مقالات فستینگ متناوب

آیا فستینگ متناوب به کاهش وزن زنان مبتلا به PCOS کمک می‌کند؟

یک کارآزمایی تصادفی در Nature Medicine روی ۷۶ زن مبتلا به PCOS طی ۶ ماه، تأثیر فستینگ متناوب بر کاهش وزن را بررسی و با کاهش کالری مقایسه کرد.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب به پی‌سی‌اواس کمک می‌کند؟

یک کارآزمایی تصادفی روی ۱۵ زن مبتلا به پی‌سی‌اواس نشان داد فستینگ متناوب ۱۸:۶ باعث کاهش وزن، دور کمر و بهبود قند خون بیشتری نسبت به تغذیه آزاد شد (۲۰۲۶).

خواندن مقاله →

آیا یائسگی روی نتیجه فستینگ یک‌روز‌در‌میان اثر دارد؟

یک مطالعه ۲۰۲۱ در نشریه Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases روی ۷۵ نفر نشان داد فستینگ یک‌روز‌در‌میان قبل و بعد از یائسگی به یک اندازه برای کاهش وزن موثر است.

خواندن مقاله →

آیا روزه رمضان چربی و کلسترول زنان یائسه را کم می‌کند؟

بررسی یک مطالعه ۲۰۲۳ روی ۶۲ زن سعودی نشان داد روزه‌داری رمضان چربی بدن و کلسترول بد را کاهش داد، به‌خصوص در زنان یائسه.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و هورمون‌های یائسگی چه می‌کند؟

یک مطالعه سال ۲۰۲۳ در مجله Obesity روی ۲۳ زن -پیش و پس از یائسگی- طی ۸ هفته فستینگ متناوب با پنجره غذایی محدود، تغییرات هورمون‌های جنسی را بررسی کرد.

خواندن مقاله →

روزه رمضان چه اثری روی هورمون‌های یائسگی دارد؟

یک مطالعه سال ۲۰۲۴ در نشریه Frontiers in Nutrition روی ۶۲ زن سالم سعودی طی رمضان نشان داد سطح استروژن قبل و بعد از یائسگی، دو مسیر متفاوت را طی می‌کند.

خواندن مقاله →

فستینگ و تای‌چی در یائسگی چه تاثیری بر کلسترول دارند؟

کارآزمایی روی ۱۴۲ زن یائسه نشان داد فستینگ متناوب همراه با تای چی، کلسترول را بیشتر از فستینگ به‌تنهایی کاهش می‌دهد و عملکرد رگ‌ها را بهبود می‌بخشد (۲۰۲۵).

خواندن مقاله →

فستینگ به‌همراه پیاده‌روی قدرت عضلانی زنان یائسه را بالا برد: پژوهش چه نشان می‌دهد

یک کارآزمایی تصادفی در Nutrients (۲۰۲۶) تغذیه در بازه محدود به‌همراه پیاده‌روی را در ۹۶ زن یائسه آزمود. قدرت چنگش در گروه ترکیبی بیشترین رشد را داشت.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و اسید اوریک در یائسگی: پژوهش چه نشان می‌دهد

یک مطالعه ۲۰۲۶ در Nutrients ۴۳ زن یائسه را دنبال کرد و کتوژنیک، فستینگ و رژیم معمول را مقایسه کرد. فقط کتو اسید اوریک را پایین آورد، نشانگری از خطر قلبی.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ همراه ورزش در یائسگی به مغز کمک می‌کند؟

یک مطالعه سال ۲۰۲۵ در Frontiers in Public Health روی ۵۹ زن یائسه بررسی کرد که آیا افزودن فستینگ متناوب ۱۶:۸ به ورزش، عملکرد مغز را بهتر می‌کند یا نه. نتیجه: فایده اضافه‌ای نداشت.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ ۱۶:۸ علائم یائسگی را بهتر از ورزش کم می‌کند؟

یک مطالعه ۲۰۲۵ در مجله Nutrients روی ۵۴ زن یائسه نشان داد ترکیب رژیم ۱۶:۸ با ورزش، علائم یائسگی را بیشتر از ورزش به‌تنهایی کاهش می‌دهد.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب قبل و بعد یائسگی یکسان اثر دارد؟

یک مطالعه سال ۲۰۲۱ روی ۳۲ زن چاق نشان داد ۸ هفته فستینگ متناوب (محدود کردن ساعات غذا خوردن)، چه قبل و چه بعد از یائسگی، به یک اندازه باعث کاهش وزن می‌شود.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب تناسب اندام زنان بعد از یائسگی را بهتر کرد: نتایج یک مطالعه ۲۰۲۵

یک کارآزمایی کوچک روی ۳۰ زن بعد از یائسگی نشان داد فستینگ متناوب همراه با تمرین اینتروال، آمادگی بدنی را حدود ۱۰٪ بالا برد؛ منتشرشده در Nutrients ۲۰۲۵.

خواندن مقاله →

پنجره غذایی محدود قبل و بعد از یائسگی یک‌جور جواب می‌دهد: نتایج یک مطالعه

یک مطالعه ۲۰۲۱ در Experimental Gerontology روی ۳۲ زن چاق نشان داد پنجره غذایی محدود در ۸ هفته، قبل و بعد از یائسگی به یک اندازه وزن کم کرد.

خواندن مقاله →

ترکیب فستینگ با تمرینات تناوبی به زنان بالای ۵۰ سال کمک کرد تناسب اندام بهتری پیدا کنند

کارآزمایی تصادفی ۲۰۲۵ در نشریه Nutrients روی ۳۰ زن یائسه نشان داد فستینگ همراه با تمرینات تناوبی شدید، در ۸ هفته، تناسب اندام را بیشتر از رژیم کم‌کالری بهبود داد.

خواندن مقاله →

آیا فستینگ متناوب به تعریق شبانه دوران یائسگی کمک می‌کند؟

یک کارآزمایی سال ۲۰۲۵ در نشریه Nutrients روی ۵۴ زن یائسه نشان داد فستینگ ۱۶:۸ همراه با ورزش، علائم کلی را بیشتر از ورزش تنها کاهش داد — اما نه گرگرفتگی یا تعریق شبانه.

خواندن مقاله →

نظرسنجی از ۳٬۱۰۸ نفر: فستینگ و سالم‌خوری با حال روحی‌تان چه کرد؟

از ۳٬۱۰۸ نفر پرسیدیم فستینگ و غذای سالم با حال روحی‌شان چه کرده: ۷۴٪ گفتند بهتر شد و فقط ۴٪ گفتند بدتر شد. اعداد کامل نظرسنجی و معنای واقعی‌اش اینجاست.

خواندن مقاله →

نظرسنجی از ۴٬۱۹۹ نفر: فستینگ یا رژیم غذایی، کدام واقعاً جواب داد؟

از ۴٬۱۹۹ نفر پرسیدیم بهترین نتیجه را از چه چیزی گرفته‌اند: ۸۹٪ گفتند فستینگ همراه با سالم‌خوری، فقط ۱۱٪ گفتند رژیم‌های غذایی. اعداد کامل نظرسنجی اینجاست.

خواندن مقاله →

فستینگ ۵:۲ نظم قاعدگی را در ۸۰٪ زنان چاق مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک بهتر کرد

یک مطالعه ۲۰۲۶ در Frontiers in Endocrinology روی ۹۰ زن چاق مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک نشان داد رژیم فستینگ ۵:۲ وزن، مقاومت به انسولین و نظم پریود را بهتر کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز‌در‌میان خلق‌وخو و کیفیت زندگی قبل از پریود را در زنان دارای اضافه‌وزن بهتر کرد

یک کارآزمایی تصادفی روی ۶۰ زن دارای اضافه‌وزن نشان داد فستینگ اصلاح‌شده یک‌روز‌در‌میان، عصبانیت و نوسان خلق قبل از پریود را بیشتر از رژیم کم‌کالری روزانه کم کرد.

خواندن مقاله →

پنجره غذایی زودهنگام چربی بیشتری می‌سوزاند، بدون از دست دادن عضله: نتایج یک مطالعه ۲۰۲۵

یک کارآزمایی تصادفی ۲۰۲۵ در Nutrients روی ۲۴ زن نشان داد پنجره غذایی ۸ صبح تا ۲ بعدازظهر وزن بیشتری کم کرد و عضله و قدرت را به همان اندازه حفظ کرد.

خواندن مقاله →

پنجره غذایی ۸ ساعته انسولین و هورمون‌های زنان مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک را بهتر کرد

یک مطالعه در Journal of Translational Medicine نشان داد ۵ هفته پنجره غذایی ۸ ساعته، مقاومت به انسولین، آندروژن‌ها و AMH را در زنان مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک کم کرد.

خواندن مقاله →

آیا دیابت نوع دو برگشت‌پذیر است؟ سه بیماری که با فستینگ متناوب انسولین را کنار گذاشتند

آیا دیابت نوع دو برگشت‌پذیر است؟ گزارش موردی BMJ سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد سه بیمار وابسته به انسولین، با فستینگ متناوب تحت نظر پزشک، انسولین را به‌طور کامل قطع کردند.

خواندن مقاله →

خوردن در بازه‌ی زمانی محدود در نوجوانان چاق، در یک کارآزمایی ۱۲هفته‌ای عملی و بی‌خطر بود: تحقیقات چه می‌گویند

کارآزمایی مقدماتی ۲۰۲۱ روی ۵۰ نوجوان نشان داد خوردن در بازه‌ی ۸ساعته عملی، بی‌خطر و قابل‌تحمل بود و کاهش BMI مشابه گروه کنترل با پنجره‌ی ۱۲ساعته داشت.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان اولیه کنترل گلوکز را در یک کارآزمایی تقاطعی با CGM بهبود داد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی تقاطعی با مانیتور گلوکز پیوسته نشان داد تغذیه محدود به زمان اولیه تغییرپذیری گلیسمیک را در مردان دارای اضافه‌وزن بهبود داد، مطالعه ۲۰۲۰.

خواندن مقاله →

محدودیت انرژی متناوب در مقابل رژیم مداوم: حساسیت انسولینی بهتر در زنان

یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده با ۱۰۷ زن (IJO 2011) نشان داد که روزه ۵:۲ به اندازه رژیم مداوم روزانه وزن کم کرد اما بهبودهای بیشتری در مقاومت انسولینی ایجاد کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب قند خون، انسولین و BMI را به طور معنی‌داری کاهش می‌دهد: نتایج یک متاآنالیز ۱۲ مطالعه‌ای

یک متاآنالیز ۲۰۱۹ از ۱۲ کارآزمایی تصادفی‌شده (۸۷۰ شرکت‌کننده) نشان داد فستینگ متناوب به طور معنی‌داری گلوکز ناشتا، HbA1c،

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب و ذخیره تخمدانی در زنان: یافته‌های پژوهش درباره AMH و هورمون‌های تولید مثلی

یک بررسی ۲۰۲۲ در Nutrients از ۱۴ کارآزمایی انسانی نشان داد فستینگ متناوب هورمون‌های تولید مثلی زنان سالم را مختل نمی‌کند و ممکن است به زنان مبتلا به PCOS سود برساند.

خواندن مقاله →

محدودیت کالری باعث تجدیدحیات میتوکندری در عضله انسان می‌شود: یافته‌های تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی با بیوپسی عضله نشان داد ۶ ماه محدودیت کالری سطح PGC-1α، SIRT1، TFAM و DNA میتوکندری را در عضله اسکلتی به‌طور معناداری افزایش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ یک روز در میان LDL را ۲۵٪ و تری‌گلیسرید را ۳۲٪ در ۸ هفته کاهش می‌دهد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی در Am J Clin Nutr با ۱۶ نفر نشان داد روزه متناوب روزانه LDL را ۲۵٪، تری‌گلیسرید را ۳۲٪ و فشار خون سیستولیک را کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب در طول ۳ سال عملکرد شناختی سالمندان مبتلا به اختلال شناختی خفیف را بهبود بخشید: یافته‌های تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۳ ساله در Nutrients (2020، n=99) نشان داد که فستینگ ۵:۲ به طور معنی‌داری نمرات شناختی را بهبود بخشید و استرس اکسیداتیو را در سالمندان مبتلا به MCI کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان شدت پسوریازیس و نشانگرهای التهابی را کاهش می‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک مطالعه آینده‌نگر ۲۰۲۲ در مجله Nutrients (n=۴۱) نشان داد فستینگ ۲۹ روزه رمضان امتیاز PASI را ۲۴٪ کاهش داد و TNF-α را در بیماران مبتلا به پسوریازیس پلاک پایدار کاهش داد.

خواندن مقاله →

روزه طولانی از گلبول‌های سفید محافظت کرد و عوارض جانبی را در یک مطالعه آزمایشی انسانی کاهش داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آزمایشی در مجله Aging (2009) با ۱۰ بیمار سرطانی نشان داد روزه ۲۴ تا ۱۴۰ ساعته از گلبول‌های سفید محافظت می‌کند و عوارض جانبی را بدون هیچ رویداد جدی کاهش می‌دهد.

خواندن مقاله →

خوردن دیرتر نسبت به ساعت بیولوژیکی بدن به طور مستقل چربی بیشتر را پیش‌بینی می‌کند: نتایج تحقیقات

یک مطالعه Current Biology 2017 با ۱۱۰ نفر نشان داد زمان وعده غذایی نسبت به شروع ملاتونین شخصی، درصد چربی بدن را مستقل از کالری، خواب و فعالیت پیش‌بینی می‌کند.

خواندن مقاله →

غذا خوردن در روز از عدم تحمل گلوکز در کارگران شیفت شب جلوگیری می‌کند: نتایج تحقیق

مطالعه تصادفی متقاطع ۲۰۲۱ در Science Advances (n=۱۲) نشان داد که محدود کردن غذا به ساعات روز از اختلال گلوکز ناشی از شیفت شب جلوگیری می‌کند.

خواندن مقاله →

ترکیب فستینگ یک‌روز در میان و ورزش چربی را بیشتر کاهش داد و عضله را حفظ کرد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی ۱۲ هفته‌ای در Obesity (2013) با ۶۴ فرد چاق: ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش هوازی توده کم‌چرب را حفظ کرد در حالی که تا ۶ کیلوگرم چربی کاهش داد.

خواندن مقاله →

عدم هماهنگی شبانه‌روزی فشار خون را بالا می‌برد و تحمل گلوکز را مختل می‌کند: نتایج پژوهش

یک مطالعه نشانه‌گذار PNAS 2009 توسط Scheer و همکاران (n=10) نشان داد عدم هماهنگی شبانه‌روزی — کار شبانه شبیه‌سازی‌شده — فشار خون را بالا برد و گلوکز را مختل کرد.

خواندن مقاله →

اکثر بزرگسالان ۱۵ ساعت در روز غذا می‌خورند — و یک پنجره ۱۰ ساعته همه چیز را تغییر داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه Cell Metabolism 2015 با ۱۵۶ بزرگسال نشان داد اکثر مردم ۱۵ ساعت یا بیشتر در روز غذا می‌خورند. یک پنجره TRE 10 ساعته بدون شمارش کالری ۳.

خواندن مقاله →

ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش، توده کم‌چرب را حفظ می‌کند و چربی را از بین می‌برد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی ۸ هفته‌ای (n=۶۴) نشان داد ترکیب فستینگ یک‌روز در میان با ورزش هوازی، توده چربی را ۳ کیلوگرم کاهش داد و توده کم‌چرب را کاملاً حفظ کرد.

خواندن مقاله →

روزه رمضان فشار خون، کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آینده‌نگر بر روی ۸۲ بزرگسال نشان داد روزه رمضان فشار خون، کلسترول LDL، تری‌گلیسیرید و قند خون ناشتا را در یک ماه به طور معناداری کاهش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ دوره‌ای با ۶۱٪ کاهش خطر بستری یا مرگ از COVID-19 مرتبط است: یافته‌های تحقیقاتی

یک کوهورت ۲۰۲۲ از ۲۰۵ بیمار نشان داد فستینگ‌کاران دوره‌ای نرخ بستری یا مرگ ۱۱٪ در مقابل ۲۸.۸٪ داشتند (HR 0.61، p=0.013) در دوران قبل از واکسن COVID-19.

خواندن مقاله →

خوردن محدود به زمان زودهنگام اشتها را کاهش و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد بدون کاهش متابولیسم: نتایج تحقیقات

یک کارآزمایی متقاطع تصادفی ۲۰۱۹ در Obesity (n=11 مرد) نشان داد eTRE اشتهای روزانه را به طور معناداری کاهش و اکسیداسیون چربی را افزایش داد بدون آنکه مصرف انرژی کل را تغییر دهد.

خواندن مقاله →

یک وعده در روز (OMAD) متابولیسم پایه را کاهش نمی‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده متقاطع در مجله AJCN (2007، n=۱۵) نشان داد که خوردن یک وعده در روز چربی بدن را بدون کاهش نرخ متابولیسم پایه یا توده بدون چربی کاهش داد.

خواندن مقاله →

خوردن محدود به زمان زودهنگام کنترل قند خون ۲۴ ساعته را بدون کاهش کالری بهبود می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک کارآزمایی متقاطع تصادفی ۲۰۱۹ با ۱۵ مرد و استفاده از مانیتور پیوسته گلوکز نشان داد TRE زودهنگام (۸ صبح تا ۵ عصر) میانگین گلوکز ۲۴ ساعته را بدون محدودیت کالری کاهش داد.

خواندن مقاله →

محدودیت کالری روز در میان استرس اکسیداتیو و التهاب را در انسان کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک مطالعه آزمایشی ۸ هفته‌ای در Free Radical Biology and Medicine نشان داد محدودیت کالری روز در میان نشانگرهای استرس اکسیداتیو، التهاب،

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان ذرات LDL را به نوع بزرگ‌تر و ایمن‌تر تبدیل می‌کند: شواهد پژوهشی

مطالعه‌ای در British Journal of Nutrition (n=۱۶، ۸ هفته): LDL-C 25% و تری‌گلیسیرید 32% کاهش یافت و ذرات LDL به سمت نوع بزرگ‌تر و کم‌خطرتر تغییر کردند.

خواندن مقاله →

خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات‌ها قند خون را ۳۷٪ کاهش داد

مطالعه‌ای در Diabetes Care 2015 نشان داد که خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات‌ها قند خون بعد از غذا را تا ۳۷٪ کاهش داد و انسولین را در افراد دیابتی نوع ۲ پایین آورد.

خواندن مقاله →

روزه یک در میان سوخت‌رسانی به بدن را به سمت چربی تغییر داد بدون کاهش متابولیسم

در ۱۶ بزرگسال غیرچاق، توده بدون چربی حفظ شد، اکسیداسیون چربی افزایش یافت و متابولیسم در طول ۲۲ روز روزه یک در میان ثابت ماند. Obesity Research، ۲۰۰۵.

خواندن مقاله →

فستینگ روز در میان آدیپونکتین را ۲۹٪ افزایش و لپتین را در بزرگسالان با وزن طبیعی کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک RCT 12 هفته‌ای در مجله Obesity (n=۱۶) نشان داد روزه روز در میان آدیپونکتین را ۲۹٪ افزایش داد، لپتین را ۴۰٪ کاهش داد، LDL را ۲۵٪ و تری‌گلیسرید را ۳۱٪ کاهش داد. 2010.

خواندن مقاله →

رژیم تقلیدکننده روزه علائم ام‌اس را کاهش داد و میلین‌سازی مجدد را تحریک کرد

یک کارآزمایی تصادفی آزمایشی ۲۰۱۶ در Cell Reports (n=60 بیمار RRMS) نشان داد که FMD ماهانه ۳ روزه کیفیت زندگی را بهبود بخشید و تجدید سلول‌های ایمنی را در موش تحریک کرد.

خواندن مقاله →

روزه ۱۶:۸ چربی و چربی احشایی را در مردان مسن‌تر کاهش می‌دهد — با حفظ توده عضلانی: نتایج تحقیقات

روزه ۱۶:۸ در ۶ هفته وزن را ۱.۹۲ کیلوگرم و چربی احشایی را ۰.۶۴ لیتر در مردان ۶۵-۷۴ ساله دارای اضافه‌وزن کاهش داد در حالی که توده عضلانی کاملاً حفظ شد (Scientific Reports, 2022).

خواندن مقاله →

تغذیه زمان‌محدود و از دست دادن توده بدون چربی: کارآزمایی TREAT چه می‌گوید

کارآزمایی TREAT (JAMA Intern Med 2020، n=۱۱۶، ۱۲ هفته) نشان داد TRE نسبت به کنترل برای کاهش وزن برتری نداشت و باعث از دست دادن بیشتر توده بدون چربی شد

خواندن مقاله →

خوردن همان کالری در صبحانه در مقابل شام ۲.۴ برابر کاهش وزن بیشتر دارد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی با ۹۳ زن دارای اضافه‌وزن نشان داد صبحانه بزرگ در مقابل شام بزرگ در ۱۲ هفته ۸.۷ در برابر ۳.۶ کیلوگرم کاهش وزن و ۳۳٪ کاهش تری‌گلیسرید داشت.

خواندن مقاله →

فستینگ دردِ مفاصل را در بیماران آرتریت روماتوئید نصف کرد: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی بالینی تصادفی در مجله لانست (۵۳ نفر) نشان داد که روزه ۷ تا ۱۰ روزه به‌دنبال رژیم گیاهخواری، تمامی معیارهای عینی فعالیت بیماری آرتریت روماتوئید را بهبود داد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان اولیه قند خون را بهبود می‌بخشد و ژن‌های ساعت شبانه‌روزی را بازنشانی می‌کند: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تقاطعی تصادفی در Cell Metabolism (2019، n=11) نشان داد پنجره غذایی ۵ ساعته اولیه گلوکز ۲۴ ساعته را کاهش داد،

خواندن مقاله →

فستینگ شبانه کمتر از ۱۳ ساعت با ۳۶٪ افزایش خطر عود سرطان پستان مرتبط است: یافته‌های تحقیق

مطالعه‌ای در JAMA Oncology در سال ۲۰۱۶ روی ۲٬۴۱۳ بازمانده سرطان پستان نشان داد که فستینگ شبانه کمتر از ۱۳ ساعت خطر عود را ۳۶٪ افزایش می‌دهد و HbA1c را بالا می‌برد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب ۱۶:۸ کیفیت زندگی را به‌طور معناداری بهبود می‌بخشد و خستگی را کاهش می‌دهد

یک کارآزمایی آینده‌نگر ۳ ماهه (n=۳۰، Nutrients 2022) نشان داد فستینگ ۱۶:۸ خستگی را به‌طور معناداری کاهش داد (FAS p=0.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب در مقابل محدودیت کالری در ۱۲ ماه: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی ۱۲ ماهه نروژی (n=112) روزه ۵:۲ را با محدودیت کالری مداوم مقایسه کرد. هر دو کاهش وزن مشابه و نرخ پایبندی مشابه داشتند.

خواندن مقاله →

فستینگ ۱۴ ساعته شبانه کیفیت خواب بزرگسالان با زوال حافظه و چاقی را بهبود می‌بخشد

یک کارآزمایی پایلوت تصادفی‌شده ۲۰۲۴ (n=۵۸) نشان داد فستینگ ۱۴ ساعته شبانه کیفیت خواب را به‌طور معناداری در بزرگسالان با زوال حافظه و چاقی بهبود بخشید.

خواندن مقاله →

رژیم تقلیدکننده روزه آبرسانی و بافت پوست زنان را بهبود می‌بخشد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده ۲۰۲۳ در ۴۵ زن نشان داد که ۳ دوره ماهانه رژیم تقلیدکننده روزه ۵ روزه آبرسانی پوست را به‌طور معناداری بهبود بخشیده و بافت پوست را در مقایسه با کنترل‌ها حفظ کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب همراه با تمرین مقاومتی چربی را کاهش می‌دهد در حالی که عضله را حفظ می‌کند

یک متاآنالیز ۲۰۲۱ از ۶ کارآزمایی بالینی (n=۱۴۹) در مجله JSCR نشان داد ترکیب IF با تمرین مقاومتی توده چربی را به‌طور معناداری کاهش می‌دهد در حالی که توده بدون چربی را حفظ می‌کند.

خواندن مقاله →

روزه رمضان سایتوکاین‌های التهابی را تا ۷۸٪ در بزرگسالان سالم کاهش داد: نتایج تحقیقات

یک مطالعه آینده‌نگر با ۵۰ نفر در Nutrition Research (2012) نشان داد روزه رمضان IL-1β را ۷۸٪، IL-6 را ۵۷٪ و TNF-α را ۶۶٪ کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان باکتری‌های مفید روده را تا ۷۳ درصد در ۳۰ روز افزایش می‌دهد

مطالعه‌ای در مجله AJCN (۲۰۲۱) با ۳۷ شرکت‌کننده نشان داد روزه رمضان باکتری‌های مفید روده را تا ۷۳٪ افزایش می‌دهد — اما این اثر پس از پایان فستینگ برمی‌گردد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان ۱۶:۸ فعالیت بیماری کرون را در ۱۲ هفته ۴۰٪ کاهش داد

کارآزمایی تصادفی Gastroenterology 2026 (n=۳۵) نشان داد TRF 16:8 برای ۱۲ هفته فعالیت بیماری کرون را ۴۰٪ کاهش داد، درد شکمی را نصف کرد و التهاب سیستمیک را کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ ۵:۲ چربی کبد، ALT و التهاب را در NAFLD کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک RCT 12 هفته‌ای در ۴۴ بیمار NAFLD نشان داد روزه ۵:۲ استئاتوز کبد را ۲۳ dB/m کاهش داد، ALT را ۳۱٪ و تری‌گلیسرید را ۲۵٪ کاهش داد. Frontiers in Nutrition، 2022.

خواندن مقاله →

رژیم تقلید روزه IGF-1، چربی بدن و عوامل خطر بیماری را کاهش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۲۰۱۷ روی ۱۰۰ بزرگسال نشان داد سه چرخه ماهانه FMD IGF-1، چربی بدن، فشار خون و شاخص‌های خطر قلبی‌عروقی را کاهش داد در حالی که توده بدون چربی را کاملاً حفظ کرد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان ۴ و ۶ ساعته وزن و مقاومت به انسولین را بدون شمارش کالری کاهش می‌دهد

کارآزمایی تصادفی Cell Metabolism 2020 (n=۵۸، ۱۰ هفته) نشان داد پنجره غذایی ۴ یا ۶ ساعته وزن، چربی و مقاومت به انسولین را بدون شمارش کالری کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب طول تلومر را در زنان جوان افزایش می‌دهد: نتایج تحقیق ۲۰۲۴

یک کارآزمایی تصادفی ۲۰۲۴ در Biomedicines (۲۹ نفر) نشان داد که روزه رمضان همراه با ورزش، طول تلومر را به‌شکل معناداری افزایش داد و TNF-α را در مقایسه با ورزش تنها کاهش داد.

خواندن مقاله →

زمان خوردن هورمون‌های استرس شما را تغییر می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک مرور سیستماتیک ۲۰۲۱ در Nutrients با ۱۴ مطالعه نشان داد زمان‌بندی پنجره خوردن — نه فقط خود روزه — تعیین می‌کند که کورتیزول و ملاتونین چگونه به TRE واکنش نشان می‌دهند.

خواندن مقاله →

تغذیه زمان‌محدود عملکرد تیروئید را در سندرم متابولیک بهبود داد: یافته‌های تحقیقات

کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده ۲۰۲۴ (n=۱۶۲) نشان داد که TRE هشت‌ساعته سطح T4 و نسبت T3/T4 را در بزرگسالان مبتلا به سندرم متابولیک در طی ۳ ماه بهبود بخشید. مجله BMC Medicine.

خواندن مقاله →

فستینگ ترشح هورمون رشد را تا ۵ برابر در مردان افزایش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک مطالعه کلاسیک در مجله Journal of Clinical Investigation روی ۹ مرد سالم نشان داد که روزه ۵ روزه، فرکانس و دامنه ضربان‌های GH را تا ۵ برابر افزایش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ خلق و خو، خواب و رفاه را در ۱۴۲۲ نفر بهبود می‌بخشد: یافته‌های علمی

مطالعه آینده‌نگر ۲۰۱۹ روی ۱۴۲۲ بزرگسال نشان داد فستینگ تحت نظارت Buchinger به طور مداوم خلق، خواب و رفاه کلی را حتی در روزه‌های ۴ تا ۲۱ روزه بهبود می‌بخشد.

خواندن مقاله →

روزه ۱۶:۸ تستوسترون مردان را ۱۷٪ کاهش می‌دهد — اما عضله حفظ می‌شود: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی ۱۲ ماهه (Moro و همکاران ۲۰۲۱، ۲۰ نفر) نشان داد که TRE تستوسترون را ~۱۷٪ در مردان کاهش داد اما عضله را حفظ کرد و نشانگرهای التهابی را به‌شدت بهبود داد.

خواندن مقاله →

فستینگ اضطراب و افسردگی را بدون افزایش خستگی کاهش داد: نتایج پژوهش

یک متاآنالیز ۲۰۲۱ از ۱۱ مطالعه و ۱,۴۳۶ شرکت‌کننده نشان داد که فستینگ اضطراب و افسردگی را به‌طور معناداری در مقایسه با کنترل کاهش داد، بدون افزایش خستگی.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب عضله‌سازی در تمرین مقاومتی را حفظ می‌کند: نتایج تحقیق

یک کارآزمایی تصادفی ۲۰۱۹ در AJCN (۴۰ نفر) نشان داد که تغذیه با محدودیت زمانی، توده بدون چربی و دستاوردهای قدرتی زنان ورزشکار را حفظ کرد و چربی را کاهش داد.

خواندن مقاله →

روزه متناوب با پنجره زمانی تراکم استخوان را کاهش نمی‌دهد: نتایج ۷ کارآزمایی

یک متاآنالیز Nutrients (2024) بر روی ۷ کارآزمایی بالینی و ۳۱۳ بزرگسال نشان داد TRE کاهش وزن معناداری ایجاد می‌کند بدون آنکه تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان در برابر محدودیت کالری روزانه برای کاهش وزن و سلامت قلب: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی بالینی JAMA با ۱۰۰ شرکت‌کننده: فستینگ یک‌روز در میان و محدودیت کالری هر دو کار کردند — اما یک یافته LDL محققان را شگفت‌زده کرد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب کاهش وزنی مشابه محدودیت کالری روزانه ایجاد می‌کند: یافته‌های تحقیقاتی

یک متاآنالیز ۲۰۱۸ از ۱۱ کارآزمایی بالینی تصادفی‌شده (۶۰۱ شرکت‌کننده، ۸ تا ۲۴ هفته) نشان داد فستینگ متناوب کاهش وزن معادل محدودیت کالری مداوم ایجاد می‌کند،

خواندن مقاله →

آیا تغذیه محدود به زمان خواب را بهبود می‌دهد؟ نتایج ۶ کارآزمایی تصادفی

مرور سیستماتیک ۲۰۲۴ از ۶ کارآزمایی تصادفی در Frontiers in Nutrition نتایج متناقضی یافت: TRE به ندرت خواب را بدتر می‌کند، اما بهبودهای قابل‌توجه نیز نادر هستند.

خواندن مقاله →

فستینگ طولانی بدن را مجبور می‌کند سیستم ایمنی خود را بازسازی کند: یافته‌های علمی

مطالعه ۲۰۱۴ مجله Cell Stem Cell روی ۱۱ بیمار سرطانی نشان داد روزه ۷۲ ساعته باعث بازسازی سیستم ایمنی از طریق فعال‌سازی سلول‌های بنیادی خون‌ساز می‌شود.

خواندن مقاله →

رژیم تقلید روزه ماهانه ۵ روزه IGF-1، وزن و التهاب را کاهش می‌دهد: یافته‌های علمی

یک کارآزمایی بالینی ۲۰۱۵ در Cell Metabolism روی ۳۸ نفر نشان داد رژیم تقلید روزه ماهانه ۵ روزه، IGF-1 را ۱۳٪ و دور کمر، فشار خون و CRP را در ۳ ماه کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ ۵ روزه میکروبیوم روده را تغییر می‌دهد و فشار خون را کاهش می‌دهد: یافته‌های تحقیق

یک مطالعه Nature Communications در سال ۲۰۲۱ (n=71) نشان داد که یک پروتکل فستینگ ۵ روزه ترکیب باکتری‌های روده را تغییر داد،

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز در میان اتوفاژی را افزایش می‌دهد و نشانگرهای پیری را بهبود می‌بخشد: شواهد پژوهشی

یک کارآزمایی بالینی در Cell Metabolism (۲۰۱۹، n=۶۰) نشان داد فستینگ یک‌روز در میان نشانگرهای اتوفاژی را به‌طور قابل‌اندازه‌گیری افزایش می‌دهد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد و پروفایل هورمونی زنان مبتلا به PCOS را بهبود می‌بخشد

یک متاآنالیز ۲۰۲۵ در مجله Nutrients نشان داد فستینگ متناوب HOMA-IR را ۰.۹۴ واحد کاهش داد، انسولین را ۳.۱۷ واحد پایین آورد و SHBG را در زنان مبتلا به PCOS افزایش داد.

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان هورمون‌های جنسی زنان و مردان چاق را تغییر نمی‌دهد: یافته‌های تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی‌شده ۱۲ ماهه (n=۹۰) نشان داد TRE ۸ ساعته کاهش وزن معناداری ایجاد کرد اما سطح هورمون‌های جنسی را در زنان قبل و بعد از یائسگی تغییر نداد.

خواندن مقاله →

فستینگ رمضان BDNF را ۴۷٪ افزایش داد: نتایج پژوهش

مطالعه‌ای انسانی در ۲۰۱۷ نشان داد فستینگ متناوب رمضان (بیش از ۱۵ ساعت در روز، ۲۹ روز) BDNF را ۴۷٪، NGF را ۲۳٪ و سروتونین را به‌طور معناداری در ۲۹ بزرگسال سالم افزایش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب پیری مغز را کند کرد و عملکرد اجرایی را بهبود بخشید: نتایج پژوهش ۲۰۲۴

یک کارآزمایی تصادفی در Cell Metabolism 2024 (n=40 بزرگسال مسن، ۸ هفته) نشان داد که روزه ۵:۲ نشانگرهای پیری مغز را کاهش داد،

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب نشانگرهای التهاب را در ۲۱ مطالعه کاهش داد: نتایج متاآنالیز ۲۰۲۵

یک متاآنالیز شبکه‌ای ۲۰۲۵ در Nutrients با داده ۸۳۹ بزرگسال از ۲۱ کارآزمایی نشان داد که فستینگ متناوب TNF-آلفا، CRP و لپتین را به‌طور معناداری کاهش داد.

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب ۱۶:۸ فشار خون و التهاب را در بزرگسالان ورزشکار کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک کارآزمایی تصادفی متقاطع (n=۳۴، ۸ هفته، J Translational Medicine 2016) نشان داد TRF 16:8 فشار خون سیستولی، نشانگرهای التهابی،

خواندن مقاله →

تغذیه محدود به زمان اولیه بدون کاهش وزن حساسیت به انسولین را بهبود می‌دهد: نتایج پژوهش

یک کارآزمایی تصادفی Cell Metabolism 2018 با ۸ نفر نشان داد خوردن از ۶ صبح تا ۳ بعدازظهر حساسیت به انسولین، فشار خون و استرس اکسیداتیو را بدون کاهش وزن بهبود داد.

خواندن مقاله →

پنجره خوردن ۸ ساعته کنترل قند خون را در سندرم متابولیک بهبود می‌دهد: نتایج تحقیقات

یک کارآزمایی بالینی تصادفی ۲۰۲۴ در Annals of Internal Medicine با ۱۰۸ نفر نشان داد خوردن محدود به زمان HbA1c و نشانگرهای قلبی-متابولیکی را در بیماران سندرم متابولیک بهبود داد.

خواندن مقاله →

فستینگ یک‌روز‌در‌میان چربی کبد را در ۳ ماه ۵.۴۸٪ کاهش داد: نتایج تحقیقات

مطالعه‌ای در Cell Metabolism نشان داد فستینگ یک‌روز‌در‌میان همراه با ورزش، چربی کبد را ۳۲ برابر بیشتر از گروه کنترل کاهش داد. نتایج کامل را بخوانید.

خواندن مقاله →

خوردن با محدودیت ۱۰ ساعته وزن، فشار خون و کلسترول را در سندروم متابولیک کاهش می‌دهد: شواهد تحقیقاتی

یک مطالعه آزمایشی Cell Metabolism 2020 با ۱۹ بزرگسال مبتلا به سندروم متابولیک نشان داد ۱۲ هفته TRE 10ساعته وزن، فشار خون،

خواندن مقاله →

فستینگ متناوب در کنترل قند خون از محدودیت کالری روزانه پیشی می‌گیرد: یافته‌های مجله Nature Medicine

یک کارآزمایی بالینی ۲۰۲۳ در Nature Medicine (n=۲۰۹) نشان داد فستینگ متناوب با تغذیه زودهنگام محدود به زمان تحمل گلوکز را به‌طور معناداری بیشتر از محدودیت کالری روزانه در ۶ ماه بهبود داد.

خواندن مقاله →

تغذیه زمان‌محدود در ۱۲ ماه به‌طور معناداری از محدودیت کالری تنها بهتر نبود: یافته‌های تحقیقات

کارآزمایی ۱۲ ماهه NEJM (n=۱۳۹): افزودن پنجره غذایی ۸ ساعته به محدودیت کالری، کاهش وزن مشابه محدودیت کالری تنها داشت — اما هر دو گروه کاهش وزن قابل توجهی داشتند.

خواندن مقاله →