Сніданок13 хв
Яєчня з шпинатом і фетою
Ніжна яєчня зі шпинатом і фетою — висококалорійний, keto-friendly сніданок, що тримає ситість протягом усього харчового вікна.
Переглянути рецепт →
- Обід22 хв
Салат з лососем та авокадо
Поживний протизапальний обід з омега-3, корисними жирами та 38 г білка — ідеальний для харчового вікна 16:8.
Переглянути рецепт →
- Обід30 хв
Куряча грудка на грилі з лимоном і травами
Простий обід з високим вмістом білка для виходу з голодування — нежирна курятина, корисні жири та нуль цукру.
Переглянути рецепт →
- Сніданок5 хв
Шоколадний протеїновий смузі з авокадо
Густий вершковий протеїновий смузі без цукру з авокадо, кокосовими вершками та какао — підходить для keto та карніворного харчування.
Переглянути рецепт →
- Смузі5 хв
Зелений протеїновий смузі зі шпинатом та авокадо
Кремовий keto-смузі зі шпинатом, авокадо та колагеном — ідеальний перший прийом їжі після інтервального голодування 16:8 або 18:6.
Переглянути рецепт →